FITNESS RELACIONADO CON LA HABILIDAD

COMPONENTES Y EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

La condición física relacionada con las habilidades se define como ejercitarse para mejorar una
El Fitnesstestng es una excelente manera de monitorear y evaluar la capacidad de los estudiantes. habilidad específica. Los seis componentes relacionados con la habilidad de la aptitud contribuyen a
en lo que respecta a la aptitud aeróbica, la fuerza y la flexibilidad. También puede tu capacidad para participar con éxito en deportes y actividades.
ayudar a los estudiantes a entender cuán saludables son y aprender a establecer VELOCIDAD
metas para mejorar su condición física relacionada con la salud. La velocidad se ocupa de la tasa a la que se realiza un movimiento. Esto
Salud. El estado de estar libre de enfermedades o lesiones. la habilidad es aplicable en todos los deportes.
Habilidad. La capacidad de hacer algo bien; pericia Maneras de Mejorar la Velocidad
FITNESS RELACIONADO CON LA SALUD 1. Sentadilla
La definición de la aptitud relacionada con la salud implica actividades de ejercicio. Peso muerto
que haces para intentar mejorar tu salud física y mantenerte saludable. 3. Salto de longitud
Tiene 5 componentes: resistencia cardiovascular, fuerza muscular, 4. Empuje de trineo
resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. PODER
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Es la capacidad de aplicar fuerza a una alta velocidad. La potencia es
Se refiere a la capacidad del cuerpo entero para realizar actividades para un común entre levantadores de pesas
tiempo prolongado y tener los sistemas circulatorio y respiratorio Maneras de Mejorar la Potencia
trabajar de manera eficiente. Un individuo que se dedica a ejercicios aeróbicos 1. Saltos en cuclillas
eres el que puede sostener entrenamientos por un largo período de tiempo 2. Flexiones con aplauso
sin agotarse. 3. Saltos de obstáculo
Formas de mejorar la resistencia cardiovascular AGILIDAD
1. Correr o Caminar Se refiere a la capacidad de cambiar de dirección de manera rápida y precisa.
2. Aerobicos y Baile Aerobico durante el movimiento. Esta habilidad se aplica mejor en deportes donde detenerse
3. Natación y Ciclismo y cambiar de dirección se aplica constantemente.
4. Ejercicios en casa Formas de mejorar la agilidad
FUERZA MUSCULAR 1. Ejercicios con escalera

Capacidad del músculo para generar fuerza. A menudo se mide por cómo 2. Ejercicios de vallas
cuánto peso puede levantar una persona. Los músculos más fuertes permiten a la persona hacerlo. 3. Grifos de cono
más trabajo, protege las articulaciones de posibles lesiones y fortalece los huesos BALANCE
más fuerte. Es la capacidad de mantener el equilibrio mientras se mueve o se está quieto.
Maneras de Mejorar la Fuerza Muscular Esta habilidad es necesaria para la mayoría de los deportes, especialmente el patinaje y
Levantamiento de pesas gimnasia.
Ciclismo Maneras de mejorar el equilibrio
3. Senderismo en colinas Sentadilla
4. Trabajando con bandas de resistencia 2. Tai chi
RESISTENCIA MUSCULAR COORDINACIÓN
La capacidad del músculo para generar fuerza de manera repetida. Mejorado Es la capacidad de usar los sentidos con las partes del cuerpo para realizar
la resistencia permite a un individuo realizar actividades físicas en un tareas de movimiento. Esta habilidad es mejor para la coordinación mano-ojo y pie-ojo

mayor número de repeticiones y en un período más largo. coordinación

Maneras de mejorar la resistencia muscular Maneras de mejorar la coordinación
1. Abdominales 1. Ejercicios de saltar la cuerda

2. Flexiones 2. Práctica de tiro

3. Saltos de sentadilla 3. Regate
FLEXIBILIDAD TIEMPO DE REACCIÓN
Definido como el rango de movimiento posible en las muchas articulaciones en el Se ha transcurrido entre un estímulo y la respuesta resultante. Esta habilidad
cuerpo. Cuando el se aplica mejor en la carrera, especialmente en los sprints.
los músculos se desarrollan y se alargan a través de apropiados Formas de mejorar el tiempo de reacción
ejercicio, permiten el 1. Jugando al tenis de mesa
articulaciones para moverse a través de un rango más amplio de movimiento. 2. Dodgeball
Formas de Mejorar la Flexibilidad
Tai chi
2. Yoga
3. Baile
COMPOSICIÓN DEL CUERPO
Es la relación de peso corporal magro a grasa. Los componentes principales
bajo consideración
son masa grasa, masa muscular, densidad ósea y volumen de agua.
Maneras de Mejorar la Composición Corporal
1. Flexiones
2. Salto de Squat con Peso
3. Salto de desplante explosivo
7 Principios del ejercicio y entrenamiento deportivo menos descomposición muscular a ese nivel. Esa es la razón por la que la primera vez que
Individualidad corrí dos millas, estabas adolorido después, pero ahora es solo un calentamiento para
No todos son creados iguales desde un punto de vista físico. Todos tu entrenamiento principal. Por eso necesitas cambiar el estímulo a través de
es diferente y responde de manera diferente al entrenamiento. Algunas personas son mayor intensidad o mayor duración para poder continuar
capaces de manejar mayores volúmenes de entrenamiento mientras que otros pueden responder mejoras. Lo mismo ocurre al adaptarse a cantidades menores
mejor a intensidades más altas. Esto se basa en una combinación de factores de ejercicio.
como la capacidad genética, predominancia de tipos de fibras musculares, otros Recuperación
factores en tu vida, edad cronológica o atlética, y estado mental. El cuerpo no puede repararse a sí mismo sin descanso y tiempo para recuperarse. Ambos
Especificidad períodos cortos como horas entre múltiples sesiones en un día y
El ejercicio es estrés y porque el cuerpo se aclimata de manera eficiente a períodos más largos como días o semanas para recuperarse de una larga temporada son
el estrés, la especificidad impone un tipo específico de estrés en el cuerpo necesario para asegurar que tu cuerpo no sufra de agotamiento o
repetidamente y de diversas maneras. Las Adaptaciones Específicas a lesiones por sobreuso. Los atletas motivados a menudo descuidan esto. En lo básico
Las Demandas Impuestas (SAID) afirman que el cuerpo mejorará su nivel, cuanto más entrenas, más sueño necesita tu cuerpo; a pesar de
rendimiento de un ejercicio específico a lo largo del tiempo. Mejorando tu capacidad las adaptaciones que has hecho a dicha formación.
en un deporte es muy específico. Si quieres ser un gran lanzador, correr Reversibilidad
Las vueltas ayudarán a tu acondicionamiento general, pero no desarrollarán tus habilidades. Las mejoras en la condición física se pierden cuando las demandas sobre el cuerpo son

