Describir Habitación o Lugar Especialmente Significativo
Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de iluminación baja, y
toma una postura cómoda. A continuación, intenta recordar un lugar que conozcas bien y
que te transmita tranquilidad, en el que te sientas cómodo/a, con el mayor número de
detalles y utilizando todos los sentidos.
Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay? ¿Hay gente a tu alrededor? ¿Qué
colores puedes ver en el paisaje? Trata de experimentar sensaciones corporales: ¿Hace frío
o calor? ¿Puedes notar el viento? Haz un esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus
sentidos: ¿Se oye algo en esa escena? ¿Cuáles son los olores que hay a tu alrededor?
Visualízate en el lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor: ¿Qué textura tienen?
Una vez que hayas vivido todas las sensaciones abandona el lugar poco a poco, realizando 2
ó 3 respiraciones profundas antes de salir completamente del estado de relajación.
Utilización de una Tensión / Relajación de Koeppen
Busca una posición cómoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las piernas siendo una
prolongación del vientre.
1. Cuando quieras cierra los ojos. 2. Entra en contacto con un foco de tensión que haya en
tu cuerpo. 3. Imagínate que forma tiene. 4. Si lo deseas asócialo con una imagen.
5. Puede que sea un nudo, o unas tenazas o cualquier otra forma que tú desees.
6. Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala. Siente como aumenta la tensión.
7. Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa herramienta.
8. Deja que llegue la sensación de bienestar. 9. Instálate en esa sensación de bienestar.
10. Deja que te arrastre muy profundamente a tu interior.
11. Tómate unos instantes para disfrutar y apreciar las agradables sensaciones del cuerpo
libre de tensiones.
Mindfulness para una relajación plena
Consiste en escuchar y tomar conciencia de cada elemento que nos rodea, ya sea la puerta
del vecino que se abre, la música que llega a nuestros oídos, o el ruido que hace el papel de
un caramelo al desenvolverse. Es además muy útil para evitar la angustia, si el cerebro está
concentrado en estas pequeñas cosas, se olvidará de aquello que le ha puesto en alerta. A
su vez, podemos cerrar los ojos y fijarnos en nosotros mismos, en nuestra respiración, en
nuestra mente y en la energía positiva que emana de nosotros.
