Martes
Desayuno:
• 1 taza de melón chino y 1/2 pieza de
plátano
• 1 cucharadita de coco rallado
• 2 piezas de tortillas de maíz
• 1 taza de lentejas
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• 1/3 de pieza de aguacate
Colación : 1 taza de pepino
Comida :
• 1/2 taza de chayote cocido
• 1/2 taza de brócoli cocido
• 1/2 taza de zanahoria picada cocida
• 3 tostadas horneadas ( puede poner 3
tortillas de maíz en el comal hasta
que se tosten. NO DEJAR QUE SE
QUEMEN)
• 120 Gr de Filete de pollo sin piel
• 3.5 cucharaditas de aceite de oliva
Puede saltear con poquito aceite las
verduras.
Colación :
• 2 naranjas
• 8 piezas de galletas marias
• 15 piezas de almendras
Cena :
• 1 taza de manzana picada
• 1/2 taza de amaranto natural
• 10 mitades de nueces
Miércoles
Desayuno:
• 1 taza de papaya picada y 1 taza de fresas
• 2 tostadas horneadas
• 1 taza de garbanzo cocido
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
Colación: ½ taza de zanahoria picada
Comida:
• 1/2 taza de champiñones picados
• ½ taza de calabacitas
• ½ pieza de cebolla blanca en rodajas
• 3 piezas de pan tostado integral o ¾ taza de arroz
cocido
• 120 Gr de filete de pescado
• 3 cucharaditas de aceite de oliva
Colación:
• 1 pieza de mango ataulfo o Manila
• 2/3 de taza de cereal Kellog’s All-bran natural
• 10 mitades de nuez
Cena
• 1 pieza de manzana
• 4 cucharadas de granola
• 15 piezas de almendras
• 1 cucharadita y media de coco rallado
Jueves
Desayuno:
• 3 piezas de guayabas
• 1 taza de frijoles cocidos
• 2 piezas de pan tostado integral
• 2/3 de pieza de aguacate
Colación: 1 taza de jícama picada
Comida:
• 1 taza y media de nopales cocidos
• ½ pieza de jitomate picado
• ½ pieza de cebolla picada
• 120 Gr de pulpa de res
• 3 piezas de tortilla de maíz
• 3 cucharaditas de aceite de oliva
Colación :
• ½ pieza de plátano
• 8 piezas de galleta María
• 15 piezas de almendras
• 1 cucharadita y media de coco rallado
Cena:
• 1 taza de papaya picada
• ½ taza de avena en hojuelas y ¼ de taza de amaranto natural
• 10 piezas de almendras.
Viernes
Desayuno:
• 2 piezas de naranja
• 2/3 de taza de frijoles refritos
• 2 tortillas de maíz
• 1/3 de pieza de aguacate y 1 cucharadita de aceite de oliva
Colación: 1/2 taza de zanahoria picada
Comida:
• ½ taza de ejotes
• ½ taza de brócoli
• 1/2 taza de calabacitas
• 3 tostadas horneadas o ¾ de taza
de arroz blanco cocido
• 120 Gr de filete de pollo
• 3 cucharaditas y media de aceite
de oliva
Colación:
• 3 piezas de guayaba
• 4 cucharaditas de granola
• 15 piezas de cacahuate natural pelado, sin sal
• 1 cucharadita y media de coco
Cena :
• 1 taza de melón chino picado
• ½ taza de amaranto natural
• 10 mitades de nuez