en lanzar o la potencia y resistencia muscular necesarias para lanzar reducido. Si dejas de aplicar un ejercicio en particular como
una recta cinquenta veces en un juego. Nadar ayudará a mejorar tu correr cinco millas o hacer press de banca con 150 libras 10 veces, tú
resistencia aeróbica pero no desarrollará la resiliencia de los tejidos y muscular perder la capacidad de completar con éxito ese ejercicio. Tus músculos
resistencia para tus piernas de correr. se atrofiará y las adaptaciones celulares como el aumento de capilares
Progresión (el flujo sanguíneo a los músculos) y la densidad mitocondrial se revertirán.
Para asegurar que los resultados continúen mejorando con el tiempo, el grado Puedes ralentizar sustancialmente esta tasa de pérdida al realizar
la intensidad del entrenamiento debe aumentar continuamente por encima de lo adaptado mantenimiento/programa reducido de entrenamiento durante períodos donde la vida
carga de trabajo. Aumentar el peso es lo más popular y más se interpone, y es por eso que casi todos los entrenadores deportivos piden a sus
método aplicable de progresión; sin embargo, la progresión también puede ser los atletas deben mantenerse activos en la temporada baja. Los beneficios del entrenamiento son
logrado al cambiar la frecuencia, el número de ejercicios, perdido con períodos prolongados sin entrenamiento.
complejidad de los ejercicios, el número de series y en cualquier combinación. Por otro lado, esto también significa que el efecto de detraining puede ser
Para alcanzar el techo de tu capacidad, tienes que subir el primer tramo de escaleras. se revertirá una vez que se reanuden los entrenamientos. Los períodos de descanso prolongados reducen
escaleras antes de que puedas salir del 20º piso y contemplar el horizonte la fitness y los efectos fisiológicos disminuyen con el tiempo, lo que provoca
paisaje. Puedes verlo desde el punto de vista de las habilidades técnicas el cuerpo de regreso a su condición anterior al entrenamiento ... reducciones en
así como desde el punto de vista del esfuerzo/ distancia. Para nadar el el rendimiento puede perderse en tan solo dos semanas y a veces
500 freestyles, necesitas poder mantener tu posición corporal más pronto. Curiosamente, el entrenamiento tiene un efecto persistente incluso cuando
y el patrón de respiración lo suficientemente bueno para completar la distancia. En los niveles de fuerza se descontinuaron después de la desentrenamiento son raros
para nadar los 500 estilos libres, también necesitas construir tu más bajo que los niveles previos al entrenamiento.
resistencia muscular suficiente para repetir los movimientos necesarios
suficiente tiempo para terminar.

Sobrecarga
El principio de sobrecarga es uno de las siete grandes leyes del fitness y
entrenamiento. En pocas palabras, dice que tienes que aumentar gradualmente el
intensity
para ver adaptaciones. Problemas con el Principio de Sobrecarga: otros pueden
estés demasiado avergonzado para decir algo. Las lesiones menores pueden empeorar si
no tratado.
Alcanzar una meseta mientras se ignora el principio de sobrecarga
El exceso de esfuerzo y el estrés de sobreentrenamiento alcanzan un estancamiento mientras

Ignorando el Principio de Sobrecarga El problema obvio de ignorar el

el principio de sobrecarga es la falta de ganancias. Si continúas haciendo
el mismo entrenamiento o entrenar a la misma intensidad y frecuencia, tú
hará ganancias solo hasta cierto punto. Después de eso no estás
sobrecargando los músculos y alcanzar un estancamiento sin más
mejoras o adaptaciones. Esto sucede porque nuestros cuerpos son
muy bueno para adaptarse al estrés. Sobreentrenamiento y Sobreentrenamiento
Estrés Por otro lado, si utilizas el principio de sobrecarga en el
mala dirección, al aumentar la intensidad demasiado rápido, te metes en un
estado de sobrecarga o sobreentrenamiento. La sobrecarga es a corto plazo
problema, una disminución en el rendimiento físico que toma días en
superar. Algunos signos de sobreentrenamiento que debes tener en cuenta
incluir:
✔ Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.✔ Fatiga✔ Pérdida de apetito y
pérdida de peso.✔ Dolor muscular crónico✔ Dificultad para dormir.
✔Cambios emocionales / cambios de humor.

