Apego evitativo
Estas personas suelen evitar la intimidad emocional y la cercanía o incluso
sentirse amenazadas por las demostraciones de afecto o compromiso por
parte de sus parejas.
A menudo se sienten incómodas con la idea de depender de alguien,
pueden tener dificultades para expresar y regular sus emociones y pueden
ser reservadas o distantes en sus relaciones íntimas.
En su infancia han experimentado cuidadores distantes o rechazantes en su
infancia.
El apego evitativo es un estilo de apego que se desarrolla durante la primera
infancia. Las personas con apego evitativo no buscan apoyo en otras
personas. No toleran la intimidad emocional y es posible que no puedan
construir relaciones profundas y duraderas.
Tiende a ocurrir en niños que no experimentan respuestas sensibles a sus
necesidades. Los progenitores de niños con un vínculo de evitación tienden
a no estar emocionalmente disponibles o no responder a ellos la mayor
parte del tiempo. Ignoran las necesidades de sus hijos y pueden rechazarlo
especialmente cuando su hijo está herido o enfermo. Estos padres también
rechazan el llanto del bebé y fomentan la independencia prematura en sus
hijos.
En respuesta, el niño aprende temprano en la vida a reprimir el deseo natural
de buscar a un padre o madre para que lo consuele cuando está asustado,
angustiado o con dolor.
Estos niños aprenden que reconocer y mostrar angustia conduce al rechazo
o al castigo. Al no llorar o expresar abiertamente sus sentimientos, a menudo
pueden satisfacer parcialmente al menos una de sus necesidades de
apego, la de permanecer físicamente cerca de sus cuidadores.
Desarrollar un estilo de apego evitativo en la niñez puede llevar a
dificultades para formar relaciones cercanas en la adultez. Los niños con un
estilo de apego evitativo de adultos pueden volverse muy independientes,
tanto física como emocionalmente. Y pueden desarrollar miedo al
compromiso.
Es más, en el lugar de trabajo, a menudo se les ve como el «lobo solitario
independiente «. Sin embargo, es posible que estas personas cambien y
desarrollen un estilo de apego seguro. Es posible que la persona aprenda a
establecer otro tipo de vínculos más sanos.
Causas del apego evitativo
Tal y como decíamos antes, el apego por evitación se desarrolla cuando un
bebé o un niño pequeño tiene un padre, madre o cuidador que
constantemente no está disponible emocionalmente o no responde a sus
necesidades. Los bebés con un estilo de apego evitativo también pueden
haber enfrentado el desánimo repetido de llorar o expresar emociones
externas, sin ser atendidos.
Cuando el niño percibe que no se satisfacen sus necesidades básicas y
emocionales, le costará confiar en las personas. Los niños pueden percibir
los lazos sociales como inseguros. Así es como un niño acaba formando un
vínculo inseguro.
Cabe destacar que el padre y/o la madre no descuidan necesariamente al
niño en general, están presentes. Sin embargo, tienden a evitar la
demostración de emoción e intimidad y, a menudo, no sintonizan con las
necesidades emocionales del niño. Estos cuidadores son reservados y
parecen retroceder cuando el niño busca apoyo, consuelo y afecto.
Es probable que los cuidadores se vuelvan más distantes a medida que la
situación se vuelve más densa emocionalmente. Pueden sentirse
abrumados y querer escapar de esa situación. Aquí es cuando su falta de
disponibilidad emocional sería más evidente.
El niño expresa una necesidad de cercanía, pero en lugar de recibirla,
percibe que la puerta está cerrada. Los padres cuyos hijos se vuelven
evitativos no solo evitan expresar sus propias emociones, también pueden
desaprobar y no tolerar cualquier manifestación notable de emociones en
otras personas.
