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··~:e-=-- -~:ASANAS BASICAS- EFECTOS TERAPEUTICOS

ASANAS SEDENTES

• SUKHASANA (postura fácil)

• Beneficia la relajación y concentración

• VAJRASANA (diamante)
• Tonifica la musculatura y los nervios de las piernas
• Facilita la digestión
• Cura los dolores de ciática

• VIRASANA (héroe)
• Revitaliza piernas dando elasticidad a los músculos y nervios
• Tonifica la zona pélvica y sacra
• Previene la artritis y ciática

SWASTIKASANA (pose auspiciosa)

• Ídem anteriores

.g PADMASANA (loto)
• Es la mejor manera de elevar la conciencia y concentración
• Suaviza los fenómenos metabólicos
• Los Chakras inferiores, ligados al psiquismo primitivo, son anulados, como "llave"
de cierre energético.

SIDDHASANA (postura perfecta)

• Cierra el ano con el contacto del talón derecho
• El otro toca el hueso del pubis presionando la ingle

SIMHANASANA (león)
• Activa el chakra laríngeo, y glándulas tiroideas
• Fortalece y vigoriza el cuello, corrije1 arrugas del rostro
• Corrige ATM, problemas de articulación temporo mandibular. (realizado
diariamente)
• Cura las amígdalas e infecciones de la garganta (realizándolo diariamente) alivia
ronqueras y afonías
• Estimula la secreción salivaL
CONTRAINDICACIONES: no realizarla después de las comidas, puede dar náuseas.
Presión alta.

ASANAS DE FLEXIÓN ADELANTE

t· YOGA- MUDRA O SÍMBOLO DEL YOGA

• Tonifica los tejidos de la región lumbar y músculos abdominales.
• Corrige la visceroptosis y cura el estreñimiento
• Masajea y restaura naturalmente el estómago, hígado, bazo, intestinos y vesícula
• Corrige la flacidez abdominal
• Reduce la cintura

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• Calma el sistema nervioso

CONTRAINDICACIONES: recién operados, inflamaciones digestivas, constipación,
menstruación

1 MAHA-MUDRA O GRÁN SÍMBOLO (1/2 pinza, se realiza con talón en el ano)

• En Jalandhara -bandha y Uddiyana- bandha
• Cura la dispepsia, la sequedad de vientre la dilatación del bazo, las hemorroides
• Baja la temperatura
• Prolonga la vida

UTKASANA (silla yóguica)

• Flexibiliza rodillas
• Alivia el lumbago
• Excelente para esquiadores
• Ayuda a evacuación intestinal
• Desarrolla el equilibrio

• JANU- SHIRSHASANA (1/2 pinza)

• Tonifica los órganos abdominales masaje intestinal
• Activa el hígado y los riñones, alivia la indigestión
• Es una preparación para la pose de meditación "LOTO"
• Estabiliza la acción cardiaca, serena el sistema nervioso
• Elonga los músculos de las extremidades y columna.
• Mejora las lumbalgias

• PASCHIMOTANASANA (pose de la pinza) "fuente de energía vital"

• Despierta el Kundalini y abre el nadi sushssnna
• Reduce adiposidad, y obesidad en general
• Revitaliza el bazo y los riñones
• Vitaliza los centros nerviosos lumbares y sacros
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• Beneficia los órganos sexuales, vejiga, próstata y recto
• Eficaz contra los disturbios del estómago, estimula la producción de jugo gástrico
• Normaliza el hígado, riñones, cura el catarro de intestinos, cura el estreñimiento
• Indicado contra la dilatación del hígado y del bazo
• Cura la diabetes y la polución nocturna
• Cura el lumbago crónico y los dolores del ciático
• Rejuvenece y adelgaza.
• Restaura la fuerza femenina

t PADAHASTHASANA o UTTANASANA (cigüeña)

• Aumenta la estatura
• Embellece el cuerpo femenino, otorgándole esbeltez y gracia
• Postura del descanso
• Ayuda a extender la columna
• Masaje muscular y abdominal
• Tonifica el hígado y los riñones
• Alivia la indigestión y los dolores de menstruación
• Reduce el ritmo cardíaco
• Serena el sist~ma nervioso

~ MUKA-SVANASANA (del perro a la carpa)

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·. • Descansa el corazón
• Revitaliza y renueva la energía corporal
• Fortalece los músculos de las piernas
• Flexibiliza los hombros
• Los músculos abdominales se acercan a la columna relajando el área de la
digestión

o TRIKONASANA (triángulo)
• Tonifica los músculos del tronco y piernas
• Activa el hígado y el páncreas
• Alivia los dolores de espalda y las tensiones en el cuello
• Estimula los intestinos
• Tonifica los nervios raquídeos y ganglios nerviosos
• Masajea los riñones
• Reequilibra el apetito previene el estreñimiento
• Reduce grasa lateral de la cintura
• Beneficia vesícula, páncreas y colon
• Fortalece órganos femeninos
• Acentúa auto confianza, es estimulante.

