VITAMINAS DE A-Z

Marcas de suplementos naturales recomendadas

1. Garden of Life
o Ofrece suplementos orgánicos, sin OGM y con ingredientes de origen vegetal.
o Destacados: Vitamin Code, MyKind Organics.
2. NOW Foods
o Reconocida por su compromiso con la calidad y la transparencia.
o Amplia gama de productos naturales y orgánicos.
3. Nature's Way
o Utiliza ingredientes naturales y ofrece productos sin aditivos artificiales.
o Destacados: suplementos de hierbas y vitaminas.
4. Solgar
o Comprometida con la calidad y la innovación en suplementos naturales.
o Ofrece productos sin gluten, sin OGM y con ingredientes de alta calidad.
5. Jarrow Formulas
o Conocida por su enfoque en la investigación y la calidad de los ingredientes.
o Ofrece suplementos sin aditivos artificiales y con ingredientes naturales.

Consejos al elegir suplementos naturales

 Revisa las etiquetas: Busca productos que indiquen "sin OGM", "orgánico", "sin
aditivos artificiales" y "libre de químicos dañinos".
 Consulta las certificaciones: Certificaciones como USDA Organic, Non-GMO Project
Verified y NSF Certified for Sport son indicadores de calidad.
  Evita multivitaminas con “vitamina E dl-alfa”, ácido fólico sintético o
vitamina B12 como cianocobalamina, ya que son versiones no naturales.
  Busca siempre etiquetas como: “whole food-based”, “made from organic
foods”, o “non-synthetic”.


OGM significa Organismo Genéticamente Modificado (en inglés, GMO: Genetically Modified
Organism).

En el contexto de suplementos o alimentos, cuando un producto dice “sin OGM” o “non-

GMO”, quiere decir que no contiene ingredientes que hayan sido alterados genéticamente
en laboratorio. Esto es importante para muchas personas que prefieren consumir productos
más naturales o que siguen dietas orgánicas.

Ejemplo:

 Un suplemento de vitamina A “sin OGM” garantiza que su fuente (como el aceite de

pescado o la cápsula vegetal) no proviene de plantas o animales modificados
genéticamente, como podría ser el maíz OGM usado como relleno.
VITAMINA A

Vitamina A – Comparación Natural vs Sintética

Tipo Nombre químico Fuente Absorción y uso Comentarios

Usualmente Se absorbe rápido, Riesgo de

Acetato de
derivados de pero puede toxicidad hepática,
Sintética retinilo o
petróleo o acumularse en el sobre todo si se
(retinoide) palmitato de
producidos en hígado si se consume toma en exceso o
retinilo
laboratorio en exceso en embarazo

Zanahoria,
No es tóxica; el
Natural camote, mango, El cuerpo convierte lo
Betacaroteno (de cuerpo regula
(provitamina espinaca, kale, necesario en vitamina
alimentos) cuánta convierte
A) alga Dunaliella A activa
en retinol
salina

Retinol natural Eficaz, pero puede

Natural activa (presente en causar toxicidad si
Alimentos de Alta biodisponibilidad;
(retinoide hígado, yema de se consume en
origen animal ya está activa
natural) huevo, pescado grandes
azul) cantidades

La mejor forma: Retinol (preformada)

 Nombre en etiqueta: Retinyl palmitate o Retinyl acetate

 Es la forma activa de la vitamina A, que el cuerpo puede usar directamente.
 Se recomienda si tienes deficiencia o necesitas una absorción rápida y segura.

✅ Ventajas: Alta biodisponibilidad

⚠️Precaución: Dosis altas pueden ser tóxicas a largo plazo. No excedas la dosis
recomendada.

⚠️¿Cuándo no es suficiente?

El betacaroteno puede no ser ideal si:

 Tienes una deficiencia diagnosticada.

 Tu cuerpo no convierte bien el betacaroteno (problemas con el hígado,
alcoholismo, hipotiroidismo o ciertas mutaciones genéticas como BCMO1).
En esos casos, la forma retinol (retinil palmitato o acetato) es mejor bajo
supervisión médica.
🥈 Alternativa vegetal: Betacaroteno (provitamina A)

 Nombre en etiqueta: Beta-carotene (puede estar indicado como "from D.

salina" o "from algae")
 Es un precursor de la vitamina A: el cuerpo lo convierte a retinol según lo
necesite.
 Es más seguro para consumo a largo plazo, especialmente en mujeres
embarazadas o personas con buena dieta.

