Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Licenciatura en Fisioterapia
“Quédat e en casa y cuida tu cuerpo”
Clínic a Escuela Integral de Fisioterapia BUAP.
PLANEACIÓN #3
Equipo: G2/ No Aplica Hora: 18:00 hrs Fecha: 23/02/21
OBJETIVOS GENERALES DE LA SESIÓN:
● Informar a los participantes la importancia del fortalecimiento del cuello y cintura escapular para el trabajo en casa
● Enseñar ejercicios sencillos que los pacientes puedan realizar en casa por cuenta propia para fortalecer a la musculatura de las zonas señaladas.
● Explicar de forma sencilla el mecanismo que genera dolor tras un periodo de inmovilidad prolongada al realizar el trabajo en casa en las regiones mencionadas.
Integrantes:
Luis Roberto Hernández Rivera 201604184
José Oscar López Ramirez 201600303
Jesús Raymundo Rodíguez Abraján-201602636
Maricruz Velázquez 201563777
Nombre del Objetivo Descripción Material Tiempo
Responsable
Calentamiento
Movilizaciones Mary Realizar Pacientes en bipedestación frente a la cámara realizará los siguientes Ropa cómoda, 8
de las movilizaciones movimientos comandados por el responsable de la actividad: toalla y agua. minutos
articulaciones articulares •Ocho flexo- extensiones de cuello-cabeza
en general activas para •Ocho lateralizaciones de cuello
generar un •Abducción de 90° grados con codos neutrales dibujarán con los
aumento de brazos círculos ( ocho hacia adelante y ocho hacia atrás)
lubricación, •Colocar las manos en cintura y realizar ocho círculos con el tronco
además de un hacia la derecha, de igual manera a la izquierda.
incremento de •De pie, con las manos en cintura, llevar el pie derecho hacia
temperatura y adelante, despegando del suelo y con la punta de los pies trazar un
con ello círculo hacia la derecha y posteriormente hacia la izquierda (realizar
generar ocho segundos por lado). Posteriormente aplicar a la extremidad
estimulación contralateral.
de sistemas *Ocho repeticiones, 3 series. Descanso de 30 a 60 segundos entre
energéticos series dependiendo la tolerancia de los pacientes.*
musculares.
Movilización Jesús Las Pacientes en bipedestación deben realizar movilizaciones Ropa cómoda, 6
osteocinematic movilizaciones osteocinemáticas activas de la escápula(elevación, descenso, silla, toalla y minutos.
a activa de la de cintura abducción y aducción escapular) agua.
escapular
cintura
ayudan a 3 series de 8 repeticiones para cada movimiento con descanso de 20
escapular evitar seg entre serie.
contracturas
musculares en
cuello, espalda
y hombros
debido a la
movilidad que
se genera en
las
articulaciones
escapulo-
humeral y
escapulo-
torácica
Mantenimiento
Fortalecimiento Luis Aumentar la Paciente en sedestación se mantendrá con espalda recta y apoyo en Ropa cómoda, 10
del cuello fuerza isquion de ambos lados todo el tiempo. El paciente colocará sus silla de trabajo, minutos
muscular de palmas de las manos en la frente haciendo una resistencia hacia atrás, toalla de baño o
los músculos mientras empuja o mantiene la resistencia ejerciendo una fuerza pelota de plástico
flexores y hacia adelante, de la manera que haga fuerza en la musculatura y agua.
extensores del anterior del cuello, se debe mantener la contracción isométrica
cuello durante 15 segundos
mediante Posteriormente realizará el empuje pero ahora con las manos en la
contracciones región posterior de su cráneo y haciendo el movimiento de resistencia
isométricas hacia adelante con las manos y hacia atrás con el cuello para trabajar
para los extensores de cuello. Mantener la contracción isométrica durante
incrementar 15 segundos.
así la También se incluirán los flexores de cuello por lo que se deberán
resistencia de colocar la mano en la cara lateral del mismo lado del cráneo
los mismos . ejerciendo resistencia hacia el movimiento contrario y viceversa del
otro lado. Mantener 15 segundos de contracción isométrica en cada
movimiento. 3 series de 2 repeticiones para cada movimiento con un
periodo de descanso de 30 segundos entre serie.