Adaptación
Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a ejercitarse a un nivel dado
nivel. Esta adaptación resulta en una mayor eficiencia, menos esfuerzo y
ENTRENAMIENTO DE COMPETENCIAS EN MOVIMIENTO PRINCIPIOS FIIT DEL EJERCICIO
Las CUATRO Fases del Ejercicio: Colocar cantidades crecientes de estrés en el cuerpo causa adaptaciones.
Calentamiento que mejoran la condición física; la progresión es crítica. El Principio FITT (o
2. Estiramiento Dinámico y Estiramiento Estático la fórmula) es una excelente manera de monitorear tu programa de ejercicios. El
3. Acondicionamiento/ Rutina Adecuada el acrónimo FITT describe los componentes clave, o pautas de entrenamiento,
4. Enfriarse para un programa de ejercicio efectivo, y las iniciales F, I, T, T, representan:
CALENTAMIENTO Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo.
Prepara tu cuerpo para la actividad de la parte de acondicionamiento de tu
entrenamiento.
Permite que tu cuerpo se ajuste gradualmente a la mayor demanda en
tu corazón, músculos, respiración y circulación.
Aumenta lentamente la temperatura de tu cuerpo, mejora la flexibilidad y
proteger contra lesiones y dolor muscular.
EJEMPLO:
Para actividades aeróbicas ligeras, como caminar lentamente de cinco a diez
minutos o una versión moderada de tu ejercicio de acondicionamiento, y
debería basarse en tus características físicas y tu
actividad de acondicionamiento. Para el entrenamiento de fuerza, calienta moviendo tu
articulaciones y músculos. Para levantar pesas, camina en la cinta de correr durante
unos cinco minutos o realizar otros ejercicios ligeros como los laterales
pasos con levantamientos de brazo lateral. Para una carrera intensa, trota durante unos minutos.

ESTIRAMIENTOS
Una forma de ejercicio físico en la que una especifica
el músculo esquelético (o grupo muscular) se alarga deliberadamente a su
longitud máxima para mejorar la elasticidad muscular y
reanudar un tono muscular cómodo.
Dos tipos de estiramiento:
1. El estiramiento dinámico es una estrategia utilizada para mejorar la movilidad mientras
moviendo a través de un rango de movimiento, a menudo de una manera que se parece a
la actividad o el deporte que se va a realizar.
2. El estiramiento estático es mantener un estiramiento sin movimiento, generalmente
solo al final del rango de un músculo.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS Y ESTÁTICOS
Prepara tu cuerpo para la actividad de la parte de acondicionamiento de tu
entrenamiento.
Permite que tu cuerpo se ajuste gradualmente a la mayor demanda en
tu corazón, músculos, respiración y circulación.
Aumenta lentamente la temperatura de tu cuerpo, mejora la flexibilidad y
proteger contra lesiones y dolor muscular.
CONDICIONAMIENTO/ RUTINA ADECUADA
Durante esta fase, realizas el ejercicio que produce acondicionamiento físico.
beneficios, como la quema de calorías, el desarrollo de resistencia o músculo
fortalecimiento.
Puede ser ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, o puede ser
entrenamiento de pesas. Para obtener los mejores resultados tonificando tu cuerpo, combina los dos
tipos de condicionamiento.
Ejercicios seleccionados como para cardio, fuerza, flexibilidad, resistencia.
ENFRIAR
El propósito de esta fase después del ejercicio es permitir que tu frecuencia cardíaca
y la respiración para volver a la normalidad y promover la relajación.
Termina tu sesión de ejercicio con tiempo de recuperación para tu cuerpo.
EJEMPLO:
Caminata lenta, estiramientos, inhalación adecuada y
Exhalación
MOVIMIENTO NO LOCOMOTOR al suelo. Aumenta la parte posterior de tu cuello y mete tu barbilla hacia adentro
El movimiento no locomotor es "moverse alrededor del eje del cuerpo (la columna vertebral)" tu pecho para mirar hacia abajo al suelo.
en lugar de mover el cuerpo a través del espacio”. El movimiento está ligado Serie de planchas - Comienza en posición de plancha, inhala y luego mueve tu trasero
a movimiento no locomotor. Está en una ubicación. Doblándose, girando, hacia tus talones mientras exhalas. Presiona a través de tus talones, y
swing-rock, push-pull, curl-stretch y rise-fall son los básicos no- lánzate hacia atrás en posición de plancha. Repite en un
movimientos locomotores. La habilidad no locomotora es la capacidad de ritmo enérgico, manteniendo tu core contraído todo el tiempo.
realizar movimientos básicos durante el contacto con el suelo. Necesitas bien- Serie de sentadillas - La humilde sentadilla podría ser la más efectiva
oportunidades educativas y prácticas plantadas para niños y ejercicio que puedes hacer: Involucra la mitad inferior del cuerpo,
muchas ventajas para el niño en desarrollo. Un enfoque general incluyendo las caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, mientras que también
la recomendación para educadores, padres y responsables de políticas es aumentar
golpeando el núcleo, los hombros y la espalda
conciencia para niños sobre habilidades no locomotoras y para comunicarse Presionar hacia arriba la protrucción y retracción escápula - La tradición del culturismo tiene

