PORTADA

ÍNDICE:

1.- Introducción
2.- Marco teórico (los subapartados deberán ser estructurados por el grupo y deberá
de aparecer como mínimo los siguientes apartados)
A. RESPIRACIÓN
2.1. Aclaración conceptual (respiración, inspiración, espiración, apnea, disnea)
2.2. El proceso de la respiración
2.3. Tipos de respiración y características (nasal y bucal + alta, media baja y
completa)
2.4. Evaluación de la respiración
B. RELAJACIÓN
2.1. Aclaración conceptual (Relajación)
2.2. Efectos/ Beneficios de la relajación (Fisiológicos y Psicológicos)
2.3. Técnicas de relajación (Físicas y Psíquicas)
2.4. Objetivos educativos de la relajación
2.5. Aspectos a tener en cuenta cuando se trabaja la relajación
2.6. Evaluación de la relajación
2.6.1. Sincinésias
2.6.2. Paratonías
3. Objetivos del estudio
4. Material y Método
4.1. Población/ Muestra
4.2. Material e instrumental
4.3. Procedimiento
4.4. Análisis de datos
5. Resultados del estudio
5.1. Análisis de los niños y adultos (por separado)
5.2. Análisis comparado (entre niños y adultos)
6. Conclusiones
7.- Bibliografía
8.- Anexos
4 parrafos
1 en que consiste el tema
2 porque es relevante a nivel social y a nivel de educacion fisicA
3 motivacion personal por el tema
4 indice redactado, que apartados se va a encontrar

1. INTRODUCCIÓN:

El tema elegido para este trabajo es la Respiración y la Relajación, siendo la

primera de ellas un proceso simple que trata de una inspiración y espiración del aire
de manera espontánea, entrando O2 en el cuerpo y produciéndose así un equilibrio
mental y físico. Respecto a la segunda de ellas, en la mayoría de ocasiones aparece
para disminuir o hacer desaparecer la tensión y ansiedad del sujeto. Por ello mismo,
tanto la respiración como la relajación son fundamentales en el día a día de las
personas.

La relajación y respiración son relevantes tanto en el ámbito social como a

nivel de educación física. Es uno de los puntos más importantes a la hora de
practicar deporte ya que ayuda a mejorar el rendimiento y lograr objetivos. Respirar
bien es fundamental al realizar cualquier actividad física ya que es importante para
obtener energía. En cambio, si no respiramos bien no llegará el suficiente oxígeno al
músculo y por lo tanto tendremos déficit de energía. Esto, llevará a tener un peor
rendimiento deportivo y aumenta el incremento de riesgo de lesión. También, la
relajación es muy importante ya que junto la respiración, intervienen a la hora de
volver a equilibrar nuestro cuerpo y disminuir malos hábitos tanto en el deporte
como en el día a día. Asimismo, un valor relevante en la relajación es que favorece
la estabilización de las frecuencias respiratorias y cardíaca, y además, ayuda a la
recuperación del cuerpo tras un esfuerzo físico.
 Al ser personas deportistas, pensamos que es un tema interesante que nos
puede venir bien para ponerlo en práctica en nuestros deportes y de este modo
poder mejorar nuestro rendimiento deportivo, aunque estos temas a priori suelen
parecer menos relevantes, es un factor clave en el deporte y en la vida diaria. Al
haber realizado el trabajo sobre este tema, nos ha fomentado el pensamiento sobre
la importancia y necesidad de la relajación y la respiración.

