Explorando el Sistema Nervioso Humano: Un Viaje a la Conciencia y

el Control Corporal
1. Carátula
Título de la Exposición: Explorando el Sistema Nervioso Humano: Un
Viaje a la Conciencia y el Control Corporal

2. Introducción:
¿Qué es el sistema nervioso?
Es el centro de control del cuerpo. Gracias al sistema nervioso, el
cerebro puede enviar y recibir mensajes para que pienses, sientas,
te muevas y reacciones. Funciona como una red de cables que
conecta todo lo que eres y haces… ¡a una velocidad impresionante!
¿Sabías que tus neuronas pueden enviar señales más rápido que un
auto de carrera, alcanzando hasta 400 km/h?
¿sabías que el cerebro, aunque pesa solo 1.5 kilos, consume más
energía que cualquier otro órgano del cuerpo?
¿Sabías que tienes más neuronas en tu cerebro que estrellas en la
Vía Láctea?

3. División del Sistema Nervioso

se organiza en dos divisiones principales, el Sistema Nervioso
Central y el Sistema Nervioso Periférico.

3.1. Sistema Nervioso Central (SNC)

El SNC es el centro de control del cuerpo, formado por el encéfalo y
la médula espinal.

Ejemplo: El “centro de mando” del cuerpo

El SNC es como una central de control:
1.- El encéfalo toma decisiones: pensar, aprender, mover, sentir
2.- La médula espinal es la “autopista” que lleva mensajes entre el
encéfalo y el cuerpo
Ambos están protegidos por las meninges (capas como envolturas)
y el líquido cefalorraquídeo, que actúa como colchón y limpiador
Sin el SNC, el cuerpo no sabría qué hacer ni cómo reaccionar.

3.2. Sistema Nervioso Periférico (SNP)

El SNP incluye todos los nervios fuera del encéfalo y la médula
espinal. Su función es conectar el cuerpo con el SNC.

Ejemplo: La “red de mensajeros” del cuerpo

El SNP es como una red de mensajeros que conecta el cuerpo con el
centro de mando (el encéfalo y la médula espinal):
Lleva mensajes sensoriales al cerebro (como el frío o el dolor)
Envía órdenes motoras desde el cerebro a músculos y glándulas
Funciona como los cables de un sistema eléctrico, transmitiendo
señales por todo el cuerpo
Sin el SNP, el cuerpo no sabría qué siente ni cómo moverse.

El sistema nervioso central (SNC) y el periférico

(SNP) trabajan juntos como un solo circuito. El SNP lleva
información al SNC y ejecuta sus órdenes. Si uno se daña, el otro
también se ve afectado. Por eso, entender su conexión es clave
para diagnosticar problemas neurológicos.

El SNP se subdivide a su vez en dos componentes principales:

Sistema Nervioso Somático (SNS):

El SNS controla los movimientos voluntarios del cuerpo y lleva la
información sensorial (como lo que vemos, oímos o tocamos) hacia
el cerebro y la médula espinal.

Ejemplo: El “control manual” del cuerpo

El SNS es como un control remoto consciente:
Recoge lo que vemos, oímos y tocamos y lo envía al cerebro
El cerebro responde con órdenes voluntarias, como mover una
mano o caminar
Usa nervios especiales que conectan los sentidos y los músculos al
sistema nervioso central
Es el sistema que usamos cuando decidimos hacer algo, como
levantar una taza o mirar hacia un sonido.

El Sistema Nervioso Autónomo (SNA)

El SNA controla funciones involuntarias como la respiración, el
ritmo cardíaco, la digestión y la sudoración. Se divide en dos
partes: simpática y parasimpática, que actúan de forma opuesta
pero coordinada para mantener el equilibrio del cuerpo. Se divide
en 2 partes principales.

6.1. División SimpáticO ("Lucha o Huida")

La división simpática del SNA se activa en situaciones de peligro,
preparando al cuerpo para reaccionar. Aumenta la frecuencia
cardíaca y la respiración, y dirige la sangre hacia los músculos para
facilitar la respuesta de "lucha o huida".