✅ Ventajas: Menor riesgo de toxicidad

❌ Desventaja: Menor absorción y conversión en algunas personas (especialmente con
problemas hepáticos, alcoholismo o hipotiroidismo)

A largo plazo, la mejor forma de vitamina A es el betacaroteno (provitamina A), por

las siguientes razones:

✅ Ventajas del betacaroteno a largo plazo:

1. Seguridad: El cuerpo solo convierte lo que necesita en retinol. No hay riesgo de

toxicidad hepática como con la vitamina A preformada.
2. Origen natural: Muchas veces proviene de fuentes como algas (Dunaliella
salina), zanahorias o batata.
3. Ideal para mantenimiento: Es mejor para quienes no tienen deficiencia grave,
pero quieren asegurarse de cubrir sus necesidades diarias.

Conclusión:

 Para uso diario y prevención: 🥕 Betacaroteno es más seguro.

 Para corregir deficiencias reales: 🔬 Retinol (palmitato o acetato), pero con
control de dosis.

Si buscas suplementos de vitamina A que utilicen ingredientes naturales y no

sintéticos, es importante elegir productos que contengan palmitato de retinol
derivado de fuentes naturales como el aceite de hígado de bacalao o aceite de
pescado, evitando formas sintéticas como el acetato de retinol. A continuación, te
presento algunas marcas confiables que ofrecen vitamina A en su forma natural:

✅ Cómo se debe consumir la vitamina A (oral)

📌 Forma de consumo:

 Con alimentos grasos 🥑🧈: Como es liposoluble, debe tomarse junto con una comida
que contenga algo de grasa saludable para mejorar su absorción (aguacate, aceite de
oliva, frutos secos, huevo, etc.).
🕒 Hora recomendada:

 Durante el desayuno o el almuerzo 🍽️: Mejor evitarla por la noche, ya que en algunas
personas puede causar malestar estomacal o afectar el sueño (aunque no es común).

⚠️Lo que no debes hacer mientras tomas vitamina A

1. No exceder la dosis diaria recomendada:

o Adultos: 700 mcg (2,300 UI) para mujeres / 900 mcg (3,000 UI) para hombres
o Exceder los 10,000 UI al día de forma prolongada puede causar toxicidad
hepática, visión borrosa, náuseas, pérdida de cabello y daño óseo.
2. Evitar tomarla junto con otros suplementos que ya contengan vitamina A
(multivitamínicos, aceites de pescado, etc.) → para prevenir sobredosis.
3. No combinar con alcohol en exceso 🍷:
o Ambos se metabolizan en el hígado y pueden aumentar el riesgo de daño
hepático.
4. Evitar su uso prolongado sin supervisión médica, especialmente si estás embarazada
o lactando, ya que dosis altas pueden causar malformaciones en el feto.
5. No tomarla en ayunas si tienes el estómago sensible, ya que puede causar náuseas o
acidez.

👶👩‍🦱🧓 ¿Quién debe tener especial cuidado?

 Embarazadas
 Personas con enfermedades hepáticas
 Niños pequeños
 Quienes toman medicamentos retinoides (acné, psoriasis

1. Retinol (Vitamina A activa – origen animal)

 🥇 Hígado de res (especialmente de animales alimentados con pasto):

✅ La fuente más concentrada de vitamina A ya activa.

💥 ¡Solo 100 g pueden contener más de 900% del valor diario
recomendado!

 Otras fuentes ricas:

o Aceite de hígado de bacalao

o Yema de huevo
o Leche entera y mantequilla cruda (de animales alimentados con pasto)
o Pescados grasos (salmón, atún, sardina)
o

🟠 2. Betacaroteno (Provitamina A – origen vegetal)

  🥇 Zanahorias (crudas o ligeramente cocidas)
 🥈 Camote (batata)
 🥉 Espinaca, kale, acelga, berza
 También: calabaza, mango, papaya, alga Dunaliella salina (suplemento)

🧠 Dato importante: el cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A activa según lo

necesite, por eso no hay riesgo de toxicidad como con el retinol.

VITAMINA B

Las vitaminas del complejo B son un grupo de ocho vitaminas esenciales que cumplen
funciones cruciales para el metabolismo, el sistema nervioso, la piel, el cabello, y la producción
de energía. A continuación te explico cuáles son, para qué sirven, cuáles son las mejores
formas en suplementos y qué formas sintéticas conviene evitar.