BADHA- KONASANA (mariposa con flexión delantera)

• Elonga la columna
• Si se realiza diariamente se obtiene gran elasticidad en las piernas
• Abastece de sangre la región pélvica
• Revitaliza las vías urinarias

• NAVASANA (barco)
• Alternativa de abdominales
• Fortalece el estómago y los músculos de la espalda

J KURMASANA (la tortuga)

• Tonifica espina dorsal, estira lumbares, estimula los nervios raquídeos, riñones, y
vísceras abdominales.
• Apacigua los nervios, da gran elasticidad a articulación coxa femoral, corrige artritis
• Corrige rodillas, preparación para el loto

• PAVANAMUKTASANA (osito)
• Alivia gases, estreñimiento, dolor de espalda
• Reduce abdomen, fortalece músculos abdominales
• Beneficia hígado, bazo y páncreas
• Flexibiliza la columna y estira músculos de las piernas
CONTRAINDICACIONES: menstruación, y problemas lumbares (bajar las piernas
dobladas), embarazadas abrir rodillas.

ASANAS de FLEXIÓN ATRÁS

o ARDHA - BHUJANGASANA ( % cobra o corredor)

• Aumenta la flexibilidad
• Comprime agradablemente los músculos dorsales
• Distiende los abdominales
• Estimula los órganos de la pelvis

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 M.E.P. '
• Sentido de equilibrio y auto confianza

• BHUJANGASANA (cobra)
• Irriga la zona muscular de la espalda, el trapecio, dorsales, sacro lumbares, y
glúteos
• Regula las glándulas suprarrenales, tiroides y paratiroides
• Modeladora de un cuerpo elegante
• Proporciona salud, vigor y juventud
• Regula la presión baja (realizándola diariamente)
• Restaura la flexibilidad de la columna
• Corrige la inapetencia
• Tonificante del útero, de los ovarios, contra la leucorrea, amenorrea, dismenorrea y
otros disturbios
• Beneficia los órganos abdominales y los riñones
• Contra los dolores de espalda, aumenta la temperatura
• Combate la sequedad de vientre
• Especialmente para cálculos nefríticos
• Beneficia los nervios raquídeos que salen de los espacios intervertebrales, y a los
ganglios de sistema vago-simpático
• Desarrolla la confianza en sí mismo, alejando complejos de inferioridad.
CONTRAINDICADO: en los hipertiroideos, hiperlordosis lumbares y enfisematosos,
enfermos del corazón y presión alta.

ARDHA- SHALABHASANA (1/2 langosta)

SHALABHASANA (langosta)
• Mejora enormemente los pulmones
• Es la más potente en la cura del estreñimiento
• Revigoriza el diafragma y la musculatura cardiaca
• Gran presión intrabdominal, masajea las vísceras.
• Beneficia los riñones limpiándolos y normalizándolos
• Fortalece los músculos abdominales, lumbares, sacros y glúteos reduciendo la
cintura y glúteos
• Estimula la mente y acrecienta la firmeza de carácter
CONTRAINDICADO: en lumbalgias e hiperlordosis lumbar.

a DHANURASANA (arco)
• Regula las glándulas suprarrenales, y tiroides.
• Embellece la figura femenina, reduce grasa abdominal
• Corrige hombros, omóplatos, regula presión sanguínea
• Corrige irregularidades menstruales
• Estimula la actividad endocrina, estimula el metabolismo
• Sorprendente efecto sobre la salud psicosomática
• Enriquece la personalidad otorga vivacidad a la mente, es psicoestimulante
CONTRAINDICADA: en hiperlordosis lumbar, escoliosis

SETUBANDHASANA (el puente, o medio arco)

• Realizada 7 veces diarias, cura los dolores ciáticos
• Alivia dolores de espalda, molestias del sacro ilíaco, flexibiliza lumbares
CONTRAINDICADO: en lordosis lumbar exagerada

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 M.I.P.
,. CHAKRASANA (rueda)
• Descongestiona el hígado
• Estimula la Tiroides y suprarrenales
• Cura los desarreglos de la tráquea y la laringe
• Virtudes neuroanalépticas, eleva el tono nervioso
• Aumenta la memoria, estimulante intelectual
• Fortalece deltoides y trapecio, estira la médula espinal
• Aumenta la elasticidad de la esponja pulmonar
CONTRAINDICACIONES: presión alta, problemas coronarios, lumbalgias, hernia de
disco, menstruación. Hiperlordosis lumbar.

