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Rutina Ejercicios

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Rutina de Ejercicio en Casa (Lunes a Jueves)

LUNE: PECHO + ABDOMEN

Circuito 1 (x3 rondas)

- Flexiones: 12-15 rep

- Press de pecho con mancuernas: 10-12 rep

- Aperturas con mancuernas: 12 rep

- Crunches normales: 20 rep

- Elevaciones de piernas tumbado: 15 rep

Descansa 1 minuto entre rondas

Extra (opcional): Plancha frontal: 3 series de 30-60 seg


MARTES: ESPALDA + HOMBROS

Circuito 1 (x3 rondas)

- Remo con mancuernas a dos manos: 12 rep

- Pájaros (reverse fly): 12 rep

- Encogimientos de hombros con mancuernas: 15 rep

- Elevaciones laterales: 10-12 rep

- Plancha con toque de hombro: 12 rep por lado

Descanso: 60-90 seg entre rondas


MIÉRCOLES: BRAZOS + ABDOMEN

Superserie 1 (x3):

- Curl de bíceps con mancuernas: 12 rep

- Fondos de tríceps en silla: 10-12 rep

Superserie 2 (x3):
- Martillo con mancuernas: 12 rep

- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: 10 rep

Core (x2 rondas):


- Mountain climbers: 30 seg

- Russian twists con peso: 20 rep

- Plancha lateral (ambos lados): 30 seg


JUEVES: FULL BODY

Circuito total (x4 rondas):

- Burpees o jumping jacks: 30 seg

- Flexiones con palmada: 10-12 rep

- Remo con mancuernas: 12 rep

- Press militar con mancuernas: 10-12 rep

- Curl de bíceps + press de hombros: 10 rep

- Crunch + plancha: 15 rep + 30 seg

Descansa 1 minuto entre rondas

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