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Protocolo Is

El documento detalla un plan de alimentación y entrenamiento que incluye una rutina de ejercicios Insanity y un menú diario con opciones de desayuno, almuerzo, media tarde y cena, enfatizando la ingesta de proteínas. Cada comida incluye recomendaciones específicas de alimentos y suplementos, como café, omega 3 y vitaminas. Se sugiere una hidratación adecuada y el consumo de infusiones antes de dormir.

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El documento detalla un plan de alimentación y entrenamiento que incluye una rutina de ejercicios Insanity y un menú diario con opciones de desayuno, almuerzo, media tarde y cena, enfatizando la ingesta de proteínas. Cada comida incluye recomendaciones específicas de alimentos y suplementos, como café, omega 3 y vitaminas. Se sugiere una hidratación adecuada y el consumo de infusiones antes de dormir.

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EN AYUNAS AL LEVANTARNOS

- 1 vaso de agua 300 ml con medio limón exprimido y media cucharadita de bicarbonato de
sodio.

Pre entreno

10 gr de maca negra

Entrenamiento

Insanity 45-60min

****10 minutos antes de desayunar 1/2 metformina 850 mg

DESAYUNO:

OPCION 1: pancakes de 3claras + 1 huevo , 40 g avena/crema de arroz 1 platano.


Incluiremos en el pancakes, 80 g frutilla por encima, podemos usar Edulcorante y Canela.

OPCION 2: Tortilla de 3 claras + 1 huevo, 50 g pan molde integral de masa madre. Nos
haremos un batido de 50 g frutilla, podemos usar edulcorante. El batido lo prepararemos
con 100ml de leche descremada deslactosada o mejor si es agua

A cualquiera de estas añadiremos lo siguiente:

- 1 café sólo o té verde.

- 2 perla de ácidos grasos omega3.

- 1 cap. de vit. C 1g

****** Cantidad total de proteínas: 34-36 g

ALMUERZO:

OPCION 1: 150 g pechuga de pollo a la plancha (puedes usar también muslos de pollo
deshuesado) + brocoli o vainita

OPCION 2 : 3 claras de huevo + 1 huevo cocidos/tortilla + brocoli o vainita

Cualquiera de estas opciones podrás elegir en tu media mañana y le añadiremos lo


siguiente:

- café solo + 30ml de leche deslactosada light

****** Cantidad Total de Proteínas: 34-38g

MEDIA TARDE::
OPCION 1: Pechuga de pollo a la plancha 150 g + ensalada grande de verduras verdes +
100 g arroz integral

OPCION 2 carne a la plancha o al horno 150 g, + 120 g papa/camote ,verduras cocidas, al


vapor o ensalada grande de verduras verdes

Cualquiera de estas opciones podrás elegir en tu comida y le añadiremos lo siguiente:

- 1 rodaja piña 100g

- Infusión de te verde o café solo

***** Total de proteínas: 35-38 g

CENA:

OPCION 1: batido de proteína isolada 30 g + 20 g frutos secos de cascara dura

OPCION 2: 150 g de yogurt griego 0% + 20 g frutos seco de cascara dura

Cualquiera de estas opciones podrás elegir en tu merienda y le añadiremos lo siguiente:

- 1 infusión de te verde

- 100gr de papaya

- Gelatina 0% azúcar. Una ración.

***** Total de proteínas: 30-32 g

ANTES de dormir

- Infusión de cola de caballo o te verde

- jugo verde

- 1 cap. de multivitamínico

- 1 cap. de Vitamina C 1g

- 1 perla de Acidos grasos omega 3

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