CAUSAS
SÍNTOMAS
SÍNTOMAS
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
La ANSIEDAD es un mecanismo de
defensa que utiliza tu organismo para
ponerte alerta, se manifiesta como una
emoción que surge cuando una persona
se siente en peligro.
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) define la ANSIEDAD como una
emoción caracterizada por sentimientos
de tensión, pensamientos preocupantes
y cambios físicos como aumento del
ritmo cardíaco.
Experimentar 3 o más de estos
síntomas es señal de que debemos
Es una respuesta natural del cuerpo ante buscar ayuda de un especialista, pues
situaciones estresantes, pero cuando se será necesario iniciar un tratamiento
hace persistente o excesiva afectando la psicológico y/o farmacológico. Los
vida cotidiana incluso en situaciones que especialistas definirán cual es el
no generan algún peligro, puede tratamiento indicado.
convertirse en un TRASTORNO.
TÉCNICAS DE PREVENCIÓN
RELAJACIÓN
TRATAMIENTO
• Realizar actividad física
• Seguir una dieta saludable
Fármacos • Tener un patrón de sueño regular
Psicoterapia • Realizar ejercicios de relajación
TÉCNICAS PARA CONTROLAR EJERCICIOS DE ACTIVIDADES
RESPIRACIÓN CREATIVAS
LA ANSIEDAD
TÉCNICA DE
RESPIRACIÓN
CUIDE SU ESTA BIEN
DESCANSO PEDIR AYUDA
Siéntese con la espalda
recta, los hombros hacia
atrás y saque el pecho. Para tener un mejor control de la
ANSIEDAD debe evitar:
• Cafeína
TOMAR AGUA
REALIZAR • Alcohol
EJERCICIOS
• Nicotina
• Cigarrillo
• Consumir drogas
• Chocolates
• No consumir medicamentos sin
Ahora cierre la boca y Después suelte el aire
CENTRARSE EN EL previa receta médica.
tome aire lentamente por despacio por la boca.
MOMENTO PRESENTE
la nariz. Respire así varias veces.
