FLEXIBILIDAD
CAPACIDADES MOTORAS
(CAPACIDADES FISICAS)
• FUERZA
La flexibilidad, junto con la
• VELOCIDAD resistencia, la fuerza y la velocidad,
• RESISTENCIA constituyen las denominadas
• FLEXIBILIDAD cualidades físicas.
DEFINICIONES Y CONCEPTOS
• LA FLEXIBILIDAD ES LA CAPACIDAD DE DESPLAZAR UNA O VARIAS
ARTICULACIONES A TRAVES DE UNA AMPLITUD DE MOVIMIENTO COMPLETO,
SIN RESTRICCIONES NI DOLOR
• FLEXIBILIDAD GENERAL- Es el grado de amplitud angular del conjunto de las
articulaciones del cuerpo humano
• FLEXIBILIDAD ESPECIFICA-Es el grado de amplitud angular de una determinada
articulación
• LA FLEXIBILIDAD posibilita realizar acciones con mayor agilidad y destreza.
• LA FLEXIBILIDAD como cualidad física es susceptible de ser mejorada con el
entrenamiento
• POSEE 4 COMPONENTES ELEMENTALES:
• MOVILIDAD
• ELASTICIDAD
• PLASTICIDAD
• MALEABILIDAD
• ELASTICIDAD- Es la propiedad que tiene el musculo y otros tejidos blandos de
volver a su posición original luego de ser contraído o estirado
• MOVILIDAD- Propiedad que tienen algunas articulaciones de realizar
determinado tipo de movimiento
• MALEABILIDAD- Es la propiedad que tiene nuestra piel para ser plegada
repetidamente, con facilidad, logrando retomar su apariencia anterior al volver a
la posición original.
• PLASTICIDAD- Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y
articulaciones de tomar formas diferentes a las originales por efectos de fuerzas y
permanecer así luego de cesada la fuerza deformante
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
• BENEFICIOS EN LA SALUD EN GENERAL
• DESARROLLA LA CONCIENCIA CORPORAL
• ELIMINA EL ESTRÉS FISICO Y SIQUICO
• MEJORA LA CIRCULACION SANGUINEA
• MEJORA LA RESPIRACION
• FACILITA EL MOVIMIENTO
• AUMENTA EL RANGO DE MOVILIDAD ARTICULAR
• MEJORA LA POSTURA
• CONTRIBUYE AL RETRASO DEL ENVEJECIMIENTO DEL APARATO MOTOR
• DISMINUYE LOS DOLORES MUSCULO ESQUELETICOS
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
• BENEFICIOS EN EL DEPORTE
• UNA BUENA FLEXIBILIDAD ES ESENCIAL PARA UN BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO Y PARA LA PREVENCION DE
LESIONES
• MEJORA LA VELOCIDAD Y COORDINACION EN LOS MOVIMIENTOS
• MEJORA LA ELASTICIDAD MUSCULAR
• MEJORA LA FUERZA Y POTENCIA MUSCULAR
• AYUDA EN LA ADQUISICION Y PERFECCIONAMIENTO DEL GESTO DEPORTIVO
• MEJORA EL TONO MUSCULAR
• ECONOMIA DE ESFUERZO
• PREPARA LA MUSCULATURA PARA EL ESFUERZO
• PREVIENE CONTRACTURAS
• FACILITA LA RELAJACION NEUROMUSCULAR
• COLABORA EN LA VUELTA A LA CALMA LUEGO DEL ENTRENAMIENTO
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
FACTORES MECANICOS INTRINSECOS
ANATOMICOS: ESTRUCTURA ARTICULAR
CAPSULA ARTICULAR
FASCIA
TENDONES
FIBRA MUSCULAR
PIEL
LIGAMENTOS
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
• FACTORES EXTRINSECOS:
• EDAD
• SEXO
• TONO MUSCULAR
• RESPIRACION
• CONCENTRACION
• ESTADOS AFECTIVOS Y EMOCIONALES
• SONIDOS Y COLORES
• ALIMENTACION
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
• CALENTAMIENTO
• FATIGA LOCAL Y GENERAL
• ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
• HABITOS LABORALES
• HABITOS SOCIOCULTURALES
• LESIONES PREVIAS
• ESTADO FISICO GENERAL
• PRACTICA DEPORTIVA
• HORA DEL DIA
• TEMPERATURA AMBIENTE
BASES FISIOLOGICAS DEL ESTIRAMIENTO
• PROPIOCEPCION- ES LA CAPACIDAD DEL CUERPO PARA DETECTAR EL
MOVIMIENTO Y POSICION DE LAS ARTICULACIONES, MEDIANTE
RECEPTORES DEL MUSCULO, LIGAMENTOS Y ARTICULACIONES