En el marco teórico se han aportado las definiciones de respiración y

relajación de varios autores como ……

También se ha desarrollado el proceso de la respiración, así como los tipos y

características de ella. Respecto a la relajación se han explicado los efectos y los
beneficios de esta, las técnicas, los objetivos educativos de esta, asimismo como los
aspectos a tener en cuenta cuando se trabaja con la relajación y la evaluación,
centrándonos tanto en las sincinésias como en las paratonías.
2. MARCO TEÓRICO

A) RESPIRACIÓN

2.1. Aclaración conceptual (respiración, inspiración, espiración, apnea, disnea)

Según dice Schneider (2013) la respiración es un proceso que pueden llevar a cabo
sólo los seres vivos, los cuales necesitan oxígeno para vivir, por ellos la respiración
se comprende como una función vital. A través de la respiración, los seres vivos lo
que hacen es permitir el ingreso de oxígeno en su cuerpo, y a su vez, eliminan el
dióxido de carbono, que no necesitan.
La respiración se divide en 2 momentos: la inspiración y la expiración.
-Inspiración: Es una de las fases de la respiración, específicamente en la que se
inhala aire del ambiente exterior hacia el interior del organismo, con el fin de obtener
el oxígeno necesario para llevar a cabo procesos metabólicos. La inspiración es un
proceso activo y se produce cuando hay una contracción de los músculos
intercostales (externos) y un descenso del diafragma. En ese momento, el aire entra
en los pulmones, permitiendo que la sangre se enriquezca de oxígeno.
Los principales músculos involucrados en la inspiración son: El diafragma, el serrato
anterior, los intercostales externos, los escalenos, los dorsales, el supracostal, el
esternocleidomastoideo y los pectorales.
-Espiración: La espiración es una de las fases de la respiración en la cual se
presenta una corriente respiratoria en la que se elimina el dióxido de carbono del
organismo.
Hay 2 tipos de espiración, cuando la espiración es controlada, los gases que se
encuentran en los pulmones son retenidos voluntariamente. Esta se produce con
diversos objetivos, y entra en funcionamiento cuando se realizan actividades el
habla, cuando se canta o se hace algún tipo específico de deporte, entre otras. Y
cuando la espiración es involuntaria, esta suele ser totalmente pasiva. Obedece a
las funciones metabólicas del organismo y se puede presentar, por ejemplo, durante
el sueño.
Los principales músculos involucrados en la espiración son: Los intercostales
internos, los oblicuos, el transverso, los abdominales y el pectoral mayor.
La apnea se denomina cuando la respiración se detiene por cualquier cosa. La
apnea puede aparecer y desaparecer temporalmente. Esto puede ocurrir, por
ejemplo, con la apnea obstructiva del sueño.
La apnea prolongada significa que una persona deja de respirar. Si el corazón aún
está activo, la afección se conoce como paro respiratorio. Es un evento
potencialmente mortal que requiere de primeros auxilios y atención médica
[Link] apnea prolongada sin actividad cardíaca en una persona que no
reacciona se denomina paro cardíaco (cardiopulmonar). En los bebés y niños
pequeños, la causa más común de paro cardíaco es el paro respiratorio. En los
adultos, el paro cardíaco lleva generalmente al paro respiratorio. (Kelly 2015)

Y la disnea es la dificultad respiratoria o falta de aire. La dificultad respiratoria es

una afección que involucra una sensación de dificultad o incomodidad al respirar o
la sensación de no estar recibiendo suficiente aire. Algunas personas pueden
sentirse disneicas con sólo ejercicio leve, aunque no padezcan un trastorno
específico. Otros pueden tener enfermedad pulmonar avanzada, pero nunca sienten
falta de aliento. (Zulueta 2020)

2.2. El proceso de la respiración

El proceso de respiración comienza cuando tomas una bocanada de aire, una vez
esto, el oxígeno no se queda solo en tus pulmones, sino que ingresa al torrente
sanguíneo a través de los alvéolos, pequeños sacos ubicados en los pulmones en
donde ocurre el intercambio gaseoso. La transferencia de oxígeno hacia la sangre
se realiza por difusión simple.
La sangre rica en oxígeno regresa al corazón.
La sangre oxigenada luego es bombeada por la aorta , la arteria grande que recibe
sangre directamente del corazón.
Desde la aorta, la sangre oxigenada viaja a arterias más pequeñas y, finalmente, a
los capilares , los tipos más pequeños de vasos sanguíneos.
Las moléculas de oxígeno se mueven por difusión fuera de los capilares y hacia las
células del cuerpo.
Mientras que el oxígeno se mueve de los capilares y hacia las células del cuerpo, el
dióxido de carbono se mueve desde las células hacia los [Link] dióxido de
carbono es regresado a través de la sangre al corazón y luego a los pulmones.
Finalmente, es liberado al exterior durante la exhalación.
En resumen, el oxígeno ingresa a los pulmones, luego pasa a la sangre a través de
los alvéolos y finalmente es transportado por todo el cuerpo en los vasos
sanguíneos. Mientras el dióxido de carbono se mueve hacia los capilares
sanguíneos y se lleva a los pulmones para poder ser liberado al exterior durante la
exhalación. ( Harwood, 2016)