El padre/madre o cuidador de un niño que tiene un apego por evitación
puede:
• Carecer de conocimientos sobre cómo apoyar a su hijo
• Tener falta de empatía
• Enfadarse o separarse físicamente de un niño cuando muestra signos
de miedo o angustia
• Sentirse abrumado por las responsabilidades de la
paternidad/maternidad
• No haber desarrollado un sentido de compromiso
Tener un estilo de apego evitativo ellos mismos (que fue transmitido por sus
cuidadores hacia ellos, y que ahora, ellos sin querer transmiten a su hijo)
Negarse habitualmente a reconocer los llantos de su hijo u otras muestras de
angustia o miedo
Suprime activamente las manifestaciones emocionales de sus hijos
diciéndoles que dejen de llorar
Los niños con apego evitativo también pueden desconectarse de sus
propias necesidades y sentimientos. Estos niños pueden aprender a
calmarse a sí mismos y sentir que solo pueden confiar en sí mismos. Como
resultado, tienen poca motivación o confianza para buscar ayuda o apoyo
de otros. ¿Lógico verdad?
Piensa en esa persona que conoces, que es autosuficiente y que no
depende de los demás. Si nos basamos en la teoría del apego,
categorizaríamos su estilo de apego como un estilo de apego inseguro. Más
específicamente, como evitativo. ¿Ahora comprendes mejor el porqué de
las reacciones de una persona con apego evitativo? Si lo pensamos, estos
niños desarrollan estrategias que les permiten sobrevivir de la mejor manera
posible. Sin embargo, siguen utilizando las mismas estrategias cuando como
adultos interactúan con otras personas. Todo parte de un apego evitativo.
Causas comunes del apego evitativo
El apego evitativo se origina en las primeras etapas de la vida, influenciado
por una amalgama de factores. Entre las causas más comunes, destacan:
• La falta de respuesta emocional o el rechazo por parte de los
cuidadores primarios. Estas actitudes pueden enviar un mensaje
implícito al niño de que sus necesidades emocionales son irrelevantes
o problemáticas, fomentando así una tendencia a la auto-suficiencia
y el distanciamiento emocional.
• Situaciones de estrés prolongado o trauma durante la infancia, como
el divorcio de los padres, la enfermedad de un familiar cercano, o
incluso el cambio frecuente de hogar. Estos eventos pueden hacer
que el niño perciba el mundo como un lugar inseguro, donde las
relaciones cercanas son fuentes potenciales de dolor y decepción,
llevándolo a construir barreras emocionales como mecanismo de
protección.
La comprensión de estas causas es fundamental para desentrañar las
dinámicas del apego evitativo y promover estrategias de intervención
efectivas.
Síntomas
Reconocer los principales síntomas de apego evitativo es crucial para
entender cómo esta forma de apego afecta las relaciones interpersonales
y el bienestar emocional. Las personas con apego evitativo suelen mostrar
una marcada preferencia por la independencia, evitando la cercanía
emocional y la dependencia en sus relaciones. Esta tendencia se manifiesta
a través de varios comportamientos y actitudes, entre los que se incluyen:
• Dificultad para expresar y aceptar afecto.
• Tendencia a minimizar la importancia de las relaciones cercanas.
• Reticencia a compartir pensamientos y sentimientos personales.
• Evitación de buscar apoyo en momentos de necesidad, prefiriendo
lidiar con sus problemas de manera independiente.
• Evitación de la intimidad y el compromiso en las relaciones de pareja.
Identificar estas señales no solo ayuda a comprender mejor el
comportamiento de quienes presentan apego evitativo, sino que también
abre la puerta a estrategias de afrontamiento y mejora en la comunicación
y el vínculo emocional.
Tipos apego evitativo
El apego evitativo es un estilo de apego identificado en la teoría del apego,
desarrollado en la infancia y que puede influir significativamente en las
relaciones adultas. A grandes rasgos, se considera que existen dos tipos
principales de apego evitativo:
1. Apego evitativo despectivo o rechazante
Características principales:
• Tiende a evitar la intimidad y la cercanía emocional.