• EL SISTEMA PROPIOCEPTIVO ESTA COMPUESTO POR UNA SERIE DE
RECEPTORES NERVIOSOS QUE SE ENCUNTRAN EN LOS MUSCULOS,
TENDONES , CAPSULA ARTICULAR Y LIGAMENTOS Y AP. VESTIBULAR
• ESTOS RECEPTORES SE ENCARGAN DE DETECTAR CAMBIOS EN LA TENSION
Y ESTIRAMIENTO MUSCULAR ASI COMO CAMBIOS EN LA POSICION DE LAS
ARTICULACIONES, ENVIANDO ESTA INFORMACION A LA MEDULA ESPINAL Y
CEREBRO PARA QUE ESTOS REALICEN LOS AJUSTES NECESARIOS Y
COORDINADOS PARA REALIZAR LOS MOVIMIENTOS Y EVITAR LAS LESIONES
• ESTOS AJUSTES O RESPUESTAS SON REFLEJAS, AUTOMATICAS, INMEDIATAS
E INVOLUNTARIAS
PROPIOCEPTORES
• HUSO NEUROMUSCULAR
• ORGANOS TENDINOSOS DE
GOLGI
• RECEPTORES DE LA CAPSULA
ARTICULAR Y LIGAMENTOS
BASES NEUROFISIOLOGICAS DEL ESTIRAMIENTO
• Los reflejos son respuestas automáticas e involuntarias a los
estímulos
• El reflejo de estiramiento se inicia como respuesta a un estiramiento y
ayuda a proteger los músculos y articulaciones de lesiones causadas
por sobre estiramientos y tensiones excesivas
• INERVACION RECIPROCA Y REFLEJO DE INHIBICION RECIPROCA
• REFLEJO MIOTATICO
• REFLEJO MIOTATICO INVERSO
INERVACION RECIPROCA
• Los músculos están inervados por vías
aferentes sensitivas y por vías eferentes
motoras
• Esta inervación reciproca es la que posibilita la
coordinación de la función muscular
• Este mecanismo de inervación reciproca
permite la acción de el REFLEJO DE
INHIBICION RECIPROCA
• Cuando un musculo se contrae para generar
un movimiento, su antagonista debe relajarse
para permitir el movimiento
REFLEJO DE ESTIRAMIENTO O MIOTATICO
• HUSO NEUROMUSCULAR
• Los husos neuromusculares informan sobre la
longitud del musculo y la velocidad a la que se están
distendiendo
• Cuando el musculo se estira repentinamente, el
reflejo hace que este musculo se contraiga
oponiéndose al estiramiento (contracción refleja)
• De esta manera se evita el sobre estiramiento y la
lesión muscular
• De forma indirecta también se protege la
articulación que mueve ese musculo
• La función es corregir cambios de movimientos
bruscos y mantener el cuerpo en posición
• En la clínica se valora la sensibilidad de los reflejos
mitóticos con el martillo de reflejos
REFLEJO MIOTATICO INVERSO
• ORGANOS TENDINOSOS DE GOLGI
• Se encuentran en la unión
miotendinosa
• Proporcionan información sobre la
fuerza que se esta generando en el
tendón o sea monitorizan la carga que
soporta el tendón
• Si la carga es sostenida provoca la
relajación muscular previniendo la
lesión
• Es la respuesta automática que causa
la relajación completa de un musculo
que esta sometido a gran tensión
• Respuesta antagónica del reflejo
mitótico
PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES
• LESIONES RECIENTES
• LESIONES ARTICULARES
• LESIONES MUSCULARES
• LESIONES TENDINOSAS
• LESIONES LIGAMENTOSAS
• LESIONES CAPSULARES
• CIRUGIAS RECIENTES
• ADULTOS MAYORES
• INDIVIDUOS MUY SEDENTARIOS
• DEBILIDAD FISICA GENERAL
• PAUSAS LARGAS DE INACTIVIDAD FISICA
EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD:
TECNICAS DE ESTIRAMIENTO
• ESTIRAMIENTO ES CUANDO UN MUSCULO ES LIGERAMENTE
ELONGADO MAS ALLA DE SU LONGITUD NORMAL, SE ADAPTA
GRADUALMENTE A LA SITUACION Y DESARROLLA MUCHA MAS
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
TIPOS DE ESTIRAMIENTO
• ESTATICO
• PASIVO
• DINAMICO (ACTIVO)
• FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
ESTIRAMIENTO ESTATICO
• Es el método de estiramiento mas común y sencillo para aumentar la
flexibilidad de un musculo.
