1.

Dimensión Cognitiva (Pensamiento)

Se refiere a cómo procesamos la información, interpretamos los eventos y

gestionamos nuestros pensamientos frente a la adversidad. Es la capacidad de usar la
mente como una herramienta para superar obstáculos.

 Reencuadre: Ver los problemas desde una perspectiva diferente,

transformando lo negativo en un desafío o una oportunidad.
o Ejemplo: Después de ser despedido, una persona podría pensar: "Esto
es el fin de mi carrera" (pensamiento no resiliente). O podría
reencuadrar: "Esta es una oportunidad para explorar esa idea de
negocio que siempre quise o para buscar un trabajo que realmente me
apasione" (reencuadre resiliente).
 Optimismo Realista: Mantener una visión positiva sobre el futuro y la propia
capacidad de superar dificultades, pero sin ignorar la realidad de los desafíos.
o Ejemplo: Ante un diagnóstico médico difícil, alguien podría decir: "Sé
que el camino será duro y habrá desafíos, pero confío en que tengo la
fuerza para luchar y encontraré los mejores recursos para salir
adelante" (optimismo realista).
 Pensamiento Flexible: La habilidad de adaptarse mentalmente a nuevas
situaciones, cambiar de planes cuando es necesario y encontrar soluciones
creativas ante imprevistos.
o Ejemplo: Una empresa que, por una crisis económica, ve caer sus ventas
presenciales, podría quedarse estancada o desarrollar un nuevo modelo
de negocio online y buscar formas innovadoras de llegar a sus clientes
(pensamiento flexible).
 Autoconciencia: Conocer tus propias emociones, fortalezas, debilidades y
patrones de pensamiento para entender cómo reaccionas ante el estrés y la
adversidad.
o Ejemplo: Al notar que el estrés lo vuelve irritable y le dificulta la
concentración, una persona con alta autoconciencia podría decir:
 "Necesito una pausa, hacer ejercicio o meditar para recentrarme y
manejar esto mejor" (autoconciencia).

2. Dimensión Emocional (Sentimientos)

Implica la capacidad de reconocer, comprender y gestionar tus propias emociones de

manera saludable, así como de empatizar con las de los demás, especialmente bajo
presión.

 Regulación Emocional: La habilidad de manejar tus sentimientos sin dejarte

abrumar por ellos, expresándolos de forma adecuada.
o Ejemplo: Tras una discusión intensa, una persona con buena regulación
emocional no explotaría ni se cerraría por completo, sino que buscaría
un momento para hablar con calma o tomaría un tiempo para procesar
sus sentimientos antes de responder (regulación emocional).
 Tolerancia a la Frustración: Aceptar que no siempre se conseguirán los
resultados esperados de inmediato y persistir a pesar de los obstáculos.
o Ejemplo: Un estudiante que no aprueba un examen importante podría
sentirse muy decepcionado, pero, en lugar de rendirse, analiza sus
errores y se prepara con más ahínco para el siguiente intento
(tolerancia a la frustración).
 Empatía: La capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los
demás, lo que fortalece las conexiones y el apoyo mutuo.
o Ejemplo: Ver a un compañero de trabajo estresado por una fecha límite
y ofrecerse a ayudarlo o simplemente escucharlo, comprendiendo su
situación (empatía).
 Gratitud: La práctica de reconocer y apreciar los aspectos positivos de la vida,
incluso en medio de las dificultades.
o Ejemplo: A pesar de haber perdido su empleo, una persona se enfoca
en que tiene el apoyo de su familia y buena salud, sintiéndose
agradecida por esos aspectos (gratitud).

3. Dimensión Social (Conexiones)

Se refiere a la habilidad de construir y mantener relaciones saludables, buscar y
ofrecer apoyo, y sentirte parte de una comunidad que te nutre en tiempos de
necesidad.

