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SERMEF - Programa - Coxartrosis - Básico II

El documento proporciona una serie de ejercicios recomendados para la coxartrosis, incluyendo estiramientos y sentadillas, con detalles sobre repeticiones y duración. Se enfatiza la importancia de seguir las indicaciones médicas y se basa en evidencia científica actual. Los ejercicios están diseñados para mejorar la movilidad y la fuerza en la cadera.

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El documento proporciona una serie de ejercicios recomendados para la coxartrosis, incluyendo estiramientos y sentadillas, con detalles sobre repeticiones y duración. Se enfatiza la importancia de seguir las indicaciones médicas y se basa en evidencia científica actual. Los ejercicios están diseñados para mejorar la movilidad y la fuerza en la cadera.

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Coxartrosis - Básico II
Estiramiento de flexores de cadera de pie

Repeticiones: 3

Doble la rodilla sujetando con la mano la parte anterior del tobillo y lleve el talón hacia el glúteo y la rodilla hacia atrás hasta
notar sensación de tirantez. Mantenga 20-30 segundos.

Estiramiento de isquiotibiales de pie

Repeticiones: 3

Lleve el tronco hacia delante, intentando llegar con la punta de los dedos a las puntas de los pies. Mantenga 20-30
segundos.

Extensión de cadera de pie

Series: 1
Repeticiones: 10

Lleve la pierna recta hacia atrás, sin doblar la rodilla, levantando el pie del suelo. No gire la cadera ni arque la espalda.
Mantenga 5 segundos.

Levantarse de una silla

Series: 1
Repeticiones: 10

Incline el tronco hacia delante y estire las rodillas hasta quedarse de pie. Mantenga 5 segundos.

El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios
siguiendo las indicaciones de su médico. © SERMEF 2024. Todos los derechos reservados. Web: ejercicios.sermef.es 1/2
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Coxartrosis - Básico II
Sentadilla con apoyo

Series: 3
Repeticiones: 10

Con la espalda apoyada en la pared descienda flexionando las caderas y las rodillas. Mantenga 5 segundos.

Sentadilla con apoyo

3
Repeticiones: 10

Con la espalda apoyada en la pared descienda flexionando las caderas y las rodillas. Mantenga 5 segundos.

Sentadilla con apoyo

3
Repeticiones: 10

Con la espalda apoyada en la pared descienda flexionando las caderas y las rodillas. Mantenga 5 segundos.

Sentadilla con apoyo

3
Repeticiones: 10

Con la espalda apoyada en la pared descienda flexionando las caderas y las rodillas. Mantenga 5 segundos.

El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios
siguiendo las indicaciones de su médico. © SERMEF 2024. Todos los derechos reservados. Web: ejercicios.sermef.es 2/2

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