• Prefiere la independencia y la autosuficiencia.
• Tiende a minimizar la importancia de las relaciones interpersonales.
• Puede rechazar las emociones propias y ajenas.
Origen: Generalmente se desarrolla en niños cuyos cuidadores eran
emocionalmente fríos, distantes o inconsistentes en la atención.
En la vida adulta: Es común que estas personas eviten compromisos
emocionales profundos.
Suelen parecer desapegados o incluso fríos en las relaciones.
2. Apego evitativo temeroso o ansioso-evitativo
Características principales:
• Desean relaciones cercanas, pero temen el rechazo o la
vulnerabilidad.
• Tienden a desconfiar de las intenciones de los demás.
• Pueden sentirse atrapados entre querer intimidad y evitarla por miedo.
• Experimentan conflictos internos constantes entre el deseo de
conexión y el temor al dolor emocional.
• Origen: Se asocia a experiencias de abuso emocional, negligencia o
traumas tempranos.
• En la vida adulta: Las relaciones pueden ser inestables, con ciclos de
acercamiento y alejamiento.
• Suelen tener miedo al abandono y la crítica, lo que les lleva a evitar
la cercanía emocional.
¿Cómo saber si tengo apego evitativo?
Si sientes que prefieres mantener la distancia emocional, evitar la
vulnerabilidad o priorizar tu independencia sobre las relaciones cercanas,
podrías identificarte con este patrón. A continuación, encontrarás algunas
señales comunes para reconocer si tienes apego evitativo:
• Evitas hablar de tus emociones o las minimizas.
• Prefieres la independencia antes que la cercanía emocional.
• Te sientes incómodo con la intimidad en las relaciones.
• Sueles rechazar o ignorar las necesidades emocionales de otros.
• Tienes dificultad para confiar en las personas.
• Evitas conflictos o situaciones emocionalmente cargadas.
• Tiendes a priorizar el trabajo o hobbies sobre las relaciones.
• Te sientes asfixiado cuando alguien depende de ti emocionalmente.
• Sueles ocultar tus sentimientos por miedo a parecer vulnerable.
• Consideras que no necesitas a los demás para ser feliz.
¿Cómo reconocer el apego evitativo?
Creo que hasta el momento hemos dado muchas pistas, pero vamos a
ahondar un poco más en ello. Un niño con un estilo de apego evitativo
puede no mostrar ninguna muestra externa de deseo de cercanía, afecto o
amor.
Estos niños también pueden querer estar cerca de su cuidador principal pero
no interactuar con ellos. También pueden rechazar el contacto físico con su
cuidador.
Los estilos de apego y sus comportamientos asociados pueden (y suelen)
durar hasta la edad adulta. Como adulto, una persona con un estilo de
apego evitativo puede experimentar lo siguiente:
• Evita la cercanía emocional en las relaciones
• Sienten que sus parejas son empalagosas cuando simplemente
quieren acercarse emocionalmente
• Se retrae y afronta situaciones difíciles solo
• Reprime las emociones
• Evita quejarse, prefiriendo enfurruñarse o insinuar lo que le ha
molestado
• Teme el rechazo
• Tiene un fuerte sentido de independencia
Es importante señalar que las personas con apego evitativo pueden ser muy
sociables, tranquilas y divertidas. Además, estas personas pueden tener
muchos amigos y/o parejas sexuales. En general, no están solos. La dificultad
la tienen en establecer lazos más íntimos y duraderos.
Los adultos con apego evitativo tienden a ser independientes y no
dependen de los demás para tranquilizarse o recibir apoyo emocional.
Cuando se enfrentan a separaciones o pérdidas, muchos hombres y mujeres
con apego evitativo, suelen centrar su atención en otros problemas y
objetivos. Otros tienden a desaparecer e intentar hacer frente a la amenaza
por sí mismos. Niegan su vulnerabilidad y utilizan la represión para manejar
las emociones que se despiertan en situaciones que activan sus necesidades
de apego. Cuando buscan el apoyo de un compañero durante una crisis,
es probable que utilicen estrategias indirectas como insinuar, quejarse y
enfurruñarse, en lugar de expresar abiertamente su necesidad.
