Qué es la contención emocional
La contención emocional es sostener las emociones de las personas a
través del acompañamiento y ofreciendo vías adecuadas para la expresión
de los sentimientos.
Por ejemplo, un abrazo puede ser una buena forma de contener a un niño
que está sintiendo una fuerte emoción. Le ofrecerá apoyo, amor y
relajación gracias al contacto físico. Contención emocional no significa no
permitir que el niño exprese sus emociones o negarlas, significa ayudar al
niño a liberar su emoción de una manera canalizada, a través de vías
aceptables que no lastimen a los demás.
Los niños necesitan aprender a limitar sus conductas, y con la expresión
de los sentimientos ocurre lo mismo (bueno, en realidad van muy
relacionados teniendo en cuenta que los niños tienen conductas poco
apropiadas porque se están sintiendo mal). Hay lugares, ocasiones o
personas con las que no podemos expresar nuestros sentimientos de
un modo abierto o no podemos ofrecer al niño una «vía de escape»
adecuada.
Técnicas para controlar las emociones
Técnica n.° 1: Respiración profunda.
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento.
Técnica n.° 3: Relajación muscular.
Técnica n.° 4: Ensayo mental.
Técnica n.° 5: Regulación del pensamiento.
Técnica n.° 6: Razonamiento lógico.
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica de control emocional es muy fácil de aplicar y, además,
resulta muy útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y
después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la
situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en
práctica debes seguir los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale
atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos
aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio
hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
Di para ti mismo “¡Basta!”
Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
Técnica n.° 3: Relajación muscular
Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la
situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para
su práctica sigue los siguientes pasos:
Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
músculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate
en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y
despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio
tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10
minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio,
recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Técnica n.° 4: Ensayo mental
Esta técnica de control emocional está pensada para ser empleada antes
de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste
simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo,
pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la
vez que te sientes totalmente relajado y seguro.
Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto
varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti
mismo.
Técnica n.° 5: regulación del pensamiento
Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos
cómo gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo conocido
como "torrente de pensamientos". Muchas veces, estos pensamientos
incontrolados son negativos y no nos dejan buscar una solución a la
situación estresante.
Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica
de control emocional. ¿Cómo podemos hacerlo? El primer paso
será detectar el torrente de pensamientos e ir identificando qué tipo de
ideas acuden a nuestra cabeza. A continuación, podemos probar de
apuntarlas en una libreta si estamos solos para luego trabajar sobre esas
afirmaciones.
Técnica n.° 6: razonamiento lógico
Muy ligada a la anterior técnica de control emocional, el razonamiento
lógico consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen
malestar emocional y razonarlos de manera lógica, por ejemplo:
Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"
Emoción: tristeza y llanto
Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de
qué me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese
pensamiento?"
