Lunes
Desayuno: Tostadas de huevo al curry INGREDIENTES 40-60g de pan integral, 1 huevo hervido,
1 cucharada de queso fresco batido, curry,sal y pimienta negra. ELABORACIÓN Cocinamos el
huevo durante 12 minutos, lo dejamos enfriar, lo pelamos y locortamos a daditos pequeñ[Link]
un bol añadimos el huevo, una cucharada de yogur, curry, sal y pimienta [Link]
[Link] el pan y añadimos nuestra mezcla por encima.245.13 kcal, 18g proteína, 25.6g
carbohidratos, 8g grasas, 3.3g fibra.
Comida: Dorada con patatas INGREDIENTES 100-200g de dorada o lubina, 100-150g de patata,
cebolla, perejil, sal y 0-10g deaceite de oliva. ELABORACIÓN Merienda: Smoothie de frutos
rojos
Cena: Migas de coliflor con huevo INGREDIENTES Coliflor, 1/2 diente de ajo, 1 huevo, sal,
pimentón dulce y 0-10g de aceite de olivavirgen extra. ELABORACIÓN Media mañana: Barrita +
fruta Salteamos el ajo picado en un chorrito de aceite, añadimos el pimentón e
inmediatamente la coliflor picada/triturada. (Puedes saltarte este paso si compras las migas de
coliflor de Mercadona o de Lidl). Añadimos sal y salteamos durante en 3 minutos. Para cocinar
el huevo a la plancha, pintamos una sartén con un poco de aceite de oliva y colocamos el
huevo. Tapamos hasta que cuaje.231.85 kcal, 10.9g de proteína, 6.6g carbohidratos,16.8g
grasas, 0.2g grasas. Pelamos las patatas, las cortamos a rodajas con la cebolla y las sazonamos
con sal y perejil. Las colocamos en un recipiente y le echamos 1 cucharada de aceite por
encima. Lo cocinamos al microondas durante 10 minutos a máxima potencia. Mientras tanto,
sazonamos el pescado con ajo, sal y perejil. Agregamos los filetes de pescado en el recipiente,
añadimos una cucharada de aceite por encima y cocinamos 10 minutos más.418.46 kcal, 30.2g
proteína, 33.5g carbohidratos, 15.6g grasas, 2.8g fibra.
Barrita de cereales de espelta y un melocotón u otra pieza de fruta a elegir.127.94 kcal, 2.1g
proteína, 24.5g carbohidratos, 1.2g grasas, 6.9g fibra.150g de queso fresco batido, 150ml de
leche semidesnatada o bebida vegetal, 150gfrutos rojos congelados, edulcorante (opcional).19
Lunes Desayuno: Tostadas de huevo al curry INGREDIENTES 40-60g de pan integral, 1 huevo
hervido, 1 cucharada de queso fresco batido, curry,sal y pimienta negra. ELABORACIÓN
Cocinamos el huevo durante 12 minutos, lo dejamos enfriar, lo pelamos y locortamos a daditos
pequeñ[Link] un bol añadimos el huevo, una cucharada de yogur, curry, sal y pimienta
[Link] [Link] el pan y añadimos nuestra mezcla por encima.245.13 kcal,
18g proteína, 25.6g carbohidratos, 8g grasas, 3.3g fibra. Comida: Dorada con patatas
INGREDIENTES 100-200g de dorada o lubina, 100-150g de patata, cebolla, perejil, sal y 0-10g
deaceite de oliva. ELABORACIÓN Merienda: Smoothie de frutos rojosCena: Migas de coliflor
con huevo INGREDIENTES Coliflor, 1/2 diente de ajo, 1 huevo, sal, pimentón dulce y 0-10g de
aceite de olivavirgen extra. ELABORACIÓN Media mañana: Barrita + fruta Salteamos el ajo
picado en un chorrito de aceite, añadimos el pimentón einmediatamente la coliflor
picada/triturada. (Puedes saltarte este paso si compraslas migas de cocliflor de Mercadona o
de Lidl). Añadimos sal y salteamos durante en 3 [Link] cocinar el huevo a la plancha,
pintamos una sartén con un poco de aceite deoliva y colocamos el huevo. Tapamos hasta que
cuaje.231.85 kcal, 10.9g de proteína, 6.6g carbohidratos,16.8g grasas, 0.2g [Link] las
patatas, las cortamos a rodajas con la cebolla y las sazonamos con sal yperejil. Las colocamos
en un recipiente y le echamos 1 cucharada de aceite porencima. Lo cocinamos al microondas
durante 10 minutos a máxima [Link] tanto, sazonamos el pescado con ajo, sal y
[Link] los filetes de pescado en el recipiente, añadimos una cucharada deaceite
por encima y cocinamos 10 minutos más.418.46 kcal, 30.2g proteína, 33.5g carbohidratos,
15.6g grasas, 2.8g [Link] de cereales de espelta y un melocotón u otra pieza de fruta a
elegir.127.94 kcal, 2.1g proteína, 24.5g carbohidratos, 1.2g grasas, 6.9g fibra.150g de queso
fresco batido, 150ml de leche semidesnatada o bebida vegetal, 150gfrutos rojos congelados,
edulcorante (opcional).197.04 kcal, 18.4g proteína, 21.1g carbohidratos. 3.1 grasas, 1.5
fibra.7.04 kcal, 18.4g proteína, 21.1g carbohidratos. 3.1 grasas, 1.5 fibra.