2.3. Tipos de respiración y características

Según decía Choliz (1999) y teniendo en cuenta la musculatura implicada y las
zonas donde se concentra el aire inspirado se pueden distinguir 3 tipos de
respiración, entre ellos se encuentran:

-Respiración abdominal: En este tipo de respiración el tòrax es el que permanece

inmóvil y es el abdomen quien demuestra una gran movilidad. Este tipo de
respiración es el utilizado por los bebés y también por los adultos cuando se
encuentran tumbados. Es un patrón adecuado fisiológicamente, aunque en lo que
se refiere a la fonación resulta bastante menos apropiado que la respiración de tipo
diagramático.

-Respiración diafragmática: En este tipo de respiración se produce una gran

movilidad tanto de las costillas inferiores como de la parte superior del abdomen.
Otro que participa activamente es el diafragma. Fisiológicamente hablando se trata
del tipo de respiración más adecuado, además de ser el idóneo para la fonación,
puesto que la musculatura que se ve implicada en el habla no manifiesta la tensión
excesiva que se presenta en la respiración clavicular.

-Respiración costal: La respiración costal superior, o también conocida como

clavicular es el patrón respiratorio más superficial, aunque es el más frecuente,
también es el menos saludable. Ya que la mayor parte del aire se concentra tanto
en las costillas superiores como en la zona clavicular, por lo que llega a producirse
una ventilación completa, lo que provoca que gran parte de los músculos de la
respiración (en especial el diafragma) permanecen con baja actividad o totalmente
inmóviles.

La propia respiración costal, tiene diferentes tipos, entre ellos podemos distinguir la
respiración costal superior con ascenso o sin ascenso clavicular. En el caso que se
produzca una elevación clavicular esto provoca que asciendan los hombros, que se
acorte el cuello y restar movilidad a los músculos laríngeos responsables de la
fonación, lo que puede conducir a alteraciones en el habla.
2.4. Evaluación de la respiración.

