BBC /OWEN

LAB, WESTERN UNIVERSITY, ONTARIO CANADA

Alumnos:
Silva Castillo Ricardo Tadeo
Charles Vázquez Kevin Gaell
Estrada Hernández Luis Felipe
Materia:
Metodología de la investigación
Introducción:
¿Para ti es lo mismo descansar y dormir? Es una pregunta
confusa, pero últimamente la incógnita de donde surgen
nuestros sentimientos, pensamientos y la energía de nuestro
día entre otras cosas motrices y mentales hay un aspecto
infravalorado en nuestras vidas y es la del poder que tiene el
descanso.
¿Entonces cómo funciona esto?
A veces el simple hecho de dormir tarde, o antes de ir a la
cama ver pantallas azules (celular, computadora, etc.) o el
tener la mente ocupada con pensamientos negativos provoca
que no tengamos un descanso de calidad (Rojas, 2021)
El tema del descanso o del sueño es un tema complejo para
la generación de los nacidos en los 2000, ¿por qué? Los
tiempos han cambiado y hoy nos preocupamos por cosas que
a veces no lo valen y no le damos la importancia necesaria a
nuestra calidad del sueño y las horas dedicadas a él se han
visto comprometidas en las últimas décadas por ciertos
cambios sociales, que están alterando nuestros ritmos
biológicos y poniendo en riesgo nuestra salud.
Un recordatorio pequeño para el lector “La lectura es para
nuestro cerebro lo que es el ejercicio para el cuerpo”
(Rojas, 2021)

Antecedentes:
Desde principios del siglo XX algunos investigadores ya
habían demostrado que la retención de la memoria era
mucho mejor después de una noche de sueño que después
de un intervalo de descanso similar manteniéndose alerta. Sin
embargo, en esta época se pensó que el efecto positivo
observado era en realidad inespecífico, por lo que no llevó a
concluir que en realidad el sueño en sí mismo pudiera tener
un papel en el proceso de aprendizaje y memoria. En la
actualidad diversos estudios tanto experimentales como
clínicos han demostrado que el sueño tiene efectos positivos
sobre distintos tipos de memoria (Paul Carrillo, 2013)
El significado y la necesidad de descanso varía según los
individuos. Cada persona tiene hábitos personales para
descansar tales como leer, realizar ejercicios de relajación o
dar un paseo. Para valorar la necesidad de descanso y
evaluar cómo se satisface ésta con eficacia, las enfermeras
necesitan conocer las condiciones que fomentan el mismo.
señala 6 características que la mayoría asociamos al
descanso.
Las personas pueden descansar cuando:
 Sienten que las cosas están bajo control.
 Se sienten aceptados.
 Sienten que entienden lo que está pasando.
 Están libres de molestias e irritaciones.
 Realizan un número satisfactorio de actividades
concretas.
 Saben que recibirán ayuda cuando la necesiten.
Las situaciones que favorecen un descanso adecuado
son:
 Comodidad física.
 Eliminación de preocupaciones.
 Sueño suficiente. Narrow(1997) (canaria, 2022)
De acuerdo con Maslow, el sueño es una necesidad
básica del ser humano. Es un proceso universal
común a todas las personas. A pesar de una
considerable investigación, no existe ninguna
definición comúnmente aceptada del sueño. (canaria,
2022)
Se estableció por la Sociedad Mundial del Sueño (World
Sleep Society) desde el 2008, el hacer un llamado a la acción
sobre temas importantes relacionados con el sueño, incluida
la medicina, la educación, los aspectos sociales y la
conducción. El lema establecido para este año es "Sueño de
calidad, Mente sana, Mundo feliz" (Gobierno de México,
2022)
Día Mundial del Sueño | 18 de marzo
El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras
se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas
para mantener saludable al cuerpo.
Los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la
población mundial, de acuerdo con datos de la Organización
Mundial de la Salud (OMS). Por esta razón, cada año, el
viernes previo al equinoccio de primavera, se conmemora
el Día Mundial del Sueño, para concientizar a la población
sobre la existencia de estos trastornos del sueño para
prevenirlos. (Gobierno de México, 2022).

Planteamiento del problema:

Todo nace por una experiencia personal debido a que la
rutina de los autores se basa en exigencia física y mental, ya
que hay deportistas de alto rendimiento y hay quien se dedica
al ejercicio de fuerza o en otras palabras va al gimnasio o
crossfit, por el lado mental tenemos la universidad, CEU
idiomas y nuestra vida personal, y surgieron las dudas, del
porque unos días se rinde más, otros días estamos mas
contentos o porque otros días no tienes ganas ni siquiera de
levantarte de la cama.
Entre una lluvia de ideas del porque nos sucedía esto a
nuestro cuerpo o mente mencionamos la motivación,
aburrimiento, flojera hasta que coincidimos en la palabra
cansancio que para ser sincero nunca nos enfocamos en esta
mención hasta que se tuvo esta investigación acerca del
descanso y la importancia que realmente tiene este.
Conforme experimentos por ejemplo el dormir temprano o
cumplir de 7 a 9 hrs de sueño, el no beber cafeína o alcohol
antes de ir a la cama, 1 hora antes de dormir evitar pantallas
como celular o Tv, meditar antes de dormir fueron cosas que
nos ayudaron a amanecer de manera positiva, con energía y
motivación para realizar nuestra rutina diaria.
Aprendimos que el dormir no es descansar y que el como
amanecemos en nuestro día es lo que guiará a cómo será
nuestro día.

