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El estrés es una respuesta del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes, que puede ser agudo o crónico, y tiene causas tanto externas como internas. Los síntomas incluyen problemas físicos, emocionales y conductuales, y el estrés prolongado puede llevar a serias consecuencias para la salud. Existen estrategias efectivas para manejar el estrés, como técnicas de relajación, ejercicio físico, organización y apoyo emocional.

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El estrés es una respuesta del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes, que puede ser agudo o crónico, y tiene causas tanto externas como internas. Los síntomas incluyen problemas físicos, emocionales y conductuales, y el estrés prolongado puede llevar a serias consecuencias para la salud. Existen estrategias efectivas para manejar el estrés, como técnicas de relajación, ejercicio físico, organización y apoyo emocional.

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ESTRÉS

El estrés es una respuesta física y mental del organismo ante situaciones que se
perciben como amenazantes, desafiantes o que requieren adaptación. Esta
respuesta activa mecanismos que preparan al cuerpo para enfrentar el peligro o la
presión, y aunque puede ser útil en ciertos momentos, si se prolonga o es muy
intenso, puede afectar la salud y el bienestar.

Tipos de estrés

• Estrés agudo: corto plazo, desaparece después del evento.


• Estrés crónico: a largo plazo, más dañino.
• Eustrés: estrés positivo, que motiva.
• Distrés: estrés negativo, que afecta la salud.

CAUSAS DEL ESTRÉS EXTERNAS Y INTERNAS

Causas externas del estrés:

1. Problemas laborales: exceso de trabajo, presión, conflictos con compañeros o


jefes.
2. Dificultades económicas: deudas, desempleo, gastos imprevistos.
3. Relaciones personales: discusiones familiares, rupturas amorosas, falta de
apoyo social.
4. Cambios importantes: mudanza, pérdida de un ser querido, matrimonio,
nacimiento de un hijo.
5. Problemas académicos: exámenes, exceso de tareas, miedo al fracaso.
6. Ruido, tráfico o entorno hostil: ambientes caóticos o inseguros.

Causas internas del estrés:

1. Pensamientos negativos: preocupación constante, miedo al futuro, baja


autoestima.
2. Expectativas poco realistas: autoexigencia, perfeccionismo.
3. Falta de habilidades para resolver problemas: no saber cómo manejar una
situación difícil.
4. Inseguridad o falta de control: sentir que no se tiene poder sobre lo que sucede.
5. Mala organización del tiempo: dejar todo para último momento, no saber
priorizar.

Síntomas del estrés

Físicos: dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga.

Emocionales: ansiedad, irritabilidad, tristeza.

Conductuales: comer en exceso, insomnio, consumo de alcohol/tabaco.

Consecuencias del estrés prolongado

Problemas de salud: enfermedades cardiovasculares, depresión, problemas


digestivos.

Afecta la concentración, el rendimiento académico/laboral y las relaciones


personales.

Estrategias para manejar el estrés

Afortunadamente, el estrés se puede prevenir o controlar con prácticas


saludables. Algunas recomendaciones son:

Técnicas de relajación:

• Respiración profunda, meditación, yoga, mindfulness.

Ejercicio físico:

• Caminar, correr, nadar o cualquier actividad que libere tensiones.

Organización:

• Establecer prioridades, planificar el tiempo, evitar la procrastinación.


Apoyo emocional:

• Hablar con amigos, familiares o profesionales.


• Buscar ayuda psicológica si el estrés es muy fuerte o constante.

Cuidado personal:

• Dormir bien.
• Comer de manera saludable.
• Evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol o drogas.

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