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Test de emociones MATEA: Cómo
realizar el ejercicio
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El test de emociones MATEA es una metodología creada por
la DoctoraRetoque
Myriam Muñoz Polit. Estaavanzada
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emociones, el cual además permite conocer tu estado
emocional actual.
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Coaching
Para realizar este test de emociones MATEA la doctora
Myriam Muñoz indica que debes escribir las cinco Autoestima
emociones básicas (miedo, afecto, tristeza, enojo y alegría)
en una columna y en la columna siguiente se deben valorar
las emociones con números del 1 al 5
5.
Desarrollo personal
Cómo realizar el ejercicio de las
emociones MATEA
Emociones
Haz una tabla con dos columnas. En la columna de la
izquierda coloca las cinco emociones básicas definidas por la
autora: miedo, afecto, tristeza, enojo y alegría. Y, en la
columna de la derecha deberás puntuar las emociones en
función de cuáles sientes con mayor y menor frecuencia en tu
día a día.
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La valoración de las emociones MATEA se realiza en el
siguiente orden:
Número 1: se coloca en la emoción que se siente con
mayor facilidad o con más frecuencia.
Número 5: se coloca en la emoción más difícil de sentir
o que se siente con muy poca frecuencia.
Número 2: se coloca en la segunda emoción más fácil
de sentir.
Número 4: se coloca en la segunda emoción más difícil
de sentir.
Número 3: se coloca en la emoción restante.
Realiza el ejercicio de las emociones MATEA de la manera
más honesta posible y analiza cuál ha sido tu estado
emocional en el último tiempo, sin irte a los extremos de está
todo bien o está todo mal en mí o en mi vida.
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Veamos un ejemplo para que quede más claro
claro.
Emociones Puntuación
Miedo 2
Afecto 4
Tristeza 3
Enojo 1
Alegría 5
El ejemplo anterior nos indica que las emociones más
frecuentes de esta persona actualmente son:
Enojo (1), la más frecuente o presente en su día a día.
Miedo (2), frecuente, pero en menor grado en relación
a la anterior.
Por otro lado, las emociones que menos experimenta son
(menos frecuentes):
Alegría (5), esta es la menos frecuente o la que menos
está presente.
Afecto (4), la segunda menos frecuente o que se
experimenta de vez en cuando.
Y, la tristeza (3) es la emoción que complementa y que tiene
una proporción más equilibrada, es decir, que siente
medianamente en su día a día.
Lo que nos indica el resultado de este Test de emociones
MATEA es el estado emocional actual que tenemos. Pero,
este ejercicio emocional también nos indica qué emociones
son las que debemos trabajar o poner más atención.
Signi9cado de las emociones del test MATEA
Según la autora, estas cinco emociones tienen como
objetivo la supervivencia y la preservación de la vida
vida, y su
función es la autodefensa. Entonces, el objetivo y las
funciones de cada una de estas emociones son las siguientes:
Miedo: surge principalmente para protegernos ante
una situación de peligro o ante una situación en la que
la persona se siente amenazada.
Afecto: nos ayuda a buscar y fomentar la vinculación
y/o la sobrevivencia como especie. Y, conlleva una
reacción de atracción o de sentirse atraído hacia algo.
Tristeza: nos ayuda a alejarnos de aquello que nos ha
desilusionado o de aquello que no está dando buenos
resultado en nuestra vida. Nos avisa de que es
momento de retirarnos hacia nosotros mismos y
reflexionar.
Enojo: nos ayuda a estar alertas y buscar la mejor
manera de defendernos de lo que percibimos como
una invasión o como una amenaza a nuestra
supervivencia.
Alegría: nos hace sentirnos vitales, energéticos,
cargados de endorfinas. Nos permite sentir
entusiasmo y optimismo.
Tener en cuenta las funciones de estas emociones es
importante para luego interpretar el resultado del test de
emociones MATEA.
Interpretación del test de emociones
MATEA
Los números 4 y 5 nos indican que estas son emociones con
las que se tiene mayor dificultad para entrar en contacto. Los
números 1 y 2 nos indican que estas son emociones con las
que es más fácil entrar en contacto. Y, el número 3 hace
referencia a una emoción que se siente de una forma más
pareja, que está medianamente presente o que tiene poca
significancia actualmente.
Por otro lado, este ejercicio nos indica además qué emociones
cubren a otras emociones, es decir:
La emoción con el número 1 tapa a la emoción que
tiene el número 5.
La emoción que tiene el número 2 tapa a la emoción
que tiene el número 4.
Utilicemos el ejemplo anterior para interpretar el test de
emociones MATEA
Si revisamos la tabla del ejemplo anterior, lo mencionado
anteriormente se traduce en concreto en que:
El enojo (1) cubre a la alegría (5).
Podemos decir que el estar constantemente en una actitud de
defensa ante algo o alguien (enojo), impide que la persona
experimente un mayor entusiasmo, vitalidad y optimismo
(alegría).
El miedo (2) cubre al afecto (4).
A su vez, el estar sintiendo a menudo la sensación de amenaza
o la necesidad de protegerse (miedo), impide también que se
exprese la necesidad de establecer vínculos o vínculos
saludables (afecto).
Tristeza (3).
Y, lo anterior se tiende a ver complementado por la necesidad
de alejarse o apartarse de aquello que desilusiona o no se
percibe como constructivo (tristeza).
Entonces, vemos que esta persona tiene mayor dificultad
para sentir alegría y afecto, ya que son las emociones con
un 5 y un 4 respectivamente
respectivamente, por lo que son las emociones
que debería trabajar. Porque ello nos está indicando que las
necesidades que hay detrás de dichas emociones no están
satisfechas.
Ten en cuenta que, según cada persona las emociones pueden
tener una función más o menos adaptativa o desadaptativa
(beneficiosa o perjudicial).
Si quieres conocer más sobre este tipo de emociones lee el
artículo sobre emociones MATEA, para conocer más en
detalle qué significan.
En resumen…
Realiza el test de emociones MATEA haciendo una tabla y
puntuando cada emoción según consideras y luego evalúa tu
estado emocional interpretando el resultado en base al
ejemplo y a lo comentado anteriormente.
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Encuentra más en la sección de emociones.
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