Ejemplo: El encuentro con el león.”

Imagina que estás caminando por la selva y de repente… ¡aparece
un león!
Tu cuerpo no tiene tiempo para pensar mucho. En ese instante, se
activa la división simpática, como si alguien apretara el botón de
emergencia:
Tu corazón late más rápido para enviar más sangre a los músculos.
Respiras más rápido para tener más oxígeno.
La sangre se dirige a tus piernas y brazos, para correr o
defenderte.
Todo esto ocurre en segundos, como si tu cuerpo se transformara
en un superhéroe listo para actuar, Esta respuesta se llama “lucha
o huida”, y es una forma de protegerte ante el peligro.

6.2. División ParasimpáticO ("Descanso y Digestión")

La división parasimpática del SNA ayuda al cuerpo a relajarse
después de una situación de estrés. Reduce la frecuencia cardíaca y
la respiración, y dirige la sangre hacia los órganos digestivos y
reproductivos, favoreciendo la digestión y el descanso.

ejemplo: Después de almorzar”

Después de comer y estar tranquilo en casa , tu cuerpo entra en
modo “descanso y digestión”:
Tu corazón late más lento.
Respiras suave.
La sangre va al estómago para ayudarte a digerir.
Esta es la división parasimpática trabajando: te relaja, te ayuda a
recuperar energía y a procesar los alimentos.

4. Tipos de Neuronas
Las neuronas son las unidades fundamentales del sistema nervioso,
especializadas en la transmisión de señales eléctricas y químicas.

4.1. Estructura Básica de una Neurona

Las neuronas, poseen un cuerpo celular (soma), que alberga el
núcleo y es el sitio principal para la síntesis de proteínas
neuronales. Del soma se proyectan varias extensiones:

Dendritas
Son ramificaciones cortas de las neuronas que se encargan de
recibir señales de otras células.
Las dendritas son como antenas o bandejas de entrada de la
neurona:
Reciben mensajes de otras células del cerebro
Algunos mensajes son excitatorios: como una alarma que dice
“¡Actívate!”
Otros son inhibitorios: como una señal que dice “Tranquilo, no
hagas nada”
La neurona decide si responde según la suma de estas señales.

Axón
Es una prolongación larga de la neurona que envía señales desde el
cuerpo celular hacia otras células (como neuronas, músculos u
órganos).

Ejemplo: El cable que lleva el mensaje”

El axón es como un cable largo que sale del cuerpo de la neurona:
Lleva el mensaje eléctrico desde la neurona hacia otra célula (como
un músculo o glándula)
Siempre lo hace en una sola dirección, como una flecha que no
retrocede
Es clave para que el cuerpo reciba órdenes y actúe rápidamente
Es como el camino por donde viaja la señal, desde el centro de
control (la neurona) hasta el destino.

Mielina
Es una capa que recubre algunos axones y funciona como aislante,
ayudando a que los impulsos nerviosos viajen más rápido.

Ejemplo: El aislante veloz del cerebro”

La mielina es como el plástico que recubre un cable eléctrico:
Envuelve el axón de algunas neuronas
Evita que la señal se escape y la hace viajar más rápido, como si
“saltara” de punto en punto
Las dendritas no tienen mielina, porque solo reciben señales, no las
transmiten
Gracias a la mielina, el cuerpo puede reaccionar rápido, como al
retirar la mano de algo caliente.

Sinapsis
Es el punto de conexión donde una neurona envía información a
otra célula (puede ser otra neurona, un músculo o una glándula).

Ejemplo: El “puente” entre neuronas

La sinapsis es como un puente invisible por donde una neurona le
pasa un “mensaje” a otra célula:
La neurona emisora se llama presináptica
La neurona receptora se llama postsináptica
El mensaje viaja en forma de neurotransmisores, como si fueran
“palomas mensajeras” cruzando el puente
Este puente puede conectar con otra neurona, un músculo o una
glándula, según el destino del mensaje.

