EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y VUELTA ALA CALMA

Sesión 1
CAMBIO DE DIRECCION EN ZIG-ZAG. Con 7 pivotes, los jugadores en fila en la línea de fondo, hacen un
cambio de dirección en cada uno de ellos desplazándose en zig-zag.(Líneas de color rojo van lento, líneas de
color azul rápido.)
CAMBIO DE VELOCIDAD ALREDEDOR DEL CAMPO. Jugadores en filas corren alrededor de las líneas del
campo de baloncesto y cambian en cada esquina de velocidad. Van lento en las líneas rojas y rápidas en las
azules.
CAMBIO DE VELOCIDAD: A UNA SEÑAL DADA. Jugadores en 3/4 filas en la línea de fondo a la señal salen
de cada fila los primeros y van cambiando de velocidad a una señal dada por el entrenador.

DESPLAZAMIENTOS DE ESPALDAS. Jugadores en fila delante del entrenador van de frente bordean un
pivote y vuelven de espaldas hacia el entrenador.
PARADAS EN UN TIEMPO TRAS CORRER LIBRE. Corriendo libremente por la cancha, a la señal del
entrenador los jugadores paran en un tiempo.
PARADAS EN UN TIEMPO TRAS SALTAR BANCO. Una fila de bancos suecos se saltan y se para en un
tiempo al caer de cada uno.
PARADAS EN DOS TIEMPOS TRAS CORRER LIBRE. Corriendo libremente por la cancha, a la señal del
entrenador parar en dos tiempos.
PARADAS EN DOS TIEMPOS TRAS IR EN ZIG-ZAG. Corriendo con pivotes en el suelo (en color azul) ir en
zigzag parando en dos tiempos en cada pivote.
PIVOTES TRAS PARADAS. Todos los ejercicios de paradas se hacen con posteriores pivotes, indicando bien
que pie usar después de cada parada
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará pequeñas sacudidas al otro por las
extremidades y a continuación se intercambiaran los papeles
 Sesión 2

CALENTAMIENTO:
Movilidad articular.
Circuito:
-saltos laterales por encima de aros. A lo largo
del campo se encuentra una fila de aros.
-salto de frente por encima del primer banco
sueco dos paso hasta saltar por encima del
segundo banco y caer con las dos piernas
juntas dentro de un aro.
-carrera en slalom alrededor de conos hacia
delante, hacia atrás y lateralmente
-banco sueco al revés: saltar sobre una pierna
por encima del banco, ir y volver

Estiramientos
PARTE PRINCIPAL:
Balón parado. El balón parado en el suelo y
dándole toque con la mano, deberemos lograr
que bote.
EN MOVIMIENTO TIRAR BALON Y
RECOGERLO. Andando tirar el balón por
delante y recogerlo por detrás.
EN MOVIMIENTO OCHOS RODADOS.
Mientras se camina pasarse el balón alrededor
de una pierna y de la otra. Ida de frente y
vuelta de espaldas.
ESTATICO GENERAL. Cada uno con un
balón. Dejar los balones en el suelo y empezar a correr entre ellos. A la señal los cogen haciendo todos los
ejercicios de manejo de balón vistos.
PASE ENTRE PIERNAS En filas (1 m. entre alumnos) el primero con un balón pasa entre las piernas el balón
agachándole y así sucesivamente hasta el final de la fila quien coge el balón y va corriendo al principio de la
fila.
PASAR E IR A DONDE SE PASA. En grupos de 4/5 dos filas pasar e ir a la fila de enfrente.
JUEGO. Grupo de 8-10-12 jugadores con 2 balones. Se pasan el balón por un lado los pares y por otro los
impares a ver quién dobla al otro.
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará un masaje con una pelota de tenis a
continuación se intercambiaran los papeles
 Sesión 3
CALENTAMIENTO
Movilidad articular.
Arrastrar al compañero: A agarra las caderas de B, sus piernas están separadas. B intenta alejarse de A y
este intenta frenarle (A no debe pisar a B).
Sprin arrastrando (por parejas): A tira de B con elástico y B se encuentra encima de una alfombrilla.
A y B están colocados uno frente del otro y se cojeen por los hombros col los brazos estirados. Los dos hacen
sprin subiendo los talones hacia atrás, sin flexionar los brazos (sin chocar)
Estiramientos
PARTE PRINCIPAL:
PICADOS. Por parejas realizar pases Picados
DE PECHO. Por parejas realizar pases de Pecho.
DE CABEZA. Por parejas realizar pases de Cabeza
DE HOMBROS. Por parejas realizar pases de Béisbol
JUEGO. Todos en un círculo intercalando los diferentes pases antes practicados
EJERCICIO EN PAREJAS. Hacer un pase de pecho con una mano.
EJERCICIO EN PAREJAS. Hacer un pase por encima de la cabeza con una mano.
EJERCICIO EN PAREJAS. Hacer un pase picado con una mano.
Pachanga de 10 minutos
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará un masaje con un relevo