su importancia a lo largo de su vida. Las habilidades no locomotoras las personas levantan pesas en el banco o realizan una flexión sosteniendo los hombros
se clasifican en la amplia categoría de habilidades motrices fundamentales y cuchillas en retracción para eliminar la función del serrato anterior
patrones de movimiento entre habilidades locomotoras y manipulativas de la proyección escapular. Esto crea una mayor demanda en los pectorales
(Kirchner y Fishburne, 1998). Estas habilidades forman la base llevar lo humorístico a la flexión horizontal,
de movimiento competente y son necesarios para el efecto
operación de la vida. Una progresión gradual a través de la inicial y
la etapa primaria debe ocurrir para alcanzar una etapa madura de un MOVIMIENTOS LOCOMOTORES
habilidad motora fundamental como habilidades no locomotoras (Kirchner & Acciones corporales simples como caminar, doblarse y patear una pelota pueden no
Fishburne, 1998). Estas habilidades no se desarrollan automáticamente o parecen importantes, pero constituyen la base para más
madurado; se requieren instrucciones en su lugar para alcanzar la maduración. actividad física complicada. Simple, fundamental corporal
Estos son movimientos que ocurren en las partes del cuerpo o en el todo se requieren movimientos para practicar deportes, hacer ejercicio y bailar.
cuerpo y no causar que el cuerpo viaje a otro espacio. Como resultado, estas ideas de movimiento deberían ser dominadas durante la infancia.
Sin embargo, los movimientos no locomotores pueden combinarse con desarrollo infantil y educación física en la escuela primaria.
movimientos locomotores como caminar y balancear los brazos. Un Los movimientos corporales fundamentales se dominan a esa edad, de acuerdo
recomendación general para educadores, padres y políticas a estudios, y los estudiantes están más inclinados a continuar activos.
los creadores deben concienciar a los niños sobre las habilidades no locomotoras Los estudiantes no pueden participar en algunas actividades físicas ya que ellos
y para comunicar su importancia a lo largo de su vida. El envejecer si los movimientos corporales fundamentales no se dominan a una
las habilidades no locomotoras se clasifican en la categoría amplia de una edad temprana. Los estudiantes que no comprenden los movimientos corporales fundamentales en
habilidades motoras fundamentales y patrones de movimiento entre una edad joven no podrá participar en actividades físicas específicas
habilidades locomotoras y manipulativas (Kirchner y Fishburne, a medida que van creciendo. Un alumno que nunca aprende a driblar un balón de baloncesto,
1998). por ejemplo, no podrá jugar en el baloncesto de la escuela secundaria
equipo más tarde.
Las habilidades no locomotoras son movimientos corporales esenciales que no Movimientos locomotoras
no incluir viajar. Son habilidades de estabilidad que incluyen Comencemos con los movimientos locomotores. Locomotor se refiere al cuerpo
movimientos de extremidades o partes del cuerpo, y a veces incluso el movimientos que trasladan el cuerpo de un lugar a otro. Ellos
cuerpo entero. A veces se les conoce como axiales hacer que el cuerpo se mueva. Hay ocho tipos principales de locomoción
movimientos, como en girar alrededor de un eje. movimientos. Se clasifican como pares o impares
movimientos. Incluso los movimientos rítmicos consisten en iguales, invariables
MOVIMIENTOS NO LOCOMOTORES acciones. Estos movimientos incluyen:
balanceo - Es un movimiento pendular de una parte del cuerpo que puede moverse hacia adelante Caminar- Es una habilidad locomotora lenta donde un pie está siempre en el
y hacia atrás o de lado a lado. tierra. Mientras el pie izquierdo está en el suelo, el pie derecho está en el aire
El giro es una rotación parcial de las partes del cuerpo alrededor de un eje. avanzando. Luego, el pie derecho contacta el talón primero mientras el izquierdo
Giro Sacudida - Es una rotación completa del cuerpo alrededor de un eje vertical o el pie se mueve hacia adelante en el aire.
horizontal. Giros de un cuarto, medio o completo. Es una vibración corta y rápida. RunIt es una habilidad locomotora más rápida. Durante una carrera, los pies están ambos en
movimiento en una parte del cuerpo o en todo el cuerpo. el aire al mismo tiempo. Los pies alternan moviéndose hacia adelante durante
Estiramiento de Flexión: Es una flexión de una parte del cuerpo en una articulación. Extender un cuerpo la habilidad.
parte o todo el cuerpo Saltar es una habilidad locomotora que requiere que los estudiantes alternen
Movimiento ondulante - Un movimiento curvo de una parte del cuerpo, pequeño o grande, rápido o lento. su movimiento de la izquierda a la derecha y luego continuar a
o todo el cuerpo. alternar de izquierda a derecha.
Mezclar o balancear- Cambiar el peso del cuerpo hacia adelante, hacia atrás, de lado Galopar Una habilidad que se puede realizar con cualquiera de los pies como el líder.
a un lado o en un camino circular Un pie se coloca delante del pie opuesto. El pie delantero toma
Fortaleciendo el core - Activar todos los músculos que rodean el un gran paso adelante mientras el segundo pie se queda en su lugar. La parte de atrás
abdomen. Al contraer los músculos abdominales, el erector de la columna el pie luego da un paso adelante pero siempre se queda detrás de la parte delantera
los músculos aproximadamente van a la acción articular y apoyan la espalda desde pie.
la parte trasera. En otras palabras, creamos un cinturón o faja natural que HoppingIt es una habilidad de un pie. Los estudiantes se ponen de pie en un pie y...
calma y protege la columna vertebral con la co-contracción muscular salta con un pie. El pie opuesto está doblado a la rodilla y
Serie de insecto muerto - Levanta las piernas para que tus rodillas estén rectas sobre siguiendo detrás de la espalda del estudiante.
tus caderas. Al exhalar, baja lentamente tu brazo derecho y la pierna izquierda hasta que SaltarUna habilidad con dos pies. Los estudiantes se pondrán de pie con ambos pies
están justo por encima del suelo. Al inhalar, llévalos de vuelta al juntos y saltarán con ambos pies juntos. Los estudiantes deben
posición inicial. Repite en el lado opuesto trabajar en usar sus rodillas como amortiguadores para que puedan
Serie de perro pájaro - Mantén una columna neutral al activar tu protegerse de lesiones.
músculos abdominales. Junta tus omóplatos. Levanta tu Deslizar un movimiento lateral. Los estudiantes se moverán a su derecha.
brazo derecho y pierna izquierda, manteniendo los hombros y las caderas paralelos o su izquierda con el hombro apropiado liderando la dirección de
la diapositiva.
Caminar hacia atrás. Un movimiento lento. Los estudiantes necesitarán Importancia de desarrollar habilidades de movimiento manipulativo
girar la cabeza para mirar hacia dónde van. Los estudiantes deben estar Entrenar el cuerpo para realizar movimientos físicos es esencial para un
instruido a colocar un pie directamente detrás del pie opuesto para el desarrollo general de la persona. Más significativamente, estas actividades
moverse hacia atrás. debe comenzar a una edad temprana para que el niño se beneficie de la
Saltar o brincar una larga distancia, a una gran altura, o con gran las siguientes ventajas.
fuerza. Crecimiento y desarrollo saludables
Construyendo músculos y huesos fuertes
EL EJERCICIO Y LAS ACTIVIDADES LOCOMOTORAS TIENEN BENEFICIOS PARA LA SALUD
Todo se trata de movimiento - Cuando nos movemos, hacemos nuestros cuerpos Desarrollo de habilidades motoras básicas
más eficaces en la realización de tareas. Esto ayudará a nuestros cuerpos a regular Mejor sentido del movimiento, equilibrio y coordinación
la sobrecarga de azúcar. Desarrollo de facultades mentales
Una mala postura y disparidades musculares inducidas por un estilo de vida poco saludable Interacciones sociales mejoradas, un aumento en la confianza
el estilo de vida y el estilo de vida sedentario se pueden corregir con efectivos Peso saludable
entrenamiento.
El entrenamiento útil proporciona increíbles entrenamientos para quemar grasa utilizando HABILIDADES DE MOVIMIENTO MANIPULATIVO
actividades de cuerpo completo que promueven el acondicionamiento físico general. Lanzar es una habilidad que involucra los brazos, las manos y el hombro.
Tono/Densidad Muscular - Ejercicio adecuado y un estilo de vida activo la persona impulsa el objeto lejos de su cuerpo con precisión
promover la fuerza muscular y la resistencia. hacia el objetivo elegido.
Específicamente en deportes, llevar un estilo de vida activo nos anima a estar Para realizar un lanzamiento:

