19/05/2025
Fisiología Humana y del Ejercicio
Práctica 7: Test Wingate
Grado en Fisioterapia
Vicente Ávila-Gandía
Test de Wingate
¿Qué es y para qué sirve?
Test Anaeróbico.
Diseñado para la valoración funcional de la Capacidad y Potencia
Anaeróbicas.
Test que se realiza a la máxima intensidad.
Se mide la Potencia Máxima o el Pico de Potencia y la Potencia
Media durante 30 segundos, además del Trabajo desarrollado
durante la prueba.
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Test de Wingate
¿Qué material necesito?
-Calculadora
-Báscula
-Cicloergómetro Monark
-Cronómetro
* Idealmente, se debería contar con un Sensor Óptico o Célula
Fotoeléctrica para el contaje de las RPM (revoluciones por
minuto).
Test de Wingate
Realización del test
-Calentamiento previo. Carga liviana.
4’ a 1-1.5 kp, pedaleando a 70-80 RPM intercalar dos sprints máximos de 5’’.
-Descanso 1-2’
-Realización prueba.
consiste en pedalear durante 30 segundos a la mayor velocidad posible contra
una carga o resistencia que está calculada en función del peso corporal y sexo del
participante (incluso tendría que tenerse en cuenta los grupos musculares
utilizados y el grado de entrenamiento del individuo).
Se debe registrar o anotar el número de vatios (W) cada intervalo de 5 segundos
durante toda la prueba. Tener en cuenta introducir los kp con los que se realizará
la prueba.
El/la participante debe permanecer sentado/a durante toda la prueba.
-Vuelta a la calma: 5’ a 50 RPM contra resistencia de 0.5 kp
Es necesario un descanso mínimo de 20 minutos entre una prueba y la siguiente,
si fuera necesario reproducir el test.
Reproductibilidad del Test: Índices de correlación entre 0.89 y 0.98.
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Test de Wingate
Principales problemas o limitaciones que plantea el test
- Tiempo de prueba.
Tiempo de test insuficiente para permitir la utilización de la totalidad de la capacidad del
metabolismo anaeróbico.
- Registro de revoluciones por minuto / vatios.
La anotación visual puede introducir errores de registro. Este problema se solucionaría con la
instalación de un sensor óptico en las ruedas del cicloergómetro.
- Establecimiento de las cargas o resistencias.
En miembros inferiores, la resistencia es de 0,075 Kp x Kg de peso corporal en varones y de 0,045
Kp x Kg de peso corporal en mujeres. Si se utilizara un ergómetro para brazos, las cargas serían de
0,050 Kp y de 0,030 Kp x Kg.p.c, respectivamente en hombres y mujeres.
Las cargas recomendadas serían de 0,095 Kp x Kg.p.c para adultos masculinos no atletas, y de
0,100 Kp x Kg.p.c para adultos masculinos atletas (Bar-Or O, 1987).
En obesos, mujeres o niños estas cifras han de ser algo menores.
Se pretende buscar la relación óptima de fuerza/velocidad.
- Realización del Test Con “Salida Lanzada” o con “Salida Parada”
Clásicamente, se hace con salida lanzada a unas 80 RPM sin carga o con una carga mínima para
vencer el volante inercial. Actualmente muchos autores lo realizan con salida parada, como un
ciclista de pista en una competición de 500 m, argumentando que así sería más específico y fácil
de estandarizar.
Test de Wingate
Variables Evaluadas:
- Potencia máxima.
Máxima potencia desarrollada durante el test o valor más alto que se observa en la prueba (Pico
de Potencia). Se suele alcanzar antes de los diez primeros segundos de prueba si el test está bien
realizado.
Si se alcanza antes de los primeros 5 segundos, individualizará a sujetos con características más
potentes y explosivas, mientras que un retardo en este tiempo mostrará a aquellas personas que
tengan más problemas para reclutar más veloz y coordinadamente la mayor cantidad de unidades
motoras necesarias para el esfuerzo, demostrando poca capacidad para este tipo de trabajos
(velocidad/”Explosividad”).
Se correlaciona con la Potencia Anaeróbica Aláctica, o mayor producción de potencia en un
periodo de 5 segundos. En los primeros 10 segundos se agotan los fosfágenos de alta energía (ATP
+ PC).
- Potencia Media.
Resulta de dividir el trabajo efectuado entre los 30 segundos que dura el test. Se requiere calcular
el promedio de revoluciones durante la prueba. Refleja la capacidad muscular para mantener este
tipo de esfuerzos. Se correlaciona con la Potencia Anaeróbica Láctica, ya que depende, desde el
punto de vista energético, fundamentalmente de la participación de la glucolisis anaerobia.
- Índice de Fatiga.
Disminución porcentual en la producción de potencia desde el principio del test hasta el final del
mismo (entre la producción más elevada de potencia y la mínima o más baja halladas en el test).
Es el parámetro menos fiable y válido de los datos que proporciona el Test, pero es muy sensible a
efectos del entrenamiento y a la especialidad deportiva, de tal manera que los ciclistas de pista de
élite especializados en disciplinas de resistencia tienen índices de fatiga mucho menores que los
ciclistas de pista de élite especializados en disciplinas de velocidad.
