ESTUDIO DE LAS CAPACIDADES FISICAS: LA RESISTENCIA

Jorge de Hegedüs (Arg.)

MUY IMPORTANTE
EL PRESENTE ARTICULO CONSTITUYE MATERIAL ADICIONAL DEL
CURSO, AL SOLO EFECTO DE COMPLEMENTAR EL MISMO Y OFRECER UNA
SEGUNDA OPINION ALTERNATIVA, QUE PUEDE O NO COINCIDIR CON EL
CONTENIDO DEL MODULO RESPECTIVO Y CON EL CRITERIO DE LOS
DOCENTES DEL CURSO, QUIENES PESE A HABERLO SUPERVISADO NO SE
HACEN RESPONSABLES DE LOS CONCEPTOS VERTIDOS EN EL MISMO.

Introducción
La resistencia es una capacidad psico - somato - funcional compleja la cual, y en
comparación con otras capacidades, es bastante perfectible. De todas maneras los
fundamentos genéticos tienen vital importancia en relación a los niveles de
rendimiento que se pueden obtener dentro de dicha exigencia. La resistencia juega
un papel importante en variadas actividades deportivas, sean las de índole
individual como las de equipo, las cíclicas y también las acíclicas. ¿Cómo podemos
definirla? Se la puede conceptuar como la capacidad para oponerse a la fatiga
(Nett, 1961). La persona que realiza un esfuerzo en determinada intensidad y en
un tiempo relativamente prolongado sin sentir los síntomas de la fatiga significa
que tiene resistencia; asimismo estará capacitado a persistir en el esfuerzo en
mejores condiciones cuando aparecen dichos síntomas. Dependiendo del área que
se trate, la resistencia se desarrolla en distintas magnitudes y en variadas
características.
La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para
poder oponerse al síndrome de la fatiga.

La fatiga es un estado fisiológico al que se llega por el esfuerzo al limite de las

posibilidades físicas del individuo (por intensidad o volumen).

Tenemos tres tipos de fatiga:

Fatiga local: afecta al músculo o grupo muscular que a trabajado duramente.
Fatiga general: afecta a toda el organismo, se debe a la acumulación de sustancia
propia.
Fatiga psíquica: proviene de las múltiples situaciones de estrés. Se destruye
trabajando sobre la voluntad a través del conocimiento de particularidades y de
sus posibilidades.

La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno

y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad
(ácido láctico), anhídrido carbónico y tóxicos al organismo.
También tiene importancia la capacidad y eficiencia del sistema cardio-
respiratorio y demás componentes.

Diferentes tipos de actividades:

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1. Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos, cuando el trabajo limita
el gaste de oxígeno la fibra muscular utiliza como fuente energética los
elementos metabólicos más próximos.

2. Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos, se produce la glucólisis

anaeróbica con desprendimiento de ácido láctico.

3. Esfuerzos mayores de cuatro minutos, la amplitud de trabajo se reduce de

modo que se alcance una fase estable que permita la continuación de la
actividad.

Clases de resistencias:

Aeróbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado, en el que participan

numerosas masas musculares.
El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio proveen oxígeno
necesario de acuerdo a la necesidad requerida.

Anaeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatro

minutos, con escaso o ningún abastecimiento de oxígeno. Una vez terminado el
esfuerzo la cantidad de oxígeno puesta en disposición del organismo se llama
deuda de oxígeno.
El momento terminado, luego del esfuerzo y hasta que los valores de oxígeno
vuelven a sus niveles normales se denomina período de recuperación.

Entrenamiento de la Resistencia: modificaciones funcionales

El entrenamiento de la resistencia tiene determinados objetivos, los

cuales servirán para optimizar el rendimiento en la actividad deportiva. Así
entonces el objetivo será:

 Optimizar de manera estable los distintos aspectos que estructuran la

resistencia específica del deportista: sea en los aspectos técnico -
biomecánicos, como también los bioenergéticos.
 Desarrollar la capacidad de mantener durante la competencia una
elevada magnitud de trabajo, y en la cual la "fatiga latente" se pueda
prolongar todo lo posible.
 Poder llegar a disponer de una elevada gama de velocidades y/o
intensidades para su utilización durante el desarrollo del esfuerzo
(competencia).
 Estructurar los distintos aspectos componentes del rendimiento
específico de tal manera, que exista un adecuado equilibrio entre los
mismos.
 Poder extraer las mayores posibilidades del área funcional sobre la

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 cual se asienta la especialidad deportiva.

