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ENTRETAMIENTO

ENTRENAMIENTOS CON CARGAS SEMANALES

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Kerly Villacrés
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SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Lunes Martes
EJERCICIO SERIE/PESO EJERCICIO SERIE/PESO
GLUTEO Y FEMORAL. ESPALDA Y BICEPS
HIPTRUST 3 X 65 KG JALON ABIERTO 4 X 50 LB
SENTADILLA BULGARA 3 X 35 LB JALON EN REMO 4 X 45 LB
PESO MUERTO RUMANO 4 X 40 KG PULL OVER 4 X 45 LB
FEMORAL SENTADO 4 X 60 LB REMO APOYO 4 X 25 KG
PATADA SPRINDTER 3X MARTILLOS 4 X 15 LB
PREDICADOR 4 X 15 LB

ABD + CORE

Miércoles Jueves
EJERCICIO SERIE/PESO EJERCICIO SERIE/PESO
QUADS+GEMELOS+ABDUCTOR PECHO+TRICEPS+HOMBROS
SENTADILLA HACK 3 X 20 KG PRESS MILITAR 4 X 15 LB
ZANCADA UNILATERAL 3 X 30 LB ELEVACIONES LATERALES 4 X 10 LB
PRENSA 3 X 90 KG BARRA PECHO 4 X 20 KG
EXTENSION QUADS 3 X 60 KG BARRA VERTICAL 4 X 20 KG
SENTADILLA ZUMO 3 X 55 LB FONDOS DE TRICEPS 4 X PC
PANTORILLA 8 X 20 KG EXTENSION TRICEPS 4 X 20 KG

ABD + CORE

Viernes Sábado o Domingo


EJERCICIO SERIE/PESO EJERCICIO SERIE/PESO
PIERNA COMPLETA CARDIO+CORE+ABD
SENTADILLA LIBRE 3 X 30 KG
HIPTRUST 3 X 65 KG
PESO MUERTO 3 X 40 KG
ABDUCTOR 4 X 35 LB
SENTADILLA ZUMO 4 X 55 LB
PATADA GM 3 X 35 LB

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