4.2. Clasificación Funcional de las Neuronas

Desde el punto de vista de su función, las neuronas se clasifican en
tres tipos principales:

 Neuronas Sensoriales (Aferentes): Estas neuronas

recopilan información sobre lo que sucede tanto dentro como
fuera del cuerpo, y la llevan hacia el SNC para su
procesamiento.

Ejemplo: Las neuronas que traen noticias

Las neuronas sensoriales son como reporteros del
cuerpo:
Si tocas algo caliente, estas neuronas detectan el calor
Luego llevan esa información al cerebro para que sepas
qué está pasando
También captan olores, sonidos, presión, dolor y lo que
ocurre dentro del cuerpo
Son las encargadas de avisar al sistema nervioso
central sobre lo que sentimos y percibimos.

o Neuronas Motoras (Eferentes): Estas neuronas

reciben información de otras neuronas y transmiten órdenes
desde el SNC a los músculos, órganos y glándulas para iniciar
una acción.

Ejemplo: Las neuronas que dan la orden”

Las neuronas motoras son como mensajeros del cerebro
que llevan órdenes de acción:
Cuando decides mover el brazo, estas neuronas reciben
la señal del cerebro
Y la envían a los músculos para que se contraigan y se
muevan
También activan glándulas y órganos, como cuando
sudas o respiras más rápido
 Están en el cerebro y la médula espinal, y son
esenciales para que el cuerpo responda y actúe

Interneuronas: Las interneuronas son neuronas que

conectan CON otras neuronas dentro del sistema nervioso
central.

Ejemplo: El reflejo al pisar algo punzante”

Cuando pisas una tachuela, las neuronas sensoriales detectan
el dolor y envían la señal a la médula espinal.
Allí, una interneurona recibe esa señal, la procesa
rápidamente y la transmite a una neurona motora, que
ordena al músculo retirar el pie.
La interneurona no siente ni mueve, pero hace posible la
reacción rápida.
Así, las interneuronas son como mensajeros inteligentes que
deciden qué hacer con la información, ¡sin salir del cerebro o
la médula!

 4.3. Clasificación Morfológica de las Neuronas

Las neuronas también se clasifican según su estructura o
morfología:

Unipolares: Las neuronas unipolares son simples y se

encuentran en invertebrados, no en humanos.

Ejemplo: La neurona sencilla del mundo animal”

Las neuronas unipolares son como cables directos:
Tienen una sola prolongación que recoge y envía señales.
No tienen dendritas separadas, todo ocurre por ese único
“cable”.
Son comunes en invertebrados como insectos o gusanos,
donde el sistema nervioso es más simple.

Bipolares: tienen un axón y una dendrita.

Ejemplo: La neurona del sentido único”

Las neuronas bipolares son como antenas especializadas:
Tienen una dendrita que recibe señales del entorno (como
luz, sonido u olor).
Y un axón que lleva esa información al cerebro.
Están en lugares clave como la retina (vista), la cóclea y el
vestíbulo (oído y equilibrio), y la mucosa olfatoria (olfato).
Son esenciales para que podamos ver, oír y oler.
 Pseudounipolares: Las neuronas pseudounipolares
tienen un axón que se divide en dos ramas: una hacia el
cuerpo y otra hacia la periferia.

Ejemplo: La neurona con doble camino”

Las neuronas pseudounipolares son como mensajeros con dos
rutas:
Una rama va hacia la piel y músculos para recoger
información como el tacto o el dolor.
La otra rama lleva esa señal al sistema nervioso central, como
si entregara el mensaje en la oficina principal.
Están ubicadas en los ganglios de las raíces dorsales y en
algunos nervios craneales, y son esenciales para que el
cuerpo sienta y reaccione rápidamente.

Multipolares: Son el tipo de neurona más prevalente en

humanos, distinguiéndose por múltiples prolongaciones:

Ejemplo: Neuronas como árboles con muchas

ramas”
Imagina una neurona como un árbol:
Tiene muchas ramas pequeñas (dendritas) que reciben
información.
Y una sola raíz larga (axón) que envía señales a otras células.
Las neuronas multipolares son como estos árboles:
abundantes en el cerebro y la médula espinal, y esenciales
para procesar y transmitir información compleja.