5. ¿Cómo afecta el apego evitativo a la pareja?
Para los adultos evitativos, las interacciones sociales y los lazos permanecen
en la superficie. A menudo, buscan relaciones y disfrutan de pasar tiempo
con su pareja, pero pueden sentirse incómodos cuando las relaciones se
vuelven demasiado íntimas. Pueden percibir que sus parejas quieren
demasiado.
Digamos que te permiten estar cerca de ellos, pero no te dejan entrar.
Cuando las cosas se ponen serias, es probable que las personas con apego
evitativo se cierren en sí mismas.
En este punto, esas personas podrían intentar encontrar una razón para
terminar una relación. Es posible que se sientan muy molestos por el
comportamiento, el hábito o incluso la apariencia física de su pareja. En
consecuencia, comienzan a distanciarse de la pareja.
Las personas con este tipo de estilo de apego tienden a estar demasiado
concentradas en sí mismas y en sus propias comodidades, y en gran medida
ignoran las emociones e intereses de otras personas. También les resulta
difícil revelar sus pensamientos y sentimientos a su pareja. Su respuesta típica
a una discusión, conflicto y otra situación estresante es volverse distante.
Recordemos que este es un resultado directo de su educación. Sus
cuidadores les demostraron que no se puede confiar en las personas.
Siempre que buscaron apoyo emocional en el pasado, no se les
proporcionó. Simplemente dejan de buscarlo o esperarlo de los demás.
Visto desde fuera, un adulto con un estilo de apego evitativo puede parecer
seguro y fuerte. Sin embargo, esto no significa que esta persona no esté
sufriendo.
De cualquier manera, no poder construir una relación profunda, significativa
y duradera puede ser doloroso para las personas con este estilo de apego.
También puede ser desgarrador para quienes los aman.
A continuación, describimos algunos signos del apego inseguro evitativo
que te ayudarán a reconocerlo en una relación entre adultos.
Miedo al rechazo: Es frecuente que la personas con apego evitativo haya
sufrido rechazo o falta de respuesta emocional por parte de sus cuidadores
en la infancia. En la medida en que estas experiencias difíciles no son resultas
adecuadamente, conducen a aprender a depender de sí mismo(a) y a no
esperar apoyo emocional de los demás. La vulnerabilidad emocional es
asociada con una sensación de peligro y falta de seguridad, es una puerta
a posibles heridas emocionales, y la dependencia es percibida como
debilidad.
Independencia excesiva: La independencia excesiva consiste en una
resistencia a la intimidad y conexión emocional en general. En una relación,
crea barreras al resistirse a compartir su vida completamente con su pareja.
Prefieren resolver sus problemas solos, toman decisiones sin consultar, lo que
ocasiona a la pareja sentirse excluida y no valorada.
A diferencia del apego ansioso, donde la complacencia se utiliza para
buscar seguridad y validación, en el apego evitativo la persona busca evitar
la vulnerabilidad emocional y la dependencia de los demás. Se manifiesta
como una fuerte necesidad de mantener autonomía a toda cosa, incluso
dejando de lado las necesidades de su pareja.
Renuencia al compromiso: Las personas con apego evitativo tienden a
evitar el compromiso debido a un profundo miedo a la vulnerabilidad y a la
pérdida de autonomía. A diferencia del apego ansioso, donde el temor al
abandono es central, en el apego evitativo el temor radica en ser
absorbidos o controlados por la relación. Esta necesidad de protegerse y de
mantener su independencia las lleva a evitar comprometerse plenamente,
optando por mantener una distancia emocional para sentirse seguras y en
control.
