La Natación Competitiva

Materia: Educación Física

Alumno: Vigo Yaciuk Benjamín
Curso: 3° Año A
Profesor: Javier López
Escuela: Dr. Horacio de la Mota
Año: 2025

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Introducción
Este trabajo es el segundo proyecto correspondiente a la materia Educación Física,
realizado por el alumno Vigo Yaciuk Benjamín del 3° Año A de la Escuela “Dr. Horacio de
la Mota”. Su presentación está prevista para el día 10 de mayo de 2025 ante el profesor
Javier López.

El presente informe aborda en profundidad el tema de la natación competitiva, explorando

su historia, evolución técnica, incorporación a los Juegos Olímpicos, así como la preparación
física, nutricional y mental que requiere un nadador de alto rendimiento. También se incluyen
ejemplos de figuras destacadas del ámbito nacional e internacional y un reconocimiento
especial a los jóvenes talentos de la provincia de San Luis.

El objetivo principal de este trabajo es comprender la natación no solo como una

disciplina deportiva, sino como una actividad integral que combina ciencia, técnica,
esfuerzo y valores. Se espera que esta presentación contribuya al conocimiento y apreciación
de uno de los deportes más completos y exigentes del mundo.

Índice
1. Historia y evolución de la natación competitiva
2. Incorporación a los Juegos Olímpicos
3. Técnicas de nado y avances tecnológicos
4. Rutina de entrenamiento de un nadador competitivo
5. Importancia del entrenamiento cardiovascular y de fuerza
6. Planificación de temporada
7. Nutrición e hidratación
8. Descanso y recuperación
9. Figuras destacadas de la natación argentina y mundial
10. Nadadores destacados de la provincia de San Luis
11. Bibliografía

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 "La Natación Competitiva: Más Allá de la Pileta"

1. Historia y Evolución de la Natación Competitiva:

La natación es una habilidad que ha acompañado a la humanidad desde sus orígenes, con
evidencias arqueológicas que muestran su práctica en antiguas civilizaciones. Los primeros
homínidos aprendieron a nadar por supervivencia y con el tiempo, la natación se convirtió
también en una actividad recreativa y deportiva. En el antiguo Egipto, alrededor del 2500
a.C., la natación era una parte fundamental de la formación educativa y se valoraban sus
beneficios para la salud, como lo atestiguan los jeroglíficos de la época. En la Grecia y Roma
clásicas, saber nadar era una habilidad militar esencial y un indicador de erudición. Durante
la Segunda Guerra Mundial, la natación se enseñó como una habilidad de supervivencia
militar. Los japoneses organizaron competiciones de natación ya en el año 36 a.C., y los
fenicios, excelentes marineros, contaban con equipos de nadadores para operaciones de
rescate y mantenimiento portuario. A pesar de que la natación sufrió un declive en la Edad
Media debido a la asociación del agua con enfermedades, resurgió en el siglo XIX como una
actividad saludable y terapéutica.

Historia de la natación desde el Renacimiento hasta los estilos modernos

La natación, como disciplina, resurgió durante el Renacimiento en Europa. Aparecieron los

primeros textos dedicados a este arte, como Colymbetes de Nicholas Wynman en 1538, que
introdujo la idea de la natación como una habilidad científica. Otro ejemplo destacado fue De
Arte Natandi de Everard Digby en 1587, quien promovió diversas técnicas de nado.

En Japón, la natación tiene raíces profundas desde el siglo I. El emperador Suigiu

implementó competiciones anuales, y siglos después, el emperador Go-Yōzei decretó la
natación como materia obligatoria en las escuelas. La relevancia de esta habilidad en Japón se
debe a su ubicación geográfica como archipiélago, donde nadar podía salvar vidas.

"La natación resurgió como actividad fundamental en el siglo XIX gracias a las grandes
travesías y el impacto militar" (Llana et al., 2012, p. 23), la popularidad de la natación
aumentó gracias a eventos como la travesía del Canal de la Mancha por el capitán Matthew
Webb en 1875. Además, los militares comenzaron a utilizarla como parte del entrenamiento
para soldados, destacando su utilidad estratégica. Durante esta época también se fundaron
clubes de natación y se construyeron las primeras piscinas modernas en Inglaterra,
estableciendo bases para las competencias.

La reaparición de los Juegos Olímpicos modernos en 1896 marcó un antes y un después en la

natación. Los nadadores comenzaron a explorar estilos más rápidos y eficientes, dando lugar
a los cuatro estilos de competición que conocemos hoy en día: libre, pecho, espalda y
mariposa.

