Fecha de entrega: Nombre: VCT: 1.200 Kcal.

#3
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Elegir: 1) Batido de yogur descremado (200 ml), frutillas, naranja y granola (3 cdas.) o avena. 2) licuado de ciruela, remolacha y pepino, acompañar con 5 galletitas salvado untadas con queso descremado. 3)
Desayuno:
licuado de frutillas con yogur descremado, acompañar con 5 galletitas integrales. 4) 1 taza de té o café con leche descremada (200 ml) endulzado con edulcorante. o leche sola. Incorporar 3 cdas de cereal integral
o con 1 pan integral chico o 5 galletitas salvado o 4 palitos cortos/rosquitas o 6-7 coquitos INTEGRALES. 5) batido de yogur descremado (200 ml) con ½ taza de uva pasa acompañar con 4-5 galletitas salvado con
semillas. 6) licuado de yogur con kiwi: 1 kiwi, 200 ml de yogur o leche descremada, edulcorante, acompañar con 5 galletitas salvado (El kiwi contiene 6 veces más vitamina C que una naranja. 1 kiwi cubre más del
100% del requerimiento diario de vitamina C.) 7) Batido antioxidante: 1 taza de espinacas, ½ pepino, 1 manzana verde y jugo de 1 limón endulzar con edulcorante acompañar con 1 sándwich caliente de queso light
(Inicie la mañana con este batido verde). Es rico en fibra, antioxidantes y bajo en grasa. Le ayudará a limpiar el organismo de toxinas y restablecer su metabolismo. 8) licuado digestivo de mamón acompañar con 5
galletitas salvado untadas con queso descremado o sándwich caliente de queso light. Si padece de estreñimiento, colitis o gastritis. El mamón mejora la digestión, mejora el sistema inmune (vitamina C), protege la
salud del corazón y el colon (vitamina A y C). Además tiene propiedades anticancerígenas y anti-inflamatorias. A los licuados le puede añadir 1-2 cdas de semillas de lino o sésamo en casos de estreñimiento. 9) 1
taza de café negro o té con edulcorante, acompañar con 1 sándwich caliente de queso bajo en grasa (usar 1 pan salvado con semillas o 2 rebanadas de pan para sándwich integral).
Media mañana: 1 porción de fruta. No olvidar tomar mínimo 8 vasos de agua distribuidas a lo largo del día. Y de aumentar la actividad física diaria.
1 plato de caldo de verduras ½ plato chico a Ensalada de pasta con atún. Sopa de lentejas. 1 plato de caldo de Supremas de pollo a la Puré de papa con 1 bife
Almuerzo: sin fideo ni arroz ni papa, sin mediano de guiso de Sin pan. verduras (solo verduras, sin napolitana con ensalada de chico de carne vacuna.
queso. Acompañar con ½ fideo o arroz integral Pero 1º consumir 1 plato de fideo) berro, repollo, lechuga, con
pechuga chica de pollo, sin sin papa. ensalada de berro c/ Con tarta de arroz y semillas de sésamo.
piel. ½ plato de ensalada zanahoria, rabanitos con 1 hortalizas. Sin mandioca ni pan.
Sin pan ni mandioca. verde. cda de aceite.
Sin panificados ni
mandioca.
Como bebida: Agua o 1 vaso de pomelo, limón, zanahoria con naranja o remolacha o pepino endulzada con edulcorante agregarle 2 cdas de semilla de chía (dejar reposar). Si todavía tiene hambre, 1 fruta o gelatina dietética. 1 vez al
día, como media tarde: 1 taza de té verde.
Merienda: 1 vaso-200 ml de bioyogur 1 pote chico – 140 ml de Licuado de yogur con frutas Jugo de durazno con leche Licuado de yogur con frutas Licuado de yogur con frutas (1 1 vaso de jugo de
descremado agregar 2 cdas yogur descremado, (1 vaso-200 g de yogur DESCREMADA-200 ml c/ (1 vaso-200 g de yogur vaso-200 g de yogur descremado, durazno con 1 taza de
de semilla de sésamo. Y 1 acompañar con 1 pera descremado, 1 ciruela edulcorante. descremado, 1 ciruela 1 ciruela mediana, ½ pera chica, leche descremada -200
manzana chica. mediana u otra fruta, mediana, ½ pera chica, Ó mediana, 1 pera chica, añadirle 1 cda de semilla de ml c/ edulcorante.
ver intercambios. añadirle 2 cdas de semilla de 1 vaso de yogur añadirle 2 cdas de semilla sésamo y licuar. Servir.
sésamo, lino y licuar. Servir. descremado con 1 fruta. de sésamo, lino y licuar.
