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Diptico Charla 04

El documento presenta estrategias para mejorar la calidad del sueño, incluyendo mantener un horario regular, crear un ambiente adecuado y limitar el uso de dispositivos electrónicos. También se destacan las consecuencias de no dormir bien, como la reactividad emocional y el debilitamiento del sistema inmune. Finalmente, se enfatiza la importancia del sueño para la salud física y mental, así como la necesidad de adoptar prácticas que favorezcan un descanso reparador.

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El documento presenta estrategias para mejorar la calidad del sueño, incluyendo mantener un horario regular, crear un ambiente adecuado y limitar el uso de dispositivos electrónicos. También se destacan las consecuencias de no dormir bien, como la reactividad emocional y el debilitamiento del sistema inmune. Finalmente, se enfatiza la importancia del sueño para la salud física y mental, así como la necesidad de adoptar prácticas que favorezcan un descanso reparador.

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Estrategias para

una buen sueño: HBT


Mantener un horario regular: Acostarse y Interna de psicología:
levantarse siempre a la misma hora, incluso los Llalle Juárez, Dariana
fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.
Crear un ambiente adecuado: La habitación

Higiene del
debe ser oscura, tranquila, fresca y cómoda para
favorecer el sueño.

sueño
Limitar el uso de dispositivos electrónicos:
Evitar pantallas (celular, computadora, televisión) al
menos 1 hora antes de dormir, porque la luz azul
interfiere con la producción de melatonina, la
hormona del sueño.
Evitar comidas pesadas y bebidas
estimulantes: No consumir cafeína, nicotina o
comidas muy pesadas al menos 3-4 horas antes de
acostarse.
Realizar actividades relajantes: Leer, tomar un
baño tibio o practicar técnicas de relajación como
la respiración profunda o meditación pueden
preparar el cuerpo para dormir.
Usar la cama solo para dormir: Evitar trabajar, para mejorar la salud física
ver televisión o usar el celular en la cama para que y emocional
el cerebro asocie ese espacio con el descanso.
Controlar el estrés: Manejar preocupaciones con
"Dormir bien es regalarle a tu mente
técnicas como la escritura de un diario o la
y cuerpo la paz que merecen."
planificación puede ayudar a dormir mejor.
CONSECUENCIAS DE
¿EN QUÉ NO DORMIR BIEN
CONSISTE
Killgore (2010) señala que dormir menos
EL de seis horas de manera crónica
SUEÑO? incrementa la reactividad emocional y
disminuye la capacidad de
autorregulación. Igualmente, Irwin (2015)
advierte que la falta de sueño afecta
negativamente la producción de
citocinas, debilitando la respuesta
El sueño es un proceso fisiológico inmune y prolongando los tiempos de
esencial que permite la restauración recuperación ante enfermedades..
física y mental, así como la
regulación de diversas funciones UNA
corporales. Durante las fases del ESTRATEGIA
sueño, especialmente en las etapas RECONOCIDA...
REM y no REM, el organismo lleva a
el conjunto de
cabo procesos como la reparación de
prácticas y
tejidos, el fortalecimiento del sistema
condiciones que
inmune y la consolidación de la
favorecen un
memoria, aspectos claves para la
descanso
salud integral (Walker, 2017) reparador

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