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Reiki master clase 6
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MOMENTO DE
PRÁCTICA
6
meditación guiada de los pensamientos Duración aproximada: 5 minutos
Objetivo: es desarrollar una actitud de observación y aceptación, sin juicio ni apego, para
que podamos experimentar la mente en su forma más natural, libre de las interpretaciones
emocionales y mentales que suelen generar estrés o confusión.
Descripción: La meditación de ser observadores de los pensamientos es una práctica que
nos permite tomar distancia de nuestros pensamientos, reconociéndolos sin identificarnos
con ellos.
Guía para practicarla:
1. Encuentra un lugar tranquilo: Siéntate en una postura cómoda,
con la columna erguida pero relajada. Puedes cerrar los ojos o
mantener una mirada suave.
2. Concentra tu atención en tu respiración: Siente el aire entrando y
saliendo de tu cuerpo. Observa cómo tu abdomen sube y baja
con cada inhalación y exhalación. Esto ayudará a anclar tu
atención en el presente.
3. Observa tus pensamientos: Sin forzar nada, empieza a notar los
pensamientos que surgen en tu mente. No trates de detenerlos ni
de seguirlos; simplemente obsérvalos como si fueras un
espectador.
4. No te identifiques con los pensamientos: A medida que los
pensamientos surjan, recuerda que no eres esos pensamientos.
Los pensamientos son solo "eventos mentales" que pasan por tu
conciencia. Puedes etiquetarlos, por ejemplo, como "pensamiento
de preocupación" o "pensamiento del pasado", pero sin
involucrarte emocionalmente.
5. Deja que los pensamientos vengan y vayan: Imagina que los
pensamientos son como nubes que pasan por el cielo. No
necesitas sostenerlos ni aferrarte a ellos. Si te das cuenta de que
te has identificado con un pensamiento, con gentileza regresa a
la observación y a la respiración.
6. Cultiva la paciencia y la compasión: Si los pensamientos son
persistentes o intensos, simplemente permíteles estar allí sin
crítica. Cada vez que te das cuenta de que te has distraído con
un pensamiento, es una oportunidad para regresar a la práctica
sin juicio.
7. Concluye con gratitud: Al final de la meditación, toma unos
momentos para agradecerte por la práctica. La observación de
los pensamientos es un camino hacia mayor claridad mental y
paz interior.
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