Como decía Chóliz (1999) uno de los motivos por los que se mantienen patrones de
respiración deficientes es debido a que no somos conscientes de la presencia de
estas pautas inapropiadas. Por eso al mismo tiempo, los mecanismos de
autorregulación automática de la respiración, solamente empiezan a funcionar en
los casos en los que la respiración ha sido realmente deficiente. Como una
respiración superficial suele ser suficiente para mantener el organismo con vida, se
hace necesario utilizar diferentes procedimientos de evaluación de la respiración
para poder modificar convenientemente las patas inapropiadas y sustituirlas por
patrones saludables de respiración. Se trataría de un trabajo similar a la de
chequear cuándo se produce una tensión excesiva hasta el punto que se haga
necesario la utilización de ejercicios de relajación.
En cuanto a la evaluación del patrón respiratorio puede hacerse por el propio sujeto
o también por un terapeuta. Al mismo tiempo, los propios mecanismos defensivos
del organismo, tales como suspiros, bostezos…. pueden indicarnos que se ha
producido una pauta de respiración deficiente.
La evaluación de la respiración por el propio sujeto consiste en, una serie de
ejercicios sencillos que pueden realizar bien de manera periódica, o bien cuando
haya algún motivo para pensar que la respiración no es la correcta. Para esta
autoevaluación, sólo es necesario proceder a una serie de ejercicios y observar la
respiración, sin intentar cambiarla. Algunos de estos ejercicios son:
-En una posición sentada, se debe colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre
el vientre y observar donde se está produciendo la respiración(costados, omoplatos,
ombligo, cavidad torácica). Con ello detectaremos si se trata de una respiración
superficial o completa.
-Otro ejercicio es, también en posición sentada, se debe colocar la mano derecha
sobre la clavícula izquierda, axila izquierda, costado izquierdo y la mano izquierda
sobre el vientre. Esto se debe repetir, pero con la mano izquierda sobre el lado
derecho.
- Finalmente, otro ejercicio que encontramos es, colocar el dorso de la mano sobre
diferentes partes de la espalda.
Después de explicar la evaluación de la respiración por el propio sujeto, ahora nos
centraremos en la evaluación de la respiración por otra persona.
Puede determinarse fácilmente el tipo de respiración del paciente de diversas
formas (Bustos, 1984), entre estas formas se encuentran las siguientes:
-Se deben colocar las manos extendidas sobre la espalda de la persona a evaluar,
con los dedos pulgares apoyados en la columna vertebral y el resto de los dedos
juntos. Empezamos en el atlas y axis y se desciende hasta la cintura. Se le pide que
respire y se observa si los pulgares se desplazan ( lo que nos indicará que en esa
zona entra aire) y si dicho desplazamiento es simétrico.
-Además de este procedimiento debemos observar si durante la respiración eleva la
eleva la clavícula o si tensa los músculos del cuello, además del tono muscular del
diafragma y del abdomen. El grado en que contraiga excesivamente dicha
musculatura determina que el aire no se espire con fluidez y la voz sea
entrecortada. Por el contrario, si el sujeto presenta hipotonía del diafragma y del
abdomen carece de suficiente fuerza como para espirar el aire necesario para la
fonación.
Como se ha comentado anteriormente, la presencia de los mecanismos
respiratorios naturales, tales como bostezos, elevación de los hombros y clavícula,
suspiros y estiramiento, indican la necesidad de aporte de oxígeno debido a una
respiración deficiente, por lo que sería útil que estos mismos síntomas se
convirtieran en estímulos condicionados que indujeron respuestas de respiración
apropiadas, para lo cual será conveniente el entrenamiento en determinados
ejercicios respiratorios.

B) RELAJACIÓN
2.1. Aclaración conceptual (Relajación)
El primer paso de todo estudio debe ser la delimitación conceptual de los
términos que se van a manejar (Gutiérrez y Pilsa, 2006). En este sentido, se
advierte que la literatura recoge gran cantidad de definiciones de relajación. De este
modo se presentan a continuación varias aproximaciones a dicho concepto: Según
la RAE (2014) relajar consiste en conseguir un estado de reposo físico y moral,
dejando los músculos en completo abandono y la mente libre de toda preocupación,
por otro lado define la relajación como la acción y efecto de relajar o relajarse.
En cambio Payne (2005), definía que la relajación es empleada comúnmente en
diversas culturas describiendo así emociones, comportamientos y sensaciones en el
individuo. Además, está asociada con los sentimientos de placer, confianza en uno
mismo y control, asimismo como calma y tranquilidad, mientras que Blay (1976)
afirmaba que la relajación es una puerta de entrada para el descubrimiento de sí
mismo, erigiéndose como un paréntesis liberador entre la actividad y la agitación.
Guido (1980) dijo que la relajación aúna la idea de alcanzar la calma y la imagen de
abandonar cualquier tensión, tanto de la mente como del cuerpo y Ruiz (1994)
afirmó que la relajación es capaz de descubrir no el cuerpo que tenemos, sino el
que somos.
Por último Weinberg y Gould (1996) definieron la relajación como la herramienta que
permite al individuo controlar sus estados de ansiedad y activación.
Todas estas definiciones dejan latente la bidimensionalidad de la habilidad motriz
de la relajación la cual comprende tanto el conocimiento del propio individuo y su
cuerpo como la distensión física y psicológica, tal y como señalan Conde y Viciana
(2001).