 Red de Apoyo: Contar con un grupo de personas (familia, amigos, colegas) en

quienes confías y puedes apoyarte.
o Ejemplo: Cuando alguien enfrenta una crisis personal, contacta a sus
amigos y familiares para compartir lo que le ocurre y recibir contención
(red de apoyo).
 Comunicación Efectiva: Expresar claramente tus pensamientos y sentimientos,
escuchar activamente a los demás y resolver conflictos de manera constructiva.
o Ejemplo: En lugar de guardar resentimiento, una persona habla abierta
y honestamente con un amigo sobre un malentendido, buscando
aclarar la situación (comunicación efectiva).
 Búsqueda de Ayuda: Reconocer cuándo necesitas apoyo y ser capaz de pedirlo
sin vergüenza.
o Ejemplo: Al sentirse abrumado por el trabajo, un empleado le pide a su
supervisor renegociar plazos o delegar algunas tareas (búsqueda de
ayuda).
 Contribución: Sentirse parte de algo más grande y encontrar satisfacción en
ayudar a los demás o en participar en la comunidad.
o Ejemplo: Tras superar una enfermedad, una persona se une a una
fundación para ofrecer apoyo a otros que están pasando por lo mismo
(contribución).

4. Dimensión Física (Cuerpo y Bienestar)

Implica cuidar tu cuerpo y tu salud como base para tu bienestar mental y emocional,
dándote la energía y resistencia necesarias para afrontar los desafíos.

 Cuidado Personal: Mantener hábitos saludables como una buena alimentación,

suficiente descanso y ejercicio regular.
 o Ejemplo: Ante un período de mucho estrés, una persona prioriza dormir
7-8 horas, come comidas nutritivas y se asegura de hacer una caminata
diaria para liberar tensiones (cuidado personal).
 Manejo del Estrés: Utilizar técnicas para reducir los niveles de estrés y tensión
física y mental.
o Ejemplo: Practicar meditación, yoga, ejercicios de respiración o dedicar
tiempo a hobbies relajantes para desconectarse de las presiones diarias
(manejo del estrés).
 Energía y Vitalidad: Mantener un nivel de energía que te permita enfrentar los
desafíos diarios sin agotarte.
o Ejemplo: Una persona que se recupera de una enfermedad se enfoca en
una rutina gradual de ejercicio y nutrición para recuperar su vitalidad y
sentirse fuerte para retomar sus actividades (energía y vitalidad).
 Conexión Cuerpo-Mente: Entender cómo tu estado físico impacta
directamente tu estado emocional y viceversa.
o Ejemplo: Notar que cuando no come bien o no duerme lo suficiente, su
humor y su capacidad para concentrarse disminuyen drásticamente, lo
que lo lleva a ajustar sus hábitos (conexión cuerpo-mente).

5. Dimensión Espiritual/Existencial (Propósito y Sentido)

Se refiere a la búsqueda de significado, propósito y valores en la vida, lo que

proporciona una brújula interna y fortaleza en momentos de crisis. No necesariamente
ligada a la religión.

 Propósito de Vida: Tener metas claras, valores fundamentales y un sentido de

dirección que te motive y te dé razones para seguir adelante.
o Ejemplo: Una persona que pierde su trabajo, en lugar de desmoronarse,
se aferra a su propósito de querer generar un impacto positivo en su
comunidad y busca nuevas formas de lograrlo (propósito de vida).
 Sentido de Trascendencia: Conectarse con algo más grande que uno mismo, ya
sea la naturaleza, una fe, la humanidad o una causa mayor.
 o Ejemplo: En un momento de profunda tristeza, alguien encuentra
consuelo y fortaleza en la naturaleza, sintiéndose parte de un ciclo más
grande que lo abraza (sentido de trascendencia).
 Aceptación: Reconocer y aceptar aquello que no se puede cambiar,
permitiéndote liberar energía y enfocarte en lo que sí está bajo tu control.
o Ejemplo: Una persona que ha perdido a un ser querido, con el tiempo,
llega a aceptar la irreversibilidad de la pérdida y, aunque el dolor
persiste, puede encontrar formas de seguir adelante honrando la
memoria (aceptación).
 Valores Personales: Vivir de acuerdo con tus principios y creencias más
profundas, lo que te da coherencia y fortaleza interna.
o Ejemplo: A pesar de la presión para tomar un atajo poco ético en su
trabajo, una persona se mantiene firme en su valor de la honestidad, lo
que le da una gran paz interior y fortaleza (valores personales).