interesado en el mundo del deporte. 1. hombro no lanzador: apuntar al objetivo

2. Forma de T: hacer con brazos
3. Pie opuesto: paso hacia el objetivo
HABILIDADES MANIPULATIVAS 4. Ojos en el objetivo
El desarrollo de las habilidades motoras, incluyendo las manipulativas y locomotoras 5. Seguimiento: brazos cruzados sobre el pecho.
y habilidades y capacidades no locomotoras, ha sido un objetivo principal de Para obtener los mejores resultados, utiliza un árbol de progresión lógica.

educación física (Graham, 1987; Seidentop, 1990). Un manipulador 1. Fase de desarrollo de habilidades: Lanzar por fuerza (sin objetivo) o lanzar
la habilidad es una en la que una persona maneja un objeto con las manos, los pies o objeto/balón en objetivos estacionarios.
otras partes del cuerpo. Las habilidades son básicas para el desarrollo del deporte 2. Fase de Expansión de Habilidades: Lanzar con un compañero o hacia un objetivo en movimiento

skills; throwing, catching, kicking, dribbling, volleying and hitng. 3. Fase de dominio de habilidades: Lanzar contra un defensor o jugar modificado
Estas habilidades son necesarias para una participación exitosa en los deportes, juego.
juegos y actividades (Rink, 1993). Atrapar es una habilidad donde la persona recibe y controla un objeto.
siendo propulsado. La persona debe seguir visualmente el objeto y moverse
Las habilidades de movimiento manipulativo se refieren a las habilidades motoras que
en la implican
posición un para recibir y sostener el objeto con éxito.
adecuada
objeto. Se trata de realizar ciertos movimientos para aplicar fuerza con el fin de Cómo atrapar un objeto
mover objetos. Las habilidades manipulativas, en particular, son aquellas en las que 1. Diapositiva: cuerpo frente a o debajo de la bola
una persona aprende a manejar objetos con precisión de acuerdo con 2. Extiende y toca: brazos a la pelota
velocidad y control. Estas habilidades implican principalmente actividades físicas con 3. Dedo arriba: si la pelota está por encima de la cintura
el uso de la coordinación manual y corporal para ejecutar una tarea. Locomotor Dedos abajo: si la pelota está por debajo de la cintura
y los movimientos no locomotores se combinan con manipulativos 4. Mirar todo el camino: bola a las manos
habilidades en deportes y juegos. Considera el movimiento de una pelota de baloncesto. 5. Dedos suaves: ceder al balón
jugador que dribla el balón mientras se mueve en su posición, podemos Patear es usar el pie para aplicar fuerza a un objeto en el suelo. Requiere
ahora observa que el jugador utilizó ambos locomotores para moverse en su posición buena coordinación mano-ojo. Patear involucra la parte inferior del cuerpo
caminando o corriendo y habilidad manipulativa al driblar el balón. movimientos y seres utilizando la pierna para moverse un
El movimiento de un bateador de béisbol al golpear la bola es tanto bola estacionaria.
movimiento no locomotor al estar de pie y girar sus caderas en su Cómo realizar una patada con precisión
habilidad de posición y manipulativa al usar el bate para golpear la pelota. Nosotros
1. pie que no patea al lado del balón
ahora se puede ver la importancia de todo movimiento al combinarlos para 2. Observa todo el camino: balón hacia el pie que patea
ejecutar una habilidad en deportes, juegos o en la realización de actividades diarias. 3. Pie ancho sobre la pelota: empeine/cordones no el dedo
Todos los movimientos del cuerpo requieren que usemos nuestros músculos. Motor 4. Golpear detrás del centro: de la pelota
las habilidades se dividen en dos tipos: finas y gruesas. Las habilidades motoras finas son 5. Seguimiento: pierna de oscilación en las rodillas/más alta
un conjunto menor de habilidades utilizadas para manipular objetos más pequeños, y requieren Para obtener los mejores resultados, utiliza un árbol de progresión lógica