Sesión 4
CALENTAMIENTO:
-Movilidad articular
-carrera continua
-estiramientos
PARTE PRINCIPAL:
PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA. En filas (1 m. entre alumnos) el primero con un balón pasa por encima
de la cabeza el balón y así sucesivamente hasta el final de la fila quien coge el balón y va corriendo al
principio de la fila.
PASAR Y CORRER. 3 jugadores A y B después de cada pase a C giran alrededor de un pivote para estar de
nuevo en posición de pase. Repetir este circuito hasta haber hecho todos los tipos de pase.
Balón Torre: 2 círculos concéntricos los de fuera tienen un compañero dentro en x minutos ver cuantos pases
pueden dar al de dentro y los del circulo interior tratan de impedirlo
JUEGO. “EL CABREO”, en un círculo un compañero se colocara en el centro y deberá intentar robarle el
balón mientras el resto hace los diferentes pases.
POR PAREJAS EN MOVIMIENTO. Por parejas pasarse el balón moviéndose libremente por todo el campo.
Mantener la distancia con el compañero y correr de frente.
POR PAREJAS EN MOVIMIENTO. Por parejas pasarse el balón, y mirando al entrenador desplazarse donde
indique
DESPLAZAMIENTO LATERAL. Un jugador frente a una fila de jugadores de cara a él va pasando y
recibiendo desplazándose lateralmente.
POSTES REPETIDORES. 4 postes repetidores rotando alrededor del campo. La ida se pasa a 1 y 2 la vuelta
a 3 y 4 sin botar el balón, corriendo lo más recto posible y soltándolo rápido para evitar los pasos.
El pase 1 es de pecho.
El pase 2 es por encima de la cabeza
El pase 3 es picado
El pase 4 es de hombro
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará pequeñas sacudidas al otro por las
extremidades y a continuación se intercambiaran los papeles
 Sesión 5
CALENTAMIENTO:
-Movilidad articular
Circuito:
-saltos laterales por encima de aros. A lo largo del campo se encuentra una fila de aros.
-salto de frente por encima del primer banco sueco dos paso hasta saltar por encima del segundo banco y
caer con las dos piernas juntas dentro de un aro.
-carrera en slalom alrededor de conos hacia delante, hacia atrás y lateralmente
-banco sueco al revés: saltar sobre una pierna por encima del banco, ir y volver
-estiramientos
PARTE PRINCIPAL:
CON CAMBIO DE MANO. Entrada a canasta con cambio de mano en reverso en los puntos A y B y cambio
de ritmo.(lados derecho e izquierdo)

CON CAMBIO DE MANO. Entrada a canasta con cambio de mano entre las piernas en los puntos A y B y
cambio de ritmo.(lados derecho e izquierdo)
CON BOTE POR LA IZQUIERDA. Dos grupos por canasta, un grupo entra a canasta por la izquierda, el otro
grupo coge el rebote y cambian de fila.(Pasos izquierda-derecha y arriba y tirar con la mano izquierda)

CON BOTE POR EL CENTRO. Dos grupos uno entra a canasta por el centro , el otro grupo coge el rebote y
cambian de fila. Los pasos finales pueden ser derecha-izquierda o izquierda-derecha ya que puede tirar con la
mano que quiera.

