El Sedentarismo: Información para Estudiantes
1. ¿Qué es el sedentarismo?
El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la poca o nula actividad física. Una persona
sedentaria realiza
pocas actividades que requieran movimiento y gasto energético, pasando la mayor parte del tiempo
sentada o acostada.
Este hábito puede tener efectos negativos en la salud física y mental.
2. ¿Cómo se ve en una persona?
En una persona sedentaria se observa:
- Falta de energía o cansancio frecuente.
- Aumento de peso o acumulación de grasa corporal.
- Disminución de la masa muscular.
- Postura encorvada o problemas de espalda.
- Bajo rendimiento físico y menor resistencia.
- Tendencia a pasar mucho tiempo frente a pantallas.
3. Causas del sedentarismo
- Uso excesivo de dispositivos electrónicos (teléfonos, computadoras, televisión).
- Falta de tiempo o motivación para ejercitarse.
- Estilos de trabajo que requieren permanecer sentado por horas.
- Transporte motorizado en lugar de caminar o usar bicicleta.
- Falta de espacios seguros para realizar actividades físicas.
4. Consecuencias del sedentarismo
- Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Sobrepeso y obesidad.
- Debilidad muscular y problemas articulares.
- Mayor riesgo de diabetes tipo 2.
- Estrés, ansiedad y depresión.
- Disminución de la esperanza de vida.
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5. El sedentarismo en diferentes edades
a) En niños:
- Problemas en el desarrollo físico y motriz.
- Mayor probabilidad de sobrepeso infantil.
- Dificultades para socializar si se sustituyen actividades físicas por pantallas.
- Hábitos que pueden continuar en la adultez.
b) En jóvenes:
- Fatiga constante.
- Bajo rendimiento escolar y académico.
- Riesgo de problemas de autoestima.
- Hábitos poco saludables como alimentación inadecuada.
c) En adultos:
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas.
- Dolencias musculares y óseas.
- Problemas circulatorios.
- Pérdida de flexibilidad y agilidad.
6. Recomendaciones para evitar el sedentarismo
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria.
- Reducir el tiempo frente a pantallas.
- Optar por caminar o usar bicicleta para trayectos cortos.
- Practicar deportes o actividades recreativas.
- Hacer pausas activas durante el trabajo o estudio.
El sedentarismo es un problema creciente, pero con hábitos saludables y constancia, se puede
prevenir y mejorar la calidad de vida.
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