O Servir.
Café con leche descremada c/
edulcorante. Sin panificados.
Y 1 fruta.
Ensalada light. Soufflé de zanahoria Omelete de arveja con queso 1 sándwich de queso light 1 bife chico-100 g de carne Por lo menos un plato de Zapallito relleno con
Puede acompañar con 2 con queso. y tomate. con atún. (1 pan integral o 2 vacuna sin grasa o pechuga ensaladas. Un plato mediano- carne.
pequeño de algo que le guste: que
Cena: rodajas finas de pan integral. ó rodajas de pan p/sánd., 1 de pollo.
contenga carbohidratos + 50 g de
ó si no tiene tiempo de 1 bife chico 100 g de carne lata 120-150 g de atún al Con abundante de verde proteínas (queso, 1 huevo o muy
preparar, 1 sándwich de Atún vacuna sin grasa visible o agua o ½ de pechuga chica, con remolacha (1 unidad poca carne) no exagerar con
al agua con verduras. pechuga sin piel o pescado 1 cda de queso light chica). frituras y grasas). Obs.: No a lo
magro con ensalada de untable, zanahoria rallada, 2 frito, a la crema de leche ni a la
manteca. Si va a comer fuera,
lechuga y zanahoria. hojas de lechugas, sin
antes de salir, comer una fruta o
mayonesa ni manteca!). ensalada de frutas, y jugo
c/edulcorante…y luego salir.
Beber: agua-soda. Postre: 1 – 2 frutas.
 Ingredientes y Preparación. #3

1 plato de caldo de verduras con fideo. Ing.: 1 zanahoria chica, ½ taza de zapallo (40 g), 1 tomate chico, Cebollita de hoja, ½ cebolla, perejil, sal, 2 cucharadas de fideo sopero. Acompañar con ½
Pero antes consumir 1 plato de ensalada de repollo con tomate y pechuga de pollo (150 g) (cocinar sin piel).
zanahoria rallada, condimentar con limón y moderada cantidad de sal
½ plato chico a mediano de guiso de fideo o arroz. (Usar: 150 g de carne sin grasa visible, 1 taza cocida del fideo o arroz (que viene a ser 1 porción de CH, sin agregarle papa) Al término de la preparación
dejar reposar un rato y desgrasar con ayuda de un cucharón si en la superficie hay grasa. (Elegir carnes con poca grasa) sin pan.
Pero siempre consumir primero, ½ plato de ensaladas, (probar combinaciones), ya que las hortalizas producen mayor saciedad (tienen efecto de llenado)
Tomate, repollo, lechuga, berro, zanahoria rallada,... hasta encontrar la combinación que más se adapte a sus gustos (se puede agregar limón).
Ensalada light. Ing.: 3 cdas de atún al agua-50 g, 2 tomates, 1 zanahoria, ½ cebolla, orégano, sal. Preparación: cortamos el tomate en gajos, y rallamos la zanahoria.
Escurrimos el atún del agua de la conserva. Mezclamos todos los ingredientes y lo colocamos en un bol. Le agregamos orégano y 1 cda de aceite de oliva y
un poco de vinagre. Servir.
Soufflé de zanahoria con queso. Ing.: 3 claras de huevo o 1 huevo entero, 1 zanahoria, 2 cdas de queso Py (40 g).
Pero antes abundante ensalada de berro condimentado con limón y sal Preparación: batir los huevos e incorporar, el queso Py y la zanahoria cortada en rebanadas finas y sancochadas previamente. Luego, meter al horno.