Anaxónicas: Neuronas que carecen de axón o cuyo axón no

puede distinguirse de las dendritas.

Ejemplo: Son como personas en una reunión que no

hablan por micrófono, sino que intercambian ideas
directamente con quienes están cerca.

5. Funciones Principales del Sistema Nervioso

El sistema nervioso controla casi todo en el cuerpo, desde lo más
simple como respirar, hasta lo más complejo como pensar y
aprender. Es clave para nuestra salud y bienestar.

5.1. Procesamiento de Información: Entrada Sensorial,

Integración y Respuesta Motora.
Ejm: Imagina que tocas sin querer un vaso con agua
muy caliente:
Entrada sensorial: Los sensores de tu piel (receptores) detectan el
calor y envían esa información al cerebro a través de los nervios.
Integración: Tu cerebro recibe esa señal, la interpreta como “¡Está
muy caliente!” y decide qué hacer.
Respuesta motora: El cerebro envía una orden a tus músculos para
que retires la mano rápidamente.

5.2. Control de Funciones Vitales

El sistema nervioso regula automáticamente funciones corporales
involuntarias.

EJM: El piloto automático del cuerpo”

Imagina que tu cuerpo tiene un piloto automático, como el de un
avión. Ese piloto es el tronco encefálico, una parte del cerebro que
se encarga de mantenerte vivo sin que tengas que pensar en ello.
• Respiración: No necesitas recordar “¡inhala, exhala!” cada
segundo. El tronco encefálico lo hace por ti.
• Frecuencia cardíaca: Tu corazón late sin que tú lo controles. El
sistema nervioso lo regula según lo que necesites (más rápido si
corres, más lento si duermes).
• Presión arterial: Se ajusta automáticamente para que la sangre
llegue bien a todo el cuerpo.
• Deglución y digestión: Cuando comes, el cuerpo sabe cómo tragar
y procesar los alimentos sin que tú lo dirijas.

5.3. Funciones de Orden Superior: El sistema nervioso no

solo controla funciones vitales, sino también procesos complejos
como el pensamiento, la memoria, las emociones y la percepción.

Ejemplo: El director de orquesta del cuerpo”

Imagina que tu sistema nervioso es como un director de orquesta .
No solo se encarga de que los instrumentos básicos (como respirar
o latir) funcionen bien, sino que también coordina las partes más
complejas y delicadas del concierto:
• Pensamiento y memoria: Como decidir qué canción tocar o
recordar cómo suena.
• Emociones: El director ajusta el ritmo según si la música debe ser
alegre, triste o intensa.
• Percepción y sentidos: Decide qué sonidos destacar, qué luces
encender, qué aromas percibir.
• Movimiento y equilibrio: Coordina a los músicos para que nadie se
tropiece ni se descompase.
• Sueño, digestión, estrés y curación: Regula cuándo descansar,
cómo procesar la comida, cómo reaccionar ante el estrés y cómo
reparar el cuerpo.
• Pubertad y fertilidad: Da la señal para que ciertos instrumentos
empiecen a tocar en nuevas etapas de la vida.

7. PARTES DEL ENCEFALO

El encéfalo es el centro de control del cuerpo: regula pensamiento,
movimiento, aprendizaje y emociones, Está protegido por el cráneo,
las meninges (tres membranas) y el líquido cefalorraquídeo, que lo
amortigua, Aunque es pequeño en peso, consume el 20% de la
sangre del cuerpo por su alta actividad metabólica, Se divide en
tres partes principales: Cerebro, Cerebelo y Tronco Encefálico.

7.1. El Cerebro (Telencéfalo): El cerebro es la parte

principal del encéfalo y se encarga de funciones como el
movimiento, el habla, las emociones y la percepción. Está dividido
en dos hemisferios: el izquierdo (más lógico) y el derecho (más
creativo), unidos por el cuerpo calloso. Cada hemisferio tiene
cuatro lóbulos con tareas específicas, y su superficie, llamada
corteza cerebral, tiene pliegues que ayudan a guardar información.

