🎓 Dopamina y consumos tecnológicos
“¿Por qué no puedo soltar el celular? El rol de la dopamina en los consumos digitales”
🔹 1. ¿Qué es la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor, es decir, una sustancia química que transmite señales en
el cerebro. Está relacionada con:
● El placer.
● La motivación.
● La búsqueda de recompensa.
● El aprendizaje por refuerzo (cuando repetimos algo que nos hizo sentir bien).
👉 Se la conoce como el “químico del deseo”, más que del placer. Nos mueve a buscar lo que
creemos que nos va a hacer bien.
🔹 2. ¿Cómo actúa la dopamina?
Cuando hacemos algo que nuestro cerebro interpreta como positivo o placentero (comer algo
rico, recibir un elogio, ganar un juego, recibir un like…), se libera dopamina en una parte del
cerebro llamada el sistema de recompensa, principalmente en el:
● Núcleo accumbens
● Área tegmental ventral
● Corteza prefrontal
🔁 Esta descarga de dopamina refuerza la conducta: el cerebro “aprende” que eso es bueno, y
nos impulsa a repetirlo.
🔹 3. ¿Qué tiene que ver esto con la tecnología?
Cada vez que usamos el celular, sobre todo en redes sociales, juegos, apuestas o contenidos
sexuales, estamos activando mini recompensas que disparan dopamina:
📲
🎮 Ganás una partida → dopamina.
Abrís Instagram → alguien te comentó → dopamina.
📺
📩 Recibís un mensaje → dopamina.
TikTok muestra un video gracioso → dopamina.
Este mecanismo es rápido, inmediato e intermitente, y por eso puede volverse compulsivo: el
cerebro busca repetir esas pequeñas recompensas constantemente.
🔹 4. ¿Cuál es el problema?
📌
📌 Con el uso excesivo, el cerebro se acostumbra a tener picos de dopamina todo el tiempo.
Entonces, lo que antes generaba placer ya no alcanza, y necesitamos más estímulo para
📌 Esto se llama tolerancia neuroquímica, y puede llevar a:
sentir lo mismo.
● Ansiedad cuando no hay estímulo.
● Aburrimiento constante.
● Problemas de atención.
● Dificultad para disfrutar cosas simples (leer, charlar, caminar).
● Irritabilidad cuando no se puede usar el celular o jugar.
👉 Este patrón es muy similar al de otras adicciones, como el alcohol o las apuestas.
🔹 5. ¿Y por qué afecta tanto a los adolescentes?
En la adolescencia, el cerebro todavía está en desarrollo, sobre todo la zona encargada del
control de impulsos y la regulación emocional (corteza prefrontal).
🔺 Esto hace que:
● Sean más sensibles a las recompensas (más dopamina).
● Les cueste más frenar la conducta una vez iniciada.
● Busquen gratificación inmediata y constante.
● Estén más expuestos al uso problemático de pantallas, redes, videojuegos y apuestas.
🔹 6. ¿Cómo intervenir o trabajar esto?
✅ Psicoeducación: explicar lo que pasa en el cerebro ayuda a desculpabilizar y reflexionar.
✅ Frenar los estímulos intermitentes: poner horarios de descanso sin pantallas, silenciar
notificaciones, reducir multitareas.
✅ Estimular actividades de “placer lento”: caminar, cocinar, jugar con otros, crear, compartir,
leer, hablar.
✅ Reforzar vínculos reales: el contacto humano también libera dopamina, pero de una forma
más estable y protectora.
✅ Promover espacios de palabra: si los chicos entienden cómo funciona su propio cuerpo y
deseo, pueden cuidarse mejor.
