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Hoja de Trabajo Preparando Tu Dear Man Linehan

La hoja de trabajo presenta la herramienta DEAR MAN, que se basa en habilidades de efectividad interpersonal del modelo DBT. Esta estrategia ayuda a comunicar de manera clara y respetuosa, y se estructura en siete pasos: Describir, Expresar, Afirmar, Reforzar, Mantenerse consciente, Mostrar confianza y Negociar. Además, incluye secciones para preparar la conversación y reflexionar sobre posibles resultados y obstáculos internos.

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Hoja de Trabajo Preparando Tu Dear Man Linehan

La hoja de trabajo presenta la herramienta DEAR MAN, que se basa en habilidades de efectividad interpersonal del modelo DBT. Esta estrategia ayuda a comunicar de manera clara y respetuosa, y se estructura en siete pasos: Describir, Expresar, Afirmar, Reforzar, Mantenerse consciente, Mostrar confianza y Negociar. Además, incluye secciones para preparar la conversación y reflexionar sobre posibles resultados y obstáculos internos.

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Hoja de trabajo: Preparando tu DEAR MAN

Esta herramienta está basada en las habilidades de efectividad interpersonal del


modelo DBT (Linehan, 2015). DEAR MAN es una estrategia para comunicarte de
forma clara, respetuosa y eficaz. Podés usar esta hoja para prepararte antes de una
conversación importante.

¿Qué significa DEAR MAN?

D - Describe: Describí la situación de forma objetiva, sin interpretaciones ni juicios.

E - Express: Expresá cómo te sentís y qué pensás sobre la situación.

A - Assert: Pedí lo que querés o decí que no de forma clara y directa.

R - Reinforce: Explicá por qué tu pedido tiene sentido, qué beneficios puede tener
para la otra persona o para la relación.

M - Mindful: Mantenete concentradx en tu objetivo, evitá distracciones o


provocaciones.

A - Appear confident: Mostrate segurx verbal y corporalmente. No te disculpes por


tener necesidades.

N - Negotiate: Mostrá disposición a negociar o a buscar una solución que funcione


para ambas partes.

Prepará tu DEAR MAN

Describe: ¿Cuál es la situación que querés abordar?

Express: ¿Qué sentís y pensás sobre esa situación?


Assert: ¿Qué querés pedir o decir con claridad?

Reinforce: ¿Cómo podés reforzar tu pedido? ¿Qué ganan vos y la otra persona?

Mindful: ¿Qué distracciones podrías encontrar? ¿Cómo vas a mantenerte


concentradx?

Appear confident: ¿Cómo vas a mostrar seguridad (tono, postura, mirada)?

Negotiate: ¿Qué estás dispuestx a negociar o a aceptar como alternativa?

Reflexión final
¿Qué resultado esperás?

¿Qué obstáculos internos (miedos, creencias) podrías tener?

¿Cómo los vas a manejar?

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