menor energía. 1. Fase de desarrollo de habilidades: patea una pelota estacionaria mientras estás de pie o patea
Ejemplos de habilidades motoras finas incluyen dibujar, esbozar, cortar, en objetivos estacionarios.
etc. Las habilidades motoras gruesas son aquellas que utilizan comparativamente 2. Fase de Expansión de Habilidades: patear la pelota en movimiento o patear con un compañero

músculos más grandes en el cuerpo, y requieren un alto nivel de juicio y (estacionario o en movimiento).
coordinación. Algunos ejemplos de habilidades motoras gruesas son saltar, 3. Fase de Dominio de Habilidad: patear una pelota estática mientras estás de pie o patear en.
correr, escalar, patear, atrapar, etc. objetivos estáticos.
En educación física, las habilidades manipulativas se emplean de manera efectiva para El dribbling es controlar o rebotar el balón con la mano en el suelo.
alcanzar la maestría en una actividad específica. Los aprendices practican lo básico con una mano en el atme o con los pies en movimiento o controlando la pelota
habilidades de manipulación para mejorar la resistencia, la flexibilidad, (de pie o en movimiento).
precisión y relevancia de la fuerza. Como resultado, los individuos ganan físico Tipos de regate
la aptitud así como la resistencia. También tienen un buen entendimiento de Dribleo con la mano: golpear la pelota hacia abajo para que rebote
sus cuerpos y pueden juzgar sus niveles de tolerancia. continuamente.
Driblar con los pies: toque constante de la pelota para moverse
adelante/lateralmente.
Cómo driblear con la mano:
1. Doblar las rodillas: ligeramente
2. Dedos suaves: en la pelota no muy tps
3. Ola del océano: toca el motón en la parte superior de la bola
4. Pelota a la altura de la cintura: mantener o bajar

5. Pie opuesto adelante: ligeramente adelante

Cómo driblar con los pies:
1. Empujar la pelota: suavemente con el pie interior o exterior
2. Mantenlo cerca: como brazos extendidos
3. Ojos en la pelota y en la ubicación a donde ir
4. La velocidad iguala la habilidad: ajusta la velocidad a tu capacidad
Golpear/Atacar es usar un aparato para golpear/atacar un objeto
moviendo a través del aire en el suelo. Golpear/Atacar es uno de los
las habilidades manipulativas más difíciles de dominar, así que asegúrate de que les dediques tiempo
tiempo y esfuerzo adecuados.
Cómo golpear (golpe de derecha)
1. Ojos fijos: en el objeto que estás golpeando
2. hombro no golpeador: apuntar al objetivo
3. Pie opuesto: paso adelante objetivo
4. Ver todo el camino: para objeto encontrar pala/bate/racqueta/vara
5. Seguimiento: mover el brazo cruzado sobre el pecho
El volea es golpear la pelota u objeto mientras está en el aire utilizando variedad.
de partes del cuerpo. Requiere anticipación y debe moverse al
pelota en un momento preciso para estar en la mejor posición en el voleo.
Cómo realizar un pase de colocación en voleibol
1. Deslizarse debajo: cuerpo debajo de la bola
2. Mira a través de la ventana: haz una forma de diamante con las manos y
dedos
3. Doble las rodillas
4. Atrapar rápidamente y lanzar el globo de agua hacia arriba

5. Vuelo: extiende brazos y muñecas, sigue adelante

NUTRICIÓN
La nutrición es una parte muy vital para mantener y conservar una salud adecuada.
la vida. La comida que consumimos afecta en gran medida nuestra salud y, por lo tanto, afecta
nuestra vida en general. En los países en desarrollo, una de las barreras de
tener muchas comorbilidades es la falta de comprensión de los conceptos básicos de
nutrición. Según la OMS "Las personas con una nutrición adecuada son
más productivo y puede crear oportunidades para romper gradualmente el
ciclos de pobreza y hambre”. (OMS 2021)
Unas pocas veces al día, todos los días, las personas consumen alimentos según su
preferencia y a algunos según sus medios. Esto puede
influye considerablemente en el cuerpo y la salud de las personas. La comida que
las personas pueden tomar decisiones que pueden ser beneficiosas o perjudiciales para su salud. Así que
conocimiento sobre nutrición o alimentos en términos simples, incluso lo básico
tienen un impacto en la vida de uno.
Una nutrición adecuada sostiene la vida promoviendo una buena salud. Esto significa
que la dieta de uno contenga todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para llevar a cabo
crecimiento normal de los tejidos, reparación y mantenimiento. Además, también
una dieta adecuada proporciona suficientes sustratos que dan energía al cuerpo
para volverse activo en el trabajo, actividades físicas y relajación. (Alave
2016)
Los carbohidratos son los nutrientes que proporcionan energía e incluyen azúcares.
almidones y la fibra.
Las grasas son la principal forma de almacenamiento de energía a largo plazo del cuerpo.
Las proteínas también son necesarias para hormonas, enzimas y otros
moléculas esenciales.
Las vitaminas mantienen el correcto funcionamiento del cuerpo, como la salud de las células y los nervios.
salud de la piel y los tejidos
Los minerales mantienen las funciones adecuadas del cuerpo, como las funciones de los órganos.
respiración, función cardíaca y crecimiento
El agua es el nutriente más importante de todos porque no podemos
sobrevivir mucho tiempo sin ello.
6 NUTRIENTES ESENCIALES
HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLES

Los alimentos sirven como el combustible para que el cuerpo funcione a su máxima capacidad.
potencial
Evaluar los hábitos alimenticios será beneficioso para planificar y tomar acción para
el estado de salud actual.
Los malos hábitos alimenticios te llevarán a diferentes problemas de salud.

