TIEMPO DE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

COMIDA
BOWL DE AVENA TOAST SANDWICH DE QUESADILLAS HOT CAKES
POLLO
• 1 tza de • 2 reb de pan • 2 pzas de • Licuar (1
avena poner tostado • 2 reb de pan tortillas de tza de
a cocinar • Untar 1/3 de bimbo cero maíz avena, un
con 1 tza de aguacate • Untar • 1 reb de chorrito de
leche light • Lechuga aguacate pechuga de leche, 1
• Se puede • Germen de • 1 pechuga pavo para c/u pza de
agregar en la alfalfa asada • 20 gr de huevo, un
DESAYUNO cocción • Espinaca • Lechuga, panela para chorrito de
06:00 am esencia de • 2 pzas de espinaca, c/u esencia de
vainilla y huevo (1 pza jitomate • 1 tza de vainilla y 1
canela en cada reb) champiñones pza de
• Una vez ya 1 tza de piña • 1/3 de plátano)
cocinado 1 tza de melón aguacate • Hacer los
retirar del 1 tza de leche hot cakes
fuego y servir 1 tza de leche 2 mandarinas que salgan
• Agregar 1 tza pequeñas y consumir
de frutos rojos • 1 tza de
o 1 mango o 1 tza de leche fresas
1 ½ kiwi, etc
1 tza de pepinos
1 tza de jícamas
1 tza de leche
1 tza de té

Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde

Agua natural, apio, Agua natural, apio, Agua natural, apio, Agua natural, apio, Agua natural,
COLACIÓN espinaca, pepino, espinaca, pepino, espinaca, pepino, espinaca, pepino, apio, espinaca,
09:00 am perejil, 1 reb de piña perejil, 1 reb de piña perejil, 1 reb de piña perejil, 1 reb de piña pepino, perejil, 1
reb de piña
Licuar y consumir Licuar y consumir Licuar y consumir Licuar y consumir
Licuar y consumir
 1 tza de yogurt 40 gr de queso 2 rollitos de 1 pza de huevo duro 1 tza de melón
natural sin azúcar + panela picado + 3 pechuga de pavo + con limón y sal + 1 con 3 cdas de
COLACION 1 tza de fresas + 3 pzas de guayabas + 1 pza de manzana tza de uvas + 18 queso cottage +
12:00 pm nueces 10 almendras + 14 cacahuates pistaches 3 nueces
naturales

½ tza de sopa de Consomé de pollo 120 gr de filete de 120 gr de pollo Sopa de verduras
pasta con verduras pescado guisado o asado
120 gr de bistec
120 gr de bistec de 120 gr de pollo ½ tza de arroz 1/3 de tza de pure de puerco
res guisado o asado guisado o asado de papa guisado o asado
Ensalada fresca de con verduras
COMIDA 1 pza de tortilla de ½ tza de arroz verduras Ensalada de
03:00 pm maíz verduras 2 tortillas de maíz
1/3 de aguacate 1/3 de aguacate
1/3 de aguacate 1 pza de tortilla de 1/3 de aguacate
Agua natural Agua natural maíz
Agua natural Agua natural
1/3 de aguacate

Agua natural

2 rollitos de 1 pza de huevo 1 tza de yogurt 1 tza de melón con 3 40 gr de queso

COLACIÓN pechuga de pavo + duro con limón y sal natural sin azúcar + cdas de queso panela picado +
06:00 pm 1 pza de manzana + + 1 tza de uvas + 18 1 tza de fresas + 3 cottage + 3 nueces 3 pzas de
14 cacahuates pistaches nueces guayabas + 10
naturales almendras

PAN FRANCES BURRITO TACOS DE BISTEC GALLETAS DE ARROZ ENSALADA DE

POLLO
• 2 reb de pan • 2 pzas de • 2 pzas de • 4 pzas de
bimbo cero tortillas de tortillas de galletas de • 2 tzas de
• Sumergir en maíz y maíz arroz verdura de
una mezcla juntarlas para • Untar su
de (1 huevo, aguacate elección
 CENA un chorrito hacer el • 120 gr de • Colocar una • 120 gr de
09:00 pm de leche, burrito bistec para reb de queso pollo
canela y • Pechuga tacos panela en c/u cocido o
esencia de asada en • Nopales • Jitomates asado
vainilla) las 2 tiras encebollado asados • 1/3 de
reb de pan • Pimientos s aguacate
• Colocar en • Guacamole • 1/3 de Elegir 1 fruta de la • ½ tza de
un sartén un • Lechuga, aguacate lista pasta
poco de espinaca, cocida
aceite y jitomate, Elegir 1 fruta de la 1 tza de leche • 1 tza de
dorar las cebolla lista fresas
rebanadas rebanadas
de pan Elegir 1 fruta de la 1 tza de leche
• Servir en un lista Mezclar y servir
plato y
acompañar 1 tza de leche 1 paquete de
con 1 tza de salmas
fruta
1 tza de leche
1 tza de verdura a
elegir

1 tza de leche

,J
 RECOMENDACIONES

• Seguir el plan de alimentación de lunes a domingo

• La verdura es libre
• Se puede intercambiar los alimentos con la lista de equivalentes
• Realizar 30 min de Actividad Física diario
• Consumir 2 lts de agua natural
• Respetar los horarios de comida y porciones
• Dormir 7 horas mínimo

OCASIONALMENTE SE PUEDE CONSUMIR

• Azúcares, bollería, refrescos, dulces

• Alimentos fritos, capeados, empanizados
• Snacks (hamburguesas, alitas, etc)