CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES
En el mundo del entrenamiento físico existen una serie de cualidades básicas que determinan la condición
física del deportista. Estas cualidades pueden dividirse en dos grandes grupos: las capacidades físicas
condicionales, que hacen referencia a la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia y las capacidades
coordinativas, grupo relacionado con la orientación, el equilibrio, la agilidad, etc.
QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES
Las capacidades físicas condicionales son aquellas cualidades funcionales del ser humano que se ejecutan
mediante la actividad física. Hay cuatro: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. Antes de continuar, hay
que dejar clara la diferencia entre capacidades condicionales y coordinativas.
Las capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción, orientación, etc.) se llevan desde nacimiento, así
que entendemos que los genes juegan un papel importante en su transmisión. Esto significa que las
capacidades coordinativas no se obtienen, sino que solo podemos mejorarlas.
Las capacidades condicionales, en cambio, sí se hacen de manera autónoma, es decir, que sí podemos
obtenerlas o no dependiendo del entrenamiento que hagamos.
CUÁLES SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES
Ahora que ya hemos visto la diferencia entre las capacidades condicionales y coordinativas, ha llegado el
momento de centrarnos en las capacidades físicas que analizaremos hoy.
Como ya hemos visto, las capacidades físicas condicionales son cuatro: velocidad, fuerza, resistencia y
flexibilidad. Cada una de estas actividades está ligada al rendimiento físico y al entrenamiento de cada
persona, por lo que entendemos que estas capacidades son cualidades funcionales y energéticas que se
desarrollan debido a una acción que realizamos de manera voluntaria y consciente.
VELOCIDAD
La velocidad hace referencia al movimiento que se realiza en el menor tiempo posible. Esta cualidad
determina en gran parte el rendimiento deportivo de un individuo y exige un gran nivel de desarrollo y
preparación. Cuando hablamos de esta capacidad física condicional debemos tener en cuenta tres tipos de
cualidades:
La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad de una persona de desplazarse de un
punto a otro del espacio en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el individuo de reaccionar ante un estímulo
determinado en el menor tiempo posible. Ejemplo: la persona hace un recorrido y al oír la señal realiza
una flexión y continúa corriendo.
Resistencia de la velocidad: esta cualidad responde a todas aquellas acciones motrices que realiza el
sujeto en un tiempo prolongado a una velocidad alta.
FUERZA
La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los músculos y, a través de los mismos, superar o
contrarrestar una resistencia externa determinada. Esta cualidad puede ser entrenada periódicamente para el
desarrollo y preparación de nuestros músculos ante cualquier ejercicio físico. El ser humano puede ejercitar
tres tipos de fuerza en su actividad física:
Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un ejercicio de fuerza prolongada
resistiendo al agotamiento. Esto se ve claramente, por ejemplo, a lo largo de los ejercicios de flexiones.
Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los músculos para contrarrestar una gran
resistencia externa. Un ejemplo de ello es el levantamiento de pesas, ya que responde a una actividad
de sobrecarga en la que el individuo intenta llegar a su estado máximo de fuerza.
Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia externa derivada de una
contracción muscular en un tiempo breve. Un ejemplo de esto se ve en los ejercicios en los que
realizamos una sentadilla antes un salto.
RESISTENCIA
Esta capacidad física permite realizar y soportar un determinado ejercicio a lo largo del mayor tiempo posible.
Al desarrollar la resistencia somos capaces de frenar o atenuar la fatiga, así como de mantenerla lo más baja
posible. Así pues, hablamos de una de las cualidades más esenciales en el mundo del deporte. Hay dos tipos
de resistencia:
Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que empleamos en actividades de intensidad moderada
que permiten al organismo mantenerse oxigenado durante el transcurso del ejercicio. Hablamos de
resistencia aeróbica cuando hacemos bicicleta o footing.
Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio, implica que el individuo realiza una
actividad física intensa en un breve periodo de tiempo. Junto a la resistencia, el individuo tiene que
emplear un gran esfuerzo en el ejercicio, así que, tomando los ejemplos anteriores, hablaríamos de
pedalear con más rapidez en bicicleta o correr más rápido si hacemos footing.
FLEXIBILIDAD
La última de las capacidades físicas condicionales es la flexibilidad, una cualidad que, aunque tenemos todos
cuando nacemos, se va perdiendo poco a poco con el paso del tiempo si no se entrena. Esta cualidad consiste
en realizar movimientos articulares de gran magnitud sin necesidad de usar mucha energía en el ejercicio. Un
ejemplo del entrenamiento de la flexibilidad es el que se lleva a cabo en el yoga. Existen dos tipos de
flexibilidad:
Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de ejercicios en movimientos significativos durante un
tiempo determinado.
Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura corporal de estiramiento durante un tiempo
determinado sin que se produzca movimiento alguno.