Corresponde al estiramiento mantenido y lento del musculo que se
quiere trabajar, dentro de un rango de amplitud cómoda
• Con el paso de los segundos la percepción de tensión se disipa y nos
permite llegar suavemente a un nuevo limite
ESTIRAMIENTO PASIVO
• Se practican con ayuda de un compañero, colaborador o terapeuta
• Suelen emplearse para aumentar la flexibilidad llegando a nuevos
limites de amplitud de movimiento como la gimnasia
• Su riesgo es la falta de comunicación entre el practicante y el
colaborador o la percepción equivocada de la tensión muscular por
parte de este ultimo
ESTIRAMIENTO DINAMICO (ACTIVO)
• Es el deportista por medio de su actividad muscular voluntaria quien
realiza el ejercicio, intentando conseguir una elongación mas amplia
por medio de rebotes del musculo deseado
• Puede ser: lanzamientos, balanceos (balísticos), oscilaciones.
Circunducciones
• Estos estiramientos crean el doble de tensión en comparación con los
estáticos, por lo tanto deben realizarse aumentando el rango de
estiramiento paulatinamente
FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
• SU ORIGEN SE ENCUENTRA EN LA KINESIOLOGIA Y LA FISIOTERAPIA
• FUE DESARROLLADO POR EL DR. HERNANN KABAT COMO TECNICA
DE REHABILITACION NEUROMUSCULAR (DECADA DE 1950-60)
• POSTERIORMENTE (1970) ESTAS TECNICAS SE TRASLADARON Y SE
ADAPTARON AL AMBITO DEPORTIVO, CONTRIBUYENDO
SIGNIFICATIVAMENTE AL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN
DEPORTISTAS SANOS
• DICHA TECNICA DE ESTIRAMIENTO SE CONOCIO CON DIFERENTES
NOMBRES A TRAVES DE SU EVOLUCION COMO ESTIRAMIENTOS CON
FNM, TECNICA DE FN, FNM MODIFICADA, ESTIRAMIENTOS
FACILITADOS, ENTRE OTROS.
FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
• FACILITACION- Desarrollar o acelerar cualquier proceso natural, o sea
lo opuesto a inhibir
• PROPIOCEPTIVA- Significa recibir estimulación dentro de los tejidos
del cuerpo
• NEUROMUSCULAR- Todo lo pertinente a nervios y músculos
• POR LO TANTO LAS TECNICAS DE FNM PUEDEN DEFINIRSE COMO
METODOS DESTINADOS A DESARROLLAR O ACELERAR LA RESPUESTA
DEL MECANISMO NEUROMUSCULAR , POR MEDIO DE LA
ESTIMULACION DE LOS PROPIOCEPTORES
FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
• El objetivo de este sistema es conseguir la inhibición de los reflejos de
estiramiento
• La mayoría de las técnicas de estiramiento con FNP se practican en
forma de ejercicios pasivos o activos asistidos
• De forma simplificada podemos decir que en los estiramientos
facilitados se dan 3 pasos:
1. Estiramiento activo del musculo deseado
2. Contracción isométrica de dicho musculo
3. Nuevo estiramiento activo del musculo deseado
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA FNP
• DESVENTAJAS
• La técnica debe ser extremadamente precisa y sutil, requiere de
tiempo aprender realizarla correctamente
• La falta de atención por parte del terapeuta puede provocar lesiones
• Produce una gran relajación muscular , los mecanismos de defensa
neuromusculares (reflejos) están mermados, no realizar esta técnica
previo a competición o entrenamiento
• No es recomendable en hipertensos debido a la fase isométrica de su
ejecución
• VENTAJAS
• Se consigue un rápido y eficaz avance en los arcos de movimiento,
siendo mas efectivo que otros métodos comunes
• Permite el desarrollo conjunto de la flexibilidad y la fuerza muscular,
contribuyendo al fortalecimiento y estabilidad de la articulación
• Aumenta la temperatura de los tejidos, lo que disminuye la viscosidad
del tejido conjuntivo: disminuye las lesiones
• Desarrolla la conciencia corporal muscular
• Mejora la función general
PASOS PARA UN ESTIRAMIENTO EFECTIVO
• 1) CALENTAMIENTO- TROTE, BICICLETA
• AUMENTA LA TEMPERATURA CORPORAL
• AUMENTA EL RIEGO SANGUINEO
• 2)MOVILIDAD ARTICULAR- 5 A 10 MIN.
• 3)ESTIRAMIENTO
• EL ESTIRAMIENTO DEBE SER SUAVE Y CONTROLADO
• RESPIRACIONES RITMICAS Y PAUSADAS
• ESTIRAMOS CON LA EXALACION (NOS RELAJAMOS)
• EVITAR ESTIRAMIENTOS BRUSCOS
• IMPORTANTE SABER RECONOCER Y DIFERENCIAR EL DOLOR DE LA INCOMODIDAD
PRACTICO
