Plan de Alimentación
Proteico con restricciones
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NutricionistaAndreaSancandi
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NutricionistaAndreaSancandi
Lunes
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Desayuno endulzar o con poca Stevia + 1 tostada de integral con 1 feta
de queso y 1 feta de jamón + 1 manzana verde
1 milanesa de carne magra rebozada con avena y semillas +
Almuerzo 1 pocillo de lentejas cocidas + 1/2 plato de ensalada de
rúcula, tomate, zanahoria y huevo cocido
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Merienda endulzar o con poca Stevia + 1 rollito de jamón y queso
1 bife de carne magra a la plancha + 1/2 plato de ensalada de
Cena rúcula, tomate, zanahoria rallada y cebolla
Martes
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Desayuno endulzar o con poca Stevia + 1 tostada de integral con huevo
revuelto y semillas + 1 naranja
2 hamburguesas de carne magra + 1/4 de plato de puré de
Almuerzo zapallo + 1/2 plato de ensalada mixta a gusto
1 manzana asada al horno sin azúcar, con una cdita de
Merienda canela + 1 puñado de frutos rojos
1 omelette de 2 huevos con jamón cocido picado, 3 cubitos
Cena de queso porsalut light, hojas de espinaca y 3 tomates
cherry + 1/2 plato de ensalada de hojas verdes con limón
Miércoles
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Desayuno endulzar o con poca Stevia + 1 tostada de integral queso
untable descremado y semillas + 1 mandarina
1 filet de pechuga de pollo (140grs.) a la plancha con
Almuerzo condimentos a gusto + 1 pocillo de lentejas cocidas + 1/2
plato de ensalada de tomate, rúcula, zanahoria y cebolla
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Merienda endulzar o con poca Stevia + 1 manzana verde
100grs. de fideos de arroz con salteado de vegetales a gusto
Cena y cubitos de pechuga de pollo + 1/2 plato de ensalada de
espinaca, remolacha rallada y 1 huevo cocido
Jueves
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Desayuno endulzar o con poca Stevia + 1 tostada de integral con 1 feta
de queso y 1 feta de jamón + 1 manzana verde
1 bife de carne magra (150grs.) a la plancha + 1 huevo cocido
Almuerzo picado + 1/2 plato de ensalada de hojas verdes con limón.
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Merienda endulzar o con poca Stevia + 1 rollito de jamón y queso+ 1
manzana verde
1 porción tamaño pizza de tortilla de acelga o espinaca y
Cena vegetales + 1/2 plato de ensalada de hojas verdes con limón
Viernes
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Desayuno endulzar o con poca Stevia + 1 tostada de integral con huevo
revuelto y semillas+ 1 naranja
1 pata muslo de pollo sin piel, hervida o al horno + 1/4 plato
Almuerzo de puré de calabaza y zanahoria + 1/2 plato de ensalada de
rúcula, tomate, zanahoria y cebolla
1 manzana asada al horno sin azúcar, con una cdita de
Merienda canela + 1 rollito de jamón y queso
1 plato de ensalada tibia de pechuga de pollo desmenuzada,
zanahoria cocida en cubitos, calabaza cocida en cubos, hojas
Cena de espinaca al vapor, fideos integrales cocidos, sal del
Himalaya y aceite de oliva
Sábado
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Desayuno endulzar o con poca Stevia + 1 tostada de integral queso
untable descremado y semillas + 1 banana chica
2 hamburguesas de carne magra + 1 pocillo de arroz integral
Almuerzo cocido + 1/2 plato de ensalada de tomate, remolacha rallada
y huevo cocido picado
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Merienda endulzar o con poca Stevia + 1 manzana verde
100grs. de fideos de arroz con salteado de vegetales a gusto
Cena y cubitos de pechuga de pollo + 1/2 plato de ensalada de
espinaca, remolacha rallada y 4 aceitunas
Domingo
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Desayuno endulzar o con poca Stevia + 1 tostada de integral con huevo
revuelto y semillas+ 1 naranja
1 porción de carne magra a gusto (140grs.) asada a la parrilla
Almuerzo o al horno + 2 rodajas de calabaza asadas + 1/2 plato de
ensalada de rútula, tomate, cebolla y zanahoria
Infusión (mate, té, té verde, té de manzanilla o café) sin
Merienda endulzar o con poca Stevia + 1 rollito de jamón y queso + 1
puñado de frutos rojos
1 omelette de 2 huevos con jamón cocido picado, 3 cubitos
Cena de queso porsalut light, hojas de espinaca y 3 tomates
cherry + 1/2 plato de ensalada de hojas verdes con limón