 Establecer una condición psico - temperamental equilibrada y

razonable durante el desarrollo de la competencia.

(Nabatnikova, 1964, modificado por Hegedüs, 1996)

El entrenamiento sistemático de la resistencia provoca distintas modificaciones

somato funcionales las cuales y en ciertos casos, son de elevada magnitud,
especialmente en los deportistas más dotados, "sensibles" o entrenables. Para ello
se establecen determinados criterios que abarcan las distintas áreas que sufren
estas modificaciones.

Criterio del Área Respiratoria

 Incremento de la capacidad vital

 Incremento del volumen minuto respiratorio
 Incremento del equivalente respiratorio
 Incremento del cociente respiratorio
 Incremento de la difusión pulmonar
 Incremento de la perfusión pulmonar.

 Incremento en la diferencia artero - venosa.

Si bien no es un factor decisivo para los altos rendimientos en resistencia,

especialmente la prevalente aeróbica, es llamativa la gran capacidad vital que
poseen algunos fondistas de nivel internacional. Muchos de ellos llegan alcanzar
magnitudes de 6 a 7 litros por espiración forzada, lo cual es un valor muy superior
a personas de vida sedentaria: aproximadamente 3 - 4 litros. Unido a ello tenemos
el volumen minuto respiratorio, lo cual significa la magnitud de aire espirada en el
lapso de un minuto y que en reposo llega hasta unos 5 - 6 L · min –1. Obviamente
con el incremento de la intensidad del trabajo aumentan tanto el volumen
corriente como también la frecuencia respiratoria por lo que el volumen minuto se
acrecienta. Así tenemos entonces que se obtienen valores por encima de los 100 L·
min –1, aunque en fondistas de muy alto nivel casi se duplica este valor. También se
producen modificaciones en el equivalente respiratorio, es decir, en el cociente
entre la ventilación pulmonar y el consumo de oxígeno, teniendo especialmente en
cuenta cuál es la magnitud de aire que se debe de respirar para consumir un litro
de oxígeno. Teóricamente cuanto mayor es el nivel del fondista, tanto menor es la
ventilación pulmonar para obtener la misma magnitud de oxígeno.
El cociente entre el CO2 producido y el O2 consumido, lo que constituye el cociente
respiratorio, nos proporciona valores de los "combustibles" utilizados. El cociente
en reposo se expresa por el valor de 0,80 lo que significa que se está metabolizando
en forma preponderante ácidos grasos libres (AGL) por sobre la glucosa. A
medida que se incrementa la intensidad del esfuerzo este valor también se va
incrementando, llegando a valores por encima de 1, lo que significa que se está