✅ Vitaminas del complejo B: Funciones y formas recomendadas

Forma recomendada en
Vitamina Nombre ¿Para qué sirve?
suplementos

Metabolismo energético, sistema

B1 Tiamina Tiamina HCl o Benfotiamina
nervioso

B2 Riboflavina Producción de energía, piel, ojos Riboflavina-5-fosfato

B3 Niacina Circulación, reducción del colesterol Niacinamida (no causa rubor)

Ácido
B5 Producción de hormonas y energía Pantotenato de calcio
pantoténico

Cerebro, estado de ánimo, sistema

B6 Piridoxina Piridoxal-5-fosfato (P5P)
inmunológico

B7 Biotina Cabello, piel, uñas, metabolismo D-Biotina

B9 Ácido fólico Embarazo, sistema nervioso, ADN Metilfolato (5-MTHF) ✔️

Energía, sistema nervioso, glóbulos

B12 Cobalamina Metilcobalamina ✔️
rojos

⚠️Formas sintéticas que conviene evitar o tener precaución

1. Ácido fólico (sintético)

o ✔️Puede causar acumulación en personas con mutaciones MTHFR.
o ❗ Mejor alternativa: Metilfolato (5-MTHF), la forma activa y más
biodisponible.
2. Cianocobalamina (B12 sintética)
o Contiene un grupo de cianuro, que es seguro en dosis pequeñas pero menos
biodisponible.
o ❗ Mejor alternativa: Metilcobalamina o Adenosilcobalamina.
 3. Piridoxina HCl (B6 sintética)
o Puede ser menos efectiva que la forma activa.
o ✔️Alternativa superior: Piridoxal-5-fosfato (P5P).

Comparación: Vitaminas B Naturales vs Sintéticas

Forma Sintética
Forma Natural / Activa ¿Por qué es mejor la forma
Vitamina (menos
(mejor absorbida) natural?
recomendada)

Se absorbe mejor y cruza

Tiamina mononitrato Benfotiamina (derivado
B1 (Tiamina) más fácilmente las
/ hidrocloruro liposoluble)
membranas celulares.

B2 Riboflavina aislada Forma activa, lista para usar

Riboflavina-5-fosfato
(Riboflavina) sintética sin conversión adicional.

Niacinamida natural de Menos efectos secundarios

Ácido nicotínico /
B3 (Niacina) alimentos o inositol (sin enrojecimiento) y mejor
niacinamida sintética
hexanicotinato tolerancia.

B5 (Ácido D-pantotenato de Pantotenato derivado de Forma más equilibrada y

pantoténico) calcio alimentos integrales mejor aprovechada.

P-5-P es la forma activa; no

Piridoxina
B6 (Piridoxina) P-5-P (piridoxal-5-fosfato) necesita conversión en el
hidrocloruro
hígado.

Biotina de alimentos
La natural se absorbe mejor
B7 (Biotina) D-Biotina sintética naturales (ej. yema de
en conjunto con cofactores.
huevo, nueces)

El 40-60% de personas no
B9 (Ácido Ácido fólico metabolizan bien el ácido
Metilfolato o 5-MTHF
fólico) (sintético) fólico. Metilfolato es la
forma activa.

Formas naturales, activas y

B12 Cianocobalamina Metilcobalamina o mejor absorbidas por el
(Cobalamina) (contiene cianuro) Adenosilcobalamina cerebro y el sistema
nervioso.

🏆 Marcas confiables de complejo B

1. Thorne Research
o Usa formas activas (metilfolato, metilcobalamina, P5P).
o Alta pureza, sin gluten, sin OGM.
2. Pure Encapsulations
o Suplementos hipoalergénicos, de grado profesional.
 o Usa formas bioactivas.
3. Jarrow Formulas
o Buena relación calidad-precio.
o Combinaciones bien balanceadas.
4. Solgar
o Marca clásica, con opciones vegetarianas y sin alérgenos comunes.

👥 ¿Quiénes se benefician más del complejo B?

 Personas con estrés crónico

 Veganos o vegetarianos (B12)
 Personas con problemas de absorción intestinal
 Mujeres embarazadas (B9)
 Personas mayores

 💡 Dosis recomendadas diarias (adultos promedio):

Vitamina Dosis diaria recomendada

B1 1.1–1.2 mg
B2 1.1–1.3 mg
B3 14–16 mg
B5 5 mg
B6 1.3–1.7 mg
B7 30 mcg
B9 400 mcg
B12 2.4 mcg

TOP ALIMENTOS NATURALES CON COMPLEJO B (completo o casi

completo)

Alimento Vitaminas B principales Comentarios

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, 🔝 Fuente más completa y
Hígado de res
B12 concentrada. Ideal si comes carne.

