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Estiramiento

El documento describe una serie de ejercicios de estiramiento que incluyen doblar el cuerpo hacia adelante, extender las piernas y tocar el suelo, entre otros. Cada ejercicio se detalla con instrucciones sobre la postura y el movimiento adecuado. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad y el bienestar físico.

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Maritza Lindao
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El documento describe una serie de ejercicios de estiramiento que incluyen doblar el cuerpo hacia adelante, extender las piernas y tocar el suelo, entre otros. Cada ejercicio se detalla con instrucciones sobre la postura y el movimiento adecuado. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad y el bienestar físico.

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1.

Doblar el cuerpo hacia adelante

Con las piernas juntas, doblar el cuerpo hacia adelante como se muestra en la imagen,
manteniendo las rodillas estiradas.

2. Extensión de piernas

Sentarse en el suelo y flexionar una pierna hasta colocar el pie cerca de las partes íntimas, y
extender lo mejor posible la otra pierna. Doblar el cuerpo hacia adelante, intentando la mano
en el pie, como se observa en la imagen, manteniendo la rodilla estirada. En caso de no
alcanzar el pie, colocar la mano en el medio de la pierna o del tobillo. Después, repetir con la
otra pierna.
3. Tocar el suelo

Este ejercicio es similar al primer ejercicio, pero puede ser más intenso. Se debe forzar lo
mayor posible para apoyar las palmas de las manos en el piso, sin flexionar las rodillas.

4. Estirar el cuello

Inclinar la cabeza para un lado y con ayuda de la mano, ejercer fuerza para estirar el cuello.
La otra mano puede permanecer en el hombro o suspendida a lo largo del cuerpo.

5. Inclinar la cabeza para atrás


Mantener los hombros alineados e inclinar la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba. Se
puede colocar una mano en la nuca para mayor comodidad.

6. Inclinar la cabeza para abajo

Colocar las dos manos en la parte posterior de la cabeza, ejercer un poco de presión para
inclinar la cabeza hacia adelante, sintiendo como la extensión de la espalda.

7. Sentarse sobre los talones


Arrodillarse en el suelo, juntar los glúteos a los talones, inclinar el cuerpo hacia adelante
hasta llegar al suelo; manteniendo las manos estiradas hacia adelante, como se muestra en
la imagen.

8. Juntar las manos por detrás de la espalda

Sentarse en el suelo con las piernas flexionadas en posición de mariposa, colocar la espalda
recta e intentar juntar las palmas de las manos por detrás de la espalda, como se muestra
en la imagen.

9. Girar la espalda
Sentarse en el suelo, apoyar una mano cerca de los glúteos e inclinar el tronco para atrás.
Para ayudar a mantener esa posición, se puede doblar una de las piernas y usarla como
apoyo para el brazo, como se muestra en la imagen. Después repita el movimiento para el
otro lado.

10. Pirámide con la mano en el suelo

Con las piernas separadas, abrir los brazos horizontalmente e inclinar el cuerpo para
adelante. Apoyar una mano en el suelo, en el centro, y girar el cuerpo para un lado,
manteniendo la otra mano estirada a lo alto. Después repita el movimiento para el otro lado.

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