Pacientes en bipedestación, fijando un punto al frente, con codos en
posición neutra y pronación de antebrazo, espalda recta, pies
alineados a la altura de los hombros: “ fije un punto al frente, con la
espalda recta, contraiga sus glúteos y gire la palma de sus manos
hacia atrás manteniendo esa posición, posteriormente llevar sus
hombros hacia arriba y regresará a la posición inicial” 15 seg de
contracción, 5 repeticiones, 3 series, 40 segundos de descanso entre
serie
Fortalecimiento Oscar Aumentar la Paciente en bipedestación o sedestación dependiendo de la Ropa cómoda, 8
de hombros fuerza comodidad, realizará el press militar utilizando las botellas con agua toalla y 2 botellas minutos
concéntrica de de 500 ml realizando flexión de hombros iniciando con los codos de agua de 500
los flexores y flexionados para terminar con extensión de los mismos llevando las ml.
abductores de manos hacia el techo 10 seg de contracción con 10 seg de descanso, 5
hombro así repeticiones, 3 series, 20 segundos de descanso entre serie.
como la Paciente en bipedestación realizará abducción horizontal de hombros
resistencia con los codos flexionados o extendidos dependiendo la tolerancia
isométrica de para llevar el objeto en cuestión en dirección hacia el techo. 15 seg de
los elevadores contracción, 5 repeticiones, 2 series, 30 segundos de descanso entre
de hombro serie
.
Paciente en bipedestación deslizará los objetos en cuestión por los
laterales de su tronco realizando abducción vertical y llevará sus
hombros hacia arriba, cuando se llegue al rango final se mantendrá la
posición por 15 segundos. 15 seg de contracción, 5 repeticiones, 3
series, 40 segundos de descanso entre serie
Ganancia de Mary Fortalecer Pacientes en sedestación, un brazo con flexión de hombro a 90° y Ropa cómoda, 6
fuerza en musculatura flexión de muñeca, tomando una mancuerna no mayor a 1 kg, codo toalla, agua y minutos
miembro de codo y en extensión mientras con la mano del brazo contralateral le da mancuerna no
superior. muñeca con estabilidad al mismo, se le pedirá a los pacientes que flexionen su mayor a 1 kg
contracciones codo y toquen su hombro, posteriormente regresará a la posición (esta puede ser
isotónicas y inicial. 6 segundos de contracción, 3 series de 10 repeticiones con realizada con una
peso ligero. descanso de 10 segundos entre series. botella llena de
arena, o en su
*Repetirá el mismo movimiento cambiando la flexión de muñeca a defecto algún
extensión con la misma dosificación* utensilio fácil de
tomar con el
peso
anteriormente
mencionado).
Enfriamiento
Estiramientos Jesús Los Pacientes en bipedestación con los brazos a los costados del tronco Ropa cómoda, 10
estáticos estiramientos frente a la cámara realizará los siguientes movimientos comandados estar cerca de la minutos
ayudan a por el responsable de la actividad: pared.
relajar los
músculos ● Para comenzar se realizarán tres respiraciones profundas
tensos que llevando las brazos a una abducción vertical en todo el rango
produce el posible cuando se realice la inspiración seguidamente se
estrés, ya que regresará a la posición de inicio al realizar la espiración.
reduce los ● Flexionar la cabeza y mantener la posición contando hasta
niveles de 20 segundos.
cortisol, la ● Extender la cabeza, mantener contando hasta 30 segundos
hormona del ● Lateralizar la cabeza a la derecha (ayudándose de las manos)
estrés. mantener contando hasta 20 segundos y realizar lo mismo
hacia la izquierda.
● En bipedestación estirar el codo y mantener el antebrazo en
supinación y en extensión de dedos para elongar musculatura
flexora de la mano durante 20 segundos. (Hacerlo con ambas
manos)
● En bipedestación estirar el codo en pronación y en flexión de
muñeca y dedos para elongar musculatura extensora durante
20 segundos. (Hacerlo con ambas manos)
20 seg de contracción con 20 seg de descanso, 3 repeticiones, 1
series.
Retroalimentación
Explicación: la Luis Concientizar a Se les pedirá a los pacientes realizar movimientos vistos durante la N/A 8
importancia de los pacientes sesión y que nos mencionen para que sirven (la dinámica sirve de minutos
la movilidad sobre la retroalimentación para que recuerden la importancia de ciertos
del cuello y
importancia de movimientos) además de resolver dudas acerca de los beneficios del
cintura
escapular tras la movilidad en fortalecimiento de los músculos que soportan más tensión tras la
el trabajo de cuello y cintura inmovilidad generada por la sedestación frente a un monitor para el
oficina. escapular en la trabajo en casa.
ergonomía
laboral.