~ PRISHASANA (arco de pie o pose revirada)

• Ídem anteriores

- MATSYASANA (pez)
• Beneficia tiroides y paratiroides, pineal y suprarrenales
• Masajea músculos de nuca y estira los del cuello
• Desarrolla musculatura toráxica
• Estimula la glándula pineal y pituitaria
• Libera la respiración, elimina doble mentón
• Activa los Chakras visudha y manipura
• Corrige el estreñimiento
• Alivia asma y bronquitis, expande caja toráxica
• Evita tuberculosis
• Cura amigdalitis purulenta
• Es neruoestimulante indicada para los neurasténicos
• Propicia optimismo, auto confianza, paz, resistencia a la fatiga, alegría seguridad
• Para los apáticos y melancólicos
CONTRAINDICADO: hernias lumbares o de discos, problemas cervicales

SUPTA -VAJRASANA (estiramiento acostado en virasana)

• Fortalece los miembros inferiores
• Nervios cutáneos y vasos capilares de las piernas
• Vence la fatiga
• Corrige deformaciones de la espada
• Aumento de espacios intervertebrales
• Indicada en espondilosis y hernias de disco.

VIRABHADARASANA (pose del héroe)

• Trabaja el cuadriceps, abre la articulación coxa femoral
• Tonifica los nervios espinales y musculatura de espalda
• Estira musculatura abdominal
• Abre el pecho (angustia, opresión, malas posturas de hombros y espalda, flexibiliza
la columna
• Activa la circulación

ASANAS DE TORSIÓN

e MARICHYASANA o VAKRASANA (torsión básica)

• Fortalece los músculos del cuello
• Recomendada para los disloques de hombros

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 [Link]. --
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• Ayuda a soltar hombros
• Fortalece la columna
• Alivia los dolores de espalda y lumbago
• Tonifica el hígado
• Regula la función renal
• Reduce los rollos de la cintura
• Tonifica los nervios raquídeos y ganglios del simpático rejuveneciendo en general
• Corrige dolencias de vértebras y discos
• Fortalece la voluntad el distemor y el sentido de equilibrio
• Da vigor y serenidad

t MATSYENDRASANA (torsión completa)

• Corrige desvíos de columna vertebral
• Actúa sobre las glándulas suprarrenales
• Combate la dispepsia y el estreñimiento
• Regulariza el hígado, páncreas y riñones
• Cura el lumbago y reumatismo muscular
• Contra el asma (junto a shirshasana, matsyasana, supina)
• Combate el envejecimiento precoz
• Tratamiento de Disturbios gastrointestinales
• Sentido del equilibrio y autodominio, seguridad
• Desarrolla el poder de la voluntad y la alegría interior

ASANAS DE EQUILIBRIO

TADHASANA (montaña)
Sirve para ubicar nuestro centro

CHANDRASANA (pose lunar)

• Flexibiliza musculatura lateral

ARDHA-VRIKHASANA (1/2 pose del árbol)

• Reduce la gordura abdominal
• Vitaliza los órganos digestivos y riñones
• Vitaliza la articulación coxofemoral
• Equilibrio emocional y mental, control del sistema nervioso
• Auto expansión
VRIKHASANA (árbol)
• Ídem anterior
• Facilita la respiración profunda
• Beneficia los órganos de la pelvis articulaciones de las piernas.
• Es la más efectiva para la fijación y concentración mental
• Control del sistema nervoso central
• Da calma, desarrolla seguridad psicológica y autodominio

Mayurasana (pavo real)

• Tonifica enérgicamente el estómago, hígado, riñones, vesícula, intestinos,
páncreas debido a la presión intra abdominal
• Restaura la digestión. Cura la gastritis crónica y la insuficiencia hepática
• Cura la diabetes por su acción sobre el páncreas
• Vence el estreñimiento

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 M.l. P.
"- • Cura las hemorroides
• Alivia la dispepsia y secreción biliar
• Equivalente a una dosis de adrenalina
• Genera auto confianza y energía y despierta kundalini
CONTRAINDICACIONES: úlceras, gastritis, cardíacos e hipertensos

LOLASANA (el cangrejo)

• Combate la dispepsia, la pereza hepática y aerofagia
• Estimula los intestinos y la vesícula, los riñones, el páncreas
• Activa la producción de insulina y las glándulas suprarrenales
• Activa el corazón y alvéolos.
CONTRAINDICACIONES: trastornos de aparato digestivo, cardíacos e hipertensos

NATARAJASANA (señor de la danza)

• Desarrolla el sentido del equilibrio, gracia y elegancia
• Tonifica las piernas, omóplatos, expande el tórax

