Sensate
FOCUS
Recuerda que buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino de
valentía. Dar el primer paso hacia la solución es el comienzo de
una vida llena de confianza y bienestar.
.
Ejercicio Terapéutico y Práctico de
Entrenamiento en Sensate Focus
(Enfoque
Sensitivo)
Objetivo:
Desarrollar la intimidad y reducir la ansiedad de
rendimiento al enfocarse en las
sensaciones físicas sin la presión de lograr una
erección o un orgasmo.
Duración:
30-45 minutos por sesión
Ambiente:
Un lugar tranquilo y cómodo donde no sean
molestados. Puede ser la cama, un sofá o un
área con colchonetas y cojines.
Materiales:
Música relajante de fondo (opcional)
Aceite de masaje o loción (opcional)
Nivel 1: Tocar y Ser Tocad@
Semana 1-2: Exploración de las Sensaciones
Lunes:
Preparación:
Relajación Inicial: Ambos se sientan cómodamente y
practican la respiración
profunda juntos. Inhalar lentamente por la nariz,
sostener por unos segundos yexhalar por la boca.
Repetir 5 veces.
Ambiente: Asegúrense de que la habitación esté a
una temperatura agradable y sin
distracciones.
Ejercicio:Iniciando el Contacto: Uno de los dos será el dador y el otro el
receptor. El dador comienza acariciando suavemente áreas no sexuales del
cuerpo del receptor, como los brazos, las manos, el rostro, el cuello y los
hombros.
Enfoque en las Sensaciones: El receptor se concentra en las sensaciones táctiles,
sin intentar provocar una respuesta sexual. La atención debe estar en cómo se
sienten las caricias, la temperatura de las manos y la presión aplicada.
Comunicación: El receptor puede guiar suavemente al dador, diciendo qué
caricias se sienten bien o pidiendo ajustes en la presión o la velocidad. La
comunicación debe ser suave y positiva.
Cambio de Roles: Después de 15-20 minutos, los roles se invierten. El dador se
convierte en receptor y viceversa.
Martes:
Preparación: Relajación Inicial: Realizar la misma técnica de respiración
profunda juntos.
Ambiente: Crear un ambiente relajante similar al del lunes.
Ejercicio: Extender la Exploración: El dador continúa explorando áreas no
sexuales, añadiendo lentamente más partes del cuerpo, como la espalda, las
piernas y los pies. Enfoque en las Sensaciones: El receptor se enfoca en las
sensaciones sin presionar para obtener una respuesta sexual.
Comunicación: Continuar con la comunicación suave y positiva, guiando al
dador sobre qué se siente bien.
Cambio de Roles: Invertir los roles después de 15-20 minutos.
Miércoles a Domingo:
Repetir Ejercicios: Continuar con los mismos ejercicios, añadiendo suavemente
nuevas áreas del cuerpo a medida que ambos se sientan cómodos.
Nivel 2: Exploración Genital Sin Objetivo
Semana 3-4: Inclusión de las Áreas Genitales
Lunes:
Preparación: Relajación Inicial: Practicar la
respiración profunda juntos.
Ambiente: Asegurarse de que el ambiente sea
cómodo y sin distracciones.
Ejercicio: Introducción de Áreas Genitales: El dador
comienza a acariciar suavemente las áreas
genitales del receptor sin el objetivo de provocar
una erección o un orgasmo. Enfoque en las
Sensaciones: El receptor se concentra en las
sensaciones táctiles, sin presión para responder
sexualmente.
Comunicación: Continuar con la comunicación
suave y positiva, guiando al dador
sobre qué se siente bien.
Cambio de Roles: Invertir los roles después de 15-
20 minutos.
Martes:
Preparación: Relajación Inicial: Realizar la misma
técnica de respiración profunda juntos.
Ambiente: Crear un ambiente relajante similar al
del lunes.
Ejercicio: Extender la Exploración Genital: El dador
continúa explorando las áreas genitales, incluyendo
caricias suaves en el pene, los testículos, la vulva y
el clítoris.
Enfoque en las Sensaciones: El receptor se enfoca en las sensaciones sin
presionar para obtener una respuesta sexual.
Comunicación: Continuar con la comunicación suave y positiva, guiando al
dador sobre qué se siente bien.
Cambio de Roles: Invertir los roles después de 15-20 minutos.
Miércoles a Domingo:
Repetir Ejercicios: Continuar con los mismos ejercicios, añadiendo suavemente
nuevas áreas y tipos de caricias a medida que ambos se sientan cómodos.