Ensalada de pasta con atún. Ing.: 1 taza cocida de fideo, 4-5 cdas de atún al agua-100g, tomates cherry o 1 tomate chico, 1 cda de aceite de oliva, hojas de albahaca y condimentar con
Sin pan! Y ½ del mismo plato: ensalada verde con zanahoria rallada y/o limón y sal. Preparación: Escurrir muy bien la pasta cocida al dente y enfriada bajo el chorro de agua fría; colocar en una fuente honda. Incorporar el atún y
rabanitos. los tomates lavados y cortados al medio; mezclar. En un bol colocar la albahaca picada, el aceite y el jugo de limón. Mezclar y aderezar la ensalada.
Omelete de arveja con queso y tomate. Ing.: 1 huevo entero y 3 claras de huevo, 2 cdas de arveja o choclo, 2-3 cdas-1 cda de queso Py, 1 tomate chico cortado con pequeños trozos y sal a gusto.
Beber jugo de limón, naranja, pomelo o acerola (son frutas de alto Batir los huevos, mezclas todos los ingredientes y saltear ambos lados con 1 cdita de aceite de oliva. SIN PAN.
contenido de vitamina C la cual mejora la absorción de hierro en el
organismo y además aumenta las defensas)
Sopa de lentejas. Ing.: 1 cebolla, ½ locote, 1 zanahoria rallada, verdeo, perejil, espinaca, ½ taza de lentejas o poroto, sal y pimienta a gusto. Preparación: picar la cebolla,
perejil y el locote y rehogarlos con 1 cdita de aceite. Agregar la zanahoria y las lentejas previamente remojadas por 2 horas o más y revolver mezclando bien.
Agregar agua y dejar cocinar hasta que las lentejas estén tiernas. Salpimentar ya al final de la cocción. Retirar una parte de las lentejas y hacer puré.
Incorporar nuevamente al preparado y mezclar bien. Servir caliente. Sin pan.
1 plato de caldo de verduras (solo verduras, sin fideo) con tarta de arroz Ing.: 1 taza de arroz cocido, 3 claras de huevo, 30 g de queso Py, acelga, verdeo, 1 zanahoria chica, 1/2 cebolla chica y sal.
y hortalizas. Preparación: picar la cebolla y la acelga. Rehogar en el aceite (1 cdita). Reservar. Cocinar las zanahorias. Picar en trozos pequeños. Picar el verdeo y mezclar
con el arroz cocido. Salpimentar a gusto. Picar el queso Py e incorporarle al arroz. Batir a punto niego las claras y agregar el arroz. Aceitar un recipiente para
horno y colocar la mezcla de arroz, acomodando muy bien. Mezclar el rehogado con la zanahoria y disponer sobre el arroz. Cocinar en horno hasta que se
note cocinado. Servir caliente. Sin pan.
Supremas de pollo a la napolitana con ensalada verde. Ing.: 2 bifecitos de pollo (en total: 150 g de pechuga sin piel), 30 g de queso Py, 1 tomate, orégano, 2 dientes de ajo, y sal.
Preparación: cortamos los tomates en rodajas finas, picamos el ajo sacándole el cabito verde del medio. En un pírex rociadas con aceite colocamos las
supremas (bifes) bien acomodadas. Por encima ponemos in poco del ajo picado y luego las rodajas de tomate. Luego incorporamos el queso. Llevamos al
horno 200 grados C. una vez que esté cocido el pollo y derretimos el queso, retiramos del horno y espolvoreamos con el orégano. Servimos. Sin pan ni
mandioca. Beber: jugo NATURAL c/ edulcorante. NADA DE GASEOSA, Y SI VA SALIR, ELEGIR GASEOSA O JUGOS LIGHT.
Puré de papa con 1 bife (100 g) de carne vacuna. Ing. p/ el puré: 1 papa mediana, 1 cda de aceite, un poco de leche descremada (50 ml-1/4 taza) y sal. SIN PAN. Y ½ o 1 plato grande de ensalada de berro con
lechuga. Condimentar con limón y sal.
Zapallito relleno con carne. Ing.: 1 zapallito grande (250 g), 2 cdas de carne picada de 1ª (80 g) o ¼ pechuga o pescado, ½ cebolla, 1-2 cdas de queso Py.
