ACT en el tratamiento del consumo de alcohol
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una forma de terapia psicológica
que te ayuda a lidiar con pensamientos y sentimientos difíciles (como la ansiedad, la
frustración o el deseo de consumir alcohol) de una manera más flexible y libre, en lugar
de tratar de evitar o controlar esos pensamientos y emociones. La idea central de ACT
es que, en lugar de luchar contra el consumo de alcohol o los pensamientos sobre él,
podemos aprender a aceptar esas experiencias y tomar decisiones basadas en lo que
realmente es importante para ti.
¿Cómo funciona ACT en el consumo de alcohol?
1. Aceptación: En lugar de intentar evitar los deseos de beber o los pensamientos
sobre el alcohol, en ACT trabajamos para aceptar que estos pensamientos y
sentimientos estarán presentes. Esto significa que no necesitas pelear contra
ellos, pero tampoco dejar que te controlen.
2. Defusión: Esto implica cambiar la forma en que interactúas con los
pensamientos. En lugar de verlos como hechos (por ejemplo, "tengo que beber
para sentirme bien"), aprendes a verlos como solo pensamientos, sin que
controlen tus acciones.
3. Atención plena (Mindfulness): Aprendemos a estar más conscientes del
momento presente, sin juzgar nuestras emociones o deseos. Esto te permite
tomar decisiones basadas en lo que realmente quieres hacer, sin reaccionar
automáticamente al impulso de beber.
4. Clarificación de valores: ACT te ayuda a identificar lo que realmente importa
para ti en la vida (como tener relaciones saludables, cuidar de tu salud, o tener
una carrera exitosa) y cómo esos valores pueden guiarte para tomar decisiones
que te acerquen a una vida más satisfactoria, sin dejarte llevar por el consumo de
alcohol.
5. Compromiso con la acción: Finalmente, ACT se enfoca en comprometerse con
acciones que estén alineadas con tus valores, incluso cuando los pensamientos o
las emociones relacionadas con el alcohol estén presentes. La clave es actuar con
propósito, no en base a los impulsos o deseos momentáneos.
El modelo Hexaflex
El modelo Hexaflex es una parte esencial de ACT, y consiste en seis procesos clave que
se interrelacionan para ayudarte a cambiar tu relación con los pensamientos, emociones
y conductas. Estos seis procesos son:
1. Aceptación: Aprender a aceptar pensamientos y emociones difíciles, como los
impulsos de beber, en lugar de evitar o suprimirlos.
2. Defusión: Separar los pensamientos de la acción. Por ejemplo, si tienes el
pensamiento "tengo que beber para relajarme", en lugar de actuar en función de
ese pensamiento, puedes ver que solo es un pensamiento y no una orden que
debas seguir.
3. Mindfulness (Atención plena): Desarrollar la habilidad de estar presente en el
momento, sin juzgar lo que estás experimentando. Esto te permite tomar
decisiones más conscientes en lugar de actuar por impulso.
4. Clarificación de valores: Descubrir lo que realmente es importante para ti en la
vida, como tu salud, tu bienestar emocional o tus relaciones, y utilizar estos
valores para guiar tus acciones.
5. Acción comprometida: Comprometerse con acciones que te acerquen a los
valores que has identificado. A pesar de que los impulsos de beber puedan estar
presentes, te comprometes a hacer lo que sea necesario para vivir una vida
alineada con tus valores.
6. Yo como contexto: Aprender a ver tu "yo" de una manera flexible. En lugar de
identificarte solo con tus deseos de beber o con cualquier otra experiencia
interna, puedes reconocer que eres mucho más que esas experiencias.
Este enfoque te ayudará a tomar el control de tus acciones en lugar de ser controlado por
los pensamientos o deseos de beber. A lo largo de las sesiones, exploraremos cómo
aplicar estos conceptos a tu vida diaria, para que puedas vivir de acuerdo con lo que más
valoras y reducir el impacto del consumo de alcohol en tu bienestar.
