¿Qué significa la palabra procrastinación?
La palabra procrastinar proviene del latín cras que significa mañana o adelante.
Y es precisamente la lógica que tenemos cuando posponemos. Dejamos para
luego las cosas, formando un círculo vicioso entre ansiedad y culpa que genera
más ansiedad.
Consecuencias de procrastinar
Además del estrés y culpabilidad que conlleva el procrastinar, estas son otras
consecuencias de posponer lo que tienes que hacer:
Ganar una mala reputación con los compañeros de trabajo, amigos y familia
La pérdida de tu ambición de tener éxito o lograr metas importantes
No tener los resultados que esperas, quieres o el choque de expectativas
Puede amenazar tu bienestar si se trata de una tarea relacionada con la salud
(como un chequeo anual o empezar a hacer ejercicio).
Siempre me he imaginado que la procrastinación se vuelve como olas de mar
chocando contra un muelle. Una y otra vez, haciendo ese muelle cada vez más y
más débil.
La única solución es construir un rompe olas fuerte, que controle esa marea de
distracciones, excusas e improductividad y, que evite que el resto de áreas de tu
vida se inunden con la procrastinación.
Si no estás trabajando en esa tarea importante, que planeaste hacer o que sabes
debería hacer, entonces tienes que ¡congelarte!
Si no estás trabajando en esa actividad, entonces no puedes hacer absolutamente
nada más.
De esta forma lograras ser mucho más disciplinado: si no haces lo que debes de
hacer, entonces no estarás haciendo nada más en su lugar.
Cuando sigues esta estrategia, dejas de volverte productivo en otras actividades,
lo que simplemente te orilla a hacer y terminar esa actividad pendiente.
Parece que es una pérdida de tiempo, porque no estas haciendo absolutamente
nada, pero en realidad es un entrenamiento para tu cerebro. De esta forma
lograrás tener el control y cuándo tengas algo que hacer, simplemente lo estarás
haciendo.
Es como un fuerte rompe olas para la procrastinación y para las distracciones.
1. Estrategia de la frontera
Te sorprenderá saber que esta tendencia a posponer lo que no es urgente, tiene
un trasfondo evolutivo 5. Los seres humanos están conectados a considerar las
necesidades del presente mucho más fuertemente que las necesidades del
futuro.
Así que la estrategia es simplemente convertir esa actividad importante en algo
urgente para así tomar acción.
Esto funciona porque hay dos tipos de procrastinación: pasiva y activa.
La procrastinación pasiva es aquella que todos conocemos: sabes que tienes que
hacer ejercicio, pero lo pospones todo el día viendo youtube hasta la media
noche.
En cambio, la procrastinación activa es «a propósito». Sabes que cuando no
tienes más remedio y la fecha límite está muy cerca, terminas por ser
extremadamente productivo. Muchas personas logran trabajar mejor y con más
enfoque bajo presión.
Un estudio con estudiantes, demostró que la procrastinación pasiva afecta de
forma negativa sus notas, en cambio, las calificaciones de los procrastinadores
activos son buenas 6
Si tú eres un procrastinador activo, marca una frontera de tiempo o una fecha
concreta, momento en el cual debe estar lista esa tarea importante, así crearás la
urgencia necesaria para actuar.
2. Estrategia del topping
Un estudio demostró que el motivo por el cual muchas personas procrastinan,
es porque encuentran dicha tarea o actividad aburrida 7
Así que lo único que tienes que hacer es encontrar una actividad que disfrutes
(y que sea saludable) para “espolvorear” sobre esa actividad aburrida.
Si no es posible ponerle un topping a tu actividad, entonces piensa en una
recompensa saludable al llegar a esa frontera que te marcaste.
3. Estrategia del pixel
Tu vida es una pantalla, si un día procrastinas el día se verá negro.
Piensa que si procrastinas algo importante, el pixel se verá negro. Y mientras más días
continuas procrastinando más píxeles negros acumulas.
Lleva un registro de los días sin procrastinar y no pierdas tu racha, esta app
gratis te ayuda a lograrlo.------CADENA DE METAS. YA LA INSTALE EN
MI CEL.
4 Estrategia origami
Si esa actividad que procrastinas constantemente se ve del tamaño del monte
Everest, lo que tienes que hacer es doblarla varias veces hasta que sea mucho
más fácil para comenzar.
La única regla es que dividas esa actividad que pospones en algo tan fácil que
cualquier otra actividad con la que decidas procrastinar se vea más compleja.
Una forma de hacerlo es crear una lista con pasos pequeños y muy específicos,
y comenzar con el primer paso.
