EntuZentro te propone un
Programa de
Inmersión en la
meditación en 28
días
Bienvenid@
Querida compañera, querido compañero:
Has decidido comenzar esta aventura de adentrarte en la práctica sostenida de la meditación
y estamos seguros que vas a descubrir un camino inolvidable hacia el centro de tu corazón. Es
posible que hayas practicado la meditación con anterioridad, o bien que este programa sea el
medio que ha elegido para comenzar esta práctica por primera vez. Quizás tengas alguna
duda y seguro que estás cargada o cargado de ilusión y ánimo. Pues bien permítete decirte en
primer lugar qué, sí has tomado esta decisión, persevera y disfruta durante todo este
proceso.
Puede que atraviese el momento en que te resulte
difícil mantener tu aplicación en las propuestas de
atencionales. No desistas.
Adquiere el compromiso de constancia y presencia
durante este mes y lo agradecerás. Sentirás es
apoyo de nuestra parte y del resto de tus
compañeros.
Hay dos motivos principales por los que un curso de
estas características forma parte de nuestra de
nuestra propuesta:
La primera es que está demostrado que la meditación es instrumento determinante para
favorecer el camino de auto descubrimiento y observación de los procesos emocionales y
mentales, permitiendo agudizar la sensibilidad y abrir el corazón de verdad a lo que somos.
Con la práctica meditativa regular hoy hemos constatado que muchas personas vinculadas a
nosotros hemos tenido incontables beneficios.
También está el testimonio de las tradiciones espirituales. Hoy en día es habitual oír hablar de
la meditación. Es más, hace ya muchos años que publicaciones del ámbito internacional y los
diarios nacionales vienen dedicando artículos y portadas acerca de la meditación.
Por eso te damos la bienvenida y esperamos que todos juntos no apoyemos en este trabajo
individual que se manifiesta también en lo colectivo.
I
¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica un ejercicio que consiste en enfocar la atención de forma
consciente y voluntaria. Pareciera una definición un tanto simple, pero no es así. Cuando
conseguimos concentrar la atención en un foco, la habitual de expresión sensorial que
dispara la mente hacia millones de pensamientos, hola como lava de un volcán en todas las
direcciones, experimenta un sereno aquietamiento, los sentidos se amplían hacia el interior y
la conciencia se deviene autoconciencia.
La práctica de la meditación ha llegado hasta nosotros de la mano de las tradiciones
espirituales, especialmente de las tradiciones orientales, pero no de forma exclusiva, dado
que ha sido utilizada en el ámbito de las prácticas espirituales y religiosas a lo largo de la
historia, un ámbito en el que han experimentado los procesos de interiorización y
autoanálisis. Cuando procedemos a comparar estas tradiciones, descubrimos un hilo
conductor en las prácticas que toca especialmente el mundo emocional, la empatía y la
experiencia no dual.
Esta práctica está presente en la historia de la humanidad atestiguada desde hace más de
3000 años. ¿Qué nos aporta el acercamiento a estas tradiciones? Sobre todo el testimonio de
quienes han meditado, así como una aproximación a los elementos que sustentan la práctica
y su correcta utilización.
Tengamos en cuenta que, aunque el punto de partida y
la técnica meditativa son relativamente sencillas, sin
embargo, es la práctica continuada la que conlleva toda
una serie de experiencias internas, emociones,
sentimientos y sobre todo comprensiones que amplían
la conciencia y transforman la persona.
La meditación es para todos. Insistimos, no hace falta
tener ninguna fe o practicar una religión determinada
para meditar.
Es una técnica que mejora la capacidad de atención y concentración, relaja el cuerpo y la
mente y ayuda a disminuir el estrés de la vida moderna. Veinte minutos diarios practicado con
asiduidad bastan para combatir la tensión, alejarnos de problemas y aumentar la agudeza
mental.
¿Quién lo puede desear aumentar su capacidad de concentración? ¿Quién no quiere ser
más ecuánime, tomar distancia ante los problemas, no dejarse arrastrar por las
emociones negativas? ¿Quién no desea ganar en disciplina y paciencia, creciendo en
sensibilidad y capacidad de percibir de forma consciente en lo que nos rodea, al tiempo
que disfruta de la vida?.
II
¿Preparad@?