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9

Levadura nutricional Vegano, delicioso sabor a queso,
(a veces B12 si está
(fortificada o natural) excelente para energía y piel.
fortificada)

Huevos (especialmente la Buena fuente animal si no comes

B2, B5, B7, B12
yema) hígado.

Salmón y otros pescados Rica fuente de B12 y buena para el

B3, B6, B12, B2
grasos cerebro.

Muy buena opción vegetal,

Frijoles y lentejas B1, B3, B5, B6, B9 especialmente B9 (ácido fólico
natural).
 Alimento Vitaminas B principales Comentarios

Alta en folato natural (mejor que el

Espinaca y acelga B9, B6
ácido fólico sintético).

Snack saludable con muchas

Semillas de girasol B1, B6, B3, B5
vitaminas B.

Carne de ave (pollo, pavo) B3, B6, B12 Fácil de encontrar, buena fuente.

Algunas formas vegetales

Productos fermentados (kéfir, B1, B2, B3, B12 (en algunos
contienen trazas de B12 activada
tempeh, miso, kombucha) casos)
por bacterias.

Granos enteros (avena, arroz Mucho más nutritivos que los

B1, B3, B5
integral, trigo sarraceno) refinados.

VITAMINA C

Si buscas un suplemento de vitamina C con ingredientes naturales, es importante considerar

tanto la fuente de la vitamina como su forma química para asegurar una buena absorción y
evitar posibles efectos secundarios. A continuación, te proporciono información detallada
sobre las opciones disponibles:

🌿 Fuentes naturales de vitamina C

Las fuentes naturales de vitamina C suelen estar acompañadas de otros nutrientes que pueden
mejorar su absorción y eficacia. Algunas de las fuentes más recomendadas incluyen:

 Acerola (Cereza de Barbados): Contiene una alta concentración de vitamina C natural

y es rica en bioflavonoides, que pueden mejorar la absorción de la vitamina C. Salud al
dia
 Camu Camu: Una fruta amazónica que posee una de las concentraciones más altas de
vitamina C por 100 gramos.
 Escaramujo (Rosa mosqueta): Utilizado tradicionalmente por sus propiedades
antioxidantes y su contenido en vitamina C.
 Brócoli y pimientos: Fuentes vegetales ricas en vitamina C que también aportan fibra y
otros nutrientes beneficiosos.

⚠️Formas sintéticas de vitamina C a evitar

Algunos suplementos de vitamina C utilizan formas sintéticas que pueden no ser tan eficaces o
pueden causar irritación gástrica en algunas personas. Estas incluyen:
  Ácido ascórbico sintético: Aunque químicamente idéntico al natural, carece de los
cofactores presentes en las fuentes naturales que pueden mejorar su absorción.
 Palmitato de ascorbilo: Una forma liposoluble de vitamina C que se utiliza más
comúnmente en productos cosméticos y no es tan eficaz como suplemento oral. Miso
Hi Nutrición

💊 Formas recomendadas para una mejor absorción

Para una mejor absorción y tolerancia, considera las siguientes formas de vitamina C:

 Ester-C®: Una forma patentada de vitamina C que contiene ascorbato de calcio y

metabolitos de la vitamina C, como el treonato. Se ha demostrado que se absorbe bien
y es suave para el estómago. FarmaShoping+3Lamberts Española+3Salud al dia+3
 Ascorbato de calcio: Una forma menos ácida de vitamina C que puede ser más
tolerable para personas con sensibilidad gástrica. FarmaShoping
 Liberación prolongada: Suplementos que liberan vitamina C lentamente en el cuerpo,
lo que puede mejorar la absorción y mantener niveles estables de la vitamina.

VITAMINA D

🧾 Vitamina D – Comparación: Natural vs Sintética

Tipo de Nombre
Origen Absorción y eficacia Comentarios
Vitamina D químico

Menor absorción,
Derivada de
Sintética menos eficaz en elevar Menos estable; se usa
Ergocalciferol hongos irradiados
D2 niveles de vitamina D menos hoy en día
con luz UV
en sangre

Derivada de Alta absorción y más Es la forma que

Natural D3 Colecalciferol lanolina (grasa de efectiva en mantener produce tu piel con el
lana) o pescado niveles adecuados sol

Más difícil de
De liquen (un Igual de eficaz que la
D3 Vegana Colecalciferol encontrar, pero
hongo/alga D3 animal, pero apta
Natural vegano excelente opción
silvestre) para veganos
natural

¿Quiénes deben tomar vitamina D?