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consumiendo en forma preponderante glucosa. En fondistas altamente entrenados
se pueden desplegar esfuerzos más intensos en relación a personas de vida
sedentaria y seguir utilizándose a los AGL. Es indudable que todo esto es necesario
acoplarlo tanto a la difusión como a la perfusión pulmonar. Esto se conoce como
"coeficiente de difusión" de los gases respiratorios a través de la membrana
alvéolo capilar, es decir la capacidad de difundirse tanto el O2 como el CO2.
Obviamente dichos gases se difunden "a la inversa" dado que el primero se
difunde hacia el capilar mientras que el segundo hacia el alvéolo. Si bien los
deportistas altamente entrenados presentan un coeficiente de difusión que es
similar a las personas de vida sedentaria en reposo, es decir, unos 20 - 25 mL· min –
1
· mmHg–1 (Barbany, 1990), la gran diferencia se presenta durante esfuerzos de
alta intensidad y en los cuales en los deportistas la magnitud en reposo se llega a
triplicar. En los atletas altamente entrenados en resistencia se presenta una gran
diferencia artero - venosa, es decir, una significativa diferencia entre el oxígeno
arterial y el venoso. Durante el reposo la concentración de oxígeno oscila en unos
20 ml por 100 ml de sangre arterial, mientras que la venoso es de unos 14 ml. Esta
diferencia representa los valores de oxígeno que se consumen, extraído o removido
desde el torrente sanguíneo por parte de las distintas masas musculares que actúan
durante el esfuerzo. A esto precisamente se le denomina como a -vO 2 dif. la cual se
va ir incrementando con el aumento de la intensidad del esfuerzo. La diferencia
artero - venosa puede llegar a descender hasta prácticamente a cero en esfuerzos
de muy alta exigencia (Astrand y col., 1964; Astrand/ Rodhal 1990, Hollmann
1990/ Hettinger; Wilmore/ Costill, 1994).
La dinámica respiratoria que presentan los deportistas altamente entrenados en
eventos de resistencia tienen acopladas a la misma una incrementada capacidad
cardio vascular, y que los distingue notablemente con las personas tanto de vida
sedentaria como también con deportistas que practican otras especialidades.

Criterio del Área Cardiovascular

 Incremento de la silueta cardiaca.

 Incremento del volumen de la eyección sistólica.
 Incremento del volumen minuto.
 Disminución de la frecuencia cardiaca para una misma
carga de trabajo.
 Aumento en la duración tanto de la sístole como de la
diástole.
 Disminución en la necesidad de O2 por parte del
miocardio para una misma carga de trabajo.
 Similar o menor presión sistólica para una misma carga
de trabajo.
 Incremento de la reserva coronaria.
 Disminución de la velocidad circulatoria.
 Disminución en el desarrollo de la onda pulsatoria.
 Igual o mayor volumen de tejido sanguíneo.
 Igual o superior contenido de hemoglobina.
 Disminución de plasma sanguíneo.

 Incremento de la red capilar.

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 ( Hermansen, Ekblom, Saltin, 1970; Hollmann, Hettinger, 1976, 1980,
1990; Barbany, 1990; Wilmore / Costill, 1994)

En este aspecto podemos destacar el gasto cardíaco en cómo se incrementa con el

ejercicio, pero muy especialmente en las personas altamente entrenadas en
resistencia. Así entonces el volumen minuto cardíaco (VMC) se incrementa de los 5
- 6 litros en reposo hasta unos 25 - 30 en una carga de alta intensidad e incluso
hasta unos 40 litros para una persona muy entrenada en resistencia (Reindell y col.
1960). Sin embargo hay que destacar que el máximo potencial se incrementa hasta
un límite, dado que al 75 - 80% del VO2 máximo la magnitud del VMC se
estabiliza. La disminución de la frecuencia cardiaca para una misma carga nos
demuestra un verdadero proceso de adaptación, de economía, hecho que
indudablemente está relacionado con el incremento de la diferencia artero - venosa
y una incrementada distribución sanguínea debido al aumento de la red capilar :
capilarización. De todas maneras la dinámica cardiovascular no está relacionada
únicamente con el área respiratoria, sino también con la muscular.

Criterio del Área Muscular

El criterio del área muscular se considera actualmente como de gran relevancia, y
teniendo en cuenta a los altos rendimientos de mayor relevancia en relación a los
criterios anteriormente mencionados. La fibra muscular constituye el factor
limitante por excelencia dado que es el principal responsable en canalizar
debidamente tanto los criterios respiratorios como también los cardio vasculares
para el despliegue mecánico.

 Consumo de oxígeno
 Oxidación del NADH+
 Remoción del lactato residual
 Incremento de la dinámica enzimática
mitocondrial

 Contenido energético celular.

