12 FASES DE SANAR EL TRAUMA:
1- SEGURIDAD Y CONTENCION: debemos encontrar las fronteras de nuestro cuerpo.
Sentarnos, sentir los apoyos y nuestra piel que es el límite con el exterior.
Tapping en todo el cuerpo, podemos comenzar en una mano y con la otra darnos
golpecitos con los dedos hasta sentirlos y percibir: esta mano es mía, me pertenece y forma
parte de mí. También podemos sentir el agua por nuestra piel durante la ducha y ser
consciente cuál es nuestro limite que separa nuestro dentro del afuera.
Musculo: hacer presión con la mano en el musculo, una presión más profunda, hasta
sentirlo y decir, este es mi musculo, forma parte de mí, contiene mis sentimientos y
emociones profundas.
2- TOMAR TIERRA: pararse con los pies firmes como ventosas en el suelo y balancearnos
desde los tobillos a un lateral y al otro y luego de adelante para atrás hasta encontrar
nuestro centro de gravedad en la parte superior de la pelvis. En una silla pies en el suelo,
manos en el vientre y sentir la energía de la tierra como sube por las piernas hasta llegar
adonde tienes las manos.
3- ACUMULAR RECURSOS: realizar una lista de recursos externos, amigos, mascota,
naturaleza, baile, familia, música, arte.... y también los recursos internos como fuerza,
agilidad, inteligencia, practica espiritual, sabiduría intuitiva....
4- LIBRE DE CONFLICTO: elegir un objeto que sea importante para nosotros (piedra,
fotografía, talismán, prenda) colocarlo enfrente nuestro y sentarnos en una silla sintiendo
nuestros apoyos, llevar la atención oscilatoriamente del objeto a nuestro cuerpo varias
veces. Cerrar los ojos y traer a la memoria un momento donde te hayas sentido más tú
mismo (mejor, centrado) y percibe como se siente el cuerpo con esto y volver a cambiar la
atención como un péndulo entre el recuerdo y lo que sientes en el cuerpo y permitir a la
sensación que crezca hasta ser la totalidad de nuestro cuerpo. Luego abrir los ojos y mirar
el objeto delante nuestro volviendo a sentir el movimiento pendular. Podemos anclar este
sentimiento con tapping.
5- SEGUIMIENTO DE ACTIVACION: si tenemos un recuerdo que nos activa de manera
desagradable podemos preguntarnos donde o que sentimos en el cuerpo? El pensamiento
negativo y la tensión corporal se refuerzan mutuamente. Por eso es importante hacer un
seguimiento de las sensaciones corporales que surgen. Hacerlo con imágenes, sonido,
tacto...y volver a que sensación me produce en el cuerpo.
*Pasamos de la sensación sentida a una sensación especifica. S.I.C.A.S. (sensación,
imagen, comportamiento, afecto, significado).
6- OSCILAR: seguir los ritmos de contracción y expansión, los que tenemos trauma estamos
“atrapados” en ese suceso y al activarnos volvemos, pero si podemos hacernos consientes y
poder identificar la sensación desagradable y oscilar entre la expansión y contracción eso
nos saca del atasco. Esto logra que el dolor emocional que nos parece infinito se haga finito
y tenga límites y podamos manejarlo.
Para aliviar el congelamiento podemos inspirar profundamente y al soltar el aire emitir el
sonido vvvvuuuuuuuu, volver a respirar normalmente unas veces y repetir el sonido. Esto
descongela las tripas.
7- RESPUESTA DE LUCHA: las personas traumatizadas tienen miedo de su propia agresividad
y cuando están saliendo de la inmovilidad reprimen la respuesta agresiva, que podría
salvarles la vida pero se paralizan. Estos ejercicios permiten canalizar la energía. De a dos
personas colocar palma con palma de ambas manos y empujar con las manos. Ir
cambiando de rol de empujar y empujado. Empujar hasta donde se quiera pero siempre
manteniendo el equilibrio, no perder el centro. El empujado solo debe proporcionar la
resistencia necesaria y poco contacto visual para no abrumar. Retirar el contacto si se
produce bloqueo o es demasiado. Pedir a la persona se gire y colocar espalda con espalda,
se puede percibir un ligero temblor al apoyarse. Que toda la espalda este en contacto y
empujar sintiendo la fuerza que surge de las piernas y de nuestro centro.
8- RESPUESTA DE HUIDA: sentarnos en una silla cómoda y poner una almohada firme bajo
los pies. Cierra los ojos e imagina que te está persiguiendo un animal feroz, que tenes que
huir del peligro, siente las fuerzas de tus piernas listas para correr y permite que se muevan
sobre la almohada hasta que sientas que es suficiente y te llevaron a un lugar seguro, has
escapado. Quedar tranquilos y descansar, pueden surgir temblores y recordar situaciones
donde deseaste correr y no pudiste.
9- FUERZA Y RESISTENCIA: el colapso puede considerarse como una respuesta incompleta
ante una amenaza. Piensa en un momento donde te sientes colapsado, siente como se
siente en el cuerpo, pero en lugar de luchar con el colapso deja que suceda, que el cuerpo
entre en el más y más. Manteniendote consciente, y cuando sientas que colapsaste
suficiente vuelve a enderezarte, vertebra por vertebra hasta estar en verticalidad completa,
como si tiraran con un hilo de la coronilla y observa... se expandió tu pecho? Se abrió tu
tórax?
La idea es no luchar contra el colapso, sino dejar que se despliegue hasta completarse.
10- DESVINCULAR EL MIEDO DE LA RESPUESTA DE INMOVILIDAD: la energía contenida en
la respuesta de inmovilidad es muy intensa y si no la usamos para atacar o huir se atasca,
pero esa energía sigue activa en el cuerpo. Realizar ejercicios que propicien los temblores.
11- ORIENTACION: pasar del entorno interno al externo. Mirar con curiosidad y lentitud a
nuestro alrededor y permitir el contacto social.
12- ASENTARSE E INTEGRAR: cuando nos activamos volvemos a tomar tierra, abrazarnos,
tocarnos frente y pecho, tocarnos pecho y abdomen.
PALABRAS: FRIO- TIBIO- CALIENTE – HELADO – INTENSO – APAGADO – COMEZON – INTENSO – TEMBLOROSO –
INTENSO – APAGADO – DURO – SUAVE – ATORADO – INQUIETO – GLACIAL – VACIO – LLENO – SECO –HUMEDO – FLUIDO
– EXTENDIDO – FUERTE – TENSO – NUBLOSO – ENTUMECIDO – RASPOSO – LIGERO – PESADO – ABIERTO – FRESCO –
SEDOSOS – QUIETO – PEGAJOSO – SUELTO – DENSO – APRETADO- FLOTANTE – DOLOROSO - CONSTREÑIDO -
ELECTRICO – INCIMODO – SOFOCADO – EXPANDIDO – AGITADO – ANUDADO – HUECO – BURBUJEANTE – COSQUILLEO
– PESADO – PLENO – SUDOROSO – COLMADO – NERVIOSO – MAREADO – BLOQUEADO – TEMBLOROSO – CONTINUO –
ENERGICO – VAGO – IMPRESISO – DESCONE TADO – LIGERO - CALIDO
