LA GIMNASIA PSICOFÍSICA
Es un compendio de ejercicios ejecutados rítmicamente durante aproximadamente 20 minutos. La gimnasia
psicofísica, de acuerdo a su denominación, sería también un conjunto de ejercicios físicos que integran a la
dimensión síquica con el cuerpo. No son simples ejercicios de entrenamiento o acondicionamiento físico, pues
están fundamentados en una actitud, atención y disposición de lo interno. En esta gimnasia se precisa la mayor
atención en la ejecución de los ejercicios, como una forma de cultivar la conexión cuerpo-mente, evitando la
mecanicidad en los movimientos, además, como un medio de potenciar la consciencia del “aquí y ahora”.
La gimnasia psicofísica que se propone para las sesiones de Ejercicio para la Salud, es producto de 20 años de
estudio y práctica de los métodos enseñados en la Gran Fraternidad Universal, cuyo fundador es el Dr. Serge
Raynaud de la Ferriere, graduado en varias disciplinas científicas. En su profusa obra sintetizó la sabiduría
oriental y occidental, uniendo en la vanguardia, la más remota tradición para propiciar así, el desarrollo
integral del ser humano. Fue el Dr. de la Ferriere quien concibió la gimnasia psicofísica, presentándola
públicamente en el año 1948. Luego en el IV Congreso Panamericano de Educación Física, se recomendó la
investigación y divulgación de la Gimnasia Psicofísica.
Esta gimnasia ha evolucionado nutriéndose del desarrollo de la ciencia y los diferentes métodos de evaluar la
morfología y fisiología del cuerpo humano que se desprenden de la Biomecánica y la Fisiología del Ejercicio.
Hoy día, en el comienzo del tercer milenio, se puede presentar una gimnasia renovada, con plena vigencia y
sin perder los principios y fundamentos sobre los cuales está basada. Además, que responde al planteamiento
original del Dr. de la Ferriere, orientada al desarrollo de un hombre y mujer integral.
En Ejercicio para la Salud, no se pretende crear un método nuevo, pues los ejercicios de la gimnasia psicofísica
son en su mayoría simples y posiblemente de uso común en otros métodos. No obstante, es la actitud, la
respiración y el hecho de dirigirse hacia la salud integral del individuo que la práctica buscando un equilibrio
psicofísico lo que la diferencia de otros métodos de ejercicio. “Que tu cuerpo sea tu templo”, frase con la que
el Maestro Jesús nos recuerda que debemos descubrir el sentido de lo sagrado en la conexión cuerpo-mente.
Beneficios:
· A nivel Físico:
- Mejora la condición de los músculos, aumenta su elasticidad, resistencia y tonicidad.
- Aumentan los volúmenes y capacidades pulmonares.
- Beneficia las funciones digestivas y de asimilación.
- Intensificar la circulación sanguínea.
- Propicia un equilibrio glandular.
- Flexibiliza y fortalece la columna vertebral.
· A nivel Psíquico:
- Permite el desarrollo de facultades mentales como la atención, la concentración y el equilibrio emocional.
Por estas razones, entre otras, se exhorta a su práctica y experimentación como un medio útil, no único, pero
si verdaderamente valioso por su sencillez, orden y progresión. Ojalá llegue un día en que todos tengan más
salud, fuerza y belleza, teniendo la gimnasia psicofísica como una práctica cotidiana, como un regalo diario,
pues en una mente y cuerpo en equilibrio y purificados deberá florecer un nuevo estado de consciencia.
A continuación, se detallan los ejercicios psicofísicos de la primera serie para que puedan practicarlos
diariamente:
1*) RESPIRACIÓN: Inhalar profunda y lentamente por la nariz,
al levantar los brazos; al terminar de volver las palmas de las
manos hacia arriba se retiene el aire para bajarlo al estómago
luego se sube de nuevo al tórax y se expulsa por la nariz al ir
bajando los brazos al cuerpo. Contraer el abdomen cuando las
palmas de las manos se tocan frente al cuerpo.
EFECTOS: Oxigena, purifica, hace más fluido el torrente
sanguíneo, permitiendo una mejor asimilación
alimenticia, estimula las secreciones, beneficia la circulación
en hombros y muñecas.
2*) RESPIRACIÓN: Inhalar suavemente mientras dura el
movimiento de los brazos hacia arriba, exhalar totalmente el
aire en tres impulsos, coordinando estos con los
movimientos de las manos al tocar alternadamente el suelo
con los dorsos y la palmas. Enderezarse con lentitud
aspirando ligeramente para detener los brazos a lo largo del
cuerpo en un Instante de retención, y reanudar el
movimiento de elevación de los brazos por arriba de la
cabeza con inspiración profunda.