Casi todos, pero especialmente:

1. Personas con poca exposición solar (invierno, vida en interiores, piel cubierta).
2. Adultos mayores (la piel produce menos vitamina D con la edad).
3. Personas con piel oscura (producen menos vitamina D con el sol).
4. Personas con sobrepeso/obesidad (la vitamina D se almacena en grasa y no
circula bien).
 5. Embarazadas o lactantes.
6. Personas con enfermedades crónicas (autoinmunes, digestivas, óseas).
7. Veganos y vegetarianos estrictos, si no consumen huevos, lácteos o pescado.

⏰ ¿A qué hora tomarla y con qué?

 Mejor momento: Durante la comida principal del día (almuerzo o cena).

 Por qué: La vitamina D es liposoluble, necesita grasas saludables para
absorberse bien.
 Evita tomarla en ayunas o con café solo, ya que su absorción será muy baja.

➕ ¿Con qué otra vitamina combinarla?

Combinación Beneficio
Vitamina K2 Evita que el calcio se deposite en arterias y lo dirige a los
(menaquinona) huesos.
Ayuda a activar la vitamina D en el cuerpo. Sin magnesio,
Magnesio
no se usa bien.
Vitamina A (en equilibrio) Apoya la función inmunológica y ósea junto a la D.

VITAMINA E

VITAMINA E – NATURAL VS SINTÉTICA

Aspecto Vitamina E Natural Vitamina E Sintética

Nombre químico d-α-tocoferol o RRR-α-tocoferol dl-α-tocoferol

Aceites vegetales prensados en frío

Derivada del petróleo en
Origen (girasol, oliva, germen de trigo), nueces,
laboratorio
semillas

Biodisponibilidad
Hasta 2 veces mayor que la sintética Menor absorción y eficacia
(absorción)

Actúa mejor en el cuerpo humano, Menos activa, menos efectiva

Actividad biológica
especialmente en tejidos a nivel celular

Etiqueta de Busca: “d-α-tocoferol”, “natural vitamin Aparece como “dl-α-

ingredientes E” tocoferol” (ojo: "l" indica
 Aspecto Vitamina E Natural Vitamina E Sintética

sintético)

Costo Más cara Más barata

Mayor protección celular y Menor eficacia en estudios

Eficacia antioxidante
cardiovascular clínicos

Dosis altas pueden causar

Mejor aceptada, menos riesgo de
Tolerancia del cuerpo efectos negativos más
efectos secundarios
fácilmente

Recomendaciones de consumo

 Prioriza alimentos naturales ricos en vitamina E:

o Almendras, semillas de girasol, avellanas, espinaca, aguacate, aceite de
oliva virgen extra.
 Si usas suplemento, elige:
o Vitamina E natural (d-α-tocoferol) o mejor aún, un complejo de
tocoferoles mixtos (alfa, beta, gamma, delta).

ENZIMAS

Cuando una persona no tiene vesícula biliar, su digestión de grasas puede verse
comprometida, ya que la vesícula almacena y libera bilis para ayudar en ese proceso. Un
suplemento enzimático digestivo completo y natural puede ser muy útil, sobre todo si
incluye:

✅ Enzimas esenciales que debe contener:

1. Lipasa: esencial para digerir grasas (muy importante sin vesícula).

2. Amilasa: para digerir carbohidratos.
3. Proteasa: para digerir proteínas.
4. Celulasa: para digerir fibra vegetal.
5. Lactasa: para digerir lactosa (si hay intolerancia).
6. Bromelina y papaína: enzimas naturales de piña y papaya que ayudan a la
digestión de proteínas.
 7. Ox Bile (bilis de buey): muy recomendada para personas sin vesícula, ya que
ayuda a emulsionar las grasas como lo haría la bilis natural.
8. Betaína HCl: puede ayudar si hay deficiencia de ácido en el estómago.

🟢 Requisitos para que sea natural:

 Sin colorantes artificiales.

 Sin conservantes ni saborizantes sintéticos.
 Sin gluten, lácteos ni soya (hipoalergénico).
 Cápsulas vegetales (idealmente).