2. Desarrollo de la Natación Competitiva:

La natación competitiva comenzó a estructurarse en Gran Bretaña en el siglo XVIII, con la

fundación de la National Swimming Society en 1837 y la Amateur Swimming Association en
1869. El primer campeón nacional registrado fue Tom Morris en 1869. A finales del siglo
XIX, la natación competitiva se había extendido a Australia, Nueva Zelanda y varios países

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europeos. En Estados Unidos, las competiciones de clubes se iniciaron en la década de 1870.
Aunque la natación no fue parte de los Juegos Olímpicos de la antigüedad, sí se incluyó en
los primeros Juegos Olímpicos modernos en Atenas en 1896. La Federación Internacional de
Natación (FINA) se estableció en 1908, y la competición femenina hizo su debut olímpico en
1912. Las competiciones internacionales en Europa han sido patrocinadas por clubes desde
finales del siglo XIX, y los primeros Juegos del Imperio Británico que incluyeron natación se
celebraron en 1930.

¿Cómo se incorporó la natación a los Juegos Olímpicos?:

 La natación en los Juegos Olímpicos: Comenzó a formar parte de los Juegos

Olímpicos en 1826, pero inicialmente solo los hombres podían competir. Las mujeres
no participaron hasta 1912.
 Evolución de las competencias: Originalmente, las pruebas se realizaban en el mar y
no fue hasta 1908 que se empezaron a llevar a cabo en piscinas con estándares
definidos en tamaño y carriles.
 Crecimiento en pruebas y estilos: Con el tiempo, aumentó el número de pruebas y la
cantidad de atletas. El estilo de natación mariposa fue incorporado en 1952.
 Igualdad de género: Aunque en el pasado se consideraba que las mujeres no podían
competir al mismo nivel que los hombres, hoy en día realizan las mismas pruebas en
los Juegos Olímpicos.
 Variedad de pruebas modernas: Actualmente, existen 17 pruebas olímpicas tanto
para hombres como para mujeres, que incluyen estilos como libre, espalda, pecho y
mariposa, en distancias que van desde los 50 hasta los 800 metros.

La natación continúa emocionando a los aficionados y destacando como una disciplina de

gran exigencia y dedicación para los atletas que representan a sus países.

3. Cambios significativos que han ocurrido en las técnicas de nado a lo largo del
tiempo y los avances tecnológicos:
 Evolución de las técnicas de nado: Desde estilos rudimentarios como el "dog
paddle" hasta técnicas modernas como el crol, la natación ha experimentado una
transformación significativa. El crol, conocido como estilo libre, es actualmente el
más rápido y eficiente.
 Avances tecnológicos: La tecnología ha revolucionado la natación con trajes de
baño que reducen la resistencia al agua y mejoran la flotabilidad, así como con
accesorios como gafas y gorros diseñados para optimizar el rendimiento.
 Récords mundiales: Los récords en natación reflejan el talento y la dedicación de
los atletas. Figuras como Michael Phelps han dejado una huella imborrable al
superar múltiples marcas mundiales.

4. Rutina Semanal Típica de un Nadador Competitivo:

La rutina de un nadador de competición es intensa y muy estructurada. Varía según la etapa

de la temporada (preparación general, específica, competición, transición) y el nivel del
nadador, pero generalmente incluye:

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  Entrenamientos en Pileta (6-10 sesiones por semana): Estas sesiones suelen durar
entre 1.5 y 3 horas cada una. Se enfocan en:
o Trabajo Aeróbico: Nadar largas distancias a una intensidad moderada para
mejorar la resistencia cardiovascular.
o Trabajo de Umbral: Nadar a una intensidad más alta pero sostenible durante
períodos más cortos para mejorar la capacidad de mantener un ritmo rápido.
o Trabajo de Velocidad: Series cortas a máxima intensidad con descansos para
mejorar la potencia y la velocidad.
o Trabajo Técnico: Ejercicios específicos para perfeccionar la técnica de cada
estilo, como drills (ejercicios educativos).
o Salidas y Virajes: Práctica repetitiva de las salidas desde el bloque y los
virajes en la pared, que son cruciales en la competencia.
 Entrenamiento en Seco (2-3 sesiones por semana): Se realiza fuera de la pileta y
complementa el trabajo acuático:
o Fuerza y Potencia: Levantamiento de pesas, ejercicios con el propio peso
corporal (calistenia), bandas elásticas para fortalecer los grupos musculares
específicos utilizados en la natación (hombros, espalda, tronco, piernas).
o Flexibilidad y Movilidad: Estiramientos dinámicos y estáticos, ejercicios de
movilidad articular (yoga, Pilates) para prevenir lesiones y mejorar la
eficiencia de la brazada y la patada.
o Equilibrio: Ejercicios para mejorar la conciencia del cuerpo en el espacio y el
equilibrio, importantes para la técnica y la prevención de lesiones.
 Descanso Activo: Sesiones de baja intensidad como nadar suavemente, caminar o
hacer estiramientos ligeros para facilitar la recuperación.
 Descanso Pasivo: Días de descanso completo para permitir que el cuerpo se recupere
y se repare.