2.2. Efectos/ Beneficios de la relajación (Fisiológicos y Psicológicos)

Según Benson (1975), a nivel fisiológico, un estado de relajación puede aportar a la
persona varios beneficios y efectos positivos:
- Reducción de la tensión muscular
- Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial
- Reducción de la liberación de hormonas relacionadas con el estrés
- La respiración se vuelve más regular y profunda
- Baja la tasa de colesterol en la sangre
- Aumento del número y eficacia de las células inmunitarias
- Mejora de la actividad intestinal
- Mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre

Enfocándonos en el ámbito psicológico, la relajación aporta una serie de beneficios:

- Mejora de la concentración
- Disminución de las respuestas emocionales negativas: ansiedad, estrés,
frustración
- Ayuda al concilio del sueño a aquellas personas que sufren de insomnio
- Potencia el autocontrol emocional de las personas ante situaciones
conflictivas
- Mejora del estado anímico
- Modificación de los ritmos eléctricos del cerebro

2.3. Técnicas de relajación (Físicas y Psíquicas)

Según afirma Soria (1989) las técnicas de relajación de mayor utilización a escala
internacional son el Entrenamiento Autógeno y la Relajación Progresiva, existen
pocos trabajos comparativos sobre sus efectos Shapiro (1980) utilizó dos grupos
uno empleó el Entrenamiento Autógeno y en el otro la Relajación Progresiva
comparó la eficacia para el control de ansiedad, depresión e intensidad de los
síntomas. Los resultados fueron que el entrenamiento autógeno produjo efectos
específicos sobre la sensación de pesadez, calor en las extremidades y profundidad
en la respiración, no hubo diferencias respecto al índice cardíaco y la conductancia
cutánea. Por otra parte Lucie obtuvo como resultado en su investigación que el
método de Relajación Progresiva fue más efectivo con relación al entrenamiento
autógeno.
Como decia Dialnet (2015) el objetivo de las mayoría de técnicas es producir una
relajación profunda un estado inducido lentamente que permite al individuo perder
toda la tensión. Con el fin de conseguirlo, éste debe distanciarse de los estímulos
ambientales y concentrar toda su atención en el método. Ese planteamiento es
apropiado cuando se busca una relajación total y cuando el individuo no recibe
exigencias del entorno.
Existen una gran variedad de técnicas de relajación tanto a nivel físico como
psicológico, a continuación nombraremos algunos de los métodos más conocidos:
Masaje, Aromaterapia, Terapia de relajación asistida por biorregulación, Terapia de
la conciencia corporal, Relajación de Feldenkrais, Relajación funcional, Yoga,
Técnicas orientales, Reflexoterapia, Shiatsu, Tai chi chuan, Sonrisoterapia y
risoterapia…
2.4. Objetivos educativos de la relajación
En el ámbito educativo, según Gómez, (2013) la relajación interesa principalmente
para que los niños empiecen a mejorar su control del tono muscular, su
organización del esquema corporal mediante el conocimiento de las sensaciones
que los diferentes segmentos le proporcionan, su respiración y la adopción de
posturas más equilibradas.
El control consciente del tono muscular es difícil de lograr y hay que adaptarlo
progresivamente al nivel de desarrollo del niño. Así, en la primera infancia sólo será
eficaz la estimulación táctil para lograr la relajación del niño. A partir de los 4 o 5
años, se puede comenzar con la estimulación auditiva mediante verbalizaciones. A
los 6 o 7 años, se puede introducir la estimulación
visual en forma de visualizaciones fáciles de lograr o de imágenes.

Finalmente, se recogen un conjunto de aspectos clave a

considerar para realizar un buen trabajo de la relajación (Gómez, 2013):

La fatiga y la escasa atención de los niños suponen que estas propuestas

no deben durar más de 10 minutos.