🔍 Algunas marcas reconocidas con estas características:

1. Pure Encapsulations – Digestive Enzymes Ultra + Ox Bile

o Muy natural y limpia.
o Libre de alérgenos.
o Incluye ox bile y enzimas amplias.
o Ideal para personas sin vesícula.
2. Enzymedica – Digest Gold + ATPro
o Producto muy completo y reconocido.
o Sin aditivos químicos.
o Contiene una fórmula avanzada de enzimas digestivas.
3. Dr. Mercola – Full Spectrum Enzymes for Women
o Fórmula diseñada para digestión completa.
o Libre de aditivos artificiales.
o Buena opción natural y equilibrada.
4. Designs for Health – Digestzymes
o Contiene bilis de buey y betaina HCl.
o Alta calidad profesional.
o Sin rellenos ni aditivos artificiales.

📌 Recomendaciones:

 Tomarlo justo antes de las comidas principales.

 Si hay sensibilidad digestiva, comenzar con media dosis.
 Consultar con tu médico si tomas otros medicamentos o si tienes antecedentes de
úlceras o reflujo.

OMEGA
Criterios clave para un buen omega (EPA y DPA)
 1. Fuente natural y sostenible: Idealmente de pescado salvaje (como anchoas,
sardinas o salmón del Pacífico) o de aceite de kril o algas (si es vegano).
2. Alto contenido de EPA y DPA: Muchos omegas solo tienen EPA y DHA;
busca específicamente los que incluyan DPA, un ácido graso menos común pero
muy beneficioso.
3. Certificación de pureza:
o IFOS (International Fish Oil Standards)
o GOED (Global Organization for EPA and DHA)
o Friend of the Sea / MSC (para sostenibilidad)
4. Procesado sin solventes químicos y sin aditivos sintéticos.
5. Libre de metales pesados (mercurio, plomo), PCBs y dioxinas.
6. Prensado en frío o extracción CO₂ supercrítico.

🔝 Marcas de omega 3 con EPA y DPA recomendadas

1. Rosita Extra Virgin Cod Liver Oil (Noruega)

 ✅ Extraído en frío, sin calor ni solventes.

 ✅ Naturalmente contiene EPA, DHA y algo de DPA.
 ✅ Sin aditivos, no refinado.
 🌱 Ideal para quienes buscan una opción tradicional y limpia.

2. Carlson Labs – Wild Norwegian Fish Oil

 ✅ Certificación IFOS y Friend of the Sea.

 ✅ Libre de contaminantes.
 ✅ EPA y DHA altos, algunos lotes incluyen DPA (ver etiqueta).
 💊 Disponible en cápsulas y líquido.

3. Pure Encapsulations – EPA/DHA with DPA

 ✅ Enfocado en ofrecer los tres omegas clave (EPA, DHA y DPA).

 ✅ Alta pureza, sin alérgenos ni excipientes.
 🧪 Fabricado con estándares farmacéuticos (GMP).

4. Nordic Naturals – Ultimate Omega + DPA

 ✅ EPA, DHA y DPA claramente indicados.

 ✅ Certificado IFOS, sin metales pesados.
 ✅ Muy popular entre profesionales de salud funcional.

5. Aker BioMarine (marca base para varios productos con DPA de kril)

 ✅ Aceite de kril con EPA, DHA y buena cantidad de DPA.

 ✅ Rico en fosfolípidos, mejor absorción.
 🦐 Si no tienes alergia al marisco, es excelente.
🟡 Si buscas una opción vegana y limpia:

Ovega-3 (o similares, de microalgas)

 ❗Generalmente no contienen DPA, pero sí EPA y DHA.

 🌱 100% vegano, libre de metales pesados.
 👉 Buena opción si no consumes productos marinos.

📝 Recomendación final

Para obtener EPA, DHA y DPA, en forma natural y sin contaminantes, te

recomiendo:

➡️Pure Encapsulations EPA/DHA with DPA o

➡️Nordic Naturals Ultimate Omega + DPA

1. DHA (ácido docosahexaenoico) – El cerebro y la visión lo aman

 Función principal: Desarrollo y mantenimiento del cerebro, ojos y sistema

nervioso.
 Dónde actúa más: Retina, cerebro, sistema nervioso central.
 Ideal para:
o Embarazadas y lactantes.
o Niños en desarrollo.
o Salud cognitiva y prevención de deterioro mental.
o Mejorar la memoria, concentración y visión.

✅ Esencial para la estructura cerebral.

❤️2. EPA (ácido eicosapentaenoico) – El antiinflamatorio natural

 Función principal: Modula la inflamación, salud cardiovascular y estado de

ánimo.
 Dónde actúa más: Sistema cardiovascular e inmune.
 Ideal para:
o Personas con enfermedades inflamatorias (artritis, colitis, etc.).
o Problemas cardiovasculares (reduce triglicéridos).
o Trastornos depresivos o ansiedad.
o Controlar el colesterol y la presión.

