Dependencia Emocional
La dependencia emocional define una vinculación afectiva permanente y excesiva con otra
persona, y se asocia con una baja autoestima que encubre carencias afectivas. La
dependencia emocional hace alusión a una relación de pareja en la que uno de los
miembros depende en exceso del otro, llevando a cabo comportamientos dañinos para sí
mismo y/o para la propia relación.
La dependencia emocional supone una dependencia psicológica que se manifiesta a través
de una serie de comportamientos adictivos en una relación en la que existe una asimetría
de roles, de tal manera que se despliegan conductas desproporcionadas e inadecuadas
para satisfacer la necesidad de afecto.
Tips
✓ Es la adicción hacia una persona.
✓ Tenemos la sensación de que necesitamos a esa persona y, más
concretamente, necesitamos lo que esa persona significa para nosotros.
✓ Pensamos que sin él o ella no somos absolutamente nada.
✓ Creemos que no encontraremos a ninguna persona parecida que nos quiera y
a quien «queramos» de la misma manera.
✓ En ocasiones, puede ocurrir que vivamos en una lucha eterna en la que
tratamos de cambiar al otro, sintiendo que no podemos distanciarnos.
✓ Vivimos en una prisión renunciando a nuestro bienestar, por lo que el coste de
la dependencia emocional es muy alto.
Síntomas de la Dependencia Emocional
Existen algunos síntomas y signos que deben ponernos en alerta como indicadores de una
relación de dependencia emocional. Para evaluar la situación de una pareja, podemos
fijarnos en las siguientes características:
Se antepone el bienestar del otro y sus deseos
El dependiente actúa como si las necesidades, la comodidad y el placer de la otra persona
estuviesen por encima del suyo propio, y sólo disfruta a través de la otra persona. Las
propias necesidades quedan en un segundo plano y pueden llegar a desatender sus
obligaciones laborales o familiares, así como sus relaciones sociales.
°Idealización del otro
La persona dependiente sobrevalora las cualidades de la pareja y no es capaz de ver los
aspectos más negativos, asumiendo que su pareja es maravillosa, perfecta y no se
equivoca nunca. Por ello, puede llegar a exigir a los demás un trato privilegiado hacia su
pareja.
°Complacencia y evitación del conflicto
La persona con dependencia emocional tiene una actitud complaciente y evita al máximo el
conflicto con la pareja. Tiene comportamientos como:
✓Suele pedir «perdón» a su pareja cuando ésta se enfada, aun sabiendo que no
es responsable del enfado.
✓Realiza actividades que no son placenteras para ella, o que incluso consideran
inapropiadas, sólo para agradar a su pareja.
✓Justifica los enfrentamientos, las críticas de su pareja, los abusos, incluso la
violencia física o psicológica, y los minimiza como comportamientos «normales»
en una relación.
✓Considera las infidelidades de su pareja como un mal menor, incluso necesario,
para mantenerla.
°Angustia o miedo exagerado a la separación
El dependiente emocional siente una inmensa tristeza ante la posibilidad de que se rompa
la relación con su pareja, se agobia por la necesidad que tiene de estar constantemente con
ella, y aparece un miedo irracional al abandono en forma de sospecha permanente de que
la otra persona está pensando en poner fin a la relación. Todo ello genera una enorme
angustia en la persona dependiente, pero también puede generar un gran malestar y
frustración en su pareja.
°Baja autoestima
Las personas dependientes presentan una baja satisfacción con ellos mismos, se someten
a una desvalorización permanente, sienten no estar a la altura de su pareja y piensan que
las relaciones anteriores a ella le resultaban más satisfactorias.
°Modificaciones del comportamiento
En las personas dependientes aparecen cambios notables en la forma de ser y de actuar al
estar en pareja, pueden modificar su rutina y sus gustos, y llegar a inhibir aspectos
fundamentales de su personalidad. Así, la identidad puede llegar a diluirse al adoptar
posiciones de sumisión para mantener la cercanía del otro. También alteran sus hábitos de
ocio y organizan todos los planes junto a su pareja, a menudo según los gustos y
apetencias de ésta, distanciándose de su entorno social, incluso familiar.
°Muestras de afecto continuo
Las personas con dependencia emocional buscan indicios de cariño y necesitan comprobar
permanente el buen estado de la relación de pareja. Sufren angustia y ansiedad si no
reciben la atención que buscan, un elemento que erosiona mucho la relación, ya que esta
necesidad es insaciable. Y, a pesar de los esfuerzos de la pareja por satisfacer sus
demandas de atención, pueden sufrir celos exagerados de forma constante.
°Sentimientos de culpa
Los sentimientos de culpa aparecen en la persona dependiente cuando la otra parte no se
siente satisfecha o contenta, no ha logrado agradar permanentemente a su pareja o
después de una discusión con ella. Los dependientes emocionales pueden llegar a sentirse
culpables de las desvalorizaciones recibidas e incluso de comportamientos de maltrato
hacia ellos.
°Control del otro
Los dependientes necesitan controlar la vida de su pareja (móvil, WhatsApp, redes sociales,
etc.) para saber continuamente dónde o con quién está, pudiendo llegar a desarrollar una
obsesión, para asegurarse de que no van a perder a esa persona.
