PLAN DE
ALIMENTACIÓN
Alumna:
Pairazaman Cano,
Susana Katerine
Mis objetivos de
nutrición
Objetivo 1 Objetivo 2 Objetivo 3
Tener un mejor
Tener una buena Prevenir
rendiimiento físico y
salud enfermedades
por ende mental
también
COMPONENTES QUE SIEMPRE DEBEN ESTAR PRESENTES EN LA DIETA
Dieta para un día
1 tajada de papaya 1 huevo 1 café o
Desayuno 1 pan integral
picada cocido infusión
¼ plato de
½ plato de ½ plato de pescado a 1 vaso de
Almuerzo ensalada fresca la plancha
arroz de agua
quinua
Media tarde 1 manzana 1 puñado de frutos
secos
250 ml de crema filete de pollo a la
Cena de zapallo plancha de 150 gs
1 infusión
PORQUÉ CONSUMIR ESE DESAYUNO?
Nos proporciona una combinación de nutrientes
esenciales para comenzar el día con energía y
salud. El pan integral aporta fibra y
carbohidratos complejos, el huevo cocido es una
fuente de proteína de alta calidad, la infusión
puede ofrecer antioxidantes y la papaya
vitaminas y enzimas digestivas.
PORQUÉ CONSUMIR ESE ALMUERZO
Por su alto valor nutritivo, por concentrar una
importante cantidad de proteínas de tipo vegetal y
animal con excelente calidad de aminoácidos
esenciales y por ser de fácil digestión, se
recomienda consumir quinua una a dos veces por
semana, en especial como parte de la alimentación
infantil y también en la de los adultos mayores
PORQUÉ CONSUMIR ESA CENA?
Porque es una opción saludable y equilibrada
por varias razones. La crema de zapallo, al ser un
plato ligero y de fácil digestión, aporta fibra,
vitaminas y minerales, mientras que el pollo a la
plancha es una fuente magra de proteína. La
infusión, por su parte, puede ayudar a la
digestión y a la relajación antes de dormir.
BIBLIOGRAFÍA
Instituto neuro metábolico
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