Acompañar con abundante ensalada verde. Sin añadir aceite. Preparación: Poner a hervir 1 zapallito grande y una vez ablandados, retirar del fuego, dejar enfriar para luego hacerle un orificio en parte superior de la
hortaliza y después ahuecarlo. Por otra parte, rehogar con una cucharita de aceite ½ cebolla pequeña cortada en cubitos y una vez q la cebolla se torne
transparente, echar en la misma fuente 2 cucharas de carne molida y condimentar con sal. Una vez cocinada la carne, colocar dentro de los zapallitos
rellenándolo y por último colocar sobre los mismos 1 cda de queso Py. Llevar a horno bajo hasta que se derrita el queso.
Usar como medida casera para medir los hidratos de carbono: 1 taza de 200 ml
Consecuencias de las dietas de Moda
Cuántas veces nos propusimos a hacer la dieta de la luna, o la del caldo, o la de la naranja, o la de la manzana??
Infinitas son las veces, y siempre terminamos en lo mismo. La mayoría de las personas que quieren adelgazar recurren a alguna de estas dietas sin saber que están poniendo en peligro su salud. Por eso, antes de poner en práctica debes conocer cuáles son
los riesgos a los que te expones.
“Las dietas de moda son tratamientos que prometen perder peso en forma rápida y sin esfuerzo”.
Cómo podés diferenciar este tipo de dieta??
Las prohibiciones exageradas o inclusive totales en algunos de los apartados de equilibrio como son proteínas, grasas y glúcidos o azúcares, harán sospechar de dietas inadecuadas y poco saludables.
Las principales consecuencias de las dietas de moda son:
Aumenta el porcentaje de grasa.
Cuando retomas tu alimentación habitual el cuerpo, en respuesta a la restricción de calorías, acumula más grasa. ¿Cuál es la consecuencia? Cada vez te resultará más difícil adelgazar.
Presencia de trastornos alimentarios.
Estas prácticas, lejos de mejorar los hábitos, acentúan los errores. A menudo se observa la aparición de trastornos alimentarios como el picoteo o el atracón, los cuales te alejan cada vez más de una alimentación y un peso saludable.
Recuperas el peso perdido… y podes llegar a aumentar más!
Luego de finalizado el tratamiento los kilos perdidos se recuperan fácil y rápidamente. Esto es conocido como el efecto yo-yo y se debe a que, en vez de grasa, has perdido agua y glucógeno.
Carencias nutricionales.
Estas dietas no aportan suficiente energía ni nutrientes para cubrir los requerimientos del organismo. Estas carencias se manifiestan en forma de alteraciones en la piel, las uñas, el cabello, trastornos gastrointestinales, fatiga.
Cambios de humor, desequilibrio emocional, depresión y frustración.
Los cambios de humor son frecuentes en aquellas personas que siguen este tipo de dietas. Muchas veces decimos en broma: estás de dieta? Cuando alguien está de mal humor. Además, la incapacidad de alcanzar o mantener el peso deseado se traduce en
sentimientos de fracaso, frustración, pérdida de autoestima, estrés y hasta cuadros depresivos. Esto es lo más común!
No te obsesiones por perder peso. Estás poniendo en peligro tu salud y esa no es la solución para deshacerte de los kilitos de más. La mejor solución es cambiar tus hábitos alimentarios, comer lo justo y necesario, tomar mucha agua, abstenerse a las
frituras y a las gaseosas!!, etc.. De esta forma aprenderás a disfrutar de la comida y de un cuerpo saludable. No solo te vas a ver mejor, te sentirás mejor!
Mitos de la Nutrición:
Existen diversos mitos que hasta hoy día seguimos creyendo! Por eso, se me ocurrió investigar y publicar los mitos más famosos de la Nutrición.
1- ¿Es verdad que los alimentos Light no aportan calorías?
NO. Un alimento “Light” es el que contiene como mínimo un 30% menos de calorías que el alimento convencional, con el que se lo compara. Por lo tanto, sí aporta energía pero en menor cantidad.
2- ¿Comer Fruta después de las comidas engorda?
NO. No existe ningún alimento o combinación de alimentos que contribuya a aumentar o disminuir el peso corporal. Como hemos mencionado en muchas ocasiones, el consumo excesivo de calorías es lo que provoca ese aumento de peso. La fruta aporta
la misma cantidad de energía, independientemente del momento en que se consuma.
3- ¿Comer rápido y de forma apresurada engorda?
NO. Es el consumo de calorías en exceso lo que produce un aumento del peso corporal. Lo que si ocurre, es que las personas que comen velozmente suele a su vez ingerir mayor cantidad de comida.