°Miedo a la soledad
Las personas dependientes emocionales con frecuencia prefieren sufrir por una relación
tóxica que atravesar una ruptura, ya que no se imaginan su vida sin pareja, aparecen
sentimientos de soledad y desamparo, y pueden entrar en un bucle de intentos de recuperar
la relación con su expareja. Si el vínculo se rompe definitivamente, puede aparecer el
“síndrome de abstinencia emocional”, un síndrome asociado a cuadros ansiosos y
depresivos ante una ruptura sentimental.
°Ruptura con amigos y familiares
El dependiente tiende al aislamiento social, reduce la frecuencia de actividades de ocio con
personas allegadas y desatiende las relaciones personales. Es frecuente que se produzcan
enfrentamientos, ya que el entorno sí percibe el sufrimiento y el impacto psicológico que
genera la relación y sus recomendaciones no son bien recibidas por la persona dependiente
Consecuencias de la Dependencia Emocional
Cuando hay dependencia emocional, se trata de un tipo de relación en la que prevalece la
sensación de subordinación a la pareja, que produce una serie de consecuencias
emocionales negativas:
● Baja autoestima
● Síntomas ansiosos y depresivos
● Pensamientos obsesivos
● Alteraciones del sueño
● Abandono de relaciones sociales y de ocio
● Relaciones de pareja desequilibradas, manteniendo el comportamiento dependiente
con todas las parejas
En este sentido, la dependencia emocional conlleva emociones, pensamientos,
motivaciones y comportamientos orientados a la búsqueda de la proximidad del otro para
conseguir sentimientos de satisfacción, seguridad y reconocimiento. Asimismo, puede estar
acompañada de creencias distorsionadas sobre el amor, las relaciones, la soledad, la
separación y sobre uno mismo.
La dependencia emocional se asocia también a otras situaciones patológicas como
consumo de sustancias, trastornos de la conducta alimentaria o ser víctima de maltrato
físico o psicológico.
Cómo superar la dependencia emocional
A través de diversas investigaciones se ha demostrado que las características de un niño
con apego inseguro tienden a ser similares a las de una persona con dependencia
emocional. En estas relaciones, la persona busca la proximidad con el otro y prevalece un
temor exagerado ante la posibilidad de perder ese vínculo. De esta forma, la persona se ve
limitada en su capacidad de gestionar y regular emociones tales como el miedo, el enfado,
la tristeza y/o la frustración, experimentando ansiedad por la separación o desprotección de
esa persona.
Existen tres características evidentes ante el concepto
de dependencia emocional:
● Temor a la pérdida de la figura vinculada
● Búsqueda excesiva de proximidad
● Ansiedad, tristeza o protesta ante la separación
¿Cómo saber si tienes dependencia emocional?
Además de las características mencionadas anteriormente, se puede identificar a personas
con dependencia emocional por conductas como:
● Búsqueda constante de validación externa
● Necesidad de atención para experimentar sensaciones positivas
● Temor al rechazo
● Angustia y miedo exagerado a la separación
● Sensación de vacío
● Descuidar intereses personales y relaciones amistosas o familiares
● Sensación de ansiedad o tristeza ante la ausencia del otro
● Exigir constantemente muestras de cariño
● Celos frecuentes en las relaciones de pareja y de amistad
● Dependencia económica y doméstica
● Idealizar a las demás personas
● Obsesión por alguien
Las tres causas más frecuentes observadas en la
dependencia emocional son:
Miedo a la soledad: Necesidad de estar acompañados en todo momento, indiferentemente
de la calidad de la compañía. Las personas dependientes no conciben la idea de vivir solas
y experimentan temor y angustia exagerada ante este planteamiento.
Estado de ánimo negativo: Con frecuencia se presentan cuadros de ansiedad y de
depresión.
Baja autoestima: Característica más común en las personas dependientes. Tendencia a
desvalorizarse constantemente. Con frecuencia experimentan sensación de inferioridad y
culpabilidad, y menosprecio por parte de los otros.
¿Cómo superar la dependencia emocional?
Para tratar la dependencia emocional se debe establecer como objetivos principales trabajar
la aceptación y el amor propio, aumentar la autoestima, aprender a valorarse y no depender
de la aprobación de los demás, gestión y manejo de emociones, establecer vínculos y
relaciones sanas y equilibradas.
Para ello, se ofrecen terapias individuales en las cuales se realizan técnicas como EMDR,
relajación o mindfulness, terapias con enfoque sistémico y cognitivo-conductual. A su vez,
también son beneficiosas las terapias de pareja en caso de encontrarse en esta situación en
particular, o terapias grupales que permiten poner en práctica el establecer vínculos sanos.
Conclusión de la Dependencia Emocional
La dependencia emocional representa un desafío significativo en la salud mental y las
relaciones interpersonales, afectando tanto la identidad personal como el bienestar general.
Este patrón disfuncional, enraizado en experiencias tempranas, se manifiesta a través de
comportamientos que priorizan la aprobación externa sobre el desarrollo de una autoestima
sólida y una autonomía emocional.
Es crucial reconocer que el proceso de superación de la dependencia emocional requiere
un enfoque psicoterapéutico adaptado a las necesidades individuales, promoviendo la
autoconfianza y la capacidad de establecer vínculos saludables. A través de un tratamiento
adecuado, las personas pueden aprender a cultivar relaciones más equilibradas y
satisfactorias, transformando su vida emocional y mejorando su calidad de vida.
En resumen, abordar la dependencia emocional no solo es esencial para el crecimiento
personal, sino también para el establecimiento de conexiones interpersonales
enriquecedoras y sostenibles.
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