5. Importancia del Entrenamiento Cardiovascular y de Fuerza:

 Entrenamiento Cardiovascular (Resistencia): Es fundamental para que el nadador

pueda mantener un ritmo constante y eficiente durante toda la carrera, especialmente
en pruebas de media y larga distancia. Un buen sistema cardiovascular permite
transportar oxígeno de manera eficiente a los músculos, retrasando la fatiga.
 Entrenamiento de Fuerza: Proporciona la potencia necesaria para impulsarse en el
agua de manera efectiva en cada brazada y patada. Unos músculos fuertes permiten
generar más fuerza con cada movimiento, lo que se traduce en mayor velocidad y
eficiencia. Además, un buen desarrollo muscular ayuda a prevenir lesiones al
estabilizar las articulaciones.

6. Planificación de la Temporada de un Nadador:

La planificación de la temporada es un proceso estratégico que busca llevar al nadador a su

máximo rendimiento en las competencias clave. Generalmente se divide en varias fases:

 Pretemporada o Base: Se enfoca en construir una base sólida de condición física

general, con mucho volumen de entrenamiento aeróbico y trabajo de fuerza general.
Se trabaja la técnica de forma menos intensa.

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  Preparación General: Se aumenta la intensidad del entrenamiento en el agua y se
comienza a enfocar el trabajo de fuerza en los músculos específicos de la natación. Se
refina la técnica.
 Preparación Específica: Se intensifica el trabajo específico para los estilos y las
distancias de competición del nadador. Se realizan simulacros de competencia y se
ajustan los detalles técnicos y tácticos.
 Competición o Puesta a Punto (Tapering): Se reduce gradualmente el volumen de
entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere completamente y llegue a la
competencia en óptimas condiciones físicas y mentales. Se mantiene la intensidad
para no perder la velocidad.
 Transición: Período de descanso activo y recuperación después de la temporada de
competencias importantes.

7. Rol de la Nutrición y la Hidratación:

La nutrición y la hidratación son pilares fundamentales para el rendimiento de un nadador:

 Nutrición: Una dieta equilibrada y adecuada proporciona la energía necesaria para

los entrenamientos intensos y facilita la recuperación muscular. Los carbohidratos son
la principal fuente de energía, las proteínas son esenciales para la reparación y el
crecimiento muscular, y las grasas saludables son importantes para diversas funciones
del cuerpo. Es crucial consumir suficientes vitaminas y minerales. La planificación de
las comidas antes, durante (en entrenamientos muy largos) y después del ejercicio es
clave.
 Hidratación: Mantenerse bien hidratado es vital para el rendimiento y la salud. La
deshidratación puede llevar a la fatiga, calambres y disminución del rendimiento. Los
nadadores pierden líquidos a través del sudor (aunque no se note tanto en el agua) y la
respiración. Es importante beber agua antes, durante y después del entrenamiento y
las competencias.

8. Importancia del Descanso y la Recuperación:

El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento en sí:

 Descanso: Dormir las horas suficientes (generalmente más de 8 horas para atletas)
permite que el cuerpo se repare, se recupere y se adapte al estrés del entrenamiento.
La falta de sueño puede afectar negativamente el rendimiento, el estado de ánimo y
aumentar el riesgo de lesiones.
 Recuperación Activa: Actividades de baja intensidad que ayudan a mejorar la
circulación sanguínea y eliminar los productos de desecho metabólico de los
músculos.
 Recuperación Pasiva: Descanso completo, masajes, baños de contraste (frío-calor),
técnicas de relajación que ayudan a reducir la tensión muscular y mental.

Figuras Destacadas de la Natación Argentina y Mundial:

9. Los 10 Nadadores Argentinos Más Ganadores de la Historia

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 1. Alberto Zorrilla (1906-1986) Ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de
1928 en los 400 metros libres, estableciendo récords olímpicos y mundiales. Fue el
primer campeón olímpico sudamericano.
2. Jeanette Campbell (1916-2003) Primera mujer argentina en participar en los Juegos
Olímpicos (Berlín 1936), donde obtuvo una medalla de plata.
3. Ana María Schultz (1935) En 1950 lideró el ranking mundial en los 400 metros
libres. Fue doble campeona en los Juegos Panamericanos de 1951 y participó en los
Juegos Olímpicos de 1952.
4. Luis Alberto Nicolao (1944) A los 17 años, rompió dos veces el récord mundial en
100 metros mariposa en 1962. Fue campeón sudamericano 24 veces y medallista en
los Juegos Panamericanos.
5. Susana Peper (1946) Destacada nadadora en los años 60, hija de dos nadadores
olímpicos. Su hijo, Santiago Cavanagh, también es un nadador medallista
internacional.
6. José Meolans (1978) Ganó múltiples medallas de oro en competencias
internacionales, incluyendo el Campeonato Mundial FINA Short Course en 2002 y los
Juegos Panamericanos de 2003.
7. Georgina Bardach (1983) Obtuvo una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de
Atenas 2004 y fue reconocida como la mejor nadadora de la década en Argentina en
2010.
8. Pilar Geijo (1984) Tetracampeona mundial en aguas abiertas en 2010, 2011, 2014 y
2015.
9. Federico Grabich (1990) Campeón panamericano y sudamericano, además de
medallista de bronce en el Campeonato Mundial de Kazán en 2015.
10. Cecilia Biagioli (1985) Campeona panamericana en 2011 y la nadadora con más
podios en la historia del Campeonato Sudamericano de Natación, con 39 medallas
hasta 2016.

Hoy en día en la natación argentina podemos resaltar algunos nombres de los que se
esperan sean la nueva cara que represente a Argentina en esta disciplina:
 Federicho Gabrich, medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Kazán, Rusia en 2015.
 Santiago Grassi, actualmente posee el récord argentino de 100 metros mariposas.
 Delfina Pignatiello, con tan solo 16 años logró obtener el récord argentino en 800 metros
libres.

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 10. Nadadores destacados de la provincia de San Luis: ANSL » Natatorios
provinciales: del abandono a la conquista de medallas en campeonatos nacionales

Natatorios provinciales: del abandono a la conquista de medallas en campeonatos

nacionales

Lunes 15 de julio de 2024 | 15:03

Theo Galli y Eden Hodara, talentos de las piletas modelo de Concarán y Merlo, se
subieron al podio en el Campeonato Nacional de Cadetes este fin de semana en Buenos
Aires. Galli ganó tres medallas doradas y Hodara, una plateada.

El fin de semana, la Villa Olímpica del Parque Roca en Buenos Aires fue escenario del
Campeonato Nacional de Cadetes de natación, donde los representantes de San Luis
volvieron a dejar una huella. Con la participación de 384 nadadores y más de 114 clubes de
todo el país, Theo Galli y Eden Hodara, jóvenes talentos sanluiseños, demostraron el fruto de
sus entrenamientos y la efectividad de las políticas deportivas implementadas por el Gobierno
provincial, que recuperó natatorios que estuvieron abandonados durante los últimos
ocho años.

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Galli, de 15 años, nadador de la Pileta Modelo de Concarán, se alzó con tres medallas de
oro en las pruebas de 200 metros, 100 metros y 50 metros pecho, demostrando un
dominio absoluto en su especialidad. Hodara, también de 15 años y representante de la
Pileta Modelo de Villa de Merlo, obtuvo una medalla de plata en 50 metros mariposa,
además de un quinto puesto en 400 metros combinados y un sexto lugar en 200 metros
combinados.

Santiago Grippo, Analuz Lucero y Agustín Torres, todos del Sierras Club, también
tuvieron actuaciones destacadas. El primero logró un cuarto puesto en 50 metros libre y se
ubicó entre los ocho mejores en otras cuatro pruebas; la segunda alcanzó un séptimo puesto
en 100 metros espalda y un cuarto en 200 metros espalda. Torres, en su debut en un torneo
nacional, participó en cuatro pruebas, ganando una valiosa experiencia.

En total, los cinco nadadores sanluiseños participaron en 21 carreras y se ubicaron entre

los ocho mejores del país en 13 de ellas, un logro que habla del nivel competitivo alcanzado
por los deportistas locales. Es importante destacar que Torres, Galli y Lucero se formaron en
los circuitos de torneos provinciales organizados por la secretaría de Deportes y la Federación
Sanluiseña de Deportes Acuáticos, lo que demuestra el éxito de dichos programas.

Desde el 10 de diciembre de 2023, el Gobierno provincial reactivó los natatorios de Merlo y

El Volcán, que estuvieron abandonados durante años y que hoy reciben a cientos de niños y
adultos. La inversión en infraestructura y programas de desarrollo deportivo posicionan a San
Luis en la natación nacional.

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11. Bibliografía
 Llana, S. et al. (2012). Historia de la actividad física y el deporte. Ed. Morata.
 FINA. (2023). History of Swimming. https://www.fina.org
 Comité Olímpico Internacional. (2024). Historia de la natación olímpica.
https://olympics.com
 Agencia de Noticias San Luis (2024). "Natatorios provinciales: del abandono a la
conquista de medallas". San Luis. ANSL » Natatorios provinciales: del abandono a la
conquista de medallas en campeonatos nacionales

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