No estar disponibles emocionalmente: Se trata de una desconexión
emocional que no es fácil de identificar para la persona a su lado. Puede
detectarse en interacciones superficiales en general, como evitar
conversaciones profundas, mediante respuestas frías o parcas cuando la
pareja u otra persona expresa sentimientos o necesidades emociones, y en
momentos clave de una relación tienden a mantenerse ausentes o alejados,
evitando la intimidad emocional necesaria para apoyar a su pareja.
Tender a sabotear las relaciones: Cuando una relación empieza a volverse
más cercana y comprometida, la persona con apego evitativo tiende a
sabotearla. Es una forma de autoprotección, para evitar sentirse vulnerables
o ser heridos emocionalmente. Este sabotaje puede manifestarse de
diferentes formas: mediante la creación de conflictos innecesarios, con
comportamientos autodestructivos, retirándose emocionalmente y en
ocasiones con conductas infantiles, de enojo, o de crítica y exigencias.
Como consecuencia, la pareja puede sentirse desvalorizada, no amada y
rechazada.
Evitar conflictos: Los conflictos son una ventana directa a la intimidad
emocional y a la vulnerabilidad, por lo que las personas con apego evitativo
tienden a huirles. Prefieren evitar la confrontación directa y retirarse
emocionalmente. En lugar de abordar los problemas de frente, cambian de
tema, o minimizan la importancia del conflicto, o simplemente se niegan a
hablar del tema o resolverlo. Pueden mostrar falta de empatía, frialdad y
distanciamiento cuando discuten, lo que dificulta la resolución de algún
problema. Es posible que recurran a conductas pasivo-agresivas y a reprimir
sus emociones, con el riesgo de acumular resentimiento y frustración en la
relación.
Muestras limitadas de afecto: Las personas con apego evitativo tienden a
limitar las muestras de afecto, ya sea físicas como abrazos o besos, como
también verbales como expresiones de amor ("te amo"). Aun cuando se
expresan, suelen ser frías o poco cálidas, sin afecto.
Diferencias principales
Relación con la
Tipo de apego intimidad Motivación principal
Evitativo
despectivo Rechaza la intimidad Mantener independencia y control.
Evitativo La desea, pero la
temeroso teme Protegerse del dolor o rechazo.
Signos del apego desorganizado: cómo reconocerlo en una
relación
A continuación describimos algunos signos del apego inseguro
desorganizado que te ayudarán a reconocerlo en una relación entre
adultos.
Comportamientos impulsivos y contradictorios: Las personas con este apego
tienen reacciones emocionales extremas e incoherentes, con conductas
contradictorias hacia su pareja que cambian de la ira a la tristeza o al apego
excesivo. Un día se acercan emocionalmente y buscan afecto, y al día
siguiente se vuelven distantes y se retiran. Esta montaña rusa emocional no
solo es agotadora sino también es fuente de desconcierto y frustración en
la pareja.
Deseo y temor a la intimidad: Anhelan profundamente la conexión
emocional, pero al mismo tiempo la temen intensamente. Este conflicto
interno se convierte en un obstáculo contante, que les conduce a alejarse
cuando la intimidad emocional se vuelve cercana.
Búsqueda constante de signos de rechazo: Desconfían y son hipervigilantes
con su pareja, y con los demás en general. Esta búsqueda constante de
señales de rechazo o de riesgo de abandono generan conflictos
cotidianamente y dañan los pilares de la relación.
Impulsividad, inestabilidad emocional y conductas autodestructivos:
Recurren a comportamientos impulsivos y autodestructivos como una forma
de lidiar con la ansiedad y dolor emocional. Esto los lleva a vivir una montaña
rusa emocional con cambios de humor rápidos y extremos.
Comportamientos pasivo-agresivos: También pueden emplear
comportamientos pasivo-agresivos como una manera de expresar
frustración y ansiedad. Esto incluye el sabotaje, la manipulación y la
comunicación indirecta de su malestar y descontento.