 Lóbulo Frontal: ubicado detrás de la frente, se encarga del

pensamiento complejo, como planear, imaginar y tomar
decisiones.

o Ejemplo: El jefe del cerebro”

El lóbulo frontal es como el jefe de oficina que está
justo detrás de tu frente.
Organiza ideas, toma decisiones y planea el día
Controla cómo te comportas con los demás
Recuerda cosas por poco tiempo
Y te ayuda a hablar, gracias al área de Broca
Sin este “jefe”, el cerebro estaría desordenado y no
sabrías qué hacer ni cómo decirlo.
 Lóbulo Parietal: Situado detrás del lóbulo frontal, procesa
principalmente la información sensorial relacionada con el
tacto, el gusto y la temperatura.

o Ejemplo: El sensor del cuerpo”

El lóbulo parietal, que está justo detrás del frontal, es
como el sensor del cuerpo:
 Te dice si algo está caliente o frío
Si es suave o áspero al tocarlo
Y también detecta sabores cuando comes
Es como tener un panel de control que te ayuda a sentir
el mundo con precisión.

Lóbulo Temporal: Se encuentra cerca de los oídos y es

esencial para comprender los sonidos y el lenguaje.

o Ejemplo: El traductor y archivador del cerebro”

El lóbulo temporal, que está cerca de los oídos,
funciona como un traductor y un archivador:
Escucha sonidos y entiende palabras
Reconoce caras y objetos, como saber quién te
saluda
Guarda recuerdos, como una biblioteca de tu vida
El lado izquierdo es experto en lenguaje y memoria
verbal
Lóbulo Occipital: Localizado en la parte posterior de la
cabeza, este lóbulo se dedica al procesamiento de la luz y
otra información visual recibida de los ojos, lo que nos
permite interpretar lo que vemos.

o Ejemplo: La pantalla del cerebro”

El lóbulo occipital, que está en la parte de atrás de la
cabeza, es como la pantalla del cerebro:
Recibe lo que ven tus ojos
Procesa la luz, colores y formas
Te ayuda a entender lo que estás mirando, como leer,
reconocer lugares o ver movimiento

 Cerebelo: Una estructura del tamaño de una nuez ubicada

en la base del cráneo, debajo del lóbulo occipital.

Ejemplo: El entrenador del cuerpo”

El cerebelo, que está en la parte baja del cráneo y tiene
el tamaño de una nuez, es como un entrenador
personal:
Coordina tus movimientos para que sean suaves y
precisos
 Te ayuda a mantener el equilibrio, como al andar en
bicicleta
También apoya el aprendizaje del lenguaje, como al
hablar con ritmo y claridad

 Tronco Encefálico
Ejemplo: El centro de mando automático”
El tronco encefálico es como el centro de mando que
conecta el cerebro con el cuerpo:
Controla funciones automáticas como respirar, latir el
corazón y digerir
Está formado por tres partes: mesencéfalo,
protuberancia y bulbo raquídeo
Mesencéfalo: Coordina movimientos oculares,
respuestas auditivas y visuales y conecta áreas del
cerebro.
La protuberancia: coordina movimientos de la cara
(como sonreír) y comunica el cerebro con el cerebelo y
la médula espinal
Bulbo raquídeo: Regula funciones automáticas vitales
como la respiración, ritmo cardíaco, presión arterial y
digestión.

 Tálamo: Actúa como una estación de relevo central,

filtrando y transmitiendo mensajes entre la médula espinal y
diversas regiones del cerebro.

Ejemplo:

Cuando se percibe un sonido, la información auditiva

primero pasa por el tálamo antes de ser enviada a la

corteza auditiva para su interpretación.

 Hipotálamo: es una glándula pequeña pero poderosa que

controla numerosas funciones corporales.