EFECTOS: Flexibiliza músculos, tendones y ligamentos de la
parte posterior de las piernas, así como de la región lumbar
y glúteos, estimula las secreciones intestinales
permitiendo una mejor evacuación de los residuos alimenticios. Flexibiliza la columna.
3*) RESPIRACIÓN: Inhalar al levantar los brazos cruzados, delante de la cara,
retener el aire mientras se efectúa y exhalar al descender los brazos sobre el
pecho.
EFECTOS: Ejercicio de equilibrio y resistencia. Auxiliar para la adaptación de
la respiración yogui flexibiliza tendones y ligamentos de la parte interior de
las piernas y a las pantorrillas. Proporciona mayor resistencia a los
ligamentos, de los empeines, ayuda al proceso digestivo y fortalece las
rodillas.
4*) RESPIRACIÓN: Inhalar lentamente al
levantarse sobre las puntas de los pies, retener la
respiración durante el ejercicio y al exhalar bajar
los talones al piso.
EFECTOS: Mejora las condiciones del sistema
nervioso y proporciona un equilibrio sereno. Da
resistencia y elasticidad a los músculos de las
pantorrillas estimula las secreciones endocrinas y
fortalece las rodillas.
5*) RESPIRACIÓN: Se inhala cuando la pierna ejecuta
un semicírculo, y se exhala cuando la pierna traza la
recta hacia adelante es decir una respiración completa
en cada semicírculo.
EFECTOS: Proporciona equilibrio y estabilidad al
cuerpo. Estimula las glándulas
gónadas y suprarrenales, y es eficaz contra el
sentimentalismo. Por efectos reflejos, da equilibrio
temperamental, emocional y psíquico.
6*) RESPIRACIÓN: lnhalar al levantar el tronco, exhalar al ir
bajando el tronco. (No hay retención).
EFECTOS: Mejora la acción del sistema cerebro espinal,
Armoniza las funciones suprarrenales, flexibiliza la zona de las
vértebras lumbares, y ayuda a eliminar la flema del estómago.
Reduce el exceso de grasa abdominal. Tonifica el sistema
nervioso por el estímulo circulatorio en la columna vertebral,
la cual es la base de la vida.
7*) RESPIRACIÓN: Inhalar al hacer el
tronco hacia atrás y exhalar durante
la flexión del tronco. Nueva
inhalación al levantar el cuerpo.
Retención del aliento con el
aire adentro mientras se hace la
flexión del torso en
sentido contrario.
EFECTOS: Flexibiliza la cintura
masajea poderosamente el hígado
mejorando notablemente
las secreciones hepáticas, estimula en
general el funcionamiento digestivo permitiendo una mejor absorción de las substancias alimenticias
mejorando el proceso de evacuación. Tonifica los nervios espinales y los órganos abdominales, aumenta el
apetito. Conserva flexible la espina dorsal. Da flexibilidad a los tendones de las piernas.
8*) RESPIRACIÓN: Inhalar mientras se levantan los brazos,
contener el aliento durante la torsión, y exhalar durante
las flexiones hacia una y otra rodilla, respire rítmicamente.
EFECTOS: Los mismos del ejercicio anterior, pero más
poderosos, además fortificados por una expansión
pulmonar que beneficia, por la flexión el sistema cerebro
espinal. Estos ejercicios también mejoran notablemente la
capacidad de la memoria, y ayudan a una mejor lucidez.
9*) RESPIRACIÓN: Inhalar al levantar los brazos, exhalar
vaciando bien los pulmones durante el balanceo de los
brazos entre las piernas, con tres impulsos Al inclinar la
cabeza hacia el suelo, respiración libre.
EFECTOS: Flexibiliza la columna vertebral, y hace más
fluida la acción mental (rapidez de los reflejos, etc.).
Produce un benéfico estiramiento de los músculos
pectorales, propiciando una sensación de descanso.
Estira y flexibiliza los músculos posteriores de las
piernas, lo que da un automasaje a las glándulas gónadas
(ovarios y testículos). Vitaliza las funciones mentales. Da
masaje al cuello.
10*) RESPIRACIÓN: inhalar al levantar los brazos, y exhalar al bajarlos.
EFECTOS: Saturación de oxígeno y control de la palpitación cardiaca. Fijar la intención en los latidos del
corazón. Este ejercicio permite armonizar la respiración con el ritmo del corazón. Ejercicio con efecto de
relajamiento, para concluir con la primera serie.