Aquí te dejo unos consejos prácticos:
Ubicación, ubicación, ubicación
Lo primero: busca un rincón en casa para sentarte a meditar. No hace falta que sea un sitio
especial tipo “cueva zen”, pero sí un lugar que sea más o menos tranquilo, donde te sientas a
gusto y puedas estar sin que te interrumpan (al menos un ratito). Si el sitio está limpio y es
cómodo, mejor.
¿Hace falta un cojín carísimo? Para nada. Puedes usar un cojín normal, una almohada o hasta
una manta doblada. Si tienes la espalda delicada, siéntate en una silla, ¡y listo!
Lo importante es que el lugar te invite a sentarte y parar un momento. Eso sí: no lo hagas
frente a la tele o el ordenador, aunque estén apagados. Mejor frente a una pared o una
ventana. Así, menos tentaciones.
Cuerpo
Ahora, siéntate. Si estás en el suelo, cruza las
piernas como puedas, sin forzarte a hacer
posturas raras. Si estás en una silla, pon bien
las plantas de los pies en el suelo.
Lo que buscas es estar estable, que no parezca
que te vas a caer. Imagina que un hilito invisible
tira de la coronilla hacia arriba, ayudando a
alargar un poco la espalda.
Pero no te pongas rígido como estatua. Relaja los hombros, deja que los brazos cuelguen
tranquilos y apoya las manos en los muslos, con las palmas hacia arriba o como te sea más
cómodo.
Un truco: mete un poquito la barbilla, relaja la cara (ojos, boca, mandíbula). Si se abre la boca
un poco, no pasa nada. Si quieres, apoya la lengua en el paladar, suave.
Ah, y deja los ojos abiertos. No hace falta mirar nada fijo, simplemente deja la mirada
descansando, sin enfocar, a un metro más o menos delante de ti. Así es más difícil que te
entre el sueño.
Respiración:
Lo único que tienes que hacer ahora es notar cómo respiras. No cambies nada, no lo hagas
raro. Solo observa cómo el aire entra y sale, como lo hace siempre. Así de simple.
La respiración siempre pasa ahora mismo, en este instante, así que es una buena manera
de mantenerte en el presente y no perderte en mil pensamientos.
Mente
Spoiler: tu cabeza se va a llenar de pensamientos. Es normal. Te acordarás de lo que tienes
que hacer luego, o de algo que dijiste, o de lo que te gustaría decir. Todo el mundo pasa por
eso. Lo importante es que cuando te des cuenta, vuelvas a la respiración.
Si quieres, puedes decirte por dentro “pensando”, como un recordatorio, y vuelves a notar
cómo respiras. Y ya. Nada de pelearte con los pensamientos, solo vuelve al aire entrando y
saliendo.
Si el pensamiento es muy bueno, tranquilo, no se va a esfumar: seguirá ahí cuando
termines.
Tiempo
Mi consejo: empieza con quince o veinte minutos al día. Lo importante es hacerlo seguido,
no una vez al mes. Es como aprender algo nuevo: mejor un poco cada día que un atracón de
vez en cuando.
Así, poco a poco, verás que meditar se vuelve algo natural, y lo que pasa en esos minutos
empieza a notarse también en el resto del día.
III
El diario
La práctica es el camino
El compromiso
Yo, tomo este compromiso como un acto de cuidado hacia mí y hacia el
camino que recorro. Me ofrezco, con honestidad y apertura, a detenerme cada día, a
escribir en estas páginas el tiempo que he dedicado a sentarme en quietud, la manera en
que he intentado habitar el presente y los ecos que esa práctica ha dejado en mí: las
alegrías, los desafíos, las dudas, los pequeños descubrimientos.
Te proponemos para este ejercicio seguir un diario donde , por una parte, vayas apuntando
el día, el tiempo que meditas y a la hora que te ha sido posible hacerlo, y tras de eso ,
escribir las dificultades con las que te vas encontrando, los beneficios que estás
experimentando en el día a día, tus anhelos y todo lo que te resulte significativo. Recuerda
que es un espacio íntimo contigo mismo. Cualquier tipo de duda, experiencia o
descubrimiento que desees compartir, aquí estamos. Puedes ponernos un wasap al
635888182 (Gendo) y lo vemos.
Feliz viaje.
Gracias por interesarte en la meditación. Espero que te haya
sido útil. Desde Entuzentro estamos dedicados a potenciar el
desarrollo personal y espiritual.
Si te interesa conocer nuestras actividades, puedes visitar
nuestra agenda:
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