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Test de Wingate
Variables Evaluadas:
- Potencia máxima.
Máxima potencia desarrollada durante el test o valor más alto que se observa en la prueba (Pico
de Potencia). Se suele alcanzar antes de los diez primeros segundos de prueba si el test está bien
realizado.
Si se alcanza antes de los primeros 5 segundos, individualizará a sujetos con características más
potentes y explosivas, mientras que un retardo en este tiempo, mostrará a aquellas personas que
tengan más problemas para reclutar más veloz y coordinadamente la mayor cantidad de unidades
motoras necesarias para el esfuerzo, demostrando poca capacidad para este tipo de trabajos
(velocidad/”Explosividad”).
Se correlaciona con la Potencia Anaeróbica Aláctica, o mayor producción de potencia en un
periodo de 5 segundos. En los primeros 10 segundos se agotan los fosfágenos de alta energía (ATP
+ PC).
- Potencia Media.
Resulta de dividir el trabajo efectuado entre los 30 segundos que dura el test. Se requiere calcular
el promedio de revoluciones durante la prueba. Refleja la capacidad muscular para mantener este
tipo de esfuerzos. Se correlaciona con la Potencia Anaeróbica Láctica, ya que depende, desde el
punto de vista energético, fundamentalmente de la participación de la glucolisis anaerobia.
Test de Wingate
Variables Evaluadas:
- Índice de Fatiga.
Disminución porcentual en la producción de potencia desde el principio del test hasta el final del
mismo (entre la producción más elevada de potencia y la mínima o más baja halladas en el test).
Es el parámetro menos fiable y válido de los datos que proporciona el Test, pero es muy sensible a
efectos del entrenamiento y a la especialidad deportiva, de tal manera que los ciclistas de pista de
élite especializados en disciplinas de resistencia tienen índices de fatiga mucho menores que los
ciclistas de pista de élite especializados en disciplinas de velocidad.
Caída de la curva en la gráfica es provocada por acidez y tiene una relación inversa con la
capacidad anaeróbica.
Los demás son valores constantes que deben ser respetados.
- El valor relativo de potencia anaeróbica se halla dividiendo el resultado obtenido por el peso
del individuo: Wat/Kg.
- Las Unidades motoras con fibras rápidas se contraen con más velocidad pero son más
fatigables.
- El participante que alcance RPM más altas y tenga una mayor diferencia entre las RPM
máximas y mínimas tendrá un mayor porcentaje de fibras rápidas.
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Test de Wingate
REALIZACIÓN:
Para la realización del Test se requieren 4 personas:
- Un participante que pedalea.
- Un ayudante que ajusta el péndulo de la carga.
- Un ayudante cronometra y da señales en voz alta cada 5 segundos.
- Un ayudante apunta las RPM/W alcanzadas cada 5 segundos.
La resistencia del péndulo es (clásicamente):
La carga sería de 0,050 kg × peso corporal si el test se realizase pedaleando con los brazos (como
en el caso de los lesionados medulares).
Tiempo (seg) 5 10 15 20 25 30
RPM
W
Test de Wingate
10
5
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Bibliografía
1. Bar-Or O. The Wingate anaerobic test. An update on methodology, reliability and validity. Sports Med.
1987 Nov-Dec;4(6):381-94. doi: 10.2165/00007256-198704060-00001. PMID: 3324256.
2. Calbet JA, Chavarren J, Dorado C. Fractional use of anaerobic capacity during a 30- and a 45-s Wingate
test. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;76(4):308-13. doi: 10.1007/s004210050253. PMID: 9349644.
3. Medbø JI, Mohn AC, Tabata I, Bahr R, Vaage O, Sejersted OM. Anaerobic capacity determined by maximal
accumulated O2 deficit. J Appl Physiol (1985). 1988 Jan;64(1):50-60. doi: 10.1152/jappl.1988.64.1.50.
PMID: 3356666.
4. Jaafar H, Rouis M, Coudrat L, Attiogbé E, Vandewalle H, Driss T. Effects of load on wingate test
performances and reliability. J Strength Cond Res. 2014 Dec;28(12):3462-8. doi:
10.1519/JSC.0000000000000575. PMID: 24936901.
5. Jaafar H, Rouis M, Attiogbé E, Vandewalle H, Driss T. A Comparative Study Between the Wingate and
Force-Velocity Anaerobic Cycling Tests: Effect of Physical Fitness. Int J Sports Physiol Perform. 2016
Jan;11(1):48-54. doi: 10.1123/ijspp.2015-0063. Epub 2015 Apr 7. PMID: 25849068.
6. Beneke R, Pollmann C, Bleif I, Leithäuser RM, Hütler M. How anaerobic is the Wingate Anaerobic Test for
humans Eur J Appl Physiol. 2002 Aug;87(4-5):388-92. doi: 10.1007/s00421-002-0622-4. Epub 2002 May
28. PMID: 12172878.
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Vicente Ávila-Gandía
[email protected]
UCAM Universidad Católica de Murcia
© UCAM
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