CON BOTE POR LA DERECHA. Dos grupos por canasta, entradas por la derecha, el otro grupo coge el
rebote y cambian de fila.(Ultimos pasos, derecha-izquierda y arriba con la mano derecha.)
CON BOTE POR LA IZQUIERDA. Saliendo de la línea de fondo, bordean un pivote situado en el poste alto y
entran a canasta por el lado Izquierdo.

CON CAMBIO DE RITMO .Una silla a la altura del tiro libre en los dos lados. Se dribla y al llegar a la silla se
cambia de ritmo y se entra con un solo bote. (Lados derecho e izquierdo.)

Dos equipos con un balón cada uno detrás de la línea de fondo, a la señal salen los primeros entran metiendo
el balón en las 2 canastas y pasan el relevo al siguiente compañero.
J
Una fila de jugadores con balón el primer jugador va hacia canasta, se para y entra Cuando un jugador falla 2
entradas seguidos se elimina colocándose bajo canasta y metiendo presión al resto de compañeros.(Se
puede hacer por la derecha el centro y la izquierda.

VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará un masaje con una pelota de tenis a
continuación se intercambiaran los papeles
 EJERCICIOS DE DRIBLING

PRIMERA FASE
SEGUNDA FASE
TERCERA FASE
EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL REBOTE OFENSIVO
1.-Finta y posición

-El atacante debe previamente cambiar de dirección, preocuparse por meter

pierna y brazo al defensor y pivotar si es necesario.
-La mecánica del ejercicio es muy sencilla, los jugadores organizados por
tríos (un tirador, un atacante y un defensor).
La rotación puede ser según el criterio del entrenador de turno, aunque lo mas
usual es: 1) atacante pasa a defender, 2) defensor pasa a tirador y 3) tirador
pasa a ser atacante.
Como siempre decimos es muy interesante que el ejercicio se haga por los dos
lados del ataque y aunque parezca raro intentar que reboten todos contra
todos, es decir que no nos limitemos a colocar jugadores de similar estatura en
cada trío, también es interesante que se emparejen jugadores con diferente estatura, situación que por lo
general se puede dar a lo largo de los partidos y hay que saber adaptarse a ella, para trabajar el rebote
aunque estemos en situación de inferioridad.
2.-Tiro en suspensión e ir al rebote

Este ejercicio aunque parezca muy elemental es muy importante, se trata de

acostumbrar al jugador a ir a su propio rebote tras tirar a canasta, hay muchos
jugadores que tras el tiro se quedan mirando o quietos y no se preocupan de ir
a coger el rebote ofensivo. Craso error porque por lo general es el propio
jugador que tira el primero que sabe si la mete o no, si se queda corto o no y si
es listo y atento puede hacer valer esa ventaja.
Este ejercicio lo podemos hacer con cuatro grupos a lo lado del campo, tres en
cada zona de ataque que se van rotando y que tras un tiempo prudencial van
cambiando de lado de ataque.
También obviamente se puede hacer de forma individual, o en dos filas en
cada mitad del campo o si se quiere aunque a mi no me gusta demasiado con
una sola fila (todo el equipo a la vez).
3.-Trenza de rebote