4- ¿Es posible que los obesos absorban más nutrientes que las personas delgadas?
NO. La absorción de nutrientes se produce de la misma forma en ambos.
5-¿La obesidad es hereditaria?
La herencia es uno de los factores que influyen en el desarrollo de la obesidad, es decir que los hijos de padres obesos presentan un mayor riesgo. Sin embargo, existen otros factores como el sedentarismo, una ingesta inadecuada y un estilo de vida poco
saludable, que darán lugar a padecer este trastorno.
6- ¿El consumo de sal engorda?
NO. La sal por ser un mineral, es acalórica (sin calorías). Ahora bien, su ingesta puede producir retención de líquidos en personas que padecen trastornos cardíacos, renales o hepáticos. Retener líquidos no significa engordar.
7-¿Azúcar o miel, cuál engorda menos?
El azúcar nos proporciona unas 4 calorías por gramo, y la miel 3,26 cal/gramo. Sin embargo, en la vida diaria, estas diferencias son irrelevantes, por lo que si ambas se usan para endulzar, la diferencia puede llegar a unas 10 calorías diarias, resultando
insignificante para las calorías que debemos consumir diariamente.
8-¿Los suplementos vitamínicos y minerales nos aumentan el peso?
NO. Ninguno aporta calorías (energía).
9-¿Los laxantes adelgazan?
NO. El punto de acción de los laxantes es en el intestino grueso, y la absorción de nutrientes se produce en el intestino delgado, por lo cual, no contribuye al descenso de peso, y utilizarlos para tal fin, pone en peligro nuestro estado de salud.
10-¿Es cierto que las tostadas, o las cortezas de pan aportan menos calorías que la miga (lo blanco)?
NO. La composición tanto de las tostadas, corteza o la miga es igual en todos. Sólo cambia el contenido de agua, ya que la corteza y las tostadas contienen menos.
11-¿El aceite en “crudo” no engorda?
El efecto térmico no modifica el contenido calórico de los aceites, todos proporcionan 9 cal, por gramo. Lo que sí es cierto es que al cocinarlo lo saturamos, volviéndose perjudicial para la salud, pero las calorías son las mismas, tanto crudas como
modificadas por la cocción.
12-¿El agua con gas, aporta calorías?
NO. Con gas o sin gas, el agua no aporta energía, por lo que nunca debe considerarse como factor preocupante sobre el aumento de peso.
El agua con gas se suele restringir en personas que padecen hipertensión, dado su alto contenido en sodio.
13-¿Como actúa el aceite acalórico?
Se elimina directamente a través de las heces. No puede ser absorbido por el organismo, puesto que las enzimas no lo metabolizan. Es por ello que no aporta calorías. Es importante señalar que su consumo elevado, puede arrastrar consigo las vitaminas
liposolubles y también provocar diarreas.
14-¿Por qué se recomienda aumentar el consumo de agua cuando se realiza una dieta hipocalórica?
Existen principalmente 3 motivos:
• aumenta la sensación de saciedad
• ayuda al correcto tránsito intestinal, cuando la dieta es baja en grasas
• evita la formación de cálculos renales, ya que disminuye la densidad de la orina.
Estos son sólo algunos de los mitos que se nos presentan a diario, y sabiendo distinguir lo falso de lo verdadero, aprenderemos a decidir saludablemente.
MITOS DE LA ALIMENTACIÓN.
Existen diferentes creencias en nuestra población en relación a alimentación que carecen de fundamento y tienden no sólo a confundirnos sino también a perder esfuerzos y postergar el diagnóstico y tratamiento en manos de un
real especialista.
Por eso, es necesario desmentir muchos de estos mitos que nos llevan muchas veces a crear malos hábitos o a evitar ciertos tipos de alimentos, etc.
• Evitar hidratos de carbono? De ninguna manera esto es recomendable, ya que se corre el riesgo de presentar alteración en neurotransmisores cerebrales como serotonina, y desencadenar, especialmente al final de la
tarde, crisis de comer compulsivo de pan, galletitas, golosinas u otros alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas.
Son la más importante fuente de energía para nuestro cuerpo, pues en una dieta pobre en carbohidratos tu cuerpo utiliza a las proteínas para formar energía y por ende disminuye tu masa muscular.
