Clase 5.
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Jonathan VelasquezClase 5.
Cargado por
Jonathan VelasquezMOMENTO DE
PRÁCTICA
5
Duración aproximada: 15–20 minutos
Observar los Pensamientos: Naturaleza y
Objetivo: Ayudar a los participantes a tomar conciencia de la naturaleza impermanente de
los pensamientos y a desarrollar la habilidad de observarlos sin identificarse con ellos.
Bienvenidos a esta práctica de meditación. Hoy nos enfocaremos en
observar los pensamientos que surgen en la mente, entendiendo su
naturaleza efímera e impermanente. A lo largo de esta meditación,
los invito a adoptar una actitud de curiosidad y apertura,
observando los pensamientos tal como son, sin aferrarse a ellos ni
juzgarlos.
Comencemos por tomar una postura cómoda. Ya sea sentado en
Patrones de la Mente
una silla o acostado asegúrate de que tu espalda esté recta pero no
tensa, tus hombros relajados. Si lo prefieres, cierra suavemente los
ojos.
Comencemos trayendo la atención a la respiración. Siente cómo el
aire entra y sale de tu cuerpo. No hay necesidad de cambiar el ritmo
natural de tu respiración, solo obsérvala.
Siente el aire entrando por las fosas nasales, bajando hacia los
pulmones, y luego saliendo nuevamente, suavemente.
Si tu mente comienza a divagar, está bien. No te juzgues por ello.
Simplemente, cuando lo notes, amablemente vuelve a llevar la
atención a la respiración.
Permítete unos momentos de silencio mientras te anclas en este
flujo natural de la respiración.
Ahora, dirige tu atención a los pensamientos que surgen en tu
mente. No es necesario buscar pensamientos, simplemente permite
que lleguen a ti, tal como lo hacen en tu día a día.
Cuando un pensamiento surja, simplemente obsérvalo. No te aferres
a él, ni te resistas. No te identifiques con el pensamiento, solo
reconócelo como un pensamiento.
Por ejemplo, si piensas "tengo que hacer esto más tarde" o "me
siento ansioso", simplemente di para ti mismo: "Pensando...". Esta
etiqueta simple te ayuda a recordar que ese pensamiento es solo un
fenómeno que está ocurriendo en tu mente, no algo con lo que
necesariamente debes identificarse.
Deja que los pensamientos vayan y vengan como nubes que pasan
por el cielo. No intentes cambiar o controlar lo que llega. Solo
observa su naturaleza efímera, su capacidad de aparecer y
desaparecer.
A medida que observas los pensamientos, es posible que
comiences a notar ciertos patrones. Tal vez surgen pensamientos
Observar los Pensamientos: Naturaleza y
similares o repetitivos, como preocupaciones sobre el futuro o
recuerdos del pasado.
Si reconoces un patrón, no te juzgues. Simplemente toma nota de él.
Podría ser útil etiquetar estos patrones si lo deseas. Por ejemplo, si
surgen pensamientos relacionados con el futuro, puedes
etiquetarlos como "preocupación". Si son pensamientos del pasado,
puedes etiquetarlos como "recuerdo".
Recuerda, estos patrones son solo pensamientos, y no son nuestra
Patrones de la Mente
realidad. Son simplemente ecos de la mente que surgen debido a
nuestras experiencias pasadas o nuestra anticipación del futuro.
Sigue observando con curiosidad, permitiendo que los
pensamientos vengan y se vayan, como el movimiento del agua en
un río.
Ahora, permítete practicar el acto de soltar los pensamientos. Si en
algún momento te das cuenta de que te has identificado con algún
pensamiento, simplemente reconoce que eso Recuerda que los
pensamientos no son permanentes, ni definen quién eres. Son solo
momentos pasajeros en el flujo de la conciencia. Deja que se
disipen por sí mismos, como las olas en el océano.
Si un pensamiento se vuelve particularmente persistente, no te
frustres. Sólo recuerda: “Este pensamiento también pasará.”
Continúa observando los pensamientos, dejando que lleguen y se
vayan, sin aferrarte a ellos. Mantente presente en el proceso de
observar, no en el contenido del pensamiento.
Ahora, volvamos a nuestra respiración. Siente nuevamente el aire
entrando y saliendo de tu cuerpo. Si tu mente se ha distraído, eso
está bien. Sólo regresa la atención a la respiración.
Recuerda que el objetivo de esta práctica es simplemente observar
los pensamientos sin identificarse con ellos, permitiendo que
vengan y se vayan como nubes en el cielo. Esta capacidad de
observación sin juicio es una herramienta poderosa que te ayudará
a liberarte de los patrones mentales automáticos que a menudo
nos causan sufrimiento.
Siente el cuerpo relajado, la mente más clara, y la paz que viene con
el solo hecho de observar sin necesidad de controlar o cambiar
nada.
Observar los Pensamientos: Naturaleza y
Cuando estés listo, poco a poco, lleva tu atención de nuevo al
entorno. Si tienes los ojos cerrados, puedes abrirlos suavemente.
Tómate un momento para agradecerte a ti mismo por haber
dedicado este tiempo a observar la mente con amabilidad y
paciencia.
Recuerda que esta práctica está disponible para ti en cualquier
momento del día, simplemente volviendo a la observación de los
pensamientos con una mente curiosa y abierta.ha sucedido, y con
Patrones de la Mente
amabilidad, deja ir ese pensamiento.
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