Tres jugadores cada uno con un balón realizarán una trenza de rebotes
ofensivos y se irán relevando en las posiciones asignadas en el campo.
El jugador nº1 realiza un tiro a canasta desde el poste medio (diferentes
formas de tiro, suspensión, gancho, etc) e inmediatamente va a coger su
propio rebote ofensivo.
A continuación le sustituye el jugador nº3 que hará lo mismo que el jugador
anterior, al mismo tiempo el jugador nº2 sustituye al nº3 y el jugador nº1 se irá
a la posición del jugador nº2.
Suponiendo que dispongamos de un equipo de 12 jugadores (situación ideal
pero rara), trabajaríamos con dos grupos de seis jugadores en cada mitad el
campo (dos tríos en cada lado).
Luego insisto en que cambiemos de canasta y que se distribuya el tiempo por
igual en una y otra, en categorías de formación esto es muy importante para
que los jugadores se habitúen a todo tipo de aros y canastas y no noten las diferencias.
4.-Tríos de rebote
Los jugadores colocados por tríos de ataque, el balón en el centro en poder
del jugador nº1, este pasa el balón al jugador nº3 que se va botando hacia el
centro y tira de tres.
El jugador nº1 tras pasar se va por detrás del jugador nº3 y se encargará del
rebote defensivo, por el contrario el jugador nº2 luchará por el rebote
ofensivo.
En este ejercicio incluimos defensores para buscar una situación real de
juego, e incluso dejamos que si el jugador ofensivo coge el rebote y no
palmea directamente juegue un 1c1 en ataque.
Importantísimo cambiar el balón de lado para que los jugadores trabajen la
simetría en el juego tanto ofensiva como defensiva y también muy importante
que los tríos no sean siempre homogéneos y que haya en ocasiones
diferencias de estatura para trabajar en situaciones de ventaja o desventaja y
no sólo de igual a igual.
5.-Rueda de palmeos

Por último una rueda clásica pero no por ello interesante de practicar con los
equipos en especial los de formación, se trata de palmear a tablero con todos
los jugadores en una sola fila, con dos manos, con la mano derecha, con la
mano izquierda y a una señal del entrenador acabar intentando meter
canasta.
A mí en este ejercicio me gusta introducir una variante que irá relacionada
con la salida al contraataque y el balance defensivo. Esta variación consiste
en numerar los jugadores (pares e impares) o si tenemos camisetas o petos
por colores.
El ejercicio es el mismo, trabajamos los palmeos y cuando el entrenador
toque el silbato (de forma aleatoria), el equipo que en ese momento coja el
balón atacará (pares) y los otros (impares) defenderán en el lado contrario.
Con esta variación además de entrenar el rebote ofensivo de camino
trabajaremos la salida del contraataque (primer pase, etc), la transición ofensiva y el balance defensivo

REBOTE OFENSIVO
Agresividad para conseguir el rebote ofensivo.
Ir directo al aro y no bajar el balón. No huir del contacto físico.
Trabajo específico de hombres interiores.
Juego intenso y divertido.
4 tira a canasta.
Independientemente de que se enceste el balón o no.
1, 2 y 3 luchan por el rebote, él que captura el rebote pasa a atacar, los otros dos jugadores pasan a ser
defensores.
El jugador según rebote tiene que ir con el balón directo a encestar con el menor número de botes, mejor
ninguno, mediante un buen juego de pies y su agresividad como principales armas.
Si encesta se apunta un punto y vuelve a comenzar el juego. Si falla la canasta, el jugador que rebote pasa a
ser atacante, e intenta la canasta rápidamente, los otros jugadores lo intentan evitar.
La defensa debe ser fuerte.
Las series pueden ser de 2, 3, 4 repeticiones dependiendo del nivel de los participantes.
Una vez que ha concluido pasan a disputar el rebote 4, 5 y 6 y tira el tiro libre el jugador “reboteador” que ha
ganado la serie anterior.

*Variante: El jugador que consigue coger el rebote ataca con los otros 2 compañeros que están
esperando en la parte lateral de la pista de juego, jugando un 3c2 en la otra canasta contra los 2
jugadores que no consiguieron coger el rebote inicialmente.