El consumo de oxígeno es uno de los aspectos más valorizados y correlacionados

con el rendimiento de los deportistas fondistas. Es uno de los elementos más
utilizados por los fisiólogos para valorar las posibilidades del rendimiento del
atleta en cuestión. Así entonces tenemos que para el estado de reposo, con
temperatura ambiental apropiado y unos 70 kg. de peso corporal el consumo de
oxígeno oscila entre 150 y 200 ml · min -1 (VO2 basal). Sin embargo la demanda de
oxígeno se incrementa con la actividad corporal lo que significa que los valores
basales anteriormente mencionados se pueden incrementar sensiblemente,
especialmente en un deportista fondistas altamente entrenado. Los valores basales
son similares en el caso de las personas sanas pero sedentarias, en relación a los
entrenados. En el caso de elevada demanda de oxígeno en la unidad de tiempo los
valores basales se elevan aproximadamente unas 30 veces. Así tenemos entonces
que atletas altamente entrenados presentan valores de >80 mL · min -1 . kg-1. En ese
sentido es llamativo los grandes consumos de oxígeno que son capaces de
metabolizar los grandes fondistas, en donde se destacan los esquiadores y los

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ciclistas fondistas. En el siguiente cuadro se destaca de manera resumida valores
comparativos entre personas de distinta circunstancia en la vida:

Máximo Consumo Relativo

Sedentarios
30 - 34 ml /
 Mujeres (20 - 30 años)
kg / min.
Consumo
40 - 55 ml /
 Varones (20 - 30 años)
kg / min

Deportistas Fondistas
Altamente Entrenados
60 - 70 ml /
 Mujeres kg / min
 Varones 80 - 90 ml /
kg / min

Personas Entrenadas
Normalmente en
Resistencia
55 - 65 ml /
 Ambos Sexos
kg / min

Valores para una buena

Condición Física
35 - 34 ml /
 Mujeres kg / min
 Varones 45 - 50 ml /
kg / min

(Zintl, 1988)

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La entrada de oxígeno que traspasa la membrana mitocondrial está básicamente
orientada a la captación de iones de hidrógeno y de carbono formando de esta
manera H2O y CO2.

Desde este resumen del ciclo oxidativo comprendemos la importancia de la

oxidación del NADH+ en la cadena respiratoria de la mitocondria, pues en caso
contrario contribuye a la formación de lactato. La eficiencia del gran atleta
entonces es oxidar los iones de hidrógeno en el ciclo oxidativo aún en elevadas
magnitudes de trabajo en la unidad de tiempo, caso de los corredores, ciclistas,
esquiadores y nadadores fondistas de alto nivel competitivo mundial. Esto
posibilita la formación de menores magnitudes de lactato para una carga de
trabajo absoluta frente a otros deportistas que están desplegando el mismo
esfuerzo.
La remoción de lactato también juega un papel fundamental para la eficiencia del
deportista, dado que en la mayor dinámica en que esto se produce, tanto más
elevada puede ser la intensidad de trabajo sin claudicaciones. Esto se justifica ante
el hecho en que la tasa de remoción del lactato está al nivel de su producción
(Brooks/ Fahey1984; Mazza 1989; Molnár y col, 1993) con un estado de equilibrio
o "steady state" de dicho producto (Heck, 1989). Hay que destacar además que la
producción de lactato cumple un papel preponderante tanto en su carácter de
"desbloqueador" y también como productor de energía. En el primero de los casos
al no convertirse el piruvato a lactato debido a posibles causas de saturación por
parte de este último, se corta el mecanismo de la glucólisis con la consecuente
pérdida de producción de energía para la prosecución del trabajo mecánico. Este
fenómeno puede producirse por la llamada "aglomeración de piruvato" (Keul,
1982), tan característico en los niños, los cuales por una inhibición del LDH no
tienen capacidad de producir lactato en la misma magnitud que los adultos. Esto
justifica a veces la inexplicable interrupción del ejercicio en los pequeños
(Haralambie,1982). Sin embargo al cruzar la edad de la adolescencia se acelera la
madurez de las enzimas glucolíticas y se incrementa con ello la razonable
producción del lactato, la cual puede llegar a generar otro beneficio, la
neoformación de energía. Un elevado porcentaje del lactato, aún durante el
ejercicio, puede reconvertirse nuevamente en piruvato oxidándose de esta manera
en la mitocondria. Tenemos que comprender la importancia de esta circunstancia
dado que la oxidación del piruvato dentro del ciclo de Krebs es un eficiente

