Nutrióloga Angélica Rodríguez
Plan alimenticio
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMIN
GO
Jugo Verde Jugo Verde Jugo Verde Jugo Verde Jugo Verde Jugo Verde Jugo
1 manojo de espinaca 1 manojo de espinaca 1 manojo de espinaca 1 manojo de espinaca 1 manojo de espinaca 1 manojo de espinaca verde
½ varita de apio ½ varita de apio ½ varita de apio ½ varita de apio ½ varita de apio ½ varita de apio
½ pepino con cascara ½ pepino con cascara ½ pepino con cascara ½ pepino con cascara ½ pepino con cascara ½ pepino con cascara
1 manzana verde 1 manzana verde 1 manzana verde 1 manzana verde 1 manzana verde 1 manzana verde
½ limón ½ limón ½ limón ½ limón ½ limón ½ limón
½ tz de piña ½ tz de piña ½ tz de piña ½ tz de piña ½ tz de piña ½ tz de piña
1 cucharadita de jengibre 1 cucharadita de jengibre 1 cucharadita de jengibre 1 cucharadita de jengibre 1 cucharadita de jengibre 1 cucharadita de jengibre
Huevo con machaca Chilaquiles Hotcakes de avena Chilaquiles rojos Smoothie fresas con crema Huevito con jamón Repite
2 huevos, 20 gr de machaca, 2 tortillas de nopal, 60 gr de ½ tz de avena 2 tortillas de nopal, 2 -1 tza de leche de coco o 2 huevos, 2 rebanadas de jamón cualquier
de pechuga de pavo desayuno
verdura al gusto pollo, jitomate , cebolla, ajo, 1 huevo almendras sin azúcar
huevos, jitomate , cebolla,
1 tortilla de nopal. chile, cilantro(puede omitir ½ plátano ajo, chile, cilantro(puede-1/2 tza de yogurt griego Verdura al gusto
las verduras si lo desea) 1 cdita de vainilla sin azúcar 2 tortillas de nopal
DESAYUN omitir las verduras si lo
1 tz de leche descremada -1 tza de fresas o frutos 1 licuado:
O desea)
rojos, 1 cda de crema de 1 tz de leche descremada
Licuado: almendras ½ manzana verde o ½ plátano
1 tz de leche descremada -hielos al gusto
½ tz de fresas 1 huevito al gusto.
COLACIÓN 1 tz de jícama con Tajín 1 gelatina sin azúcar 1 tz de jícama con Tajín bajo 1 gelatina sin 1 gelatina sin azúcar 1 tz de jícama con Repite
½tz de fresas en sodio azúcar colación
bajo en sodio ½ tz de fresas pepino y Tajín bajo en de la
½ manzana sodio semana
Chop suey: Pescado al mojo de ajo Pollo con crema y chipotle Ensalada atún: Tostadas de carne Ceviche de pescado Repite
120 gr de pechuga de pollo 120 gr de pescado (1 a 2 120 gr de pollo, crema y 2 lata de atún en agua 120 g de carne de res 100gr de pescado cualquier
comida
2 tazas de germinado de soya filetes) a la plancha con ajo chipotle al gusto. 2 tazas de vegetales al gusto Verduras al gusto 2 tostadas horneadas
1 cc de aceite al gusto y 1 cda de aceite de (preparación al gusto) (tomate, lechuga, zanahorita, 30 gr de queso Tomate, cebolla, chile, cilantro
½ taza de zanahoria oliva, sal y pimienta, agrega 1 tz de verduras al vapor. etc.) Salsa de tomate Verduras y preparación al
COMIDA ½ taza calabacita gotitas de limón 2 tostadas horneadas o 2 2cc de mayonesa Pepino, zanahoria gusto.
¼ taza de arroz integral. -Sirve con colachito de tortillas de nopal 2 tostadas horneadas 2 tostadas horneadas
calabaza: guisas cebolla, ajo,
chile verde, tomate y
calabacitas
- ¼ de aguacate
1 gelatina sin azúcar 1 tz de jícama con Tajín 1 gelatina sin azúcar 1 tz de jícama con Tajín 1 tz de jícama con Tajín 1 gelatina sin azúcar Libre
COLACIÓ ½ manzana bajo en sodio ½ manzana
bajo en sodio bajo en sodio
N
Calabacitas con queso Wrap de pollo Mollete: Calabacitas con queso Tacos de carne asada: Ceviche de atún libre
Calabacitas -Hojas de lechuga para usar 1 pieza de pan integral Calabacitas 2 tortillas de nopal 1 lata de atún Chile
Chile, tomate, cebolla como tortillas y hacer el wrap tostado Chile, tomate, cebolla 80 gr Carne asada serrano Tomate Cebolla
CENA 30 gr de queso bajo en grasa, -Rellena con 70 g de 2 cditas de frijol 30 gr de queso bajo en Aguacate Pimienta Limón
1 tostada horneada pechuga de pollo a la 40gr de queso panela grasa, Pepino
Sal, 1 limón
plancha o desmenuzada Verduras al gusto si desea 1 tostada horneada Zanahoria 1/3 de aguacate 1 paquete de
-Pepino, zanahoria rallada y Jugo de limón tostadas salmas o 2 tostadas
tiras de morrones horneadas
-Mostaza y salsa al gusto