Rebote defensivo y ofensivo - 3x3 en 1/2 campo

El ejercicio que pongo a continuación, es un ejercicio defensivo y ofensivo necesario para poder defender y
atacar con un mayor número de posesiones. Los buenos jugadores leen la trayectoria del balón y se
anticipan para posicionarse en el lugar adecuado.

Los 3 defensores realizan desplazamientos defensivos dentro de la zona de 3” continuamente. Los 3

atacantes deben observar al entrenador. Cuando éste tiene el balón en disposición de tirarlo al tablero los
atacantes comienzan a moverse para ir al bloqueo del rebote ofensivo o escapar de los defensores.

Por su parte, los defensores deben ir a bloquear fuera de la zona de 3” y asegurar el rebote defensivo. Debe
haber comunicación y todos deben CHOCAR con el atacante que le corresponde y que ha ido al rebote
ofensivo. Cuando los defensores capturan tres rebotes defensivos consecutivos, se intercambian las
posiciones.

Observaciones:

 Puede haber 6 jugadores en cada canasta, si hay 2 entrenadores.

 Si los atacantes capturan el rebote ofensivo pueden continuar atacando hasta que los defensores lo
cojan.
 Puede haber competición asignando puntos dobles por rebote ofensivo y puntos triples si además
anotan la canasta.
 Es un ejercicio intenso y determinante para dominar el partido.
 Debemos enseñar los detalles técnicos para ejecutar a la perfección la captura del rebote tanto en
defensa como en ataque.
 En ocasiones, el palmeo orientando el balón hacia el lado que interesa permite coger el rebote.
Creo que los jugadores de alto nivel no pueden jugar si no saben defender, porque la defensa sin rebote, no
vale para nada.

 El rebote es nuestro primer objetivo en defensa.

 Los jugadores deben ser duros e ir a coger con fuerza y sin miedo el balón.
 Deben aprender a usar su cuerpo y a girar sobre él.

EL REBOTE ES LA PRIMERA CLAVE PARA PODER DEFENDER, AUNQUE SEA LA

ÚLTIMA PARTE DEL TRABAJO DEFENSIVO.

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE FUNDAMENTOS (IV) Rebote

BLOQUEO DEL REBOTE.
OBSERVACIONES:
PUEDE REALIZARSE EL EJERCICIO EN DOS VARIANTES:
-LOS DEFENSORES DE ESPALDAS A LOS ATACANTES.
-LOS DEFENSORES DE CARA A LOS ATACANTES Y ENTONCES PARA BLOQUEAR SE NECESITAN
LOS MOVIMIENTOS DE PIVOTE DE REVERSO 0 ANVERSO.

1.- Se colocan los jugadores en un círculo y por parejas, y en el centro del círculo un balón.Los
atacantes intentan coger el balón y los defensores deben impedir llegar a los atacantes al balón.
OBSERVACIONES:
ADEMÁS DEL BLOQUEO DEL REBOTE SE PUEDE TRABAJAR SALIDA DE CONTRAATAQUE.
PARA QUE HAYA CAMBIO, LOS DEFENSORES DEBEN CAPTURAR CINCO REBOTES.
SI LOS ATACANTES COGEN TRES REBOTES SEGUIDOS, PONER UN CASTIGO A LOS
DEFENSORES.
 Los jugadores se colocan por parejas. El entrenador o un jugador por turnos tiran a canasta y los demás
pelean el rebote.
Cuando los defensores consiguen cinco rebotes se
cambia ataque y defensa.
BLOQUEO DEL REBOTE. AYUDAR Y RECUPERAR.
OBSERVACIONES:

ES IMPORTANTE REMARCAR TODAS LAS FASES DEL EJERCICIO:

 PRESIÓN.
SI NO SE LLEGA EN LA RECUPERACIÓN NUNCA SALTAR A IMPEDIR EL TIRO SINO IR
DIRECTAMENTE A BLOQUEAR Y AL MENOS ASEGURAR EL REBOTE.

Se colocan loa jugadores de la siguiente manera:

 Uno bajo el aro.
 Otro abierto en la esquina abajo.