Pregunta de investigación:
¿Por qué la importancia de la calidad d+el
sueño y como este afecta en nuestra vida?
Los autores de esta investigación se basan en su
curiosidad y experiencia, para saber que pasa en
nuestro cerebro, cuerpo, emociones y salud, cuando
dormimos bien o mal.
El sueño es un proceso fisiológico fascinante, sólo
recientemente algunos de los misterios acerca de su
origen, fisiología y funciones biológicas han sido
esclarecidos
El sueño no sólo es un fenómeno normal, sino que en la
actualidad es considerado como un proceso fisiológico
de vital importancia para la salud integral de los seres
humanos. (Clear, 2018)
La investigación sobre la biología del sueño y sobre los
efectos clínicos de sus trastornos cada vez deja más en
claro que el sueño es un proceso de vital importancia
para la salud integral del ser humano, la población joven
es especialmente proclive a desarrollar trastornos del
sueño principalmente debido a factores externos
(sociales y ambientales) y a distintos hábitos que pueden
afectar su calidad (consumo de alcohol, tabaco, cafeína,
etc.).
 con énfasis en la importancia de una adecuada higiene
del sueño para la salud (Paul Carrillo, 2013)
La calidad del sueño y las horas dedicadas a él se han
visto comprometidas en las últimas décadas por ciertos
cambios sociales, que están alterando nuestros ritmos
biológicos y poniendo en riesgo nuestra salud.
El sueño o el descanso es un aspecto de salud mental,
es importante para varias funciones cerebrales, lo que
incluye la forma de comunicarse de las células nerviosas
(neuronas) entre sí.
El sueño afecta los diferentes tipos de tejidos y sistemas
del cuerpo, así como sus funciones, incluyendo el
cerebro, el corazón, los pulmones, el metabolismo, la
respuesta inmunitaria, el estado de ánimo y la
resistencia a las enfermedades. (De acuerdo con
Gonzalo Pin, pediatra y especialista del Sueño en una
entrevista en un podcast impartido por el canal “hábitos”)

Objetivos:
Objetivo particular
Determinar la importancia de la calidad y como este afecta en
nuestra vida. Es increíble la dimensión e importancia que
tiene el descanso de noche es fundamental para recuperar
nuestro cuerpo: mejoramos la memoria y la capacidad
mental, se reducen las inflamaciones, el sistema inmune se
fortalece y recobramos energía.

Objetivo general
Evaluar la importancia de la calidad y como este afecta en
nuestra vida la falta de sueño crónica o tener una mala
calidad de sueño aumentan el riesgo de trastornos como
presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares,
diabetes, depresión y obesidad.
El sueño es un proceso complejo y dinámico que afecta cómo
funcionamos en maneras que las investigaciones recién están
comenzando a entender.
Mas que nada nuestra investigación está enfocada cómo se
regula la necesidad de dormir y lo que sucede en el cerebro
durante el sueño.

Justificación:
Hay que recordar que tenemos diferentes tipos de cansancio
entre ellos el físico que se repone con horas de sueño, el
mental podemos resolverlo con meditación, el cansancio
espiritual y emocional por eso la premisa es aprender a
distinguir que tipo de cansancio tenemos.
El cuerpo está diseñado para trabajar en ciclos por eso a
ciertas horas nos sentimos más cansados en otros nos
sentimos más motivados etc. P6or eso se realizó esta
investigación porque hay que tener hábitos saludables de
sueño, lo mas valioso que tiene el ser humano es nuestra
salud y nuestro cuerpo, pero el cerebro y nuestra mente
tenemos que cuidarla nuestro estado de ánimo depende de
cómo durmamos, la toma de decisiones en determinadas
circunstancias y la interpretación de las cosas, cuando nos
vamos a dormir sin haber tenido buenos hábitos de sueño
nos levantamos con el cerebro inflamado o lleno de cortisol,
el cortisol en sí no es malo, lo que es perjudicial para el
organismo es su exceso.. (Estape, 2018)
El cortisol es un psíquico y necesitamos tenerlo en un nivel
normal para poder dormir, en las noches empieza a subir y
alrededor de las 8 am vuelve a su nivel normal, las
experiencias de distintas personas el hecho de bañarnos con
agua fría por la mañana, entonces esto nos lleva a que hay
que empezar a relacionarnos con el funcionamiento y la
química de nuestro cerebro.
Hacer deporte con naturaleza hace que se vaya eliminado el
estado de cortisol esto es inclusive mejor que el gimnasio,
hacer Mindfulness, meditar o respirar también ayuda.

Referencias:
-Marian Rojas Estape (Psicologa y escritora española)
- Pagina web oficial del gobierno de México
- [Link]
script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002

- Libro “hábitos atómicos” por James Clear

- Libro “como hacer que te pasen cosas buenas” por Marian
Rojas Estape
-pagina oficial de la Universidad de las palmas de la Gran
Canaria