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generador de energía (ATP) y con el consecuente ahorro de glucosa. Determinadas
investigaciones (Brooks y col, 1973; Brooks/ Gaesser, 1980) utilizándo
radioisótopos en animales, han podido constatar que determinado porcentaje del
lactato producido constituye un precursor neoglucogénico y también
neoglucogenogénico (es decir, formador de glucosa sanguínea y también glucógeno
tanto muscular como también hepático). A ello hay que agregar que también en
cierta medida el lactato es un neoformador de aminoácidos.
Si bien estos procesos pueden producirse a intensidades determinadas, las mayores
tasas de remoción se producen durante la pausa de recuperación. ¿Hacia dónde se
produce la remoción preferente del lactato? Eso depende de las circunstancias del
esfuerzo realizado. En esfuerzos violentos relativamente cortos y en donde el
vaciamiento glucogénico no es muy grande, la remoción del lactato opta por su
oxidación vía piruvato - mitocondria. En cambio si el vaciamiento glucogénico ha
sido elevado, entonces se sigue el camino de la gluconeogénesis y
neoglucogenogénesis (Brooks, 1984). El primer caso se puede ejemplificar con una
carrera de 400m. o un nado de 100m. mientras que el segundo con una intensa
carrera de 10 mil metros. La velocidad de remoción también estará supeditada a
las características de la pausa. La dinámica de remoción es más lenta en caso de las
pausas pasivas, necesitándose entre 1 a 2 horas para su remoción. Sin embargo con
una recuperación activa que comienza al 50% del máximo consumo de oxígeno y
que luego paulatinamente va descendiendo hacia el 30% para el lapso de aprox.
unos 20 minutos de trabajo continuo, la dinámica de remoción se acrecienta
notablemente (Alarcón, 1992; Molnár, 1993, Silva 1995; Hegedüs, 1993) . Es por
dicho motivo que se sugiere un trote algo rápido al comienzo de la recuperación el
cual luego se va ir aquietando paulatinamente.
La hipertrofia que se produce en las mitocondrias se ve justificada ante el aumento
de sus crestas, el cual llega a un 69% según determinadas investigaciones (Howald,
1984). El aumento de las crestas mitocondriales marcha paralelo a la
concentración de enzimas oxidativas, especialmente la suscinato deshidrogenasa,
malato deshidrogenasa y citocromo oxidasa, lo que facilita una incrementada
dinámica para la producción de energía oxidativa, con una aceleración de la
degradación de glucosa sin producir valores elevados de ácido láctico. El
sistemático entrenamiento aeróbico a distintas intensidades posibilita una mayor
concentración de glucógeno tanto hepático como muscular (Bergström, Hultman,
1967). De acuerdo a investigaciones específicas en la materia (Kraus / Kirsten,
1969) el incremento de glucógeno es de 30 - 35%. Además si bien se va reduciendo
el tejido adiposo subcutáneo, paralelamente se incrementan los depósitos grasos a
nivel intracelular (Hoppeler y col. citado por Hollmann/Hettinger, 1990); en otras
palabras, se incrementan los reservorios energéticos en relación a las personas no
entrenadas o las que practican otras disciplinas deportivas.

Resumen

El entrenamiento de la resistencia en sus distintos niveles optimiza las distintas esferas

funcionales, los que justifica los siguientes aspectos fundamentales:

1. El deportista se puede desplazar a mayores intensidades dentro de

la esfera funcional aeróbica y sin apreciable formación de lactato.
2. Existe ahorro de "combustible" , utilizándose mayores magnitudes
de ácidos grasos libres en intensidades superiores, con un

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 ventajoso ahorro de glucosa.

3. Se intensifica la remoción de la lactato y la neoformación de

sustratos energéticos.

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