✅ Mejor para combatir inflamación y mejorar el estado de ánimo.

🩸 3. DPA (ácido docosapentaenoico) – El gran olvidado pero muy
poderoso

 Función principal: Intermediario entre EPA y DHA, potencia sus efectos.

 Dónde actúa más: Sistema cardiovascular, piel, tejidos reparativos.
 Ideal para:
o Reparación de tejidos.
o Salud cardiovascular avanzada.
o Potenciar los beneficios del EPA y DHA.
o Cicatrización, inflamación crónica.

✅ Más potente en reducir la inflamación que el EPA en algunas investigaciones.

🥇 ¿Cuál es el “mejor”?

Objetivo Ganador
Salud del cerebro y visión DHA
Inflamación y salud emocional EPA
Reparación celular, corazón, antiinflamación avanzada DPA
Suplemento más completo EPA + DHA + DPA juntos
¿Cuándo tomarlo?

👉 Con una comida principal que contenga grasa saludable (almuerzo o cena).
Esto mejora la absorción, ya que los omega 3 son liposolubles.

✅ Recomendado:

 Almuerzo o cena, idealmente la que tenga más grasa saludable (aceite de

oliva, aguacate, frutos secos, huevo, pescado).
 Evita tomarlo en ayunas (se absorbe mal y puede causar reflujo).

🍽️¿Con qué combinarlo para mejor efecto?

Complemento Beneficio

🫒 Grasas saludables Mejora absorción (aguacate, frutos secos, aceite de oliva)

🥬 Antioxidantes naturales Protegen a los omega de la oxidación (frutas, verduras)

💊 Vitamina E (si no viene incluida) Antioxidante que evita que los omega se oxiden

💧 Agua o infusión tibia Favorece digestión sin interferir

❌ Evita:

 Tomarlo con leche o café inmediatamente.

  Mezclarlo con comidas ultraprocesadas o frituras (contrarresta el efecto).

💊 Dosis ideal según objetivo

Objetivo EPA + DHA (mg) DPA (mg)

✅ Salud general/preventiva 500–1000 mg/día 50–100 mg/día

100–300
❤️Salud cardiovascular 1000–2000 mg/día
mg/día

🧠 Cognición, depresión leve, 100–200

1000–1500 mg/día (con más EPA)
ansiedad mg/día

1500–2000 mg/día (balanceado 200–400

🔥 Inflamación crónica / dolor / piel
EPA/DPA) mg/día

🔎 Revisar siempre la etiqueta del suplemento: muchos dicen “1000 mg de aceite de

pescado”, pero eso no significa que tenga 1000 mg de EPA/DHA/DPA. Debes mirar el
desglose exacto.

📌 Resumen práctico

 Hora: Con almuerzo o cena (nunca en ayunas).

 Comida: Que tenga grasa buena y antioxidantes.
 Dosis: Mínimo 1000 mg de EPA+DHA diarios si buscas beneficios reales, más
si hay condición médica.
 DPA: Ideal que tu suplemento lo incluya; pocos alimentos lo aportan.

❌ Errores comunes y trampas de marketing al comprar omega 3

1. Etiqueta engañosa: "1000 mg de aceite de pescado"

 Eso no significa que tenga 1000 mg de EPA + DHA + DPA.

 Puede tener solo 300 mg de omega 3 reales y 700 mg de grasa de relleno.
 ✔️Revisa siempre la cantidad de EPA, DHA y DPA por cápsula.

2. Omega 3 sin certificaciones de pureza

 Si no está certificado (por ejemplo, IFOS, GOED, Friend of the Sea), podrías
estar consumiendo:
o Metales pesados (mercurio, plomo)
o PCBs o dioxinas (contaminantes industriales)
 ✔️Elige productos con certificaciones de calidad y pureza.
3. Forma sintética (etil-ésteres)

 Muchos omega baratos están en forma de etil-éster, que:

o Se absorben peor
o Se oxidan más rápido
o Pueden causar reflujo o sabor a pescado
 ✔️Prefiere omega 3 en forma de:
o Triglicéridos naturales
o Fosfolípidos (kril)
o Monoglicéridos
o Aceite prensado en frío (como Rosita o aceite de hígado virgen)

4. Sin antioxidantes protectores

 Si no contiene antioxidantes (como vitamina E natural o astaxantina), el

aceite puede oxidarse.
 Omega oxidado = radicales libres = inflamación en lugar de beneficio.
 ✔️Asegúrate de que tenga antioxidante o acompáñalo con uno natural (ej.
frutas, té verde, cúrcuma).

