En Pilates reformer, algunos términos clave incluyen el "powerhouse" o
centro, la respiración lateral, la alineación, la precisión, la fluidez y la
centralización. También son importantes la elongación axial, la
estabilización lumbo-pélvica y la articulación de la columna.
Términos clave en Pilates Reformer:
Powerhouse:
Es el centro de fuerza y estabilidad del cuerpo, que incluye los músculos
abdominales, lumbares, glúteos y músculos estabilizadores de la columna
vertebral.
Respiración lateral:
Técnica de respiración en Pilates que implica expandir las costillas lateralmente al
inhalar, manteniendo el abdomen activo.
Alineación:
Mantener una postura correcta del cuerpo durante los ejercicios, buscando una
distribución equitativa de la carga y previniendo lesiones.
Precisión:
Cada movimiento se realiza con cuidado y atención para maximizar los beneficios del
ejercicio.
Fluidez:
Los movimientos deben ser suaves y continuos, evitando la rigidez.
Centralización:
Se refiere al trabajo del "powerhouse" para estabilizar y controlar el cuerpo durante
los movimientos.
Elongación axial:
Mantener la columna vertebral larga y estirada durante los ejercicios, lo que ayuda a
proteger las vértebras.
Estabilización lumbo-pélvica:
Fortalecer los músculos de la zona lumbar y la pelvis para mantener una buena
postura y prevenir lesiones.
Articulación de la columna:
Movimiento individual de cada vértebra de la columna, buscando flexibilidad y
movilidad.
lmprint:
Posición en la que la espalda baja se presiona contra el suelo para ayudar a
estabilizar la columna.
Columna neutra:
Es la posición natural y equilibrada de la columna vertebral, donde las curvas
naturales se mantienen.
Escápulas:
Huesos ubicados en la parte superior de la espalda, cuya movilidad es importante en
muchos ejercicios de Pilates.
Deslizar escápulas:
Movimiento sutil de las escápulas hacia abajo y hacia atrás, ayudando a estabilizar la
zona de los hombros.
Extensión torácica:
Arquear la espalda hacia atrás, abriendo el pecho y expandiendo la zona anterior del
tronco.
Ahuecar el abdomen:
Activar los músculos abdominales, llevando el ombligo hacia la columna y hacia
arriba.
Movimiento fluido:
Los ejercicios se realizan con continuidad y suavidad, evitando movimientos bruscos
o interrupciones.
Control:
Mantener la tensión muscular adecuada en cada movimiento, evitando la
compensación de otros músculos.
Concentración:
La atención mental en la ejecución de los movimientos, conectando mente y
cuerpo.
Posición Pilates:
Se refiere a la posición de los pies en forma de "V", con talones juntos y puntas
separadas.
El Pilates en reformer enfatiza la conexión mente-cuerpo, la precisión en cada
movimiento y la activación de la musculatura profunda para lograr una mayor
estabilidad y movilidad ...