LAS SIGUIENTES SON LAS LISTAS DE LOS SEIS (6) PEORES ALIMENTOS
HÁBITOS

1. Atracón: (incapaz de dejar de comer)tng)

- En el momento en que los alimentos son escasos
en fibra y alto en azúcar o sal y parcialmente hidrogenado trans
la propensión es a comer en exceso. Al comer cinco a seis pequeñas comidas
diario de productos orgánicos nuevos ricos en fibra, verduras, granos enteros
vegetales, semillas y nueces, el resultado es consumir más calorías
y almacenando menos grasa porque tu cuerpo se calienta con frecuencia y
hacer efectos. Atiborrarse de alimentos procesados refinados es presumiblemente el
mejor razón para la obesidad.
2. Pasar hambre - Cuando dejas de binge, viene la inanición. Saltar
desayuno y tu cuerpo ha estado "hambriento" durante 12 a 18 horas
volviendo a comer en exceso y haciendo que tu cuerpo almacene un
gran parte de la comida se acumula como grasa y no puede ser quemada.
3. No saber lo que comes: La gran mayoría no presta mucha atención a
consideración al número de calorías bajas en fibra y cuánto
horrible grasa que consumen todos los días, particularmente la que comen regularmente en
comidas rápidas o restaurantes. Llevando a un exceso de calorías almacenadas como grasa.
4. Azúcar, Harina Blanca, Cafeína y carbohidratos simples - Azúcar
eleva los niveles (de glucosa), haciendo que tu cuerpo produzca insulina y
cambian su tasa metabólica. Las personas que comen mucho de
artículos de harina blanca y azúcar, apilados con calorías vacías, se almacenarán
más grasa y la hace más difícil de quemar. La cafeína también aumenta el
los niveles de insulina, obstaculizando el ciclo de consumo de grasa que comienza en el
primera parte del día y se suaviza para el resto del día.
Comer azúcares y almidones básicos tarde en el día acelera la acumulación de grasa.
y los cambios de glucosa. Comer alimentos integrales ricos en fibra como bocadillo por la noche
La noche puede ayudar a mantener un nivel de glucosa constante para darle a su cuerpo
sonido descanso.
5. Saltarse el desayuno - "El desayuno es la comida más importante del día"
día." Es más importante que otras comidas. Se considera saludable
en nuestro cuerpo. Se ha comprobado que el desayuno nos ayuda a perder peso, y al
saltárselo puede llevar a la obesidad.
6. No beber suficiente agua - El agua es fundamental para las células de tu cerebro
y cada órgano en tu cuerpo (incluida tu piel) para funcionar
adecuadamente. Para que tu cuerpo queme grasa, necesita al menos ocho vasos
de agua pura cada día. El agua no solo sacia tu sed; también
también disminuye el hambre y elimina toxinas. Líquidos como
el agua carbonatada y el café realmente drenan agua de nuestro cuerpo. Bebe
bebe agua regularmente- ¡hace que todo tu cuerpo se sienta bien!
LOS CUATRO TIPOS DE HÁBITOS ALIMENTICIOS Cambio de Estilo de Vida
Tu estilo de vida incluye cualquier elección o acción que tomes que influya en
1. Comer Divertido - es comer cualquier comida que te guste y que reciba tu vida de alguna manera pequeña. Tomadas en conjunto, estas elecciones y
nada a cambio. En otras palabras, los alimentos que Las acciones reflejan tu actitud y valores.
sabe increíble y lo aprecias pero no ofreces Los cambios en el estilo de vida son modificaciones de comportamiento o cambios de hábitos que
cualquier beneficio nutricional (es decir, pastel, vino, papas fritas, dulces) fomenta cambios positivos en tu vida. Estos son fundamentales
2. Alimentación de combustible - si estás comiendo alimentos que refuerzan tu componente de cualquier programa de bienestar.
cuerpo y sus necesidades. Típicamente, comida limpia. Comiendo genuino, Ejemplos de hábitos de vida incluyen:
alimentos naturales, menos procesados que brindan la energía necesaria para Patrones de sueño
trabajo y otras actividades. Necesitas comer alimentos energéticos el 80% de Tendencias alimentarias
thetme. Nivel de actividad física
3. Comer en la niebla - es comer cualquier cosa que no estamos completamente Prácticas de manejo del estrés
conscientes de lo que comemos o tomamos, ni en nuestra boca ni para Hábitos de hidratación
satisfacer nuestros antojos ni con propósito. Es comer
inintencionadamente se produjo una ingesta excesiva de comida. Hacer cambios en estos hábitos puede crear efectos duraderos en tu
4. Comer emocionalmente o comer fuera de control - Es cualquier momento en que tú bienestar personal. Los alimentos que comes, la cantidad de sueño que obtienes
no puedes controlarte. Sabes que comes mucho más allá de lo y tus hábitos de ejercicio pueden influir en tu peso, hormona
consumo normal, pero sientes que no puedes detenerte o que salud y nivel de dolor.
no quiero dejar de comer. Comer en exceso comúnmente conduce a La obesidad es una condición crónica que afecta a más de uno de cada tres.
arrepentimiento y vergüenza. Generalmente se hace en privado o a escondidas cuando adultos y aproximadamente el 17 por ciento de los niños y adolescentes en el
comer. Es algo similar a la glotonería. Estados Unidos. Más de uno de cada tres adultos tiene sobrepeso. Ser