5. No incluir DPA

 La mayoría de suplementos solo tienen EPA y DHA.

 El DPA tiene funciones únicas (antiinflamación profunda, regeneración celular).
 ✔️Elige un omega que también incluya DPA si puedes.

6. Origen dudoso o no especificado

 Si no dice de dónde proviene el aceite (anchoas, sardinas, kril, etc.), desconfía.

 Pescados grandes (como el atún) acumulan más mercurio.
 ✔️Prefiere omega 3 de peces pequeños y salvajes, o de kril/alga.

7. Con saborizantes, colorantes o rellenos sintéticos

 Muchos omegas baratos traen saborizantes artificiales, dióxido de titanio,

carragenina, entre otros.
 Estos pueden provocar inflamación intestinal o alergias.
 ✔️Busca fórmulas limpias: sin aditivos ni ingredientes innecesarios.
8. Cápsulas blandas oxidadas o con olor fuerte

 Si el omega huele mal, repite o sabe rancio: está oxidado.

 Puede causar daño en lugar de beneficio.
 ✔️Compra de marcas frescas y confiables, con buena rotación.

9. Precio demasiado bajo

 Si es muy barato, es probable que:

o Tenga baja concentración.
o No esté purificado.
o Esté en forma sintética.
 ✔️Invierte en calidad: tu cuerpo lo agradecerá.

🛑 En resumen: evita todo esto

❌ Malas señales ✔️Qué buscar

Dosis oculta (solo mg de “aceite”) EPA + DHA + DPA claramente indicados

Sin certificación de pureza IFOS, GOED, Friend of the Sea

Forma etil-éster Triglicérido natural, fosfolípido, prensado en frío

Sin antioxidantes Vitamina E natural, astaxantina

Sin origen claro Pescado pequeño salvaje, kril, alga confiable

Con químicos o rellenos Fórmula limpia, sin aditivos

Sabor a rancio o repite Fresco, sin olor fuerte

las mejores marcas/fábricas de suplementos en el mundo que cumplen con:

 ✔️Certificaciones de pureza y buenas prácticas (GMP, NSF, USP, IFOS, etc.)

 ✔️Sin ingredientes ocultos ni rellenos tóxicos
 ✔️Ingredientes naturales, biodisponibles y sin sintéticos dañinos
 ✔️Pruebas de laboratorio por terceros (3rd party tested)
 ✔️Sin gluten, sin GMO, sin colorantes ni saborizantes artificiales
🔝 MEJORES FÁBRICAS/MARCAS DE SUPLEMENTOS DE ALTA
CALIDAD
Marca Certificaciones Características destacadas País

Suplementos ultra puros, sin

GMP, NSF, 3rd Party
Pure Encapsulations alérgenos, sin excipientes 🇺🇸 USA
Tested
ocultos

Suplementos clínicos,
NSF Certified, TGA
Thorne Research aprobados para estudios 🇺🇸 USA
(Australia), 3rd party lab
médicos

IFOS, Friend of the Sea, Especialistas en omega-3 de 🇳🇴 Noruega

Nordic Naturals
GMP calidad superior / USA

Fórmulas para profesionales de

Designs for Health GMP, 3rd Party Tested 🇺🇸 USA
la salud, sin rellenos

GMP, ISO, 3rd Party Lab Alta pureza, sin excipientes

Vital Nutrients 🇺🇸 USA
Tested dañinos

Integrative Suplementos clínicos, seguros

GMP, USP Verified 🇺🇸 USA
Therapeutics para protocolos médicos

USDA Organic (algunos), Fórmulas integrales, sin

Dr. Mercola 🇺🇸 USA
3rd party tested transgénicos ni sintéticos

NSF, Non-GMO, Organic 100% transparentes, etiqueta

NutriGold 🇺🇸 USA
Certified limpia, veganos disponibles

Garden of Life (RAW / USDA Organic, Non-GMO Veganos, fermentados, sin

🇺🇸 USA
mykind line) Project Verified aditivos químicos

Suplementos a base de
MegaFood B-Corp, NSF, Non-GMO alimentos integrales, muy 🇺🇸 USA
limpios

Friend of the Sea, Crudo Omega-3 de hígado de bacalao,

Rosita Real Foods 🇳🇴 Noruega
y prensado en frío sin procesar, 100% natural

catalina