Ejemplo:
 La regulación de la temperatura corporal para

mantenerla constante, independientemente de la

temperatura exterior, es una función del hipotálamo.

 Hipocampo: Desempeña un papel crucial en la formación y

el envío de recuerdos para que se almacenen en otras áreas
del cerebro.

Ejemplo: El archivador de recuerdos”

El hipocampo funciona como un archivador cerebral:
Recoge los recuerdos nuevos
Los organiza y los envía a otras partes del cerebro para
guardarlos
Así, cuando necesitas recordar algo, el cerebro sabe
dónde buscarlo
Sin el hipocampo, sería difícil formar recuerdos
duraderos.

 Hipófisis (Glándula Pituitaria): libera hormonas que

regulan varias funciones del cuerpo.

Ejemplo: La jefa de las hormonas”

La hipófisis es como una jefa de fábrica que:
Libera hormonas para controlar funciones del cuerpo
Coordina otras glándulas como los ovarios, testículos,
tiroides y más
Trabaja en equipo con el hipotálamo, que le da las
órdenes
Gracias a ella, el cuerpo sabe cuándo crecer, reproducirse,
producir leche o responder al estrés.

8.Enfermedades del Sistema Nervioso

El sistema nervioso es susceptible a una variedad de enfermedades
y trastornos que pueden afectar gravemente la calidad de vida de
las personas. Estas afecciones pueden surgir de diversas causas,
incluyendo factores genéticos, infecciones, lesiones, enfermedades
autoinmunes, deficiencias nutricionales y exposición a toxinas. Los
síntomas varían ampliamente dependiendo de las áreas del sistema
nervioso afectadas.

8.1 Enfermedades Neurodegenerativas:

Estas enfermedades se caracterizan por la pérdida gradual de la
función neuronal y el deterioro progresivo:
 Enfermedad de Alzheimer: El Alzheimer es la forma más
común de demencia en adultos mayores. Daña
progresivamente la memoria, el lenguaje y el pensamiento,
dificultando la vida diaria. Los síntomas incluyen
desorientación, repetición de preguntas y problemas para
comunicarse. Aunque su causa no se conoce del todo, la edad
y los antecedentes familiares aumentan el riesgo.
 Enfermedad de Parkinson: es un trastorno del movimiento
causado por la falta de dopamina en el cerebro. Comienza con
temblores y rigidez en un lado del cuerpo, y avanza con
lentitud, afectando el equilibrio, la coordinación y funciones
como caminar o hablar. También puede provocar depresión y
problemas de sueño.
 Esclerosis Múltiple (EM):
 Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA):

8.2. Trastornos Vasculares y Lesiones

 Accidentes Cerebrovasculares (ICTUS):
 Lesiones Nerviosas Periféricas:

8.3. Infecciones e Inflamaciones

 Meningitis:
 Encefalitis:
 Herpes Zóster, VIH, Enfermedad de Lyme: Infecciones que
pueden dañar los nervios.

8.4. Otros Trastornos

 Epilepsia:
 Migraña:
 Tumores:
 Desequilibrios Vitamínicos:
Las enfermedades del sistema nervioso pueden tener un impacto
devastador en la vida de una persona, afectando su movilidad,
cognición, emociones y autonomía

9. Alimentos que Ayudan y Empeoran la Salud del

Sistema Nervioso
La nutrición desempeña un papel crucial en la salud y el
funcionamiento óptimo del sistema nervioso. Ciertos alimentos
pueden proteger y potenciar las funciones cerebrales y nerviosas,
mientras que otros pueden contribuir a su deterioro y al aumento
del riesgo de trastornos.

