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Suplement Ac I On

El documento proporciona recomendaciones sobre suplementos para alcanzar objetivos de entrenamiento, destacando la proteína en polvo, creatina, pre-entreno, magnesio y multivitamínicos como esenciales. También menciona suplementos opcionales como ZMA, BCAA y L-Carnitina, sugiriendo su uso dependiendo de la tolerancia y la dieta del individuo. Se enfatiza que la L-Carnitina es más efectiva en la fase final de definición, tras haber establecido un déficit calórico y un régimen de entrenamiento adecuado.

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El documento proporciona recomendaciones sobre suplementos para alcanzar objetivos de entrenamiento, destacando la proteína en polvo, creatina, pre-entreno, magnesio y multivitamínicos como esenciales. También menciona suplementos opcionales como ZMA, BCAA y L-Carnitina, sugiriendo su uso dependiendo de la tolerancia y la dieta del individuo. Se enfatiza que la L-Carnitina es más efectiva en la fase final de definición, tras haber establecido un déficit calórico y un régimen de entrenamiento adecuado.

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✅ Sí, recomendados

🟡 Depende / Tal vez


✅ SUPLEMENTOS QUE TE RECOMIENDO SÍ O SÍ (con tu objetivo)
Suplemento Para qué sirve Cuando

Proteína en polvo Para llegar fácil a los Post entrenamiento o entre


180-200 g de proteína al día comidas

Creatina Mejora fuerza, Todos los días, con


recuperación, mantiene cualquier comida
músculo durante déficit

Pre entreno Mejora energía, foco, fuerza 20-30 min antes del
en el gym​ entrenamiento

Magnesio (citrato de 400 Sueño, ansiedad, A la noche, antes de dormir


mg) calambres, recuperación,
sistema nervioso​

Multivitaminico completo Previene carencias si estás Con el desayuno o


en déficit prolongado y almuerzo
entrené mucho

🟡 TAL VEZ (depende de tu tolerancia, tu bolsillo o tu dieta)


Suplemento ¿Sirve? Recomendación actual

ZMA (Zinc, Magnesio, B6) Ayuda al sueño, Si no tomás magnesio


testosterona y recuperación aparte, puede servir

BCAA (Ena o 2000 o [Link]) Útil si entrenás en ayunas o Mejor comé proteína real o
bajísima proteína (no es tu usá whey
caso)

Amino 4500 / Muscle Max Similares a BCAA pero Si tenés buena proteína, no
(Ena) menos específicos los necesitás

L-Carnitina Mínimamente útil en pérdida Podés probarlo en el mes 6


de grasa, funciona mejor si si querés
ya estás en déficit + cardio

🔁 ¿Cuál es el stack ideal para vos hoy?


1. Whey proteína (1-2 scoops/día)
2. Creatina (5g/día)
3. Pre-entreno (si querés más energía)
4. Citrato de magnesio
5. Multivitamínico o ZMA
👉 Si querés meter uno más para la fase final de definición:
L-Carnitina (opcional en mes 6 si hacés cardio en ayunas)

🔍 ¿Qué es la L-carnitina?
Es un compuesto natural que transporta ácidos grasos a la mitocondria (el "motor" de la
célula) para que sean usados como energía. Se produce en el cuerpo, pero se vende como
suplemento con fines de mejorar la oxidación de grasas.

📉 ¿Sirve para bajar de peso?


👉 Sí, pero sólo en condiciones específicas:
●​ Déficit calórico sostenido
●​ Cardio moderado o en ayunas
●​ Personas con niveles más bajos de carnitina (como quienes tienen obesidad o
sobrepeso alto)
●​ Mejor aún si hay dieta baja en carbohidratos
Entonces no es una “quemagrasa mágica”, sino un potenciador suave del metabolismo de
grasa cuando ya hiciste todo lo importante primero.

✅ ¿Por qué en el mes 6 es ideal?


Porque:
1. Ya estarás más liviano (probablemente 15-20 kg abajo)
→ Más sensible metabólicamente
2. Vas a estar en tu fase final de definición (déficit fuerte + cardio) → Mejor contexto para
oxidar grasa como fuente principal
3. Tu entrenamiento y alimentación ya están muy pulidos
→ Sumás un plus, no un parche
4. Podés hacer cardio en ayunas o con bajo carbohidrato
→ Que es donde mejor rinde la L-carnitina

⚠️ ¿Por qué no antes?


En los primeros 4-5 meses estás:
●​ Con mayor peso → la carnitina no marca diferencia notable
●​ Ajustando alimentación, fuerza, y déficit
●​ Con suficiente energía como para perder grasa sin ayuda
●​ Usarla en fases iniciales no es dañino, pero es ineficiente y malgasto de dinero.

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