KAKASANA (el cuervo)

• Flexibiliza muñecas
• Fortifica la cintura abdominal
• Irriga el cerebro

BHEGA KRIYA (la gaviota o la grulla)

• Produce equilibrio y gracia natural

ASANAS DE INVERSIÓN
Cura dolores de cabeza. Alivia el corazón. Curan várices. Evita poluciones nocturnas.
Aumenta resistencia al frío. Aleja sensación de fatiga. Curan trastornos hepáticos,
pulmonares, genitourinarios, renales, diabetes, sordera, estreñimiento. Normaliza ovarios
y útero. Aumenta la digestión, cura dispepsia. Vigorosos tónico nevioso, sedante, cura la
neurastenia, abatimiento, pereza, insomnio, falta de memoria, y de concentración. Cura
melancolía, histeria, depresión nerviosa. Contra la hernia en sus principios. Vence el
asma y congestiones de garganta. Tonifica la tiroides. Trae paz, aclara procesos
mentales, desarrollos paranormales. Vence la timidez, sentimientos de inferioridad,
pereza mental irritabilidad, fobias y manías. Sublimación sexual, transforma la energía
erótica en luz espiritual. Tesoro para intelectuales, artistas, científicos y místicos.

PRANALI (plancha yóguica)

VIPARITA- KARANI MUDRA (a 45 °)

Pose de la juventud
• Vitaliza las glándulas sexuales y tiroides
• Retarda la vejez, borra arrugas, conserva la salud de las glándulas, órganos
internos y salud de la piel
• Mejora trastornos femeninos, y menopausia
• Mejora problemas circulatorios
• Restaura la potencia masculina
• Seguridad y autocontrol emocional, estimula y tranquiliza.
CONTRAINDICACIONES: no posee, menstruación, hipertensión no mantener mucho
tiempo

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m.J'_, .. ~ ~
SARVANGASANA (parada sobre hombros) ;
• Inigualable para la circulación, el metabolismo y agilidad mental, estimula tiroides, y
glándulas sexuales
• Regula debilidad seminal
• Trastornos femeninos luego del parto
• Cura hemorroides, estreñimiento, congestión hepática, dispepsia, várices
amigdalitis, hernias, temores y contracciones nerviosas
• El más potente rejuvenecedor el organismo
• Corrige anomalías de la menstruación y trastornos
• Aumenta potencia sexual, transforma la energía erótica en creatividad
CONTRAINDICACIONES: catarro nasal, inflamación de vista y oído, problemas de
cervicales, menstruación, hipertiroidismo.

HALASANA (arado)
• Activa el torrente sanguíneo
• Alivia los dolores de espalda lumbalgia y artritis
• Masaje natural de todas las vértebras, acentuando la flexibilidad y elasticidad de
toda la columna
• Tonifica los nervios raquídeos y el sistema simpático
• Beneficia el corazón, y el abdomen, el hígado y el bazo
• Disminuye la gordura
• Ataca el estreñimiento, poder desfatigante
• influencia el chakra vishuda
• cura disloques de vértebras
• corrige desviaciones y deformaciones de columna en los niños
• cura diabetes
• corrige problemas menstruales
• estimula el sistema glandular, rejuvenece, genera energía, activa funciones
cerebrales
• autodominio, agilidad mental
CONTRAINDICACIONES: graves problemas lumbares.

ARDHA-SHIRSHASANA (1/2 parada de cabeza)

• Actúa sobre las glándulas hipófisis, pineal, tiroides, paratiroides
• Controla la ansiedad, nerviosismo, tensión, fatiga, nervios, falta de energía y
vitalidad
• Regula el peso
• Mejora la vista, oídos, sinusitis
• Contra el insomnio, depresión y falta de auto confianza
CONTRAINDICACIONES: presión alta o baja, hipertiroidismo, pus en oídos o catarro
nasal, palpitaciones, estreñimiento excesivo, conjuntivitis, glaucoma, problemas
cervicales, menstruación.

SHIRSHASANA (parada sobre la cabeza)

REINA DE LAS ASANAS
CONTRAINDICACIONES: dolor y zumbido en oídos
Debilidad capilar de los ojos. Hipertensión ocular. Glaucoma. Presión alta. Anomalías
cardíacas. Catarro nasal crónica. Estreñimiento agudo. Palpitaciones. Dolores dentales.
Traumatismo craneal. Desviaciones de vértebras y discos cervicales.
SAVASANA (pose del muerto)
• requiere profunda relajación, tendido boca arriba, mirada interior al entrecejo,
lengua enroscada extremo pegando en el paladar, palmas arriba, chin mudra.
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