Deben realizarse en un espacio tranquilo, grande, con una temperatura

agradable, sin excesiva luminosidad ni ruidos que puedan distraer a los
niños.

Se recomienda utilizar alfombras, tapices o colchonetas.

La presencia del profesor debe ser discreta, dando consignas verbales breves, con
voz tenue. Se debe hacer uso de simbolismos y metáforas, para facilitar el resultado
de la técnica aplicada.
La vestimenta debe ser cómoda, de modo que no suponga molestias.

Resulta adecuado combinar imágenes relajantes con las instrucciones de

relajación.

En primer lugar se debe trabajar con grandes áreas motoras para, una vez
dominadas, relajar zonas más complejas como la frente.

2.5. Aspectos a tener en cuenta cuando se trabaja la relajación

Según Chóliz (1999), hay que tener en cuenta una serie de aspectos a la hora de
trabajar la relajación:
- La relajación es una técnica que se aprende con práctica habitual, para que
de esta manera se adquiera ese hábito.
- La relajación puede aplicarse en situaciones de elevado estrés, o bien para
poder prevenir estas situaciones, adecuando los ejercicios a cada situación.
- La práctica de técnicas de relajación permite tener un control sobre las
situaciones de estrés a la que el paciente puede estar expuesto, por tanto,
una buena práctica de relajación junto a un adecuado control mental favorece
a una práctica de relajación eficiente.
- Muchas de las técnicas de relajación realizadas en la práctica profesional y
en la investigación científica derivan de dos procedimientos clásicos: el
entrenamiento en relajación muscular progresiva de Edmund Jacobson y el
entrenamiento autógeno de Schultz.
- La habitación donde se realiza la relajación puede estar aislada de
estimulación que pueda interferir en el proceso de relajación.
- Aunque la relajación es un buen procedimiento para solucionar problemas, no
se deben esperar resultados terapéuticos por la mera práctica de la
relajación.
2.6 Evaluación de la relajación

2.6.1 Sincinesias
Según Pereira (2018), las sincinesias son movimientos anormales que se producen
en relación a un movimiento voluntario.
Este fenómeno generalmente se produce en la infancia debido a la falta relativa de
desarrollo del sistema nervioso. Se caracteriza por la aparición de un movimiento
espontáneo e involuntario de cualquier región del cuerpo que se produce luego de
un movimiento voluntario.

En una gran cantidad de casos, los movimientos anormales son simétricos y

contralaterales a los voluntarios.

Sin embargo, a medida que aumenta la edad (especialmente después del tercer año
de vida) la incidencia de estos movimientos disminuye considerablemente, siendo
raros en los adultos salvo ciertas excepciones.

Existen diversas maniobras para explorar estos movimientos en los pacientes,

especialmente en los más pequeños. Generalmente consisten en el movimiento
voluntario que involucre motricidad fina, aunque también es necesario explorar la
motricidad gruesa.

La motricidad fina es aquella que involucra el movimiento de grupos musculares

pequeños, por ejemplo los dedos de las manos, recurriendo a la flexión, extensión y
separación de los mismos.

Por otro lado, realizar la marcha con sitios de apoyo distintos a los convencionales
(por ejemplo, la punta de los pies, los talones y los bordes de los pies) es una
manera efectiva de evaluar sincinesias.
2.6.2 Paratonías
Según Liris Espinosa (2019), se le conoce también como debilidad motriz y se
manifiesta por la dificultad de mover voluntariamente un músculo o un grupo de
músculos. Afecta los aspectos psíquico, motor, sensorial y afectivo del niño, y
muchas veces está presente en los débiles mentales.
Otras manifestaciones siempre asociadas con este trastorno, son las sincinesias
persistentes, los tics, el tartamudeo y el corea, que consiste en movimientos breves
y arrítmicos de las extremidades, tronco, cuello o cara.
El principal rasgo del niño paratónico es la pobreza de movimientos y cuando llega a
haberlos, éstos son discontinuos. Lentitud, mala coordinación y torpeza ocupan un
primer plano.