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Menu Semanal Deficit Calorico

El documento presenta un menú semanal diseñado para un déficit calórico, con opciones saludables para cada comida del día. Incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas variadas, centradas en proteínas magras, vegetales y granos integrales. Se sugiere moderación en el consumo de harinas y azúcares, especialmente en el desayuno del domingo.

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El documento presenta un menú semanal diseñado para un déficit calórico, con opciones saludables para cada comida del día. Incluye desayunos, almuerzos, meriendas y cenas variadas, centradas en proteínas magras, vegetales y granos integrales. Se sugiere moderación en el consumo de harinas y azúcares, especialmente en el desayuno del domingo.

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Menu Semanal - Deficit Calorico

Lunes
Desayuno: 2 huevos revueltos + 1 tostada integral + 1 fruta
Almuerzo: Pollo a la plancha + arroz integral + ensalada de lechuga y tomate
Merienda: Yogur descremado + 1 cda. de avena
Cena: Omelette de 2 huevos + espinaca + champiñones + 1 rebanada de pan integral

Martes
Desayuno: Licuado de banana + leche descremada + 1 cda. de avena
Almuerzo: Carne magra (bife) + puré de calabaza + ensalada verde
Merienda: 1 fruta + 10 almendras
Cena: Atún al natural con tomate + huevo duro + zanahoria rallada

Miércoles
Desayuno: 1 taza de café o té + 2 galletas de arroz con queso untable light
Almuerzo: Merluza al horno + papas al vapor + brócoli
Merienda: 1 yogur + 1 fruta
Cena: Tortilla de zapallitos o zucchini + ensalada fresca

Jueves
Desayuno: 2 claras + 1 huevo entero revueltos + 1 tostada + mate o té
Almuerzo: Pollo al horno + ensalada de arroz integral + zanahoria y huevo duro
Merienda: Licuado de frutilla + agua o leche descremada
Cena: Hamburguesa casera de lentejas o pollo + ensalada

Viernes
Desayuno: Yogur natural + granola sin azúcar + frutas rojas
Almuerzo: Fideos integrales con salsa casera de tomate + queso rallado light
Merienda: 1 tostada con palta o queso untable + infusión
Cena: Revuelto de huevo + verduras salteadas

Sábado
Desayuno: Pan integral con mermelada sin azúcar + 1 huevo duro + café
Almuerzo: Wrap integral con pollo, lechuga y zanahoria
Merienda: 1 fruta + puñado de nueces
Cena: Pizza casera con base de avena o coliflor + queso + vegetales

Domingo
Desayuno: Desayuno a gusto (con moderación, sin harinas excesivas)
Almuerzo: Asado magro o lo que prefieras (evitá pan y gaseosa)
Merienda: Fruta o yogur
Cena: Liviana - ensalada con huevo o un plato chico de pastas

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