RECORD DE SUEÑO
Cómo obtener
energía a partir
del sueño?
integrantes del equipo:
Valeria Alejandra Ríos López
Victoria Osuna García
Kenia Jacqueline Rosas Islas
Aylin Joanna Sánchez Barco Grupo :
2AVC
Qué es el
sueño?
El sueño es un período de inconsciencia durante el cual el
cerebro permanece sumamente activo. Es un proceso
biológico complejo que ayuda a las personas a procesar
nueva información, a mantenerse saludables y a
rejuvenecer.
¿Por qué Cada fase es importante para garantizar el
descanso completo de la mente y el cuerpo.
Algunas fases son necesarias para ayudar a
que se sienta distendido y energético al otro
es día, mientras que otras fases le ayudan a
aprender información y a crear recuerdos.
importante Un sueño inadecuado contribuye, en el corto
plazo, a tener problemas de aprendizaje y
procesamiento de información y puede tener un
efecto dañino en el bienestar y la salud a largo
el sueño? plazo. Según los Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades (CDC por sus
siglas en inglés), más del 25% de los adultos
estadounidenses cree que no duerme lo
suficiente al menos 15 de cada 30 días.
Cómo afecta el
no dormir?
RENDIMIENTO ESTADO DE ÁNIMO SALUD
Reducir las horas de sueño, así sea apenas El sueño afecta el estado de ánimo. Un El sueño es importante para la buena
una hora, puede dificultarle concentrarse al sueño insuficiente puede provocarle salud.La falta de sueño o la falta de sueño
día siguiente y reducir su tiempo de irritabilidad y contribuir a los problemas de calidad aumenta el riesgo de tener
reacción. Según el Instituto Nacional del de relacionamiento, en especial en los presión arterial alta, enfermedades
Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI niños y los adolescentes. Asimismo, cardíacas y otros problemas de
por sus siglas en inglés), el sueño según el NHLBI las personas que no salud.Además, durante el sueño el
insuficiente también lo hace más propenso duermen lo suficiente son más propensas organismo produce hormonas que ayudan
a correr riesgos y a tomar malas decisiones. a deprimirse. a los niños a crecer y, durante toda la vida,
ayudan a producir masa muscular, a
combatir las enfermedades y a reparar los
daños que sufre el organismo.La hormona
del crecimiento, por ejemplo, se produce
al dormir. Algunas hormonas que se
producen durante el sueño afectan el uso
de la energía por parte del organismo. Esto
puede ser el motivo por el que un sueño
inadecuado provoca obesidad y diabetes.
Las 5 fases del
sueño.
El estudio de las fases del sueño se realiza mediante varios
instrumentos tales como el electroencefalograma, el
electromiograma y el electrooculograma que registran
parámetros electrofisiológicos.
Adormecimiento
FASE
01
Sueño muy ligero
Tono muscular disminuido
Movimientos oculares lentos
FASE
Sueño ligero
02 Ritmo cardiaco y respiratorio disminuido
Disminuye la temperatura
Movimientos oculares leves o inexistentes
FASE
Transición
03 Transición hacia el sueño profundo
Tono muscular disminuido
Comienzan a generarse ondas deltas
FASE Sueño profundo
04 Respiración y ritmo cardiaco
enlentecido pero rítmico
Ondas delta predominantes
Sueño reparador, sobre todo
psíquicamente.
FASE
Sueño paradójico
05
• Movimientos rápidos de los ojos
Cómo dormir mejor
SIGUE UN HORARIO DE LIMITA LAS SIESTAS
SUEÑO DIURNAS
La cantidad de sueño recomendada para Las siestas largas durante el día
un adulto sano es de siete horas, como pueden interferir con el sueño
mínimo. La mayoría de las personas no nocturno.
necesitan dormir más de ocho horas para
descansar bien.
REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA COMO
PRESTA ATENCIÓN A LO QUE PARTE DE TU RUTINA DIARIA
COMES Y BEBES.
No te vayas a la cama con hambre ni La actividad física regular
demasiado lleno. En particular, evita las puede promover un sueño
comidas pesadas o abundantes un par de mejor.
horas antes de acostarte.
CREA UN AMBIENTE DE CONTROLA LAS PREOCUPACIONES
DESCANSO Intenta resolver tus preocupaciones
Mantén tu habitación fresca, o inquietudes antes de acostarte.
oscura y silenciosa Anota lo que tienes en mente y
luego déjalo para mañana.
Gracias