Signos del apego desorganizado: cómo reconocerlo en una
relación
A continuación, describimos algunos signos del apego inseguro ansioso o
ambivalente que te ayudarán a reconocerlo en una relación entre adultos.
Miedo al abandono: El temor constante al abandono es uno de los signos
más claros del apego ansioso. La preocupación de que la pareja les deje
tiene como consecuencia la aparición de una dinámica en la que son
frecuentes conductas dañinas para la relación. Por ejemplo: buscar la
validación constantemente, desconfiar y cuestionar la estabilidad de la
relación, ser aprehensivo con el tiempo y el espacio del otro, entre otros.
Este miedo se expresa en preguntas y dudas constantes sobre el amor y el
compromiso de la pareja.
Dificultad para confiar en los demás: La persona con apego ansioso tiene
deseo de acercarse a su pareja, pero le resulta difícil confiar
completamente en ella. Esto la lleva no solo a una constante vigilancia y
búsquedas de pruebas de lealtad, sino a posibles conflictos de celos
frecuentes. Por lo tanto se dificulta la construcción de un lugar seguro para
compartir emociones y pensamientos en la relación.
Dependencia emocional: La persona con apego ansioso busca cercanía
porque se siente incapaz de funcionar sin el apoyo y la presencia constante
de su pareja (o de otra persona). Esta dependencia ocasiona con el tiempo
falta de autonomía y desequilibrio en la relación. Por ejemplo, puede sufrir
de ansiedad por separación si pasan tiempo separados, o sentir ansiedad
extrema si la pareja no está disponible por trabajo.
Este deseo intenso de intimidad y de cercanía puede conducir también a
actitudes posesivas y a una falta de espacio personal en la relación.
Presencia de celos: El miedo al abandono y la inseguridad pueden
ocasionar celos frecuentes, socavando el pilar de la confianza y la armonía
de la relación.
Necesidad frecuente de validación: Buscar validación constante es una
característica frecuente en personas con apego. Las personas con esta
característica necesitan que su pareja u otra persona reafirme regularmente
que son amadas y apreciadas para sentirse bien y seguras en la relación.
Esta necesidad de validación ocasiona tensiones y conflictos, ya que
pueden intentar controlar o manipular a su pareja para obtener la seguridad
emocional que buscan.
Complacencia excesiva o people pleaser: Para sentirse seguras, las
personas con apego ansioso muchas veces están dispuestas a sacrificar sus
propias necesidades y deseos y centrarse en satisfacer los de los demás.
Complacer a los demás en exceso es una forma de manipulación de las
emociones del otro, y tiene como consecuencia generar resentimiento en
la persona que complace y una dificultad de establecer límites saludables
en la relación.
Dificultad para establecer límites: Las personas con apego ansioso suelen
tener dificultades para establecer y mantener límites claros en sus relaciones,
debido principalmente a que dejan de lado sus propias necesidades. Esto
las lleva a tolerar comportamientos dañinos, como el abuso emocional,
para evitar conflictos y mantener la armonía. La falta de límites adecuados
puede generar mucho desgaste en la relación, conflictos innecesarios y
frecuentes, y dejar expuesta la relación a la violencia.
Implicaciones psicológicas
Tipos de apego Implicaciones psicológicas
– Mayor resiliencia.
Apego seguro – Mayor capacidad para enfrentar el estrés.
– Mayor satisfacción en las relaciones.
– Altos niveles de ansiedad y preocupación
constante por el abandono.
Apego ansioso o ambivalente – Propensión a la sobreexigencia y autocrítica.
– Trastornos de ansiedad.
– Dificultades para establecer y mantener
relaciones cercanas.
Apego evitativo – Miedo a la intimidad emocional.
– Patrones de evitación de la cercanía.
– Dificultades emocionales y de salud mental
más severas.
Apego desorganizado
– Síntomas de estrés postraumático.
– Trastornos disociativos, trastornos de la
conducta alimentaria o trastornos de la
personalidad.