MEJORANDO HÁBITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES el sobrepeso o la obesidad aumentan su riesgo de diabetes tipo 2, problemas cardíacos
Tener un cambio drástico en los hábitos alimenticios puede llevar a corto plazo enfermedad, accidente cerebrovascular, enfermedad hepática grave, enfermedad renal y otras salud
pérdida de peso. Sin embargo, no es bueno para tu cuerpo ni es una buena problemas.
idea, y no tendrá éxito a largo plazo. Mejorando tu alimentación Índice de Masa Corporal (IMC)
Los hábitos permanentemente requieren un enfoque reflexivo en el que tú Es bastante fácil calcular el peso saludable estimado. Puedes
Reflejar, Reemplazar y Reforzar. usa dos herramientas simples.
REFLEXIONA sobre todos tus hábitos alimenticios específicos, tanto malos como Para calcular tu IMC, solo usa esta fórmula matemática: Multiplica tu
bueno; y, tus desencadenantes comunes para comer de manera poco saludable. peso por sí mismo y divídelo por tu altura al cuadrado. Entonces, para
Sustituye tus hábitos alimenticios no saludables por otros más saludables. ejemplo, si pesas 65 kg y tu altura es 1.68 m entonces tu IMC
REFUERZA tus nuevos hábitos alimenticios más saludables. funciona de esta manera:
PREFERENCIAS ALIMENTARIAS 1.68 x 168 = 2.8224
La razón principal por la que la gente come lo que come es simple: Porque 65 x 2.8224 = 23.03
está allí. Lo opuesto también es cierto: no puedes comer lo que no está allí. La obesidad en adultos se define como tener un IMC de 30.0 o más.
Pero detrás del suministro de alimentos disponible para cualquier individuo, otros rangos son:
oculta una mezcla de factores biológicos, psicológicos, sociales, culturales e históricos • Sobrepeso = 25.0 a 29.9
influencias. • Peso normal = 18.5 a 24.9
• Bajo peso = menos de 18.5
Factores que afectan las preferencias alimentarias El IMC es una herramienta común para darte una idea de dónde te encuentras. Pero...
Biología Algunas de nuestras preferencias de sabor son innatas y nos ayudan a elegir no mide la grasa corporal. No está destinado a dar un diagnóstico ni a decir
de una selección de miles de nutrientes y toxinas potenciales. estás seguro de que tienes un problema de peso.
Dulce está positivamente asociado con la fruta, por ejemplo, mientras que amargo
los sabores se evitan (inicialmente) ya que pueden indicar la presencia de Mantener un peso saludable es una parte importante del bienestar a lo largo de la vida.
toxinas. La aversión a los sabores muy fuertes - incluyendo amargo y ácido ser, pero puede ser un desafío encontrar el equilibrio adecuado y
– también parece innato. Nuestro sentido olfativo parece estar programado navegar por todos los mitos y falsas promesas que existen sobre la dieta
diferentemente: La nariz aprende y se desarrolla principalmente después del nacimiento. y la pérdida de peso. Estar por debajo del peso normal o tener sobrepeso conlleva
Psicología La experiencia de disfrutar un cierto tipo de comida ciertos riesgos para la salud, pero son solo una parte de la ecuación general,
juntos aumenta la posibilidad de que desarrollemos cosas positivas que también debe incluir nivel de actividad, nutrición, estilo de vida y otros
preferencias por su sabor, o sabores similares a él. condiciones de salud. La clave para lograr y mantener una salud
Las diferencias sociológicas en las elecciones alimentarias tienen una fuerte el peso no se trata de cambios dietéticos a corto plazo. Se trata de un estilo de vida
carácter demográfico. Hay diferencias visibles basadas en la edad que incluye una alimentación saludable, actividad física regular y equilibrio
y género dentro de las culturas, por ejemplo. las calorías que consumes con las calorías que tu cuerpo utiliza.
Antropología (cultura) Eres lo que comes, dice el cliché. Formas seguras de ayudar a manejar su peso incluyen obtener un sueño óptimo,
Los antropólogos que deseen saber qué tipo de comida comerán las personas reducir el estrés, y mantener hábitos alimenticios saludables y regulares
elegir preguntará sobre su cultura. La cultura determina en gran medida cómo actividad física. Esto incluye comer más frutas y verduras y
las personas miran la comida y los patrones de alimentación. caminar más en tu rutina diaria
La Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona que una dieta saludable
GESTIÓN DEL PESO ayuda a proteger contra la malnutrición en todas sus formas, así como no-
La gestión del peso es el proceso de adoptar un estilo de vida a largo plazo enfermedades transmisibles (ENT), incluyendo tales como la diabetes, enfermedades del corazón

modificación para mantener un peso corporal saludable sobre la base de un enfermedad, derrame cerebral y cáncer. Dieta poco saludable y falta de actividad física
edad, sexo y altura de la persona. Métodos de manejo del peso La actividad son riesgos globales importantes para la salud.
incluir una dieta saludable y aumentar los niveles de actividad física.
Muchos planes de dieta incorporarán estos hábitos saludables en tu plan, y
es importante elegir un plan que adopte una perspectiva a largo plazo sobre
manejando el peso y la salud en general.