Alimentos Beneficiosos para la Salud Cerebral y

9.1.
Nerviosa
Los alimentos con propiedades neuro protectoras incluyen:
 Pescados Grasos (Salmón, Sardinas, Caballa, Atún, Arenques,
Anchoas): Son fuentes excelentes de ácidos grasos omega-3,
particularmente DHA y EPA, que son esenciales para el
desarrollo de células cerebrales y nerviosas, y para la
reparación del daño neuronal. Protegen la corteza cerebral y
son cruciales para la función cerebral. Se recomienda su
consumo al menos dos o tres veces por semana.
 Frutos Rojos (Arándanos, Moras, Fresas, Frambuesas),
Cítricos, Vegetales de Hoja Verde (Espinacas, Col Rizada) y
Crucíferas (Brócoli): Estos alimentos son ricos en antioxidantes
(como vitaminas E y C, carotenoides, flavonoides, zinc,
selenio y manganeso) que protegen las células cerebrales del
daño oxidativo causado por los radicales libres, un factor
documentado en el deterioro cognitivo y enfermedades como
la demencia.
 Palta, Semillas (Girasol, Sésamo, Lino, Chía, Cáñamo) y Aceite
de Oliva Virgen:
Para una salud cerebral óptima, es indispensable mantenerse
bien hidratado, bebiendo la cantidad de agua recomendada (dos
litros al día). Las dietas con la mejor evidencia en protección
cerebral son la Dieta MIND, la Dieta Mediterránea y la Dieta
DASH. Estas dietas se centran en alimentos de origen vegetal,
pescado, aceite de oliva y limitan carnes rojas y dulces.

9.2.
Alimentos que Empeoran la Salud del Sistema
Nervioso
Ciertos alimentos pueden tener un impacto negativo en la salud del
sistema nervioso, contribuyendo a la inflamación, el estrés
oxidativo y el deterioro cognitivo.

 Alimentos Ultra procesados: como gaseosas, snacks y

embutidos, tienen mucha sal, azúcar y grasa. Consumirlos en
exceso puede afectar el cerebro, aumentando el riesgo de
ansiedad, depresión y problemas de memoria.

 Azúcares Refinados y Añadidos: Consumir demasiados

azúcares añadidos puede provocar cambios en el estado de
ánimo como irritabilidad y tristeza, además de dañar los
vasos del cerebro, causar inflamación y alterar el sueño.

 Cafeína y Bebidas Energéticas: el consumo excesivo puede

generar tensión, nerviosismo, irritabilidad, problemas de
 insomnio y un estado de ansiedad, debido a su efecto
estimulante sobre la noradrenalina.

 Bebidas Alcohólicas: Es un depresor del sistema nervioso, y

su consumo excesivo puede causar más ansiedad cuando
pasa su efecto.

 Grasas Trans y Saturadas (Margarina, Papas Frita)

10.Recomendaciones para la Salud del Sistema

Nervioso
Las siguientes recomendaciones abarcan aspectos clave del estilo
de vida que pueden proteger y optimizar la función cerebral y
nerviosa.

 Actividad Física Regular.

o Ejemplo: Realizar caminatas rápidas de 30 minutos,
cinco veces a la semana.

 Sueño Reparador: Un descanso adecuado (7-9 horas por

noche para adultos)

 Dieta Saludable.
o Ejemplo: Incorporar una ensalada de hojas verdes y
otras verduras en cada comida principal, y consumir
pescado azul dos veces por semana.

 Desafiar al Cerebro: Mantener la mente activa a través

de actividades estimulantes.

o Ejemplo: Resolver crucigramas, leer libros, aprender un

nuevo idioma o instrumento musical, o dedicarse a un
nuevo pasatiempo.

11. Conclusiones
El sistema nervioso controla todo en el cuerpo, desde funciones
automáticas hasta pensamientos complejos. Se divide en el Sistema
Nervioso Central (cerebro y médula espinal) y el Periférico
(nervios), que trabajan juntos como una unidad. Las neuronas,
aunque pequeñas, forman redes que permiten procesar información
de forma poderosa. El Sistema Nervioso Autónomo regula el
equilibrio del cuerpo, adaptándose al estrés y recuperando energía.
Para mantenerlo sano, es clave tener buenos hábitos: comer bien,
hacer ejercicio, dormir, pensar activamente y tener relaciones
sociales. Cuidar el sistema nervioso es esencial para el bienestar
físico, mental y emocional.
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