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Informacion Tarea

El documento detalla vitaminas y nutrientes esenciales para mantener uñas fuertes y saludables, incluyendo sus funciones y fuentes alimenticias. Se destacan vitaminas A, E, B12, D, B9, C, así como minerales como hierro, zinc, magnesio, calcio y la importancia de la hidratación. Cada nutriente tiene un papel específico en la salud de las uñas y se enumeran diversas fuentes alimenticias para su obtención.

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Vitaminas y nutrientes

Esenciales
para uñas fuertes y saludables
Vitamina A

Función: Favorece la regeneración celular, piel y mucosas sanas.

Fuentes: Zanahoria, hígado, espinaca, camote, mango.

Vitamina E

Función: Antioxidante, protege células del daño oxidativo

Fuentes: Aceites vegetales, almendras, semillas, palta.

Vitamina B12

Función: Formación de glóbulos rojos y mantenimiento de nervios


sanos.

Fuentes: Carnes, pescados, huevos, lácteos.


Vditamina D

Función: Favorece la absorción de calcio y la salud ósea.

Fuentes: Sol, pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo, leche


fortificada.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Función: Ayuda en la formación de células nuevas, esencial durante


crecimiento o embarazo.

Fuentes: Verduras de hoja verde, legumbres, cítricos, cereales


fortificados.
Vitamina C

Función: Estimula el sistema inmune y favorece la producción de


colágeno.

Fuentes: Cítricos, kiwi, pimiento rojo, guayaba, brócoli.

Hierro

Función: Producción de hemoglobina, evita la anemia.

Fuentes: Carnes rojas, lentejas, espinacas, hígado, garbanzos.

Zinc
Función: Cicatrización, crecimiento celular y fortalecimiento del sistema
inmune.

Fuentes: Mariscos, carne, semillas de calabaza, nueces.

Magnesio

Función: Función muscular y nerviosa, regula la presión arterial.

Fuentes: Frutos secos, espinaca, legumbres, avena, plátano.

Proteínas

Función: Construcción y reparación de tejidos, incluyendo piel y uñas.

Fuentes: Carnes, huevos, legumbres, tofu, leche, quinoa.


Omega 3

Función: Antiinflamatorio, mejora circulación y salud cardiovascular.

Fuentes:Pescados grasos (salmón, sardina), chía, linaza, nueces.

Calcio

Funciòn: Dureza y resistencia de las uñas

Fuentes: Leche, queso, bròcoli, tofu.

Hidratación (Agua)
Función: Mantiene elasticidad de piel, buena circulación y eliminación
de toxinas.

Fuentes: Agua, infusiones sin azúcar, frutas con alto contenido de agua.

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