• ¿Se pueden consumir alimentos fritos? Sí. Consumidos esporádicamente no hacen daño, pero lo importante es no abusar de ellos, pues cocinar los alimentos en aceite aumenta la cantidad de calorías que se consumen, lo
que puede ocasionar aumento de peso; además, el abuso en el consumo de alimentos fritos es el responsable de la formación de cálculos en la vesícula y de la acumulación de colesterol en las arterias. Nunca se debe
reutilizar el aceite que ha sobrado, pues este se convierte en una grasa de pésima calidad, al modificarse la composición del tipo de grasa que forma el aceite.
• Para adelgazar hay que hacer una sola comida al día?.Falso. Hay que hacer desayuno, almuerzo, merienda y cena.
• “Si quieres adelgazar, es mejor saltarse alguna comida?." Es justo al revés. Se ha comprobado que las personas que dejan pasar mucho tiempo entre dos comidas tienen metabolismos más bajos y queman menos calorías
que las personas que comen dada pocas horas. Además, los que se saltan comidas tienden a comer más por la noche, justo cuando el metabolismo está más bajo. La mejor forma de controlar el peso y estar en plena forma
durante todo el día es hacer unas cinco comidas ligeras, incluyendo en todas ellas verduras o frutas frescas.
• A partir de los 40 ó 50 es inevitable engordar?.No es verdad; lo que ocurre es que baja el metabolismo. Si seguimos comiendo lo mismo y además reducimos la actividad física, engordaremos inevitablemente. Por eso hay
que comer en cada edad lo necesario, pero no más.
• Para adelgazar hay que pasar hambre? No es ni necesario ni conveniente, pues el hambre puede producir un efecto de rebote, y podemos tender a "darnos el atracón" tras pasar hambre.
• El pan tostado adelgaza“? El pan tostado aporta las mismas calorías que el normal. Al tostarlo, sólo se elimina el agua que contiene.
• Los productos integrales engordan menos que los refinados? Estos productos, como panes, galletitas, tartas, empanadas, aportan prácticamente el mismo valor calórico que los realizados con harina refinada. Cuando se
utilizan cereales o sus harinas integrales, significa que los granos han conservado su cáscara con lo que contendrán más fibra, vitaminas y minerales. El aporte calórico no se modifica. Sí es cierto que, al aportar una mayor
cantidad de fibra, se genera una mayor saciedad a nivel gástrico.
• Sudar adelgaza? La costumbre de hacer ejercicio con ropa muy abrigada o usar bolsas de polietileno, fajas térmicas o metiéndose a saunas para sudar más, es equivocada e incómoda. Se pierde más peso, es cierto, pero
sólo de agua, que se recupera en cuanto se bebe lo necesario. Únicamente el ejercicio realizado nos hace quemar calorías, con independencia de que se sude mucho o poco.
• Un comentario que se escucha en los gimnasios es el siguiente: “Esta clase estuvo muy buena porque sude más”.
• Este es un error muy común en la gente, ya que el hecho de sudar no implica que se haya perdido grasa corporal, esto puede ser factor de la temperatura, o que tal vez la clase fue más rápida, más intensa, etc. Sudar no es
sinónimo de perder grasa. Si se pierde peso por sudoración debe recuperarse pues nuestro organismo necesita hidratarse, es por lo que no se adelgaza sudando únicamente.

Consejos generales para cumplir con tu dieta:

Empezar a diseñar con realismo un plan y tratar de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida, es la primera técnica. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:
• Antes de empezar, debes tomar conciencia de los beneficios de bajar peso, como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán tu voluntad...
• Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
• Haga público su compromiso de perder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de su reto -al menos entre la familia y amigos con los que más se
relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quema grasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
• Aproveche para realizar actividades saludables y adelgazantes: caminar, trotar, masajes.
• Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir: por ejemplo: las ropas que le quedarán de nuevo después de haber adelgazado, caminar y moverse más rápido,
bienestar en general (que es la mayor ventaja que puede haber).
• Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 2-3 litros diarios.
• Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
• Duerma ocho horas.
• No olvides que si adelgazas mucho en pocos días y llevas una dieta muy rígida, debes consultar a un especialista si te sientes mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...)